Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?

[OhGodMyNameWontFi]

Bonjour,

Je suis à mon 2ème mois de prise de masse.
Je souhaite obtenir 1.5Kg maximum par mois pour éviter une proportion trop importante de ma prise de gras, avec 3 séances de muscu par semaine.

Lorsque mon poids stagne pendant une petite semaine, je sais que je dois ajouter un peu de Kcal car j'ai obtenu ma valeur de maintiens.
Etant donné que je suis déjà de base à 2gr/kg pdc en protéines et 1gr/kg pdc en lipides, il faut que j'ajoute des glucides.

Ca faisait une petite semaine que mon poids stagnait

(mon poids des jours précédents):
60.5 -> 60.6 -> 60.6 -> 60.5 -> 60.6 -> 60.6
C'est ma valeur la plus haute.

Hier j'ai ajouté 1 banane (80-90Kcal) et 3gr de flocons d'avoine (10kcal)
Poids ce matin: 60.9

Est-ce que c'est bon de rajouter un fruit plutôt que des pâtes ?
Je veux dire ça ne va pas faire du gras dans le bide mais ça va permettre comme tout le reste de créer du muscle grâce à la muscu ?

Merci

[fatdomino]

Hier j'ai ajouté 1 banane (80-90Kcal) et 3gr de flocons d'avoine (10kcal)

j hallucine

[LaPaYe]

[Baba74]

consomme des glucides mec, en calculant selon ton poids.... les glucides c'est ce qui te donne le plus d’énergie lors de tes séances

[SaiyanPhysique]

3g de flocons ^^ On dirait moins en faim de sèche quand je pèse au demi-gramme limite


Je crois que tu dois revoir les bases poto! Ca marche pas comme ça la prise de gras etc.

Jette un coup d'oeil là-dessus (et sur les autres de la série!!) : https://youtu.be/qE6I-ORy1tA

[Alexjansen]

Et sinon si tu veux une vraie réponse là voilà

OUI, monter les fruits c'est un excellent choix, mieux que monter les glucides de base style riz/pâtes/pain etc.

[Baba74]

Euuh pour info trop de fructose peu creer du gras

[Bastoun34]

Ouais, sauf que t'auras jamais trop de fructose juste avec des fruits (t'auras chopé une méga-chiasse bien avant). Par contre, avec 2 ou 3 verres de soda ou de jus de fruit, là, oui.

Toutes les études sur le fructose qui fait prendre du gras => bulshit, parce que les rats, singes etc. sont gavés de fructose pur.

[lampre_merida]

Ok manger sainement c'est important mais à force de parcourir j'ai vraiment l'impression que pour certain (et même beaucoup) la nutrition devient une vraie prise de tête !
Franchement, prendre du gras avec des fruits Oo. Sans rien connaitre en nutrition on sait que c'est absurde. Faut rester sur des principes de bases parfois et arrêter de se retourner le cerveau

[Alexjansen]

Faut rester sur des principes de bases parfois et arrêter de se retourner le cerveau

+100

"manger varié et équilibré" ça résume tout en fait.

[SaiyanPhysique]

Et sinon si tu veux une vraie réponse là voilà

OUI, monter les fruits c'est un excellent choix, mieux que monter les glucides de base style riz/pâtes/pain etc.

Pourquoi ça ??

O
Franchement, prendre du gras avec des fruits Oo. Sans rien connaitre en nutrition on sait que c'est absurde.

Je parle pas pour le cas présent, mais de manière générale, ce genre de phrase c'est vraiment du grand n'importe quoi!! La phrase lamda des gens qui critiquent la muscu sans rien y comprendre par exemple.

[Bastoun34]

Alexjansen a écrit:
Et sinon si tu veux une vraie réponse là voilà

OUI, monter les fruits c'est un excellent choix, mieux que monter les glucides de base style riz/pâtes/pain etc.

Pourquoi ça ??

Parce que les fruits, en plus des glucides, vont aussi apporter fibres, vitamines, minéraux, polyphénols etc.

Franchement, prendre du gras avec des fruits Oo. Sans rien connaitre en nutrition on sait que c'est absurde.

Le problème avec les fruits, c'est que tout le monde se focalise dessus (à cause du fructose) en mettant de côté le reste de la diète... Donc oui, si t'as une diète déjà bien chargée en glucides, et qu'en plus tu rajoutes des fruits, là, c'est sûr, tu vas faire du gras... Tout simplement parce que si tes réserves de glyco hépatiques sont pleines, ton foie, il a pas d'autres choix que de stocker le fructose sous forme de gras.... Mais si tu remplaces une partie de ses glucides par des fruits, là, y a aucun problème. Il faut juste éviter de saturer le foie pour qu'il puisse continuer à métaboliser le fructose tranquillement.

Bref, une quantité de fructose max à ne pas dépasser, en soi, ça n'a pas de sens, il faut la prendre en regard des glucides déjà présents dans la diète: une diète avec 100% des glucides apportés par les fruits/légumes, jamais tu prendras un pet de gras avec.

[Alexjansen]

Pourquoi ça ??

Comme l'a dit Bastoun, +++ vitamines/minéraux/fibres

[SaiyanPhysique]

Bas en avoir plus pour en avoir plus, c'est pas forcément bien. Ca dépend du reste de la diète justement.

Sérieux quand je vois que je finis des journées à 80g de fibre, je voudrais certainement pas en ajouter

[Alexjansen]

C'est pour ça qu'il faut virer les céréales complètes qui servent à rien, go pâtes blanches/riz blanc

Et crois-moi on a une sacrée marge avant d'être overload en vitamines.

[SaiyanPhysique]

C'est bon les céréales surtout

(surtout quand c'est plein de sucre )

[Alexjansen]

Ca je dis pas le contraire