Prise de masse femme HEEEEEELP !!

[Lisenavy]

Bonjour à tous ! Je suis nouvelle ici.
J’aurai vraiment besoin d’aide.

Je fais 1m73 pour 56 kilos. J’ai un métabolisme très très rapide et je n’arrive pas à grossir.
Je fais à la salle 3 à 4 fois par semaine depuis 2 mois.
J’aimerai prendre de la masse. Beaucoup.

Je ne sais pas comment faire ?
Alimentation ? Complètement alimentaires ? Entrainements ?
Tout vos conseils me seront bénéfiques !

À très vite

[Qyers]

Commence par chercher ta dej.
Par exemple en mettant tout ce que tu manges dans un calculateur (genre FatSecret) pendant une semaine.
Avec pesée au début et à la fin (moyenne sur 3 jours).