1m93 pour 61Kgs Objectif 85Kg AVIS ?

[ISYMFS]

DAAaaaaAMMMmmm les gens
(dedi a Tibo Inshape)

alors voila je fais 1M93 pour 61Kg, je suis donc ectomorphe et j'aimerais changer !
j'aimerais atteindre les 85kg qu'en pensez-vous ?

je me suis fait une diet' et j'essaye de le tenir le plus possible mais c'est parfois difficile...
j'aimerais m'inscrire a une salle, mais la seul salle près de chez moi est a 700e
du coup je ne sais pas trop quoi faire

faire une salle a la maison ou aller en salle ?

Mon objectif des 85kg est il possible ou je vise trop grand ? vous pensez si cela est possible d'y arriver en combien de temps ?


merci d'avance
ps : Fini le stick's mode
Mode MOTIVATION Actived !

[Wolfwarrior]

C'est possible mais sa prendra du temps . Pour la musculation tu peux tester la méthode Lafay, c'est une méthode basé sur le poids de corps (25€ le livre de mémoire). Je te laisse faire tes recherches pour les détails.

[ISYMFS]

Merci de t'as réponse !
Pour le livre je l'ai déjà xD
Mais j'ai lu beaucoup d'avis de gens qui n'ont pas trop progresser en utilisant cette méthode la !
Je vient de récupérer un banc de muscu chez mon oncle qui date un peu... Et des haltères. Il me faudrais quoi d'autre ?

Merci d'avance

[Wolfwarrior]

Tu parle de progression en terme de performance ou en terme de gain de masse ? Car si tu ne grossis pas c'est que tu ne mange pas assez.

[ISYMFS]

Je manger peu pendant les repas mais je manger tout le temps pendant la journée, maintenant depuis 1 semaine je suis une diète prise de masse, avoisinant les 3000-3500 calories, j'essaye de m'y tenir ! Avec 1 cheat meal par semaine avec 3 big mac coca...

Mon frère qui fait lui de la muscu depuis 1 ans et lui a bien prit ! Donc pour la diète c'est plus motivant vu qu'on la fait a 2

Mais du coup je ne sais toujours pas si je doit aller en salle ou en faire a la maison, je pense que la salle est mieux avec l'ambiance les choix de machines plus vastes... Non ?
Enfin je suis un peu perdu

[Wolfwarrior]

La méthode de musculation n'a pas d'importance si c'est bien fait (lafay ou fonte). Par contre ta diète m’interpelle. A 61kg passer tous de suite à un régime de 3000kcal c'est affolant. Surtout que tu parle de big mac et de coca. Tu va prendre c'est certain, mais sa va être que du gras. Je te conseil de faire des recherches plus approfondie pour une diète correcte et adapter un régime a ta corpulence.

[ISYMFS]

Pour le big mac coca ce n'est que le dimanche soir. Le reste de la semaine je respecte cette diète

Petit Déjeuner Prise de masse :
- 4 œufs entiers
- 200gr de riz (pesé cuit)
- 1 yaourt

Collation 10h :
- Shaker de Gainer/ pain complet dinde
- 1 banane ou pomme

Déjeuner :
- 250gr de riz ou pâtes
+ Filet d'huile d'olive
- 150gr de dinde, poulet ou Colins
- 1/2 boîte d'haricots vert

Collation 15h :
- Shaker de Whey/ pains complet dinde

Repas du soir :

- 150-200gr de riz, pâtes complètes, patates douces
+ Filet d'huile d'olive
- boîte de thon ou saumon/ poisson
- Huile + épices

22h-23h
- 300gr de Fromage blanc
Ou Shaker de Caséine

Voilà en ce qui concerne la diète, mais pourquoi ce serait affolant ? Mais je te rassure je n'est pas terminer mes assiette au début mais maintenant je les finit sans grosse difficulté

[Wolfwarrior]

D'après ce que je vois sa semble pas trop mauvais, j'avais imaginé que tu te goinfrais de coca et de burger pour gonfler l'apport calorique ^^. Par contre à 3500kcal c'est beaucoup si tu n'as pas d'activité sportive.

[ISYMFS]

Mon porte-feuille aurait mal si je passer ma journée au mcdo :p
Personnellement tu ferais quoi ?

[Wolfwarrior]

Calcul ta dépense journalière (DEJ) et adapte tes quantités de calorie en conséquence en jouant sur les glucides.

EDIT: Tu test 3 ou 4 semaine de muscu puis tu te pèse. Si t'a rien pris t'augmente de 300kcal, si t'as prit quelque chose comme 1kg - 1kg500 en 1 mois tu reste sur la diète. Si tu prend plus, baisse de 200kcal ou 300kcal. Faut faire gaffe a pas prendre trop de gras. Sa sert a rien quand c'est en excès et c'est moche ^^.

[ISYMFS]

Merci pour toute t'es réponses ! sa fait plaisir
Musculation méthode Lafay ? Aller en salle ?

[Wolfwarrior]

Fait se que tu préfère. Les deux sont efficaces.

[diabolo93]

Salut, personnellement je préfère la fonte, je trouve que la masse musculaire vient mieux, d’ailleurs tout les mecs stock soulèvent de la fonte c'est pas pour rien. Après pour la salle si c'est trop cher, avec un banc, des haltères et une barre de traction c'est suffisant.

Oublies pas de manger directement après ta séance des sucres rapides. (miel, whey, jus de fruit, bananes mures etc)

[jeanlapin1981]

vous ajoutez quelque gainer a votre d'alimentation?

[KingBry]

Gainer industriel = prise de gras (remplit de sucre rapide)
Gainer maison à privilégier (flocons d'avoine en poudre et whey par exemple)

[thewalkingdead]

Méthode lafay de la merde lol tu va perdre ton temps crois moi

[Vato]

Développes un peu (qu'on rigole)

[trimetale]

Méthode lafay de la merde lol tu va perdre ton temps crois moi

Si tu a tester sa pendant 1 mois et que tu a une diète pourrit..

[AVENGED30]

Non car Walkingdead c'est celui qui ne fait pas de muscu et veut prendre un gainer pour ressembler a Tibo Inshape ( une phrase construite d'apres plusieurs sujets de lui )

Meme avec un mois de Lafay on a des resultats faut pas de foutre de notre gueule apres