programme prise de masse ectomorphe

[julien2b]

bonjour je pratique la musculation depuis 3 ans a peu pres, etant ectomorphe je voudrais savoir ce que vous pensez de mon programme et mes suppléments(jai changer toutes ma diet depuis 8 mois)je pese 92kilos pour 1m86. je vais a la salle 5/6fois par semaine.

6h30:(5g glutamine,5g bcaa,1 gélules omega3)omelette de 6oeufs entier, 80 flocons d'avoine (un peu de sirop d'agave), 1 banane ,amandes .

9h: 2 tranches de pain céréales , 2 tranches de blanc de dinde (40g),laitue, une cuillere a soupe de beurre de cacahuete.

11h: 50g de whey ,une banane.

13h: 350g de féculents , 200g de prot (poulet,viande r,poisson...),légumes , fruit , 1 fromage blanc 0%

16h:(soit 1h avant l'entrainement) 120g de féculents,4 tranches de dinde (140g) ou 50g de whey,50 de flocons d'avoine, une banane.

avant lentrainement:10g de bcaa et pendant 50g de carbox (glucides).
apres lentrainement:35g de whey, 10g bcaa,5g glutamine 30g de flocons d'avoines, 1 banane.

20h:300g de féculents , 200g de prot , légumes, fruits, 1 fromage blanc.

1h:30g de whey, 30 de caseine , 5g glutamine, 5g bcaa

veuillez me dire ce que vous en penser , merci beaucoup.

[Akiy]

Hey,

Quelle est ta DEJ et quels sont les macro de ta diète ?
Les morphotypes n'existent pas.

[julien2b]

dsl jai pas comprit DEJ et macro?

[Akiy]

C'est quand même la base d'une diète
A lire > a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[Akiy]

Oui c est bien ça: une blague.

Arf oui...

[julien2b]

je vois pas ou est la blague puisque si je mange pas toute les 2h30 voir 3heures avec c doses je perds du poids car je brule beaucoup de calories, donne ce regime a un endo ou meso il te dira de ces nouvelles je pense,voila pk je pese 92 kilos, sa fais 3 ans que je fais sa et la 8 mois que jai rectifier mon regime.

[julien2b]

il y a ecrit depense total 4554 cal et en dessous 4177. cest un coach a ma salle de sport , apparement il ce trompe pas vue que jai beaucoup pris en mass et je n'est pas de gras et tout sa sans cardio

[Akiy]

cest un coach

Je n'sais plus quoi faire d'eux moi

il y a ecrit depense total 4554 cal et en dessous 4177.

Où ça ? Sur le calculateur ? Lis la partie spécifique sur la DEJ.

[julien2b]

niveaux macro je mange , prot (poulet,boeuf,collin desfois,oeufs,) glucide (riz basmati,quinoa,patate douce,pates céréales) lipides (avocats moitier le midi , huile dolive,amandes, huile de noix)

[julien2b]

oui oui sur le calculateur

[julien2b]

Exact il a fait le calcul, j'étais chez une Diet pendant un moment qui ma fais certe progresser mais au bout de deux ans de suivi je stagner car justement elle me donner pas assez de prot donc il ma dit par rapport à ma taille et mon poid d'augmenter et à partir de la jai progresser

[julien2b]

je suis d'accord avec vous mais comme on ma dit c,est que lorsque on prend un shaker de 50g de prot il n'y a pas 50g de proteine pur dans le shakers pareille pour les autres aliments