Bonjour à toutes et à tous,
J'ai repris une prise de masse suite à une sèche, après une période de maintenance d'un mois à 67 kg, j'ai augmenté progressivement mon apport calorique journalier (environ 150 kcal par semaine) pour monter à 3000 kcal/j. J'ai pris 2 kg "propres" en un mois, mais voilà que je stagne depuis un mois à 69 kg, et qu'en prime mon BF a augmenté sur la balance, et visuellement aussi ! Que faire ?
Niveau nutrition, ma répartition G/L/P est la suivante 375/83/188, soit en pourcentage 50/25/25, que je prends en 5 repas équilibrés par jour.
Mes sources principales de nutriments sont :
Flocons d'avoine, riz complet et quinoa pour les glucides,
Galettes de riz pour les glucides en post-entraînement,
Huile d'olive, huile de pépin de raisin et amandes pour les lipides.
Dinde, poulet, œufs, lait et whey pour les protéines.
NB : Je m'entraînais sur un mix fonte/Lafay en half-body, depuis peu j'ai changé pour du split-routine plus intensif.
Merci à toutes et à tous de me lire, dans l'attente de vos avis.
Stagnation en prise de masse
Modérateur : modération
Stagnation en prise de masse
29 ans 1 m 74 73 kg BF 14%
3000 kcal/j (PDM)
3000 kcal/j (PDM)
Re: Stagnation en prise de masse
Salut,
Ce qui serait intéressant, c'est que tu nous donnes ton plan alimentaire détaillé, si tu en as un. Tu peux utiliser le Excel dans ma signature.
A première vue, je te trouve trop haut en protéines, pour ton cas 140 g sont suffisants. Tu devrais aussi éviter les galettes de riz.
Ce qui serait intéressant, c'est que tu nous donnes ton plan alimentaire détaillé, si tu en as un. Tu peux utiliser le Excel dans ma signature.
A première vue, je te trouve trop haut en protéines, pour ton cas 140 g sont suffisants. Tu devrais aussi éviter les galettes de riz.
Re: Stagnation en prise de masse
Pourquoi éviter les galettes de riz ? elles sont efficaces en prise de masse, et pas chères.
J'en consomme 2 à chaque collation personnellement
J'en consomme 2 à chaque collation personnellement
Re: Stagnation en prise de masse
Pour l'IG élevé. Tu peux toujours en manger hein, mais faut pas en abuser quoi.Mowovich a écrit :Pourquoi éviter les galettes de riz ?
Re: Stagnation en prise de masse
Ok, je vais poster mon plan alimentaire détaillé sur une journée type. On m'a toujours conseillé les galettes de riz en post-entraînement pour la récupération, mais seulement en post-entraînement !
29 ans 1 m 74 73 kg BF 14%
3000 kcal/j (PDM)
3000 kcal/j (PDM)
Re: Stagnation en prise de masse
Voici une de mes journées types du point de vue alimentaire.
Petit déjeuner :
Flocons d'avoine, 140 g
Raisins secs, 20 g
Lait écrémé, 280 ml
Gold Standard 100% Whey Protein 30 g
Huile de pépins de raisin, 10 g
1 abricot ou kiwi
Amandes, 20 g
Déjeuner :
Quinoa, 100 g
Escalope de dinde, 100 g
Tomate, 100 g
Huile d'olive, 10 g
Une compote sans sucre ajouté, 100 g
Snack post-entraînement :
3 à 4 galettes de riz (directement après l'entraînement)
Gold Standard 100% Whey Protein 45 g (directement après l'entraînement)
1 abricot ou kiwi (directement après l'entraînement)
Flocons d'avoine, 100 g (1 h après la fin de l'entraînement)
Lait écrémé, 200 ml (1 h après la fin de l'entraînement)
Dîner :
Quinoa ou riz complet, 80 g
1 ou 2 œufs durs
Courgette, 200 g
Aubergine, 160 g
Tomate, 100 g
Olives vertes, 5 g
Huile d'olive, 10 g
Chocolat noir 85%, 10 g
Snack au coucher :
Fromage blanc 0%, 100 g
Son d'avoine, 50 g
Avec un plan alimentaire comme celui ci, j'arrive à peu près à respecter mon objectif calorique et la répartition des nutriments que je me suis imposé.
Petit déjeuner :
Flocons d'avoine, 140 g
Raisins secs, 20 g
Lait écrémé, 280 ml
Gold Standard 100% Whey Protein 30 g
Huile de pépins de raisin, 10 g
1 abricot ou kiwi
Amandes, 20 g
Déjeuner :
Quinoa, 100 g
Escalope de dinde, 100 g
Tomate, 100 g
Huile d'olive, 10 g
Une compote sans sucre ajouté, 100 g
Snack post-entraînement :
3 à 4 galettes de riz (directement après l'entraînement)
Gold Standard 100% Whey Protein 45 g (directement après l'entraînement)
1 abricot ou kiwi (directement après l'entraînement)
Flocons d'avoine, 100 g (1 h après la fin de l'entraînement)
Lait écrémé, 200 ml (1 h après la fin de l'entraînement)
Dîner :
Quinoa ou riz complet, 80 g
1 ou 2 œufs durs
Courgette, 200 g
Aubergine, 160 g
Tomate, 100 g
Olives vertes, 5 g
Huile d'olive, 10 g
Chocolat noir 85%, 10 g
Snack au coucher :
Fromage blanc 0%, 100 g
Son d'avoine, 50 g
Avec un plan alimentaire comme celui ci, j'arrive à peu près à respecter mon objectif calorique et la répartition des nutriments que je me suis imposé.
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3000 kcal/j (PDM)
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Re: Stagnation en prise de masse
Pourrais-tu nous donner la répartition protéine/glucides/lipides s'il te plaît ?
Re: Stagnation en prise de masse
Si tu lis bien mon post c'est donné.
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