PRISE DE MASSE DÉBUTANT

[Tristan53060]

Bonjour je viens de commencer la musculation depuis 3 semaines(mais j’ai toujours été très sportif) j’ai 18 ans et je mesure 1m67 pour 62kg et je suis ni sec ni gras ( on voit les abdos du haut et j’ai un peu de gras sur les côtes ).
Je viens de commencer une prise de masse et j’aimerais des avis sur les choses à améliorer:

PETIT DÉJEUNER :

1 banane
1 demi citron
70g de muesli
100ml de lait écrémé
2 oeuf
1 tranches de pain complet

KCAL : 895
PROTS : 26g
LIPIDES: 35g
GLUCIDES : 109g

DÉJEUNER :

1 steak haché 15%
125g de pâtes complètes
2 tranches de pain complet
1CS d’huile d’olive

KCAL : 981
PROTS: 42g
LIPIDES : 32g
GLUCIDES : 128g

AVANT ENTRAÎNEMENT (17h)

2tranches blancs de dinde
1 banane

KCAL : 262
PROTS : 19g
LIPIDES : 2g
GLUCIDES : 39g

DINER :

150 g de poulet
125 g pâtes complète
200g haricots verts
1CS d’huile d’olive

KCAL: 760
PROTS : 57g
LIPIDES : 14g
GLUCIDES : 96g

[Qyers]

ca manque de légumes (300 midi et soir).

Mais le principal c'est : connais tu ta DEJ ?

[Tristan53060]

Bonjour merci je note et oui elle est environ de 2300-2400 Kcal

[Qyers]

La t'es a 2850 en gros, si ta DEJ est réellement de 2300-2400 tu vas faire un max de gras.

+300 ca suffit.

[Tristan53060]

D’accord bah je vais réduire un peu les glucides le soir histoire de passe à 2700kcal, et sinon l’alimentation en soit elle est potable ?

[Qyers]

Ça manque tjr’ de légumes

Et les jambons industriel c’est un peu de la merde.

[Tristan53060]

Oui légumes à rajouter également, et pour le jambon quand je rentre des cours j’ai pas trop le temps et c’est rapide sa prend 2sec a manger et sa fait une petite source de prot. Mais oui faudrait que j’evite. Mais à par c’est petit détails ma pdm est correcte ?

[Tristan53060]

D’accord je vais faire ça

[stephenv]

Pour le jambon, tu as: Herta Le Bon Paris au torchon sans nitrite



Cela reste un aliment salé.

[Tristan53060]

Le souci c’est que je ne mange pas de porc.. puis le jambon de porc et plus gras que celui de dinde non ?

[stephenv]

Ah, ok.
Dans ce cas, mieux vaut préférer le vrai blanc de dinde/poulet plutôt que les tranches de blanc de dinde industrielles. Pour le même prix au kg en plus, avec le sel et les conservateurs en moins.

[Tristan53060]

D’accord, bah c’est ce que je fait pour le soir avec mes 150g d’escalope, donc je ferai la même pour la collationn

[Kéloko']

Sinon tu peux prendre des conserves de poissons si tu aimes ^^