Bonjour,
Qu'en pensez vous ?
Petit Déjeuner
* 3 œufs entiers + 1 blanc
* 2 portions de fruits (ex : un kiwi + une tranche de melon)
* 130 g muesli « maison » (mélange d’avoine, sarrasin, graines de courges…) + thé vert
* 200g de fromage blanc
* Multivitamine
* Magnésium citrate
Midi
* 130 g viande maigre
* 110 g riz basmati complet (ou mélange lentilles/riz ou quinoa – en équivalence)
* Légumes à volonté
* 1 cas huile + vinaigre
* Oméga 3
Goûter
* 30g whey
* 60g avoine ou sarrasin en poudre
* 1 portion de fruit
Intra
* BCAA
* Malto
Soir
* 130 g viande maigre
* 110 g riz basmati complet (ou mélange lentilles/riz ou quinoa – en équivalence)
* légumes à volonté
* 1 cas huile + vinaigre
* Magnésium citrate
Coucher
* 200g de fromage blanc
* 20g de noix
* un reste de légumes (pour basifier un peu )
* Oméga 3
TOTAL : 3427 Kcal
P : 194g (2,48g/kg) G : 397g (5,09g/kg) L : 105g (1,32g/kg)
Avis diète PDM
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- marcopolon
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Avis diète PDM
No Pain, No Gain
- marcopolon
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Re: Avis diète prise de masse
pas mal
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Avis diète prise de masse
pas besoin d'autant de protéines.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis diète prise de masse
pas mal, t'arrives à manger tout ça le matin lol ?