Stagnation en prise de masse

[Sandow]

Bonjour à toutes et à tous,

J'ai repris une prise de masse suite à une sèche, après une période de maintenance d'un mois à 67 kg, j'ai augmenté progressivement mon apport calorique journalier (environ 150 kcal par semaine) pour monter à 3000 kcal/j. J'ai pris 2 kg "propres" en un mois, mais voilà que je stagne depuis un mois à 69 kg, et qu'en prime mon BF a augmenté sur la balance, et visuellement aussi ! Que faire ?

Niveau nutrition, ma répartition G/L/P est la suivante 375/83/188, soit en pourcentage 50/25/25, que je prends en 5 repas équilibrés par jour.

Mes sources principales de nutriments sont :
Flocons d'avoine, riz complet et quinoa pour les glucides,
Galettes de riz pour les glucides en post-entraînement,
Huile d'olive, huile de pépin de raisin et amandes pour les lipides.
Dinde, poulet, œufs, lait et whey pour les protéines.

NB : Je m'entraînais sur un mix fonte/Lafay en half-body, depuis peu j'ai changé pour du split-routine plus intensif.

Merci à toutes et à tous de me lire, dans l'attente de vos avis.

[Snake38]

Salut,

Ce qui serait intéressant, c'est que tu nous donnes ton plan alimentaire détaillé, si tu en as un. Tu peux utiliser le Excel dans ma signature.

A première vue, je te trouve trop haut en protéines, pour ton cas 140 g sont suffisants. Tu devrais aussi éviter les galettes de riz.

[Mowovich]

Pourquoi éviter les galettes de riz ? elles sont efficaces en prise de masse, et pas chères.
J'en consomme 2 à chaque collation personnellement

[Snake38]

Pourquoi éviter les galettes de riz ?

Pour l'IG élevé. Tu peux toujours en manger hein, mais faut pas en abuser quoi.

[Sandow]

Ok, je vais poster mon plan alimentaire détaillé sur une journée type. On m'a toujours conseillé les galettes de riz en post-entraînement pour la récupération, mais seulement en post-entraînement !

[Sandow]

Voici une de mes journées types du point de vue alimentaire.

Petit déjeuner :
Flocons d'avoine, 140 g
Raisins secs, 20 g
Lait écrémé, 280 ml
Gold Standard 100% Whey Protein 30 g
Huile de pépins de raisin, 10 g
1 abricot ou kiwi
Amandes, 20 g

Déjeuner :
Quinoa, 100 g
Escalope de dinde, 100 g
Tomate, 100 g
Huile d'olive, 10 g
Une compote sans sucre ajouté, 100 g

Snack post-entraînement :
3 à 4 galettes de riz (directement après l'entraînement)
Gold Standard 100% Whey Protein 45 g (directement après l'entraînement)
1 abricot ou kiwi (directement après l'entraînement)
Flocons d'avoine, 100 g (1 h après la fin de l'entraînement)
Lait écrémé, 200 ml (1 h après la fin de l'entraînement)

Dîner :
Quinoa ou riz complet, 80 g
1 ou 2 œufs durs
Courgette, 200 g
Aubergine, 160 g
Tomate, 100 g
Olives vertes, 5 g
Huile d'olive, 10 g
Chocolat noir 85%, 10 g

Snack au coucher :
Fromage blanc 0%, 100 g
Son d'avoine, 50 g

Avec un plan alimentaire comme celui ci, j'arrive à peu près à respecter mon objectif calorique et la répartition des nutriments que je me suis imposé.

[Sandow]

Des avis ?

[Sasuke54]

Pourrais-tu nous donner la répartition protéine/glucides/lipides s'il te plaît ?

[Sandow]

Si tu lis bien mon post c'est donné.