Avis sur ma diète

[brickloless]

Bonjour tout le monde,

Je me présente j’ai 19 ans et mesure 1m90 et pèse 92kg. Je suis actuellement en prise de masse. J’ai commencé il y a une semaine. Je m’entraine 5x par semaine (pecs / épaules/ dos / bras / jambes). Sachant que j’ai une DEJ de 2800kcal, je suis parti sur 2900kcal pour la prise de masse.
J’ai fait les calculs suivant :
200g protéines
90-95g lipides Ce qui mène à 2900kcal.
300g glucides

J’aurais voulu avoir votre avis sur ma diète, car j’ai peur de trop manger!!! Si je résume un peu mon parcours, cela fait 4 années que je pratique la muscu et les deux dernières de manière plus sérieuse ! J’ai décidé de commencer la muscu suite à une perte de poids de 10-15kg. Maintenant c’est devenu un lifestyle, je ne peux plus m’en passer. Mais (oui il y a toujours un mais) j’ai peur de reprendre du poids et donc je fais très attention à ce que je me mange, voilà pourquoi j’ai peur par rapport aux quantités de ma diète !
Voici ma diète :

[BodyB]

Ton plan est correct et tes macros sont bien respecté. Pas de souci a avoir

[brickloless]

Okay merci BodyB ! J'avais un peu peur... Y aurait-il d'autres avis ?

[Ahousse]

Je vais pas amener grand chose d'autre, si ta DEJ est bien à 2800 débuter à 2900 c est parfait, tu partiras bien sur une prise de masse propre comme il faut.
si tu vises sur le long terme et que tu respectes çà y a aucune raison que çà se passe mal.

ps : peut être un tout petit peu trop de prot mais je chipote

[brickloless]

Meric Ahousse

[Bastoun34]

Les macros sont pas mal en effet, par contre, moi, je vois quand même un gros soucis, c'est qu'il y a pas un seul légume (alors qu'il y a quand même 200g de protéines).

[Baba74]

Sachant que le calcul de la dej est toujours approximative, je doute vraiment que 100kcal supplémentaire soit suffisant pour une bonne PDM, Un excédant calorique de 250 à 500kcal est plus adapté est cela reste correct pour limiter la prise de masse grasse.

[Ahousse]

Sachant que le calcul de la dej est toujours approximative, je doute vraiment que 100kcal supplémentaire soit suffisant pour une bonne prise de masse, Un excédant calorique de 250 à 500kcal est plus adapté est cela reste correct pour limiter la prise de masse grasse.

250 why not, c est un beau gabarit, 500 cal c est 16% de plus que ce qu il mange actuellement çà me parait bien haut pour un début. surtout que çà va être que des glucides au début.

[Baba74]

Le mieux a daire c'est de tester et de voir les résultats que ça donne... sans oublier de prendre les mensurations.

[brickloless]

Salut Bastoun34

JE suis tout à fait d'accord avec toi, j'ai oublié de publier les légumes, mais ne pense pas que je n'en mange pas !!! Ce qui est faux... A chaque repas j'ai ma dose de légumes tels que haricots, poivrons, courgettes ou autre.

Selon toi, est-ce que je dois les compter dans mes calories ou non ?

D'avance merci.

Concernant une augmentation de 250-500 kcal je préfère rester à 100 de plus et augmenter au fur et à mesure car je vise sur le long terme !