Prise de masse question programme

[Eyoyin]

Bonjour ! Je souhaite enfin commencer ma prise de masse (prévu depuis un moment) et la je commence progressivement à augmenter l'apport calorique et changer mes exercices pour des travails de charge plus élevés, je voudrais vous demander : Que prendre après l'entrainement ?
Avant je prenais un shaker de whey dois je faire sa comme avant ? ou caler mon entrainement pour que je prenne un gainer juste après ? (l'apport calorique serait trop important pour rien je pense ? )

Merci à ceux qui pourront me répondre d'avance

[Eyoyin]

Salut ,
Tu as un plan de nutrition?

Je vais tout simplement suivre http://www.fitadium.com/fitipedia/alime ... ise-masse/ comme base et modifier certaines choses par des équivalents je pense ( et les compléments je ne compte pas prendre ceux ci )

[Cdric_C]

Calcule déjà ta DEJ histoire de voir si tu as besoin d'autant de calories (ou peut être plus)

[Eyoyin]

Calcule déjà ta DEJ histoire de voir si tu as besoin d'autant de calories (ou peut être plus)

J'ai regardé sur quelques sites à chaque fois les résultats me disaient que j'ai besoin de 3000 calories (je fais un travail ou je bouge en permanence + la salle )
Mais si tu à un truc un peu plus complet pour le calcul car j'ai pas trouvé je dit pas non !

[t0n1ck78]

Calcule déjà ta DEJ histoire de voir si tu as besoin d'autant de calories (ou peut être plus)

J'ai regardé sur quelques sites à chaque fois les résultats me disaient que j'ai besoin de 3000 calories (je fais un travail ou je bouge en permanence + la salle )
Mais si tu à un truc un peu plus complet pour le calcul car j'ai pas trouvé je dit pas non !

Tu a calculer ta DEJ mais maintenant il faut que tu la test sur 10 / 15 jour car les calculateur te donne approximativement ta dej mais il se peu qu'elle soit plus haute ou plus basse

[Eyoyin]

Tu a calculer ta DEJ mais maintenant il faut que tu la test sur 10 / 15 jour car les calculateur te donne approximativement ta dej mais il se peu qu'elle soit plus haute ou plus basse

Ouaip, c'est environ 3000 donc je doit manger un peu plus que sa dans la logique, mais j'y vais quand même progressivement car je sort d'une sèche la et chaque jour je me rajoute un peu de calories parce que sinon mon corps va pas capter ce qui se passe d'un coup !

[Loïc - Street]

mais j'y vais quand même progressivement car je sort d'une sèche la

En effet le but n'est pas de reprendre 5 kg alors que tu sors d'une sèche.
Sinon ta sèche n'aura servi à rien du tout...
Ton objectif est donc de prendre 200 g par semaine grand max

Prendre du muscle c'est une histoire au long terme.

[Eyoyin]

mais j'y vais quand même progressivement car je sort d'une sèche la

En effet le but n'est pas de reprendre 5 kg alors que tu sors d'une sèche.

Sinon ta sèche n'aura servi à rien du tout...

Ton objectif est donc de prendre 200 g par semaine grand max

Et bah oui c'est sa mais la sèche étais sur un petit mois histoire de voir si j'arrivais à en tenir une surtout car j'ai du mal à "ne pas beaucoup manger" x)

tu as stabilisé ton poids avant de faire une prise de masse?
sur combien de temps?

Non je ne l'ai pas fais j'ai enchaîne sur la prise de masse en progressif tout simplement !