Prise de masse vegetalienne

[Mrmrmorray]

Bonjour,

J'ai repris la musculation depuis peu je pèse 45kg pour 1m63 je suis en prise de masse et en plus ( végétalien ) il est compliqué le mec ^^. Donc j'ai une protéine de soja " Soy Pro " avec une collation à 10h une à 16h et une après l'entraînement mais je recherche un programme nutritionnel végétalien du coup pour une prise de masse.

Merci d'avance.

[El.Pistolero666]

Va checker le lien dans ma description, je suis vegetalien
Apres je pese presque 30kg de plus que toi donc faudra diminuer les quantités ahah, et adapter a tes gouts mais globalement ma diete est bonne

[Mrmrmorray]

Merci pour ta réponse je vais regarder ça. Donc si je pèse 45kg je doit donc prendre à peu près 90 grammes de protéines ( complément compris ) par jour et un peu moins en lipide environ 80 grammes je vais regarder les apports de ton programme et je vais essayer tout ça. Merci en tout cas car peu de coach sportif on su me répondre ou simplement répondu qu'une prise de masse vegetalienne n'était pas possible.

[Trail]

coach sportif on su me répondre ou simplement répondu qu'une prise de masse vegetalienne n'était pas possible.

En même temps les coach sortant de BP Jeps on aucune connaissance en nutrition. Déjà quand Staps sa vole pas haut...

Mais sinon, ne t'inquiète pas, tu pourras tout a fait faire une bonne prise de masse en étant végétarien.

[Mrmrmorray]

J'espere . Là j'ai calculé ma DEJ qui est à peu près de 2450 Cal/Jour de combien doit je l'augmenter pour pouvoir avoir une prise optimale ? Car pour l'instant je suis un peu perdu au niveau des quantités d'aliments à prendre à chaque repas sachant que j'ai une dose de Soy Pro à 10h une à 16h et une après l'entrainement au soir

[El.Pistolero666]

Tape 2500kcal sur 2semaines, et regarde l'evolution de ton poids! Si tu prends entre 200 et 500g par semaine c'est bon !

[Mrmrmorray]

Apres selon different site ma DEJ varie de 2000 à 2400 cals/jour maintenant va falloir que je fasse avec les quantités ça c'est chiant