Bonjour à tout le monde ! Je poste ce sujet car j'ai besoin de vos conseils avisés svp ! Alors pour commencer je mesure 1m80 pour 78kg et mon IMC : 24.07 ensuite mes besoin calorique sont de 3760 par jour et pour finir voici mon programme :
7h : 100g de turbo mass gainer + 80g d avoine en shake et 1 pomme
9h30: 80g pure whey en shake et 80g de pain complet
12h : steak cheval ou poulet 200g+ 80g pâte ou riz+150g haricot brocolis. .. et 10g huile de cartame
15h : shake de Whey 40g avec 80g d'avoine et 15g d'amande
18h : après entraînement direct 100g de turbo mass gainer et une banane
20h : steak cheval ou poulet 200g +200g haricots, brocolis...
Je m'entraîne 3 jours par semaine ( 1h d'entraînement ) pour prendre idéalement 8kg en espérant pas être trop gras non plus
Qu en pensez vous ? Surtout sur les dosages avez vous des conseils à me donner ? Ou des choses à corriger ?
Merci d'avance
Des doutes sur ma prise de masse ...
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Re: Des doutes sur ma prise de masse ...
Salut,
Tu peux indiquer les totaux kcal/protéines/glucides/lipides de ta diète ?
Tu peux indiquer les totaux kcal/protéines/glucides/lipides de ta diète ?
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Re: Des doutes sur ma prise de masse ...
-protéine 236.14
-lipide 88.46
-glucide 431.96
-lipide 88.46
-glucide 431.96
Re: Des doutes sur ma prise de masse ...
Donc ça te fait un plan à ~3500 kcal. Plusieurs erreurs donc :
- Tu es en dessous de ta DEJ
- Tu consommes trop de protéines : 160 g te suffisent
- Tu te gave de gainer, supprime-le, et trouve de meilleurs sources de glucides
- Tu es en dessous de ta DEJ
- Tu consommes trop de protéines : 160 g te suffisent
- Tu te gave de gainer, supprime-le, et trouve de meilleurs sources de glucides
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Re: Des doutes sur ma prise de masse ...
Ok merci de prendre le temps pour me répondre c vraiment sympa à toi, tu pourrais être plus précis par exemple dans les aliments à introduire et à quel moment en quelle quantité ?
Re: Des doutes sur ma prise de masse ...
- Les aliments : https://www.musculaction.com/images/tuto ... diete.html
- A quel moment : peu importe. L'essentiel est d'avoir des protéines après l'entraînement.
- La quantité : https://www.musculaction.com/images/tuto ... ports.html
- A quel moment : peu importe. L'essentiel est d'avoir des protéines après l'entraînement.
- La quantité : https://www.musculaction.com/images/tuto ... ports.html