Maigrir même en mangeant beaucoup

[Yakurai]

Bonjour, j'ai commancé la méthode Lafay en janvier et j'ai pris 5,5 kg. Depuis impossible de grossir.

Je fais de gros repas équilibrés avec beaucoup de protéines mais mon poids se stabilise voir même diminue. Je peux perdre facilement 500g par jour si je ne me force pas à manger.

Ceci commence à me décourager et je voulais savoir ce que vous pouvez conseiller en complément alimentaire pour aider un peu ?

Merci.

[Vato]

Salut,

Pour commencer tu connais tes dej et le total de tes apports caloriques journaliers ?

[Yakurai]

Oui je suis a environ 2500 calories par jour. Et je n'arrive pas à manger plus.

Surtout que j'ai un travail physique donc quand je rentre je suis crevé et cette fatique me coupe l'apétit.

[Vato]

C'est fort bas 2500 calories Tu as déjà un plan alimentaire ? il y a certainement moyen d'élever les calories sans bouger à la sensation de satiété

[Yakurai]

Non je n'ai pas de plan alimentaire. Le problème est que je n'arrive pas à manger plus. Quand je rentre du boulot (13h45) je n'ai qu'une envie c'est dormir :/

[Vato]

J'ai bien compris mais sans avoir de plan alimentaire, difficile de voir ce qui peut être amélioré.

[Yakurai]

D'accord. Mais je n'ai pas le livre de nutrition donc je n'ai pas de base et je ne sais pas exactement combien de calories je dois manger.

J'avais pensé à mixer les aliments pour pouvoir tout avaler rapidement mais je ne sais pas si c'est une bonne idée.

[Vato]

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[Yakurai]

Salut,

J'ai beaucoup lu le lien de la FAQ et j'ai trouvé les "gainer", chose que je ne connaissais pas.

Je fais 1m75 pour 58kg et j'aimerai monter au moins à 60kg rapidement. Cela m'aiderai dans ma motivation et dans mes exercices. j'ai découvert ce produit mais je ne voudrais pas me lancer dans n'importe quoi avant de m'assurer d'avoir quelque chose qui me corresponde vraiment : http://www.toutelanutrition.com/front_n ... -227kg/549

Merci de vos conseils.

[Mika52]

monter en poids rapidement 85% de gras assuré

Il te suffit de faire plus repas , mange moins en quantite mais fais plus de collation et ca m'etonnerais que t'arrive pas a faire decoller tes calories journalieres.

[Yakurai]

J'ai déjà essayé ça justement. Je mange entre les repas et le plus possible à chaque fois. Malheureusement la prise de poids est très longue et depuis un mois impossible de prendre 1 gramme.

[Mika52]

Suffit pas de manger beaucoup , il faut surtout manger les bonnes choses , as tu une idee des ratio de proteine/glucide/lipid que tu prends chaque jour ?

[Yakurai]

Je ne sais pas exactement mais je peux te dire ce que j'ai mangé aujourd'hui :

04h30 -> Petit dej' : fromage blanc + céréales + 2 biscottes confiture + chocolat chaud + jus d'orange
08h00 -> Goûter : petite madeleine à la fraise
11h00 -> Goûter : Pain de mie avec jambon + beurre
14h00 -> Repas : Macédoine + haricotes verts + 2 yaourts
16h00 -> Goûter : 2 brioches avec nutella
19h00 -> Repas : Poëlée de légumes + pommes de terre + 4 oeufs + 1/2 quiche lorraine + 2 yaourts

Voila, c'est proches des autres jours. Je mange beaucoup plus le soir que le midi à cause de mes heures de travail (6h - 13h)

[Keith Stallion]

Mec c'est juste une grosse blague, tu ne manges quasiment rien.
De plus où sont les protéines ?

[anakin06]

tes gouters sont désastreux ..

ta diet est très légère, tu ne risque pas de prendre du poids avec ça …

j'ai découvert ce produit mais je ne voudrais pas me lancer dans n'importe quoi avant de m'assurer d'avoir quelque chose qui me corresponde vraiment : http://www.toutelanutrition.com/front_n ... -227kg/549

laisse tomber les suppléments, fais toi une diet qui tienne la route, avec des glucides type pâtes ou pomme de terre ou riz, avoine, sarrasin ... !

[Yakurai]

Et où est-ce que je peux trouver des "menus types" svp ?

[Vato]

Le lien que j'ai donné plus haut, c'est pas juste pour faire joli...

[Heisenberg83]

2 sujets au dessus du tien... J'suis pas allé chercher loin...

Matin :
5 blancs d'oeuf, 2 jaune
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence )
50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...)
1 fruit

Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Au coucher si faim :
300 grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.


Environ 3800 Kcal
Lipides: 1080 Kcal (120 grammes): soit 28% des apports
Protéines: 840 (210 grammes): soit 22% des apports
Glucides 1900 (475 grammes): soit 50% des apports

Les aliments à favoriser :
-Légumes :Tous
-Fruits :Tous
-Féculents âtes, pâtes complètes, Riz brun, riz basmati, riz thai, boulghour, couscous complet, lentilles, haricots rouge, haricots blanc, quinoa...
-protéine :Oeufs, Cheval, boeufs maigre, poulet, dinde, morceau de porc maigre, veau, produits laitiers maigres (fromage blanc 0% et lait écrémé), tous les poissons (ne pas oublié les poisson gras riches en lipides insaturés)...
-Lipides insaturés:Huile d’olive, de colza, de noix, de pépins de raisins, d’arachide, beurre de cacahuète, purée d’arachide, de noisette, d’amande, oléagineux (noix de grenoble, noix de macadamia, noix de pécan, noisette, amande...).
-Lipides saturés (à limiter mais à ne pas supprimer) :Jaunes d’oeufs, fromage, Morceau de boeufs un peu gras...

A adapter mais ca peut te donner quelques pistes de reflexion

[Yakurai]

Merci beaucoup pour ces informations ça va m'être très utile.

Par contre est-ce possible de manger les oeufs au repas du midi ou du soir ? Car au petit déjeuné j'ai un peu de mal :/

[Lucas L]

Salut

Par contre est-ce possible de manger les oeufs au repas du midi ou du soir ? Car au petit déjeuné j'ai un peu de mal :/

Oui, pourquoi pas ?

Ce qui compte c'est que le total calorique sur ta journée soit supérieur à ta dépense énergétique journalière.

Total calorique > DEJ = prise de poids (si ratio GPL + entrainement adapté, prise de muscle)

C'est aussi simple que ça. Si tu ne prends pas de poids, c'est que tu ne manges pas assez..

Dans un premier temps, construis-toi un plan alimentaire solide car les gainer ne sont pas des produits miraculeux, si à côté ton alimentation est mauvaise, ce sera ni plus ni moins que de l'argent jeté par les fenêtres.