Bonjour tout le monde,
Je me présente j’ai 19 ans et mesure 1m90 et pèse 92kg. Je suis actuellement en prise de masse. J’ai commencé il y a une semaine. Je m’entraine 5x par semaine (pecs / épaules/ dos / bras / jambes). Sachant que j’ai une DEJ de 2800kcal, je suis parti sur 2900kcal pour la prise de masse.
J’ai fait les calculs suivant :
200g protéines
90-95g lipides Ce qui mène à 2900kcal.
300g glucides
J’aurais voulu avoir votre avis sur ma diète, car j’ai peur de trop manger!!! Si je résume un peu mon parcours, cela fait 4 années que je pratique la muscu et les deux dernières de manière plus sérieuse ! J’ai décidé de commencer la muscu suite à une perte de poids de 10-15kg. Maintenant c’est devenu un lifestyle, je ne peux plus m’en passer. Mais (oui il y a toujours un mais) j’ai peur de reprendre du poids et donc je fais très attention à ce que je me mange, voilà pourquoi j’ai peur par rapport aux quantités de ma diète !
Voici ma diète :
Avis sur ma diète
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Avis sur ma diète
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Re: Avis sur ma diète
Ton plan est correct et tes macros sont bien respecté. Pas de souci a avoir
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Re: Avis sur ma diète
Okay merci BodyB ! J'avais un peu peur... Y aurait-il d'autres avis ?
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Re: Avis sur ma diète
Je vais pas amener grand chose d'autre, si ta DEJ est bien à 2800 débuter à 2900 c est parfait, tu partiras bien sur une prise de masse propre comme il faut.
si tu vises sur le long terme et que tu respectes çà y a aucune raison que çà se passe mal.
ps : peut être un tout petit peu trop de prot mais je chipote
si tu vises sur le long terme et que tu respectes çà y a aucune raison que çà se passe mal.
ps : peut être un tout petit peu trop de prot mais je chipote
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Re: Avis sur ma diète
Les macros sont pas mal en effet, par contre, moi, je vois quand même un gros soucis, c'est qu'il y a pas un seul légume (alors qu'il y a quand même 200g de protéines).
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
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Re: Avis sur ma diète
Sachant que le calcul de la dej est toujours approximative, je doute vraiment que 100kcal supplémentaire soit suffisant pour une bonne PDM, Un excédant calorique de 250 à 500kcal est plus adapté est cela reste correct pour limiter la prise de masse grasse.
Re: Avis sur ma diète
250 why not, c est un beau gabarit, 500 cal c est 16% de plus que ce qu il mange actuellement çà me parait bien haut pour un début. surtout que çà va être que des glucides au début.Baba74 a écrit :Sachant que le calcul de la dej est toujours approximative, je doute vraiment que 100kcal supplémentaire soit suffisant pour une bonne prise de masse, Un excédant calorique de 250 à 500kcal est plus adapté est cela reste correct pour limiter la prise de masse grasse.
Re: Avis sur ma diète
Le mieux a daire c'est de tester et de voir les résultats que ça donne... sans oublier de prendre les mensurations.
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Re: Avis sur ma diète
Salut Bastoun34
JE suis tout à fait d'accord avec toi, j'ai oublié de publier les légumes, mais ne pense pas que je n'en mange pas !!! Ce qui est faux... A chaque repas j'ai ma dose de légumes tels que haricots, poivrons, courgettes ou autre.
Selon toi, est-ce que je dois les compter dans mes calories ou non ?
D'avance merci.
Concernant une augmentation de 250-500 kcal je préfère rester à 100 de plus et augmenter au fur et à mesure car je vise sur le long terme !
JE suis tout à fait d'accord avec toi, j'ai oublié de publier les légumes, mais ne pense pas que je n'en mange pas !!! Ce qui est faux... A chaque repas j'ai ma dose de légumes tels que haricots, poivrons, courgettes ou autre.
Selon toi, est-ce que je dois les compter dans mes calories ou non ?
D'avance merci.
Concernant une augmentation de 250-500 kcal je préfère rester à 100 de plus et augmenter au fur et à mesure car je vise sur le long terme !
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