Salut tout le monde !
Voila alors en faite j'ai commencé une prise de masse il y'a de ça 16 jours et j'ai déjà pris 2,5 kilos en mangeant environ 3000-3200 calories par jours. Donc je voulais vous demandé si cela est trop en sachant que c'est ma première PDM (d'ou le fait que je prend vite peux-être?)
Je mesure 1m82 pour 73,5 kilos actuellement / 11% de mg (je suis débutant)
J'ai également commencé a prendre de la créatine et protéine en même temps que la pdm
photos :
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 0-07-3.jpg
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 0-07-4.jpg
Merci de votre aide, bonne journée a tous !
PDM
Modérateur : modération
Re: prise de masse
Salut,
2,5 kg en 2 semaines, c'est en effet beaucoup. Peut-être que tu es trop haut en calories tout simplement. Calcule ta DEJ approximative et ajoute-y 200 kcal, pour commencer c'est bien.
Quel est ton plan alimentaire ?
2,5 kg en 2 semaines, c'est en effet beaucoup. Peut-être que tu es trop haut en calories tout simplement. Calcule ta DEJ approximative et ajoute-y 200 kcal, pour commencer c'est bien.
Quel est ton plan alimentaire ?
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Re: prise de masse
Merci de ta réponse ! ma diet :
8h = 3oeufs / 50g flocon d'avoine / 1 tranche de pain complet avec beurre de cacahuète
10h30= 1 shaker prot+ crea / 20g d'amande
12h30 = pates complet (130g) / 4 tranches de poulet ( 120g)
16h(après-entrainement) = 1 shaker prot+crea / 2 tranches de pain complet / 1 carré de chocolat
19h = riz complet / thon
22h30 = 200-300 g de fromage blanc / 2 bananes
Voila !
8h = 3oeufs / 50g flocon d'avoine / 1 tranche de pain complet avec beurre de cacahuète
10h30= 1 shaker prot+ crea / 20g d'amande
12h30 = pates complet (130g) / 4 tranches de poulet ( 120g)
16h(après-entrainement) = 1 shaker prot+crea / 2 tranches de pain complet / 1 carré de chocolat
19h = riz complet / thon
22h30 = 200-300 g de fromage blanc / 2 bananes
Voila !
Re: prise de masse
Que vaut ta DEJ (environ) et les totaux kcal/protéines/glucides/lipides de ce plan ?
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Re: prise de masse
d’après différent site je tourne au alentours des 1800-2300 ... difficile a calculer étant donné que j'utilise un programme full body du coup un jours repos / un jour effort.
sinon la répartition calorique : 3300 calories
420 glucides (47%)
112 lipides ( 27%)
220 protéines (26%)
sinon la répartition calorique : 3300 calories
420 glucides (47%)
112 lipides ( 27%)
220 protéines (26%)
Re: prise de masse
Tu devrais commencer à 2500 kcal. 
Baisse tes protéines à ~140 g et les lipides à ~100 g.
Baisse tes protéines à ~140 g et les lipides à ~100 g.
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Re: prise de masse
ah ok ^^
d'accord je pense réduire dans ce cas mais que dois je réduire en priorité les glucides ? lipides?
et une autre question : est ce que la prise de poids rapide peux être du a la prise de créatine ?
Merci d'avance.
d'accord je pense réduire dans ce cas mais que dois je réduire en priorité les glucides ? lipides?
et une autre question : est ce que la prise de poids rapide peux être du a la prise de créatine ?
Merci d'avance.
Re: prise de masse
j'avais pas vu ton message complet désolé pour la première question ^^