Plan Alimentaire Prise de Masse

[scorpions200]

Salut à tous,


J'ai fais une première prise de masse il y'a un peu moins d'un an (45kg => 55kg).

J'en ai entamé une nouvelle depuis Mai, mon objectif est d'atteindre 65kg à cause des nouvelles réformes de l'armée.

J'ai pas le choix que de prendre ces 10kg.

Le programme (que je vais vous présentez juste en dessous), je n'en peux plus !

D'une part psychologiquement, car le poids ne monte plus beaucoup... Et d'autre part physiquement car je suis tout le temps malade à force de manger !

Ma DEJ est de : 2200 calories par jour



Voilà ma diète :


Matin (7h00) :

- 3 oeufs entiers
- Cereales Muesli (60g)
- 1Kiwi


Collation 10h00 :

- Amandes (20g)
- Pain complet (50g)
- Fruits au sirop


Déjeuner :

- Dinde / Poulet (150g)
- Pates / Riz / Lentilles (200g)
- Légumes (100g)
- 1 Pomme


Training 14h15


Collation 16h15 :

- Shaker : Avoine instantané (90g) + 2 blancs d'oeuf
- Amandes (20g)
- Pain complet (50g)


Collation 18h30 :

- Abricots secs (80g)
- Whey Protein (25g)


Dîner 20h15 :

- Dinde / Poulet / Cabillaud / Saumon / Thon (150g)
- Riz / Pates / Lentilles (200g)
- Légumes (100g)
- 1 fruit


Collation 22h45 :

- Amandes (20g)
- Pain complet (50g)
- Whey Protein (25g)



Bon avant je m’entraînais à 17h30, donc mon prè-workout avec l'avoine... était correct.

Cependant avec le changement d'horaire du training... C'est plus trop cohérent...

Je ne mets de steak haché, car il est possible que ce soit ca qui me cause des nausées... En plus du stress... Car oui, tous les matins j'ai des put*** de nausées ! Donc je saute la collation de 10h00.

Donc, comme vous pouvez le voir, je mange quasiment tout le temps !

J'aimerais trouver un moyen d'en finir rapidement avec tout ca, car depuis le temps, je pense que je vais péter un câble d'ici peu de temps !

Donc j'ai cherché du coté des gainers pour éviter de manger 50 choses, la ca se boit, ca passera certainement mieux.

J'ai fais un tour du coté de la gamme Optimum Nutrition, et je suis tombé sur le SERIOUS MASS https://www.optimumnutrition.fr/serious ... 34cec06c68


Par conséquent, j'envisage de garder les principaux repas (Petit déjeuner / Déjeuner / Dîner)

De prendre mon post Workout (qui est à 18h30 au dessus) aussitôt après mon training, donc 16h15.

Et de compléter avec le gainer le matin à 10h00 si toutes ces nausées disparaissent et à 17h30.


Merci à ceux qui pourront m'orienter.

[LaPaYe]

Je vois pas trop en quoi on peut t'aider ?
Te dire si c'est bon de passer par un gainer ?

[scorpions200]

Oui, si passer par un gainer pourrait m'aider en remplacant ou en ajoutant (je ne pense pas)...

Si oui par lequel ?

[LaPaYe]

Oui tu peux remplacer une collation. Attention à la prise de gras avec les gainers.

[scorpions200]

Justement, je suis tombé sur une vidéo de Rudy Coia (même si je suis pas fan).

Il indique justement qu'il faut éviter tous les gainers dont les glucides regroupent dextrose maltodextrine...
Et, par conséquent, s'orienter vers la farine d'avoine...

Dans ce cas la, n'est-il pas plus judicieux que je garde mon Avoine Instantané myprotein ?

Si j'arrive à "vaincre" ces nausées, mal de coeur, je vais garder ma diète.

Dans le cas contraire, je remplacerai les collations par un gainer...

[LaPaYe]

Le problème de ces gainers c'est qu'à la longue tu développes du diabète. Donc oui l'avoine reste la meilleure alternative.

[scorpions200]

Salut,

Voilà où j'en suis aujourd'hui.

J'ai éliminé un par un les aliments afin de voir éventuellement si ces nausées pouvaient être liées à ca et, en effet, j'ai trouvé le problème... Il s'agit de l'ensemble de mes compléments !

Donc, pendant 2 semaines, j'ai stoppé ma diète et fais des repas "normaux".


J'ai repris ma diète aujourd'hui en commençant petit à petit :


Petit Déjeuner :

- 60g de Muesli
- 1 Kiwi


Collation 10h00 :

- 25g Amandes
- 50g de pain complet


Déjeuner :

- 150g de dinde
- 100g de Pates / Riz
- Légumes
- Fruit

Collation 16h30 :

- 25g Amandes
- 50g de pain complet


Collation 18h15

- 80g Abricots secs


Dîner :

- 150g de poisson
- 100 de Riz
- Légumes
- Fruit


Collation 22h30 :

- 25g Amandes
- 50g pain complet


Je vais suivre ca pendant 1 semaine. Puis j'augmenterai petit à petit les quantités jusqu'à atteindre ma diète prise de masse habituelle (sans compléments).

Je la suivrai jusqu'à ce que mon poids n'arrive plus à monter. Suite à ca, j'essayerai d'inclure les compléments afin de relancer le processus de prise de poids.