Lycéen - Prise de masse

[Paul_LF]

Salut à tous,

Cela va bientôt faire 2 mois que je pratique la méthode Lafay, comme vous l'avez pu constater dans le titre, je suis encore au lycée, je n'ai que 16 ans, je mesure 1m70-71 et ne pèse que 57KG.

Lorsque j'ai commencé la méthode Lafay je pesais 55KG, j'ai donc pris 2KG, mais depuis je galère à prendre du poids.
Comme il l'était conseillé dans le livre "optimisation turbo" j'ai réalisé une boucle pour retourner au niveau 1 deuxième programmme pour prendre plus facilement du poids.

Du coup je me suis fait un petit planing pour prendre de la masse et j'aimerais savoir ce que vous en pensez :

7h00 : Céréales aux flocons d'avoine

10h20 : 1 banane

12h30 : je mange au selfe mais j'essaye toujours de prendre un plat avec des légumes

15h40 : 1 pomme

17h50 : Ceréales aux flocons d'avoine + 1 pain de mi grillé avec du fleuron de canard

19h30 : Repas, en dessert je prends des fraises avec de la crème chantilly

22h : Séance Lafay et à la fin je mange 1 banane


Voilà qu'en pensez vous et que devrais-je changer?
Merci vos avis et ajouts m'intéressent

Bonne soirée

[Ghal]

ça manque de protéines et surement de lipide.
rajoute des tranches de blanc de poulet/dinde à tes collations, des amandes, essaye de manger des oeufs le matin, et d'avoir de la viande/poisson (ou oeuf) à chaque repas aussi. pense à rajouter de l'huile quand tu le peux dans tes plats. une fois que c'est fait, augmente ton nombre de glucide (riz, pain complet, fruits) pour prendre du poids, et blinde de légumes

[Paul_LF]

Le problème c'est que je suis au lycée toute la journée je peux pas prendre des tranches de blanc de poulet..

Sinon je vais essayer de manger beaucoup de légumes aux repas

D'autres suggestions?

[Ghal]

pourquoi tu pourrais pas? tu fais des sandwich que tu mets dans ton sac, tu les manges à 10 et 16h avec une pomme, une banane ou whatever et des amandes, je vois pas le soucis

[Paul_LF]

Oui mais la récréation ne dure que 15mn , j'aurais jamais le temps de manger tout ca..

qu'est ce que c'est whatever ? excuse moi je suis débutant..

[Ghal]

t'as largement le temps en 15 minutes ^^
whatever c'est de l'anglais aha ça veut simplement dire "n'importe quoi" (dans ce contexte ci)

[Paul_LF]

et il y'a pas un autre truc pour remplacer les sandwiches car je me vois pas trop en manger un à 10h devant mes potes..

aok lol j'ai cru que c'était encore une marque de protéines lol

[Ghal]

c'est des petit sandwich, pas des truc énorme non plus.. va falloir s'y faire hein, tu t'en fous du regard des autres tu fais pas ça pour eux

[Paul_LF]

Ah oui je me disais, je croyais que tu parlais de gandes baguettes etc

Merci de tes conseils donc si j'ai bien compris, par rapport à mon planning je rajoute un sandwich a 10h et 16h

Dans le sandwich je mets :
- tranche de blanc de poulet ou jambon possible ?
et après je mets du beurre ou pas?

et aux repas je prends des légumes

[Ghal]

tu prends des tranches de pain de mie complet, tu mets 2-3 tranches de blanc de poulet dedans et hop. pas de beurre.
la base pour les repas c'est viande rouge/blanche ou poisson+légumes+glucides (riz complet)
rajoute des protéines le matin, pareil blanc de poulet/dinde ou oeuf ou fromage blanc 0%

[Paul_LF]

Ok merci donc je refais un planning selon ce que tu m'as dit :

7h00 : 1 oeuf + céréales aux flocons d'avoine

10h : sandwich + banane

12h : au repas je prends plein de légumes, poisson/viande blanche/rouge par contre à mon lycée 1x par semaine ils font des frites je les mange ou pas?

16h : sandwich + pomme

18h : céréales aux flocons d'avoine + pain de mie avec fleuron de canard

20h : repas idem que 12h

22h : séance et après je mange 1 banane c'est suffisant?

[Ghal]

1 oeuf ça suffit pas, manges en au moins 3.
les frites si c'est qu'une fois par semaine tu peux oui. mais ne mange pas que des légumes et de la viande comme je te l'ai dit.
rajoute des amandes à tes collations.
mange ta banane avant ta séance et rajoute une source de protéine après la séance.

[Paul_LF]

Ok mais je peux rajouter quoi après ma séance?

Je me suis demandé si le fait de prendre de la gelée royale pouvait m'aider à prendre de la masse?

[Ghal]

non, ce qui te feras prendre de la mange c'est ton alimentation. tu dois manger plus que ce que tu dépenses

[Paul_LF]

Ok vraiment un grand merci à toi d'avoir répondu à toutes mes questions !!

Juste une dernière question, t'aurais un exemle de ce que je pourrais rajouter à manger après ma séance?

[Alexjansen]

Au lieu de te torturer avec des oeufs le matin (perso je peux vraiment pas) tu peux aussi mettre 30g de whey dans tes flocons d'avoine avec du lait, comme ça t'as tes 20g de proteines et ça se mange tout seul.

Après ta séance, une petite mixture fromage blanc/compote/flocons d'avoine c'est super bon !

[Paul_LF]

Ok merci alex, malheureusement je prends pas de whey, mais ça va les oeufs ca me dérangent pas

sinon, pour les céréales aux flocons d'avoine après la séance, avec du lait ou sans?