Remplacer un gainer par des aliments

[Alex948]

Bonjour a tous,

Je suis actuellement en prise de masse, qui touche a sa fin (encore 2/3kg). Hier, j'ai fais un tour chez le médecin qui a observé une grosse tension artérielle (16.9), et m'a conseillé d'arreter les complements alimentaires pendant un moment.

Ne souhaitant pas arréter la prise de masse, j'ai donc pensé a remplacer mon gainer par des glucides/protéines dans les aliments. Chaque shaker contenait 15g de protéines (que je compte remplacer par des oeufs, 3 je pense), et 80g de glucides. Mais je ne sais pas par quoi je peux les remplacer afin d'avoir une prise de masse avec le moins de "gras" possible. Si vous avez des astuces, n'hesitez pas !

D'avance merci !

[Snake38]

Salut,

Tu as le choix :

Viandes rouges : boeuf, porc, agneau, cheval...
Viandes blanches : blanc de dinde, blanc de poulet...
Poissons : cabillaud, maquerau, dorade, hareng, merlan, truite...
Produits laitiers : lait, fromage blanc, yaourts...
Blancs d'oeufs
Légumineuses : lentilles, fèves, haricots secs...

Féculents : pain complet, pâtes complètes, pommes de terre, riz complet, semoule complète...
Fruits : bananes, kiwis, pommes, framboises...
Légumes : salade, choux, haricots verts, flageolets, champignons, petits pois, carottes...
Céréales : céréales complètes, flocons d'avoine, blé, maïs...

[Alex948]

Merci pour ta réponse rapide !

Si je comprends bien, mon gainer contenant 15g de protéines et 80 de glucides, si je remplace ca par des oeufs et du pain complet (par exemple), l'effet sera le même que si je prenait le gainer ?

[Snake38]

Il sera même meilleur.

[psyko]

Attention snake, les petit pois sont des féculents qui rentre dans les légumineuses.
Beaucoup se gave de petit pois carottes en pensant qu'il mange des bons légumes.
Plusieurs aliments sont pièges dans la nutrition de nos jours

[Snake38]

Merci de l'info, Psyko

[Bastoun34]

Idem pour les flageolets, ça fait partie des légumineuses.
De manière générale, j'ai remarqué que les "tromperies" venaient souvent des emballages de certains aliments, qui n'hésitent pas à mettre en avant comme légumes des légumineuses comme les petits pois justement, ou bien des céréales (maÏs).