Recadrage prise de masse
Modérateur : modération
Recadrage prise de masse
Bonjour,
je suis en prise de masse et j'ai l'impression de grossir trop vite (+2kg en 2 semaines ) je pense que le problème vient principalement des glucides. J'aimerais avoir de l'aide pour un recadrage.
Voici mon plan alimentaire (pas fixe) :
Petit dej :
3 oeufs
2 banane
Déjeuner :
Riz thaï (cuit) 740gr
Lentilles bouillies 200gr
Huile d'olive 8gr
Diner :
Riz basmati (cuit) 250gr
haricots verts 100gr
tomate 140gr
lentilles bouillies 100gr
blanc de poulet 50gr
Avant le coucher (environ 2h avant voir plus)
Riz basmati (cuit) 410gr
Huile de sésame 8gr
Arachide 35gr
donc en gros minimum calorique 3136
Lipides : 70gr
Glucides : 429gr
Protéines : 130gr
Comme j'ai supprimé les produits laitiers j'ai plus mon fromage blanc etc... et je sais pas trop par quoi remplacer aussi
je suis en prise de masse et j'ai l'impression de grossir trop vite (+2kg en 2 semaines ) je pense que le problème vient principalement des glucides. J'aimerais avoir de l'aide pour un recadrage.
Voici mon plan alimentaire (pas fixe) :
Petit dej :
3 oeufs
2 banane
Déjeuner :
Riz thaï (cuit) 740gr
Lentilles bouillies 200gr
Huile d'olive 8gr
Diner :
Riz basmati (cuit) 250gr
haricots verts 100gr
tomate 140gr
lentilles bouillies 100gr
blanc de poulet 50gr
Avant le coucher (environ 2h avant voir plus)
Riz basmati (cuit) 410gr
Huile de sésame 8gr
Arachide 35gr
donc en gros minimum calorique 3136
Lipides : 70gr
Glucides : 429gr
Protéines : 130gr
Comme j'ai supprimé les produits laitiers j'ai plus mon fromage blanc etc... et je sais pas trop par quoi remplacer aussi
Re: Recadrage prise de masse
rajoute des légumes à chaque repas déjà, et si tu grossis trop vite baisse tes quantités de riz (et je te conseille de compter en cru, c'est jamais pareil en cuit, selon la cuisson etc)
Re: Recadrage prise de masse
Y'a un sacré souci sur les quantités
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Recadrage prise de masse
Oui mais les légumes ne sont pas caloriques, sur quoi il faudrait jouer ?
Re: Recadrage prise de masse
c'est pas calorique mais ça fera baisser l'ig de tes repas donc limiter la prise de gras
et comme je te l'ai dis diminue tes quantités de riz si tu trouves que tu prends trop vite
et comme je te l'ai dis diminue tes quantités de riz si tu trouves que tu prends trop vite
Re: Recadrage prise de masse
Faut rien ajouter, 740 gr de riz, meme cuit, j'y crois moyen.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Recadrage prise de masse
Ok je vais modifier ça, bah si je mange ça entièrement quand j'ai faim + mes lentilles (je ne prends pas de collation)
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- Enregistré le : 26 mai 2015, 11:33
Re: Recadrage prise de masse
740g de riz ? ça me parait beaucoup
Déjà je ne vois pas de protéines à part les 3 oeufs et le blanc de poulet. Dans chacun de tes repas ajoute de la viande ou du poisson.
Tu manges réellement plus d'1kilo de riz par jour ? Soit ta balance est cassée, soit tu fais +130 kilos
Le matin prend des flocons d'avoine + fromage blanc 0% si tu veux manger plus le matin
Le midi réduit le riz et mets de la viande
Le soir c'est ok, vois pour rajouter un peu de viande pourquoi pas
Avant de dormir c'est moyen le riz, tu ne vas pas consommer les glucides ingérés donc avec le temps ça va se stocker en graisse. Si tu as faim le soir prends du fromage blanc à la place
Déjà je ne vois pas de protéines à part les 3 oeufs et le blanc de poulet. Dans chacun de tes repas ajoute de la viande ou du poisson.
Tu manges réellement plus d'1kilo de riz par jour ? Soit ta balance est cassée, soit tu fais +130 kilos
Le matin prend des flocons d'avoine + fromage blanc 0% si tu veux manger plus le matin
Le midi réduit le riz et mets de la viande
Le soir c'est ok, vois pour rajouter un peu de viande pourquoi pas
Avant de dormir c'est moyen le riz, tu ne vas pas consommer les glucides ingérés donc avec le temps ça va se stocker en graisse. Si tu as faim le soir prends du fromage blanc à la place
Routine actuelle : http://gyazo.com/c2345737142240ea8063a6bd4005f07d
Pour progresser il faut bien s'entraîner mais surtout bien manger
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Re: Recadrage prise de masse
Avant de dormir c'est moyen le riz, tu ne vas pas consommer les glucides ingérés donc avec le temps ça va se stocker en graisse
Tu crois vraiment que quand tu manges la journée tout est directement consommé? Tu penses aussi que ton corps ne consomme pas d'énergie la nuit?
La répartition des macro nutriments sur la journée ne change pas la composition corporelle pour peu que l'alimentation apporte autant de calories que on en a besoin. Pareil en perte de poids; diviser ses repas sur la journée en portions isocaloriques peu même être bénéfique dans ce cas.
http://examine.com/faq/does-eating-at-n ... eight.html
Re: Recadrage prise de masse
Alors voilà mon plan alimentaire d'aujourd'hui (il n'est pas stable vu que je peux varier les sources de glucides et de protéines) :
Petit déjeuner :
5 oeufs
banane (157gr)
1 pomme verte
Déjeuner :
Riz thaï (cuit) 526gr
blanc de poulet 75gr
tomate 150gr
huile de sésame 5gr
collation (si on peut dire ça) :
Soupe de légumes 640gr
Dîner :
Riz basmati (cuit) 250gr
tomate 150gr
lentilles bouilles 200gr
boeuf maigre 50gr
huile d'olive 7gr
Avant le coucher :
35gr d'arachide
Calories 2600
Lipides 75gr
Glucides 358gr
Protéines 127gr
Mon BF actuel ne me convient pas (je suis vers 15%) j'aimerais descendre à environ 10% (8% au mieux) est ce que ce plan est correcte pour mes objectif ou je dois monter les glucides à 400gr ? je fais du cardio 1 jour sur deux pdc
Petit déjeuner :
5 oeufs
banane (157gr)
1 pomme verte
Déjeuner :
Riz thaï (cuit) 526gr
blanc de poulet 75gr
tomate 150gr
huile de sésame 5gr
collation (si on peut dire ça) :
Soupe de légumes 640gr
Dîner :
Riz basmati (cuit) 250gr
tomate 150gr
lentilles bouilles 200gr
boeuf maigre 50gr
huile d'olive 7gr
Avant le coucher :
35gr d'arachide
Calories 2600
Lipides 75gr
Glucides 358gr
Protéines 127gr
Mon BF actuel ne me convient pas (je suis vers 15%) j'aimerais descendre à environ 10% (8% au mieux) est ce que ce plan est correcte pour mes objectif ou je dois monter les glucides à 400gr ? je fais du cardio 1 jour sur deux pdc
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Re: Recadrage prise de masse
Si tu veux descendre ton BF, l'idéal est de faire une sèche, mais as tu une assez bonne masse musculaire ?
Routine actuelle : http://gyazo.com/c2345737142240ea8063a6bd4005f07d
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Re: Recadrage prise de masse
J'ai une masse musculaire plutôt faible pour ça que j'envisage pas la sèche pour le moment, mais par contre à mon niveau il est possible de prendre du muscle en perdant du gras (je pense que c'est encore possible) je veux juste à savoir si ma diète est adaptée.
Et aussi je compte commencer la fonte d'ici peu de temps.
Et aussi je compte commencer la fonte d'ici peu de temps.
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Re: Recadrage prise de masse
Sans connaitre ta DEJ on ne sait pas si ces 2600kcal seront suffisants pour prendre de la masse. Mais sinon le plan me parait bien réparti oui. Si tu es au dessus de ta DEJ, en faisant un bon programme, tu prendras de la masse sans prendre trop de gras normalement et en perdant du gras pourquoi pas oui
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Pour progresser il faut bien s'entraîner mais surtout bien manger
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Re: Recadrage prise de masse
Ma DEJ était d'environ 3100 calories et pourtant avec une consommation proche des 3000 calories j'ai pris pas mal de gras et pourtant je fais 3-4 séances PDC par semaine plus 3 séances cardio.
C'est peut être mon métabolisme qui est lent
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Re: Recadrage prise de masse
Peut être, ou peut être que tu as mal calculé tes quantités de riz
ça choque que moi les 526g de riz cuit ?
Sinon essaye comme ça puis tu verras au bout de quelques temps comment tu évolues
ça choque que moi les 526g de riz cuit ?
Sinon essaye comme ça puis tu verras au bout de quelques temps comment tu évolues
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Re: Recadrage prise de masse
Non je pèse mon riz après la cuisson et effectivement c'est ce que ça pèse je calcule les glucides cependant à partir du poids cru. Oui je vais sûrement faire ça quitte a arrondir à 400gr de glucides au pire
Re: Recadrage prise de masse
500gr de riz , t'as l'estomac solide ^^
Tes besoins sont de combien ?
combien péses tu ?
Tu ferais bien de reduire tes portions de riz , quitte a mettre des flocons d'avoine le matin
et d'augmenter les lipides le long de ta journée.
Tes besoins sont de combien ?
combien péses tu ?
Tu ferais bien de reduire tes portions de riz , quitte a mettre des flocons d'avoine le matin
et d'augmenter les lipides le long de ta journée.
Carnet Entraînement
Carnet Nutrition
Appli Hercule
Poids départ 163kg 21/04/2012
Derniére pesée 85.8kg 12/06/2014
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Re: Recadrage prise de masse
Je pense 2800 à tout casser vu que je suis dans une période plutôt off dans ma vie (études,etc...) je n'ai pas une dépense énergétique importante à part ma séance PDC 1 jour sur 2 + 1h de cardio 3x par semaine.
Depuis que j'ai revu mon plan alimentaire il y a 3-4 jours j'ai perdu facilement 2kg et je me rends compte qu'il s'agissait de gras. Je pèse actuellement 61kg.
Oui j'essaye de varier les sources de glucides au max.
Félicitations pour ton évolution
Depuis que j'ai revu mon plan alimentaire il y a 3-4 jours j'ai perdu facilement 2kg et je me rends compte qu'il s'agissait de gras. Je pèse actuellement 61kg.
Oui j'essaye de varier les sources de glucides au max.
Félicitations pour ton évolution
Re: Recadrage prise de masse
2kg en 4 jours c'est 70% d'eau
J'ai l'impression que tu manges peu de proteine au profit des glucide , je serais toi j amputerais un peu des glucide des Repas et j'augmenterais la viande 120gr repas
J'ai l'impression que tu manges peu de proteine au profit des glucide , je serais toi j amputerais un peu des glucide des Repas et j'augmenterais la viande 120gr repas
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