Bonjour,
J'ai essayé de monter une diète pour ma prise de masse : 1m76 64kg (perte de 7kg suite à un accident de moto donc arrêt de toutes activités physiques pendant 6 mois)
Ce qui donnerai ceci concernant les différents petit déjeuner :
PETIT DEJ 1 :
- 100gr avoine
- 300gr FB 0%
- 2 oeufs OU 2 tranches de dinde
- 1 verre jus de fruits
- 1 fruit
PETIT DEJ 2 :
- 3 tranches pain complet tartiné de beurre de cacahuète BIO
- 1 verre jus de fruits
- 2 oeufs ou 2 tranches de dinde
- 1 fruit
- Bol de lait
PETIT DEJ 3 :
- 5 oeufs + 2 yaourts grecques + 100gr d'avoine (omelette)
- 1 verre jus de fruits
- 1 fruits
Concernant enfin les repas :
REPAS MIDI :
- 120gr SEC riz, pâtes, blé...
- 100gr protéines dinde, thon, steak....
- Légumes à volontés
REPAS SOIR :
- 130gr SEC riz, pâtes, blé...
- 100ge protéines dinde, thon, steak....
- Légumes à volontés
N'hésitez pas à modifier quoi que ce soit.
Cordialement max,
Avis sur ma diète PDM merci
Modérateur : modération
Re: Avis sur ma diète prise de masse merci
Difficile de se prononcer sans connaitre ta DEJ ( dépense énergétique journalière).
Re: Avis sur ma diète prise de masse merci
bonjour akuryu merci de ta réponse
justement je ne connais absolument rien dans ces calculs ca m'a rendu fou la fois lorsque j'ai essayé de calculer !
justement je ne connais absolument rien dans ces calculs ca m'a rendu fou la fois lorsque j'ai essayé de calculer !
Re: Avis sur ma diète prise de masse merci
Il va falloir pourtant, car sans ça, tu ne peux pas savoir si tu manges bien plus que ta DEJ.. Et donc pour prendre du poids c'est compliqué, si ce n'est impossible. Car pour prendre du poids, il faut manger + que sa DEJ.Maxou370 a écrit :bonjour akuryu merci de ta réponse
justement je ne connais absolument rien dans ces calculs ca m'a rendu fou la fois lorsque j'ai essayé de calculer !
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