Mes courses et ma prise de masse (lycéen)

[Otakin]

Je suis en prise de masse en ayant 17 ans (lycéen) et faisant actuellement 1m80 pour 65 KG (donc 3 000 kcal?). Demain je fais les courses !
Ca fait 1 mois que je fais de la musculation. Je dois maintenant acheter ce que j'ai besoin pour le matin, la mâtiné, l'aprem et la collation du soir.
Mes aliments doivent duré entre 2 semaines à 1 mois (les fruits / pains s'achèteront petit à petit)

Le lundi (18h30-20h), mercredi [(12h30-14h) ou (18h30-20h)], vendredi [(16h30-18h ou (18h30-20h)], je fais du Fullbody en variant mes exercices (DC, DH, Squat, Banc lombaire, Traction, Cruch..), de ce côté c'est un peu l'anarchie. M'enfin bref.. x)


Liste de mes courses :

-Flocon d'avoine x4 ;
-Boîte de 30 œufs x2 ;
-Brique de lait écrémé x12
-Fromage blanc 0% de graisse
-20 tranche de pain de mie x5 ;
-Pommes / Amandes / Bananes / Kiwi / Avocat / Patates douces / Jus de betterave
-Huile d'olive (une marque de préférence ?) x1 ;
-Beurre de cacahuète (sans ajout industriel) x1 ;
-10 jambon poulet x4 ;
-Cacao en poudre x1
-Sardine / Thon
-Miel x2



Pour que vous y voyez plus clair pour ma diète :

Matin (6h-7h) :
-Bol de : Lait + 50g de flocon d'avoine + cacao en poudre
-Tranche de pain de mie x2 + beurre de cacahuète

Matiné (10h) :
-Fruits

Midi (12h) :
-X (cela varie mais en générale riz, pâte, semoule + poulet, poisson..) / Patate douce / Légumes..
-Huile d'olive
-Désert : Fruits

Après midi (16h - avant la muscu) :
-Cuisson : Oeuf entier x1 + Flocon d'avoine 50g + Huile d'olive
-Jambon poulet x1
-Tranches de pains x2

Training :
-Miel / Sucre (après fin d'un exercice)
-Eau

Post-training :
-Fruit (peu importe)

Repas du soir (20h) :
-X (cela varie mais en générale riz, pâte, semoule + poulet, poisson..) / Patate douce / Légumes..
-Huile d'olive
-Désert : Fruits'

Au coucher (22h-23h) - (pas obligatoire) :
-Fromage blanc 0% 300g
-Fruits

[Otakin]

up

[Baba74]

Salut mec, Pour une prise de masse de qualité tu devrais prendre le temps de calculer les apports de tes macronutriments journalier... Combien de prot, glucides, lipides tu as besoin par jour? (a calculer selon ton poids de corps), Par exemple pour les proteines entre 1,8 et 2,2g par poids de corps c'est correct...

Fait de même pour le reste...Calcul combien de kcal tu va manger par jour pour ta prise de masse...tiens au maximum et vois ce que ça va donner d'ici une semaine ou 2.. Si tu prend 0.5kg par semaine c'est déjà très bien...Il ne faut pas être pressé!

Après la nutrition c'est bien, Tafer dur a la salle c'est "mieux"
Alors Let's Go et Never Give up!

[SaiyanPhysique]

Je suis en prise de masse en ayant 17 ans (lycéen) et faisant actuellement 1m80 pour 65 KG (donc 3 000 kcal?). Demain je fais les courses !
s

Oulala! Il ne faut pas commencer comme ça!

Justement ça c'est la base des bases!! Si tu ne sais pas ça, faire une diète ne sert à rien justement

Salut mec, Pour une prise de masse de qualité tu devrais prendre le temps de calculer les apports de tes macronutriments journalier... Combien de prot, glucides, lipides tu as besoin par jour?

Voilà

Si tu veux le faire de manière la plus précise possible! Voilà :

- https://youtu.be/LN6yBCEfgxI?list=PLlr4 ... XY6oCD1_u6

- https://youtu.be/-0uV9fl8aoU?list=PLlr4 ... XY6oCD1_u6


Je te conseilles de regarder déjà ça, et ensuite le reste de la série pour bien poser les bases, et la chaine en général

Dis moi si tu as des questions!!