PRISE DE MASSE DÉBUTANT
Modérateur : modération
-
- Messages : 26
- Enregistré le : 07 sept. 2016, 18:11
PRISE DE MASSE DÉBUTANT
Bonjour je viens de commencer la musculation depuis 3 semaines(mais j’ai toujours été très sportif) j’ai 18 ans et je mesure 1m67 pour 62kg et je suis ni sec ni gras ( on voit les abdos du haut et j’ai un peu de gras sur les côtes ).
Je viens de commencer une prise de masse et j’aimerais des avis sur les choses à améliorer:
PETIT DÉJEUNER :
1 banane
1 demi citron
70g de muesli
100ml de lait écrémé
2 oeuf
1 tranches de pain complet
KCAL : 895
PROTS : 26g
LIPIDES: 35g
GLUCIDES : 109g
DÉJEUNER :
1 steak haché 15%
125g de pâtes complètes
2 tranches de pain complet
1CS d’huile d’olive
KCAL : 981
PROTS: 42g
LIPIDES : 32g
GLUCIDES : 128g
AVANT ENTRAÎNEMENT (17h)
2tranches blancs de dinde
1 banane
KCAL : 262
PROTS : 19g
LIPIDES : 2g
GLUCIDES : 39g
DINER :
150 g de poulet
125 g pâtes complète
200g haricots verts
1CS d’huile d’olive
KCAL: 760
PROTS : 57g
LIPIDES : 14g
GLUCIDES : 96g
Je viens de commencer une prise de masse et j’aimerais des avis sur les choses à améliorer:
PETIT DÉJEUNER :
1 banane
1 demi citron
70g de muesli
100ml de lait écrémé
2 oeuf
1 tranches de pain complet
KCAL : 895
PROTS : 26g
LIPIDES: 35g
GLUCIDES : 109g
DÉJEUNER :
1 steak haché 15%
125g de pâtes complètes
2 tranches de pain complet
1CS d’huile d’olive
KCAL : 981
PROTS: 42g
LIPIDES : 32g
GLUCIDES : 128g
AVANT ENTRAÎNEMENT (17h)
2tranches blancs de dinde
1 banane
KCAL : 262
PROTS : 19g
LIPIDES : 2g
GLUCIDES : 39g
DINER :
150 g de poulet
125 g pâtes complète
200g haricots verts
1CS d’huile d’olive
KCAL: 760
PROTS : 57g
LIPIDES : 14g
GLUCIDES : 96g
Re: PRISE DE MASSE DÉBUTANT
ca manque de légumes (300 midi et soir).
Mais le principal c'est : connais tu ta DEJ ?
Mais le principal c'est : connais tu ta DEJ ?
-
- Messages : 26
- Enregistré le : 07 sept. 2016, 18:11
Re: PRISE DE MASSE DÉBUTANT
Bonjour merci je note et oui elle est environ de 2300-2400 Kcal
Re: PRISE DE MASSE DÉBUTANT
La t'es a 2850 en gros, si ta DEJ est réellement de 2300-2400 tu vas faire un max de gras.
+300 ca suffit.
+300 ca suffit.
-
- Messages : 26
- Enregistré le : 07 sept. 2016, 18:11
Re: PRISE DE MASSE DÉBUTANT
D’accord bah je vais réduire un peu les glucides le soir histoire de passe à 2700kcal, et sinon l’alimentation en soit elle est potable ?
Re: PRISE DE MASSE DÉBUTANT
Ça manque tjr’ de légumes
Et les jambons industriel c’est un peu de la merde.
Et les jambons industriel c’est un peu de la merde.
-
- Messages : 26
- Enregistré le : 07 sept. 2016, 18:11
Re: PRISE DE MASSE DÉBUTANT
Oui légumes à rajouter également, et pour le jambon quand je rentre des cours j’ai pas trop le temps et c’est rapide sa prend 2sec a manger et sa fait une petite source de prot. Mais oui faudrait que j’evite. Mais à par c’est petit détails ma pdm est correcte ?
-
- Messages : 26
- Enregistré le : 07 sept. 2016, 18:11
Re: PRISE DE MASSE DÉBUTANT
D’accord je vais faire ça
Re: PRISE DE MASSE DÉBUTANT
Pour le jambon, tu as: Herta Le Bon Paris au torchon sans nitrite
Cela reste un aliment salé.
Cela reste un aliment salé.
-
- Messages : 26
- Enregistré le : 07 sept. 2016, 18:11
Re: PRISE DE MASSE DÉBUTANT
Le souci c’est que je ne mange pas de porc.. puis le jambon de porc et plus gras que celui de dinde non ?
Re: PRISE DE MASSE DÉBUTANT
Ah, ok.
Dans ce cas, mieux vaut préférer le vrai blanc de dinde/poulet plutôt que les tranches de blanc de dinde industrielles. Pour le même prix au kg en plus, avec le sel et les conservateurs en moins.
Dans ce cas, mieux vaut préférer le vrai blanc de dinde/poulet plutôt que les tranches de blanc de dinde industrielles. Pour le même prix au kg en plus, avec le sel et les conservateurs en moins.
-
- Messages : 26
- Enregistré le : 07 sept. 2016, 18:11
Re: PRISE DE MASSE DÉBUTANT
D’accord, bah c’est ce que je fait pour le soir avec mes 150g d’escalope, donc je ferai la même pour la collationn
Re: PRISE DE MASSE DÉBUTANT
Sinon tu peux prendre des conserves de poissons si tu aimes ^^