Matin :
25g de Whey
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain
50 grammes de fromages
1 fruit
Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain
25 grammes de noix
Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain
25 grammes de noix
Repas du soir ( 20h/20h30 )
50g de Whey (Après entrainement)
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
Au coucher :
300 grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.
Vous en pensez quoi?
Avis sur programme
Modérateur : modération
Re: Avis sur programme
Salut!
C'est bien.
Tu peux ajouter de l'huile d'olive.
Y'a combien de temps entre ta collation post-séance et ton dîner?
C'est bien.
Tu peux ajouter de l'huile d'olive.
Y'a combien de temps entre ta collation post-séance et ton dîner?
