Bonjour j'ai 16 ans , je mesure 1m70 pour 51kg et on m'a conseillé de faire une prise de masse en parallèle à la musculation mais je ne sais pas du tout comment faire cette prise de masse. Je ne sais vraiment pas par ou commencer , ou trouver un plan etc.... Pouvez-vous m'aider svp ?
PS: Je suis un faux maigre , je pèse très peu mais j'ai pas mal de gras , pensez vous que ça va influencer dans quelque chose ?
Par où commencer
Modérateur : modération
Re: Par où commencer
non, tu dois grossir.
Lis le lien "perdu sur la nutrition" de ma signature
Lis le lien "perdu sur la nutrition" de ma signature
Re: Par où commencer
Est ce que en grossissant avec une bonne alimentation+ de la musculation , le gras va "se transformer" en muscle ?
Re: Par où commencer
non, la muscu c'est pas de la magie. Tu vas prendre du muscle et un peu de gras car c'est comme ça. Et encore, vu ton poids actuel tu devrais réussir à pas prendre trop de crasse si tu fais bien les choses. ( en plus t'es ado, t'as de la chance, la croissance est avec toi)
Re: Par où commencer
Ok , donc maintenant je fais quoi ? Je vais voir le lien que tu m'as donné et je reviens avec un plan et tout ?
Re: Par où commencer
T'as lu son lien au moins ? Si tu l'avais fait, tu saurais. Fais ton programme sur les-calories ou myfitnesspal ou autres, dans le lien t'as un exemple de répartitions et même des exemples d'aliments à mettre dans ta diète. On peut pas te mâcher le travail, plus t'en sais sur la nutrition, mieux tu évolueras.