Alors voila, ça fait un an et demi que je fais de la muscu et je manque clairement de résultat. C'est pour ça que je vais essayer pour la première fois, de me faire un vrai plan alimentaire, et comme je n'y connais pas grand chose, j'aurais grand besoin de vos conseils.
Taille: 1m78
Poids : Environ 70 Kilos
IMC: 22.09 (Pile poil dans la moyenne du poids normal)
Objectif à long terme: : Alors je ne sais pas trop de ce qui est véritablement envisageable, le but étant de prendre du muscle. Donc pour rester raisonnable je dirais qu'un objectif entre 75 et 80 Kilo serait cool (Après sur la période, je ne sais pas trop, il parait que le bon rythme est de 1 kg par mois pour éviter le plus le gras)
DEJ (dépense énergétique journalière): ça dépend en fait si je suis au chomage ou pas. Donc ça sera entre 2485 et 2779
Plan alimentaire correspondant à son objectif: :
Alors je m'y connais pas grand chose en alimentation du coup je ne sais pas si je peux faire comme ça ou sil y a de grosses erreurs. J'ai un peu peur que si j'augmenter les calories, je risque d'augmenter les glucides et les protéines, qui me semble sont déjà bien haut.
Alors voila j'en appelle à vous
Ps: Je sais que le steak 15% c'est vraiment à éviter, le problème c'est que j'ai un budget assez hard. Et puis j'ai vraiment du mal avec le poisson (D'ailleurs si vous avez des idées pour remplacer le thon, je suis preneur.