Bonjour,Objectif à long terme: 72 kilo
Poids, taille et IMC: Environ 53 kilos, 1m70, IMC 18.34
DEJ (dépense énergétique journalière): 1983
Plan alimentaire correspondant à son objectif: ? :/
Est-il possible d'avoir un plan alimentaire qui correspond à mon objectif à long terme ? Je me suis documenté sur le forum en regardant plusieurs articles et je lis qu'il faut avoir un certain nombre de repas, manger des oeufs, du poisson, du riz, du jambon... Or je n'ai pas assez d'argent pour manger et le matin et le midi.
Je suis hébergé le soir ce qui me permet de pouvoir manger à ma faim, mais généralement je dois faire un choix entre manger le matin ou manger le midi. Je préfère manger le midi mais là encore cela dépend de mes finances du jour mais aussi de ce qu'on va parfois me donner (ce qui ne me permet donc pas toujours de choisir des aliments comportant du bon gras, des protéines, des glucides à IG bas... etc).
Comment puis-je adapter mon plan alimentaire afin qu'il corresponde à mon objectif ?
J'ai essayé de chercher un début de solution et j'ai trouvé trois éléments positifs :
1) J'ai lu que " Une diète hypercalorique est nécessaire à la prise de masse. 250 kcal supplémentaires, par rapport à vos besoins de base, est un bon début ". Mes besoins de base semblent très faibles, les augmenter de 250kcal ne devrait donc pas poser trop de problème.
2) J'ai aussi lu sur le forum que le repas le plus important est celui qui est pris après la musculation (repas post training) puisque c'est à ce moment que les muscles se " reconstruisent ". Le seul repas de la journée où je peux manger à ma faim est celui du soir, soit une vingtaine de minutes après la fin de mon entrainement. Cela semble donc être une bonne nouvelle.
3) Je souhaite prendre 19 kilos en plus soit 19 mois de travail. Au mois de janvier 2019 ma situation devrait légèrement s'améliorer et je pourrais manger matin midi et soir. Les 7 derniers mois devront être donc bien plus faciles dans mon parcours vers les 72 kilos.
