Voilà je fais 1,80 m et 61 kg pour un % de masse grasse de 6% voici à peu près ce que je mange chaque jour :
Matin 6:30 : 4 tranches de pain de blé entier (160 gr)
2 oeufs entiers
1 tranches de fromage 0%
1 poignée d'épinards
2 cuillère à soupe de sirop d'érable
2 cuillère à soupe de beurre d'arrachies 100% naturel
1 bananes
1 verre de jus d'orange
Environ 1000 calories
Matinée 9:30
1 barre déjeuner belvita avec grain entier
1 dose de Xtrem gainer
410 calories
Midi 12:30
125 gr de pâtes de blé entier cru
3 tranches de fromage 0%
Jus de légumes 250 ml
Assiette de crudités
55 gr de céréales granola
100 gr yaourt 0%
1 cuillère à soupe de beurre d'arachides 100% naturelle
Après-midi 15:30 :
1 fruit (pomme ou nectarine ou poire)
1 barre protéiné (15 gr/ barre)
Soir 18:30:
150 gr de poulet ou saumon ou boeuf
1/2 tasse de riz brun cru
Jus de légumes 250 ml
Assiette de crudités
Barre tendre de grains entier
2 portions de fruits
100 gr de yaourt 0%
Training 19:15:
1 gatorade (80 calories)
Fin du training 20:00 :
1 dose et 1/2 de Xtrem gainer (340 calories 26 gr de proteine et 60 gr de glucides)
1 bananes ou dattes
Coucher 21:30
175 gr de yogourt grec
2 cuillères à thé d'huile d'olive
180 calories
Croyez-vous que c'est bien? Je crois tourné autour de 4000 calories.. Qu'est-ce que je dois ajouter pour grossir??
Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
Modérateur : modération
Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
«Il y a plein de personnes au gym qui ont le physique de Tarzan, mais qui lèvent les mêmes poids que Jane. » – Joe Defranco
Si ton chien est gras, c'est que tu ne cours pas assez.
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Re: Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
Mon objectif est évidemment la prise de masse et ma dej environ 3285 calories mais jai 16 ans donc en pleine croissance. Comme je l'ai dit j'aimerais savoir si mes portions sont correctes
«Il y a plein de personnes au gym qui ont le physique de Tarzan, mais qui lèvent les mêmes poids que Jane. » – Joe Defranco
Si ton chien est gras, c'est que tu ne cours pas assez.
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Re: Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
Donne-nous les totaux kcal/protéines/glucides/lipides de ce plan. 
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Re: Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
Plutôt difficile à dire exactement mais j'ai compter aproximativement 90 g de lipides/230 g de protéines/480 g de glucides
«Il y a plein de personnes au gym qui ont le physique de Tarzan, mais qui lèvent les mêmes poids que Jane. » – Joe Defranco
Si ton chien est gras, c'est que tu ne cours pas assez.
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Re: Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
Donc ~3600 kcal. C'est pas mal au vu de ta DEJ.
Par contre, baisse les protéines, 120 g te suffiront.
Vire le gainer, la gatorade et les céréales industrielles c'est pas le top non plus.
Par contre, baisse les protéines, 120 g te suffiront.
Vire le gainer, la gatorade et les céréales industrielles c'est pas le top non plus.
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Re: Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
Je remplace les proteines par quoi? Et pour le gainer c'est pas du bas de gamme.. Les céréales industrielles sont bien choisis.. Les plus santé! Et pour le gatorade je boit quoi à la place?
«Il y a plein de personnes au gym qui ont le physique de Tarzan, mais qui lèvent les mêmes poids que Jane. » – Joe Defranco
Si ton chien est gras, c'est que tu ne cours pas assez.
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Re: Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
Diminue simplement les protéines, tu es beaucoup trop haut. Pour le gainer je te le déconseille tout de même, après tu fais comme tu veux. A la place de la gatorade : de l'eau.
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Re: Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
En diminuant les protéines je diminue les calories non?
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Si ton chien est gras, c'est que tu ne cours pas assez.
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Re: Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
Le gainer et le gatorade aussi m'apporte des calories
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Si ton chien est gras, c'est que tu ne cours pas assez.
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Re: Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
KingBry a écrit :En diminuant les protéines je diminue les calories non?
ça diminue certes les calories mais que tu peux augmenter par des glucides à IG faibles, ainsi que des légumes.KingBry a écrit :Le gainer et le gatorade aussi m'apporte des calories
Recalcule ( approximativement ) les totaux kcal/protéines/glucides/lipides d'un nouveaux plan
Re: Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
Quelles sont les sources à ig faible? Les légumes cest pas tres calorique
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Re: Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
Voici une liste qui peut peut-être t'aider : http://elveapharma.com/indices-glycemiques.pdf
Ainsi que ce site : http://www.montignac.com/fr/rechercher- ... n-aliment/
Tape le nom de l'aliment et ça te donnera l'IG de celui-ci.
Ainsi que ce site : http://www.montignac.com/fr/rechercher- ... n-aliment/
Tape le nom de l'aliment et ça te donnera l'IG de celui-ci.
Re: Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
Merci et pour les fruits combien je peux en manger chaque jour?
et pour les fruits combien je peux en manger chaque jour?«Il y a plein de personnes au gym qui ont le physique de Tarzan, mais qui lèvent les mêmes poids que Jane. » – Joe Defranco
Si ton chien est gras, c'est que tu ne cours pas assez.
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Re: Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
Alors là je suis incapable de répondre à ça, perso' j'en consomme 5-6 sans conséquence, mais je peux pas te dire si y a une limite ou non.
Le sucre qu'il y a dans les fruits est le fructose, il n'est pas nocif pour la santé s'il n'est pas consommé à grande quantité.
Partant de ce principe je me suis dis que dès que j'avais faim je prenais un fruit, généralement devant la télé' le soir pour remplacer mes anciens grignotages
Le sucre qu'il y a dans les fruits est le fructose, il n'est pas nocif pour la santé s'il n'est pas consommé à grande quantité.
Partant de ce principe je me suis dis que dès que j'avais faim je prenais un fruit, généralement devant la télé' le soir pour remplacer mes anciens grignotages
Re: Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
Merci j'en consomme 4 par jour environ je peux donc augmenter légèrement.. Pour ce qui est dune portion de riz est-ce qu'il y a une formule pour savoir la quantité produite? Ce que je veux dire c'est que lorsque je fais 1/2 tasse de riz cru avec 1 tasse d'eau cest quoi le rendement est-ce que c'est trop peu?
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Si ton chien est gras, c'est que tu ne cours pas assez.
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Re: Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
En gros pour connaître la quantité de tes aliments style riz, pâtes, ... tu multiplies par 3 le nombre de gramme cru.
Si tu prends 50 gramme de riz cru, une fois cuits ça te donne 50*3 = 150 gramme de riz cuits
Si tu prends 50 gramme de riz cru, une fois cuits ça te donne 50*3 = 150 gramme de riz cuits
Re: Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
Merci pour tous ces conseils 
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Re: Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
Aucun soucis, si tu as d'autres questions hésite pas
Re: Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
Vous me diriez de couper ou les protéines et remplacer par quoi dans ce plan actuel?
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Re: Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
Donc en ce basant sur cette diète pour réduire les proteines je coupe ou? Et ma portion de riz 1/2 tasses cru c'est environ 75 gr cuit c'est trop peu? J'ai sur estimer je n'avais jamais compter 
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Re: Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
https://www.scol.qc.ca/worker/download/ ... taire.docx Voilà un plan plus précis de ce que je mange
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