Avis programme prise de masse

[Sasorii]

Bonjour,

Je me suis fait un petit programme de prise de masse,

J'aimerai avoir vos avis, merci d'avance!


Petit déjeuner: 800 kcal

120 gr de flocons d'avoines + 350 ml de lait
2 oeufs dur
1 fruit

Collation: 550 kcal

100 gr d'oléagineux ( Amandes, noix, fruits sec,... )

Midi: 430 kcal

Riz express Uncle ben's ( Lipides: 8,2g Protéines: 9,2 g Glucides: 77,6 g )

16h30: 350 kcal

Yaourt
Une cuillère d'huile d'olive
Salade

Post-Workout: 500 kcal

Shaker fait maison: ( 2 oeufs, une banane, flocons d'avoines et du lait )

Avant de dormir: 150 kcal

150-200 gr de fromage blanc 0%
Pain complet avec fromage/confiture

Total: 2780 kcal +-

[aterism]

Salut,

A mon humble avis tu ne manges pas assez de protéines !

Il faut viser entre 1,5g et 2g par kilos et par jour en prise de masse.

Moi par exemple j'essaye d'en avaler 30g 6 fois par jour.

Rajoutes du poulet ou du thon par exemple le midi et le soir (environ 150g). Et pour mes collations moi je bouffe des tranches de blanc de poulet également.

Pour les glucides c'est un peu light aussi.

Faut prendre des flocons d'avoine plus souvent.

[Sasorii]

Je rajoute 120 gr de flocons d'avoines a 16h30?

[Ghal]

tu as pas lu sa remarque sur les protéines?

[Sasorii]

Le matin jai 34 gr de proteines,
Collation: 17
Midi: 9,2
16h30: En rajoutant 120 gr de flocons d'avoines, 14gr
Post workout: 30 gr
Avant de dormir 12 gr

= 116 gr +- de protéines, je pèse 63 kgs.

Je vais rajouter 100 gr de thon au riz a midi, ce qui fait 20 gr en plus de protéines,

C'est bon 136gr de protéines pour mon poids de corps a 63 kgs?

[Ghal]

ouais enfin l'aminogramme du riz etc est pas favorable à l'anabolisme.. c'est pas comme les prot animales

[Sasorii]

J'ai tjr cru que le riz était bon pour les protéines :p

[aterism]

Lol il te faut de la VRAIE protéine le riz ça va vraiment pas suffire. De la protéine animale comme le dit Ghal.

[Prestige]

Ton plan est à revoir, pas de légumes, tu prends du riz blanc ce qui est à bannir.

[Bastoun34]

Les protéines végétales sont des vraies protéines hein... Il faut juste faire attention à varier les sources pour avoir un aminogramme complet, en mélangeant céréales et légumineuses par ex: riz + lentilles; blé mondé + pois chiches etc...

[Prestige]

Le quinoa par exmenple contient les 9 acides aminés c'est donc une protéines complète au même titre que la viande

[Bastoun34]

Il me semble que les protéines de soja et de chanvre sont complètes également.

[Ghal]

je confirme pour le soja, je savais pas pour le quinoa et le chanvre. toujours est-il que c'est beaucoup plus prise de tête vu qu'il faut faire des combinaisons pour le reste, ce que l'auteur du thread ne faisait pas anyway d'où ma remarque

[Bastoun34]

Pas de soucis, c'était plutôt pour Aterism, qui avait l'air de dire que les "vraies" protéines, c'était la viaaannde uniquement.

[aterism]

Pas de soucis, c'était plutôt pour Aterism, qui avait l'air de dire que les "vraies" protéines, c'était la viaaannde uniquement.

Quand je disais "vraies" s'était une façon de parler

[Purex]

Le quinoa par exmenple contient les 9 acides aminés c'est donc une protéines complète au même titre que la viande

Ce n'est pas une histoire d'absence ou de présence mais de proportion;

Je ne connais aucun aliment qui ne contient pas les 22 acides aminés protéinogènes (dont les 8 essentiels), par contre leur proportion est plus ou moins similaire aux besoins des Hommes.

Ca peut passer pour un point de détail mais c'est une idée reçue qui circule beaucoup dans le milieu de la nutrition