conseils prise de masse
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conseils prise de masse
Bonjour,
Je mesure 1M72, 39 ans 69kg
j'ai pris un peu de bide avec le temps mais je suis plutôt mince du reste,
Je viens de démarrer la muscu, je prévois des séances de 1h environ 3 fois par semaine, objectif prendre des pecs, des bras et retrouver mes abdos d'il y a 20 ans
Je voudrais suivre un programme alimentaire journalier pour optimiser au mieux mes entrainements, j'ai lu entre autres qu'il fallait accumuler des protéines, manger souvent et en plus grosse quantité (j'ai par ailleurs acheté de la prot caséine (mieux la wey ?) de chez weider en complément)
Avez-vous un programme alimentaire journalier ou un lien à me conseiller ?
Je mesure 1M72, 39 ans 69kg
j'ai pris un peu de bide avec le temps mais je suis plutôt mince du reste,
Je viens de démarrer la muscu, je prévois des séances de 1h environ 3 fois par semaine, objectif prendre des pecs, des bras et retrouver mes abdos d'il y a 20 ans
Je voudrais suivre un programme alimentaire journalier pour optimiser au mieux mes entrainements, j'ai lu entre autres qu'il fallait accumuler des protéines, manger souvent et en plus grosse quantité (j'ai par ailleurs acheté de la prot caséine (mieux la wey ?) de chez weider en complément)
Avez-vous un programme alimentaire journalier ou un lien à me conseiller ?
Re: conseils prise de masse
Salut,
- Calcule déjà ton besoin en calories journalier.
les-calories.com
- Augmente ton taux de protéines, pour tourner vers 1,8 - 2 gr par kilos: si tu pèse 100kilos, cela te fais entre 180 et 200 gr de protéine par jours.
- Pour les lipides, utilise des bonnes huiles comme le colza et l'olive sans oubliez le poisson gras : saumon, etc.
1.2gr par kilos est bien.
- Pour les glucides, préfère les aliments a ig bas et moyen:
http://www.montignac.com/fr/rechercher- ... nt/#letter_
- Sans oubliez les légumes et quelques fruits, pourquoi pas.
+
exemple-de-diete-correct-t52668.html
- Calcule déjà ton besoin en calories journalier.
les-calories.com
- Augmente ton taux de protéines, pour tourner vers 1,8 - 2 gr par kilos: si tu pèse 100kilos, cela te fais entre 180 et 200 gr de protéine par jours.
- Pour les lipides, utilise des bonnes huiles comme le colza et l'olive sans oubliez le poisson gras : saumon, etc.
1.2gr par kilos est bien.
- Pour les glucides, préfère les aliments a ig bas et moyen:
http://www.montignac.com/fr/rechercher- ... nt/#letter_
- Sans oubliez les légumes et quelques fruits, pourquoi pas.
+
exemple-de-diete-correct-t52668.html
Re: conseils prise de masse
Merci
Alors ça fait un mois que j'ai démarré, j'essaie au mieux de m'atteler à une bonne nourriture malgré la vie active, et les aléas de la journée,
Je vais à la salle 2 à 3 fois par semaine, je travaille 2 muscles par séance, lundi pecs et abdos, mercredi biceps triceps abdos, vendredi dos épaules abdos.
J'ai un banc chez moi pour le week-end
Dois-je passer sur un programme full body ?
Au niveau alimentation je prend un bon petit dej avec porridge banane et des œufs et un café.
Je prend de la protéine en poudre à 10h (whey) je remange à 12h une collation à 15h et 17h. Repas 20h et collation 22h avec protéine en poudre (caséine )
Je prend de la créatine matin et soir et acides amines en journée .
Pour le moment je suis passé de 69kg à 73 kg en 1 mois soit 4kg, j'ai pris du muscle mais j'ai pris aussi du ventre.
Est ce que je dois toujours continuer sur cette lancée et sécher plus tard ? Ou faire du cardio que je ne fais pas ? Si oui quelle dosage ?
Alors ça fait un mois que j'ai démarré, j'essaie au mieux de m'atteler à une bonne nourriture malgré la vie active, et les aléas de la journée,
Je vais à la salle 2 à 3 fois par semaine, je travaille 2 muscles par séance, lundi pecs et abdos, mercredi biceps triceps abdos, vendredi dos épaules abdos.
J'ai un banc chez moi pour le week-end
Dois-je passer sur un programme full body ?
Au niveau alimentation je prend un bon petit dej avec porridge banane et des œufs et un café.
Je prend de la protéine en poudre à 10h (whey) je remange à 12h une collation à 15h et 17h. Repas 20h et collation 22h avec protéine en poudre (caséine )
Je prend de la créatine matin et soir et acides amines en journée .
Pour le moment je suis passé de 69kg à 73 kg en 1 mois soit 4kg, j'ai pris du muscle mais j'ai pris aussi du ventre.
Est ce que je dois toujours continuer sur cette lancée et sécher plus tard ? Ou faire du cardio que je ne fais pas ? Si oui quelle dosage ?
Re: conseils prise de masse
Au fur et à mesure de mes lectures, je trouve pas mal de choses contradictoires en ce qui concerne le cardio pour brûler les graisses au niveau du ventre..
On me dit le rameur est bon et après qu'il ne sert à rien pour les abdos...
On me dit qu'il faut brûler les glucides mais que courir 20mn ne sert à rien...
Pour l'alimentation on me dit de sécher et de ne pas manger entre les repas mais je cherche à prendre de la masse musculaire, je mange donc plusieurs fois mais des protéines (perdre mon ventre mais continuer à me muscler...)
Si quelqu'un peut m'aider à y voir plus clair ça serait sympa, moi ne cherche à réduire mon ventre qui est gonflé tout en continuant à prendre du poids mais en masse musculaire.
On me dit le rameur est bon et après qu'il ne sert à rien pour les abdos...
On me dit qu'il faut brûler les glucides mais que courir 20mn ne sert à rien...
Pour l'alimentation on me dit de sécher et de ne pas manger entre les repas mais je cherche à prendre de la masse musculaire, je mange donc plusieurs fois mais des protéines (perdre mon ventre mais continuer à me muscler...)
Si quelqu'un peut m'aider à y voir plus clair ça serait sympa, moi ne cherche à réduire mon ventre qui est gonflé tout en continuant à prendre du poids mais en masse musculaire.
Re: conseils prise de masse
Réduit un peu les glucides, histoire de pas prendre trop vite.Pour le moment je suis passé de 69kg à 73 kg en 1 mois soit 4kg, j'ai pris du muscle mais j'ai pris aussi du ventre.
Est ce que je dois toujours continuer sur cette lancée et sécher plus tard ? Ou faire du cardio que je ne fais pas ? Si oui quelle dosage ?
C'est pas ce qui va te muscler les abdos', c'est comme dire que a course a pieds muscles les jambes: c'est pas faux mais....l'intensité est vraiment pas assez élevée et cibler sur ce muscle.On me dit le rameur est bon et après qu'il ne sert à rien pour les abdos...
Tu peut faire 1-2-8 repas, c'est le total calorique qui compte et seulement cela.Pour l'alimentation on me dit de sécher et de ne pas manger entre les repas mais je cherche à prendre de la masse musculaire, je mange donc plusieurs fois mais des protéines (perdre mon ventre mais continuer à me muscler...)
Re: conseils prise de masse
Par contre, si on ne fait qu'un repas (par exemple) et imaginons qu'on a faim pendant la journée.
Notre corps va puiser dans les muscles non en attendant ce fameux repas ? D'où l'utilité de manger plusieurs fois dans la journée à moins que le repas de la vielle puisse encore avoir des effets pour fournir l’énergie nécessaire ?
Notre corps va puiser dans les muscles non en attendant ce fameux repas ? D'où l'utilité de manger plusieurs fois dans la journée à moins que le repas de la vielle puisse encore avoir des effets pour fournir l’énergie nécessaire ?
Re: conseils prise de masse
Non, l'histoire de la limite des 30gr de protéine/ 3 heure ce que tu fais allusion, c'est du pipeau: je te laisse regarder.
30g-de-proteine-par-repas-info-ou-intox-t75351.html
Plus spécialement:
http://www.all-musculation.com/nutritio ... eures.html
30g-de-proteine-par-repas-info-ou-intox-t75351.html
Plus spécialement:
http://www.all-musculation.com/nutritio ... eures.html
Re: conseils prise de masse
Je te remercie d'avance !
Place à la lecture !
Place à la lecture !
Re: conseils prise de masse
Merci
Pour mon ventre sinon à part la réduction des glucides ? Quels autres conseils ?
Pour mon ventre sinon à part la réduction des glucides ? Quels autres conseils ?
Re: conseils prise de masse
Tu peut pas faire grands chose, essaye de prendre du poids moins rapidement a partir de maintenant: tu perdra ce petit bidon a la fin de ta prise de masse. Ou bien tu stoppe ta pdm pour partir sur une stabilisation voir sèche pour perdre ce ventre.
A toi de choisir!
A toi de choisir!
Re: conseils prise de masse
Pour l'instant j'essaie aussi le thé vert, et des trucs comme ça mais je voulais peut être faire un peu de cardio avant mes séances de muscu ?
L'idéal aurait été un cardio qui fait travailler les abdos, mais je ne sais pas trop vers lequel me pencher : vélo elliptique, rameur, vélo, tapis de course ?
L'idéal aurait été un cardio qui fait travailler les abdos, mais je ne sais pas trop vers lequel me pencher : vélo elliptique, rameur, vélo, tapis de course ?
Re: conseils prise de masse
Pour le cardio', c'est mieux de faire cela les jours off (en dehors de la muscu): natation, course a pied voir vélo sont pour moi les plus intéressent après rameur et tapis de course, pourquoi pas.
Re: conseils prise de masse
c'était pour trouver un truc en intérieur pendant l'hiver vu le froid dehors...brrrr
la natation j'y arrive vraiment pas, donc plutôt le vélo alors que le rameur ?
la natation j'y arrive vraiment pas, donc plutôt le vélo alors que le rameur ?
Re: conseils prise de masse
Tu peut partir sur du vélo oui, pourquoi pas. Ou achetez un bonnet et des gants.
Re: conseils prise de masse
Lol ! Je vais tester le vélo aujourd'hui !
Re: conseils prise de masse
pourquoi tu dis ça? il y a bien des exercices spéciaux pour les abdominauxTu peut pas faire grands chose,
il y a plusieurs vidéos sur YouTube qui explique ça très bien.
rien comprisessaye de prendre du poids moins rapidement a partir de maintenant: tu perdra ce petit bidon a la fin de ta prise de masse. Ou bien tu stoppe ta prise de masse pour partir sur une stabilisation voir sèche pour perdre ce ventre.
a quoi ça sert de prendre du poids "moins rapidement" puisque on va vers un même but?
et puis en quoi ça lui sera bénéfique de stopper la prise de masse, puisque il cherche justement a prendre de la masse
ce qui me parait logique (et il y a des chances que je me trompe,car je suis pas plus spécialiste que toi) c'est de manger beaucoup (pour gagner le poids) et faire les exercices spécifiques pour muscler (tailler) les abdos
d'ailleurs dans le livre, c'est dit: les gens en sous poids doivent manger de tout et toujours.
Re: conseils prise de masse
Quand tu par sur une prise de masse, tu prend du muscle et du gras: plus tu va prendre de poids rapidement, et plus tu va prendre du gras a contrario si tu vise 500gr par mois, tu prendra autant de muscle mais moins de gras.
C'est un très mauvais conseil a mes yeux.d'ailleurs dans le livre, c'est dit: les gens en sous poids doivent manger de tout et toujours.
Re: conseils prise de masse
pourquoi?T-Rex38 a écrit :Quand tu par sur une prise de masse, tu prend du muscle et du gras: plus tu va prendre de poids rapidement, et plus tu va prendre du gras a contrario si tu vise 500gr par mois, tu prendra autant de muscle mais moins de gras.
Re: conseils prise de masse
Parce que le gras, ça se prend beaucoup plus facilement et plus rapidement que le muscle.
T'auras toujours du gras lors d'une prise de masse. Mais pour une même masse de muscle gagnée, tu peux en prendre plus ou moins selon si ta prise de masse est propre ou pas. Après, chacun son choix: si ça te gène pas de prendre du gras et d'avoir une sèche plus longue et plus dure ensuite, libre à toi.
T'auras toujours du gras lors d'une prise de masse. Mais pour une même masse de muscle gagnée, tu peux en prendre plus ou moins selon si ta prise de masse est propre ou pas. Après, chacun son choix: si ça te gène pas de prendre du gras et d'avoir une sèche plus longue et plus dure ensuite, libre à toi.
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
Suivre une diète quand on vit chez ses parents | Topic des recettes du forum | Mon carnet Lafay+charges | Mon blog
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
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Re: conseils prise de masse
merci pour ton explication, mais ce que tu dis est désespérant
pour les gens qui veulent gagner du poids, il n y a décidément aucune solution!
pour faire du sport il faut manger beaucoup...quand on mange beaucoup on prend du gras...pour ne pas prendre du gras, il faut limiter son alimentation et donc maigrir (moi même quand je mange je grossis pas, alors la si je décide de faire entrer le bide que j'ai, ça me tuera!)
le mieux c'est d'accepter sa laideur.
le destin nous a fait maigres et faibles avec du bide.
pour les gens qui veulent gagner du poids, il n y a décidément aucune solution!
pour faire du sport il faut manger beaucoup...quand on mange beaucoup on prend du gras...pour ne pas prendre du gras, il faut limiter son alimentation et donc maigrir (moi même quand je mange je grossis pas, alors la si je décide de faire entrer le bide que j'ai, ça me tuera!)
le mieux c'est d'accepter sa laideur.
le destin nous a fait maigres et faibles avec du bide.
Re: conseils prise de masse
la solution c'est tout simplement ce que beaucoup de débutants n'ont pas ... la patience !pour les gens qui veulent gagner du poids, il n y a décidément aucune solution!
en muscu c'est vraiment la base de tout, training ou nutrition
on ne fait rien de bon rapidement
pour gagner du poids, tu augmente tes rations petit à petit, régulierement, tout simplement
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: conseils prise de masse
c'est très relatif "petit a petit"..
moi mon problème c'est que justement que je ne mange pas beaucoup, d'ailleurs si je me force a manger c'est pas pour grossir, mais pour ne pas perdre d'avantage..alors si j’arrête,je vais devenir une squelette! (tu doit comprendre la problématique d'un maigre...on peut pas penser a "limiter" son alimentation quand on es en sous-poids...c un suicide)
moi je fait du footing,des pompes,et les exercices des abdos..je sais que je doit manger bien pour ne pas perdre dans le muscle..au même temps,ce que je mange va dans le bide. c'est un cercle vicieux
et j’espérai justement pouvoir sculpter (le mot est exagéré) mon ventre avec les exercices spécifiques. mais puisque tu dis que ça ne sert a rien, autant arrêter tout.
moi mon problème c'est que justement que je ne mange pas beaucoup, d'ailleurs si je me force a manger c'est pas pour grossir, mais pour ne pas perdre d'avantage..alors si j’arrête,je vais devenir une squelette! (tu doit comprendre la problématique d'un maigre...on peut pas penser a "limiter" son alimentation quand on es en sous-poids...c un suicide)
moi je fait du footing,des pompes,et les exercices des abdos..je sais que je doit manger bien pour ne pas perdre dans le muscle..au même temps,ce que je mange va dans le bide. c'est un cercle vicieux
et j’espérai justement pouvoir sculpter (le mot est exagéré) mon ventre avec les exercices spécifiques. mais puisque tu dis que ça ne sert a rien, autant arrêter tout.
Re: conseils prise de masse
c'est normal que ça aille un peux dans le bide, par contre si tout va dans le bide et que tu ne prends pas en muscle c'est que ton programme est pourris ( désolé du mot), et c'est le cas car faire que des pompes c'est sûr que tu vas pas aller loin....
et on aime pas les défaitistes sur le forum alors du nerf bon sang !!!!
et on aime pas les défaitistes sur le forum alors du nerf bon sang !!!!
Re: conseils prise de masse
je ne fais pas que les pompes. je fais aussi footing + les exercices des abdominaux.
moi je me disais que c'est pas grave si j'augmente mon alimentation...ça va me faire gagner en poids (du moins m’empêcher de maigrir encore plus), quant aux kilos qui vont dans le bide , je les efface avec les exercices des abdominaux
maintenant si vous me dites que les exercices n'efface pas le bide, je vois pas de solution a part tout arrêter.
en tout cas une chose que je ne ferais jamais: diminuer mon alimentation..depuis des années je fais exprès de manger le plus calorique possible (je reste maigre, mais ça m’empêche de maigrir encore plus)
un mec comme moi qui fait un régime pour maigrir,c'est de la folie!
moi je me disais que c'est pas grave si j'augmente mon alimentation...ça va me faire gagner en poids (du moins m’empêcher de maigrir encore plus), quant aux kilos qui vont dans le bide , je les efface avec les exercices des abdominaux
maintenant si vous me dites que les exercices n'efface pas le bide, je vois pas de solution a part tout arrêter.
en tout cas une chose que je ne ferais jamais: diminuer mon alimentation..depuis des années je fais exprès de manger le plus calorique possible (je reste maigre, mais ça m’empêche de maigrir encore plus)
un mec comme moi qui fait un régime pour maigrir,c'est de la folie!
Re: conseils prise de masse
le footing ça va te faire du bide oui mais du poids aussi, ça va pas te faire prendre du muscle...
je pense que tu as une mauvaise alimentation voilà tout.
fais toi un plan alimentaire précis en calculant les calories, on ne mange pas à l'aveugle
ça me fait penser aux gens qui disent " je mange pour deux mais je prends même pas de poids", ça c'est ce qu'ils pensent mais ils ne mangent en réalité pas assez, en dessous de leur dépense journalière...
je pense que tu as une mauvaise alimentation voilà tout.
fais toi un plan alimentaire précis en calculant les calories, on ne mange pas à l'aveugle
ça me fait penser aux gens qui disent " je mange pour deux mais je prends même pas de poids", ça c'est ce qu'ils pensent mais ils ne mangent en réalité pas assez, en dessous de leur dépense journalière...
Re: conseils prise de masse
Question par simple curiosité pour ton ventre: tu bosses les abdo, mais tu fais quoi comme exo? Crunch, relevés de buste j'imagine? Est-ce que tu bosses le transverse? C'est le muscle profond qui entoure les viscères en gros, donc au-delà des abdo, si tu veux avoir un ventre plat, c'est ça qu'il faut bosser (je te laisse chercher sur le forum ou sur google, tu tapes "transverse" ou bien "stomach vacuum", qui est le nom du principal exo)
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
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Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
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Re: conseils prise de masse
tu te pèse une fois toutes les 2 semainesc'est très relatif "petit a petit"..
à chaque stagnation de ton poids, tu augmente un petit peu tes rations
la muscu, pour avoir des résultats c'est pas simple tu t'en doutemoi mon problème c'est que justement que je ne mange pas beaucoup, d'ailleurs si je me force a manger c'est pas pour grossir, mais pour ne pas perdre d'avantage..
alors ça implique forcément qu'à un moment il faut se faire violence comme on dit
fixe tes objectifs, et surtout fais preuve d'un peu de rigueur et de volonté !
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: conseils prise de masse
Et j’ajouterai qu'il y a un monde entre mangez beaucoup et mangez beaucoup mieux:
Rien que de faire gaffe a l'i.g, et ne pas hésité sur les fruits + légumes avec un quota' de protéine/lipides: sa fait une réel diff'
Rien que de faire gaffe a l'i.g, et ne pas hésité sur les fruits + légumes avec un quota' de protéine/lipides: sa fait une réel diff'
Re: conseils prise de masse
Quand tu dis "calorique", je comprends "gras", alors que comme dit T-Rex38 tout n'est pas bon.depuis des années je fais exprès de manger le plus calorique possible (je reste maigre, mais ça m’empêche de maigrir encore plus)
J'ai aussi un peu de gras au bide bien qu'un métabolisme élevé, mais il ne faut pas en faire une fixation. Il partira petit à petit en continuant le sport et de bien manger.
Re: conseils prise de masse
Merci pour vos réponses instructives, (et surtout pour le simple effort de lire mes messages et d’y répondre) mais vous avez tres mal saisi mon probleme.
J’ai l’impression que vous ignorez que mon cas est précis: je suis pas un obese qui veut maigrir, mais un maigre qui veut prendre de la masse (oui, ça existe!)
D’un coté on te dit:"mange équilibré sinon le sport ne servira a rien" de l'autre on te dit:" mange pas équilibré, mais au contraire choisis des aliments caloriques pour prendre de la masse, ou du moins pour ne pas maigrir d’avantage".
Moi j’essaie de caloriser le plus possible mes repas. Je ne peux pas me permettre d’attendre jusqu'à ce que je me pése.
Le problème c'est que je fini par comprendre que le sport n'est pas fait pour moi. Je songe sérieusement a tout arrêté.
Manger le plus calorique possible, c'est ce que tout le monde m'a conseillé (et je ne vois pas d'autre solution d'ailleurs.)
Et c'est ça mon problème avec le sport: il demande une alimentation équilibrée (ce qui m'est déconseillé)
mais comme je viens d'apprendre qu'il faut manger équilibré, je comprend que ça ne me servira pas a grand chose.
a quoi ça sert, puisque une bonne partie des aliments caloriques va partir dans le bide,et que les exercices -comme vous le dites- n'ont aucune influence ,et que tout est une question d'alimentation.
Moi, on me l'a déconseillé car justement ça fait maigrir (d'ailleurs , c pour ça j'ai décidé de me lancer dans la musculation, en commençant par m'habituer aux pompes et aux exercices des abdos avant de me lancer au reste)
J’ai l’impression que vous ignorez que mon cas est précis: je suis pas un obese qui veut maigrir, mais un maigre qui veut prendre de la masse (oui, ça existe!)
Voila un bon exemple de l'ignorance des gens au vrai problème du sous poids.je pense que tu as une mauvaise alimentation voilà tout.
fais toi un plan alimentaire précis en calculant les calories, on ne mange pas à l'aveugle
ça me fait penser aux gens qui disent " je mange pour deux mais je prends même pas de poids", ça c'est ce qu'ils pensent mais ils ne mangent en réalité pas assez, en dessous de leur dépense journalière...
D’un coté on te dit:"mange équilibré sinon le sport ne servira a rien" de l'autre on te dit:" mange pas équilibré, mais au contraire choisis des aliments caloriques pour prendre de la masse, ou du moins pour ne pas maigrir d’avantage".
Ce n’est pas logique.tu te pèse une fois toutes les 2 semaines
à chaque stagnation de ton poids, tu augmente un petit peu tes rations
Moi j’essaie de caloriser le plus possible mes repas. Je ne peux pas me permettre d’attendre jusqu'à ce que je me pése.
J’en suis bien conscient. et je ne suis nullement pressé.la muscu, pour avoir des résultats c'est pas simple tu t'en doute
alors ça implique forcément qu'à un moment il faut se faire violence comme on dit
Le problème c'est que je fini par comprendre que le sport n'est pas fait pour moi. Je songe sérieusement a tout arrêté.
Moi je souffre de sous-poids.Quand tu dis "calorique", je comprends "gras", alors que comme dit T-Rex38 tout n'est pas bon
Manger le plus calorique possible, c'est ce que tout le monde m'a conseillé (et je ne vois pas d'autre solution d'ailleurs.)
Et c'est ça mon problème avec le sport: il demande une alimentation équilibrée (ce qui m'est déconseillé)
je fais les abdos, et j'essaie de me renseigner repliements sur les différents exercices pour abdos.Est-ce que tu bosses le transverse? C'est le muscle profond qui entoure les viscères en gros, donc au-delà des abdo, si tu veux avoir un ventre plat, c'est ça qu'il faut bosser (je te laisse chercher sur le forum ou sur google, tu tapes "transverse" ou bien "stomach vacuum", qui est le nom du principal exo)
mais comme je viens d'apprendre qu'il faut manger équilibré, je comprend que ça ne me servira pas a grand chose.
a quoi ça sert, puisque une bonne partie des aliments caloriques va partir dans le bide,et que les exercices -comme vous le dites- n'ont aucune influence ,et que tout est une question d'alimentation.
Le footing fait du poids!?!le footing ça va te faire du bide oui mais du poids aussi, ça va pas te faire prendre du muscle...
Moi, on me l'a déconseillé car justement ça fait maigrir (d'ailleurs , c pour ça j'ai décidé de me lancer dans la musculation, en commençant par m'habituer aux pompes et aux exercices des abdos avant de me lancer au reste)
Re: conseils prise de masse
Alors ça fait un mois que j'ai démarré,
Mouais, t'es pas très patient quand même...J’en suis bien conscient. et je ne suis nullement pressé.
Le problème c'est que je fini par comprendre que le sport n'est pas fait pour moi. Je songe sérieusement a tout arrêté.
Si tu écoutais ce qu'on te dit. Tu poses des questions, et tu restes dans tes idées. On a compris ton problème, c'est toi qui n'a pas compris les réponses.
Manger calorique oui, mais quand même équilibré évidemment et pas gras, sinon tu vas mourir jeune. Et manger beaucoup sans faire de sport fait prendre de la graisse, pas des muscles, ils ne vont pas pousser tout seul.
PS: Je pense qu'il manquait le mot "perdre" dans «le footing ça va te faire du bide oui mais du poids aussi».
Re: conseils prise de masse
si je mange calorique, ça ne s’appelle plus "équilibré", puisque je me base sur le calorique.
et si je mange calorique (pour ne pas maigrir) ça va me faire le bide.
et si je veut avoir le ventre plat,il faut équilibrer mon alimentation (ce qui m'est déconseillé, puisque je souffre de sous poids)
je lis très attentivement vos réponses, mais elles ne sont pas adaptées a mon problème. Quand on souffre de sous poids comme moi, on a pas le droit de faire du sport. c'est un cercle vicieux.
et je ne reste pas dans mes idées (moi je ne connais rien aux exercices sportifs, je suit les conseils des spécialistes)
et si je mange calorique (pour ne pas maigrir) ça va me faire le bide.
et si je veut avoir le ventre plat,il faut équilibrer mon alimentation (ce qui m'est déconseillé, puisque je souffre de sous poids)
je lis très attentivement vos réponses, mais elles ne sont pas adaptées a mon problème. Quand on souffre de sous poids comme moi, on a pas le droit de faire du sport. c'est un cercle vicieux.
et je ne reste pas dans mes idées (moi je ne connais rien aux exercices sportifs, je suit les conseils des spécialistes)
Re: conseils prise de masse
Ton problème, ton problème... Tu sais, t'es loin d'être le premier à être venu ici en disant "j'arrive pas à grossir". Au moins, t'as pas utilisé le terme qui nous hérisse les cheveux, à savoir le fameux "ectomorphe".
Si on te demande de faire un plan, c'est pas pour te faire chier, ou parce qu'on comprend rien, c'est parce qu'on aimerait bien avoir le détail de ce que tu manges, les quantités, ce que ça représente en kcal etc... C'est toujours intéressant de calculer les kcal, parfois on a des surprises.
Ensuite, tu as l'air de dire que manger très calorique, c'est incompatible avec manger équilibré. Je vois pas le rapport: tu peux te faire un plan de 3500 kcal/jour parfaitement équilibré, tout comme tu peux faire un plan à 2000 kcal avec de la merde.
Bref, tu dis que tu manges le plus calorique possible: ben donne nous donc le détail, avec des quantités, on verra bien ce que ça représente au final.
Si on te demande de faire un plan, c'est pas pour te faire chier, ou parce qu'on comprend rien, c'est parce qu'on aimerait bien avoir le détail de ce que tu manges, les quantités, ce que ça représente en kcal etc... C'est toujours intéressant de calculer les kcal, parfois on a des surprises.
Ensuite, tu as l'air de dire que manger très calorique, c'est incompatible avec manger équilibré. Je vois pas le rapport: tu peux te faire un plan de 3500 kcal/jour parfaitement équilibré, tout comme tu peux faire un plan à 2000 kcal avec de la merde.
Bref, tu dis que tu manges le plus calorique possible: ben donne nous donc le détail, avec des quantités, on verra bien ce que ça représente au final.
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
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Re: conseils prise de masse
j'ai jamais dit que je voulait grossir. (je sais que c'est impossible, car tout les régimes que j'ai suivi n'ont pas marché, et c'est pour ça j'ai décidé de faire du sport et de manger toujours autant, c'est pour me muscler)
ce que je veut c'est "ne pas maigrir d'avantage".
sinon,je comprends pas le sens de :"calorique équilibré"..si c'est très calorique, en quoi c'est équilibré?
ce que je veut c'est "ne pas maigrir d'avantage".
sinon,je comprends pas le sens de :"calorique équilibré"..si c'est très calorique, en quoi c'est équilibré?
Re: conseils prise de masse
1M72, 39 ans 69kg [...] je suis passé de 69kg à 73 kg
Tu n'es pas en sous poids, je fais la même taille que toi et 14kg de moins. Et +5kg en un mois, ce n'est surement pas du muscle, tout le monde te l'as dit: tu manges mal.
Mais tu as bien résumé la situation:
- mange gras sans rien faire si tu veux du bide,
- mange équilibré et fait du sport si tu veux avoir un corps athlétique et en santé.
Mais on dirait que tu fais tout pour avoir le bide. Bien sûr qu'on peut manger beaucoup en restant équilibré. Quelqu'un a posté un lien vers un exemple de diète plus haut.
Re: conseils prise de masse
Le dernier mec qui m'as dit cela tournait a 2500kcal.j'ai jamais dit que je voulait grossir. (je sais que c'est impossible, car tout les régimes que j'ai suivi n'ont pas marché
C'est dommage de pas vouloir essayer, tu aurais de bien bonnes surprises.
Re: conseils prise de masse
Le total calorique, c'est juste la somme des kcal. Mais ça te donne pas la répartition protéines/glucides/lipides, ni les fibres, ni les vitamines, ni les minéraux...mehdi2008 a écrit :sinon,je comprends pas le sens de :"calorique équilibré"..si c'est très calorique, en quoi c'est équilibré?
Par ex, 1 Big Mac, ça va faire 500 kcal. Pour quasi le même total de kcal, tu peux aussi avoir 100 g de poulet (150 kcal), 100 g de carottes (60 kcal), 100 g de pâtes complètes (330 kcal). Même total de kcal ou presque, mais je te laisse deviner lequel est équilibré, et lequel l'est pas.
Le truc, c'est que quand tu fais l'effort de manger sainement, le total de kcal monte beaucoup moins vite que quand tu bouffes de la merde. Et c'est là que faire le calcul de ce qu'on ingère, c'est intéressant. Parce qu'au final, on se rend compte qu'on mange pour 2500 kcal à peine, alors qu'on aurait des besoins de 3000...
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
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Re: conseils prise de masse
je comprands pas...essayer quoi??Le dernier mec qui m'as dit cela tournait a 2500kcal.
C'est dommage de pas vouloir essayer, tu aurais de bien bonnes surprises.
tu confond mes messages avec un autre utilisateur.Tu n'es pas en sous poids, je fais la même taille que toi et 14kg de moins. Et +5kg en un mois, ce n'est surement pas du muscle, tout le monde te l'as dit: tu manges mal.
Mais tu as bien résumé la situation:
- mange gras sans rien faire si tu veux du bide,
- mange équilibré et fait du sport si tu veux avoir un corps athlétique et en santé.
Moi je ne fais pas 1M72, 39 ans 69kg, et je peut te dire que je suis bien très très maigre.
Je ne pense pas qu’il existe un régime pour quelqu’un en sous poids, qui préconise de diminuer ses calories
C’est de la folie, dans mon cas !
D’ailleurs dans le livre lafaye (et dans tout les livres, d’ailleurs) on conseillent aux gens en sous poids de manger beaucoup, augmenter les repas par jours, et surtout se baser sur les plats caloriques (donc surtout pas de plats équilibrés)
Re: conseils prise de masse
Essayer de nous faire confiance: te créer un plan alimentaire plus ou moins pointilleux, avec un bon programme de musculation et un peu de volonté.
Bon courage quand meme.
Bon courage quand meme.
Re: conseils prise de masse
Ah pardon, en effet, je croyais que tu étais l'initiateur du sujet.tu confond mes messages avec un autre utilisateur.
Mais on ne t'as pas dit de diminuer tes calories, mais de manger mieux et équilibré... mais en quantité suffisante! Relis cette discussion, et lis exemple-de-diete-correct-t52668.html
Re: conseils prise de masse
Mais est-ce que tu écoutes ce qu'on te dit? Tu lis les messages qui sont postés? Ca fait 5 ou 6 fois qu'on te répète que beaucoup de calories, ça n'a rien à avoir avec le fait d'être équilibré ou pas!mehdi2008 a écrit :D’ailleurs dans le livre lafaye (et dans tout les livres, d’ailleurs) on conseillent aux gens en sous poids de manger beaucoup, augmenter les repas par jours, et surtout se baser sur les plats caloriques (donc surtout pas de plats équilibrés)
Manger équilibré, c'est manger suffisamment de protéines, suffisamment de glucides, suffisamment de lipides. C'est consommer suffisamment de fibres, de vitamines, de minéraux. Ca n'a rien à voir avec le total de calories.
Arrête de dire que pour grossir, il faut manger de manière pas équilibré. Pour grossir de manière harmonieuse, il faut un régime hypercalorique ET équilibré.
Et donc pour la énième fois: indique nous ce que tu bouffes sur une journée!
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Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
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Re: conseils prise de masse
Je peut pas t'indiquer ce que je bouffe chaque jour. ça dépend des jours.
Le lien de la diète qui est proposé la haut me parait trop précis pour mes moyens et mon emploi du temps (c'est fait pour les athlètes qui n'ont que ça a faire, pas pour un simple fonctionnaire comme moi)
En plus, ce régime n’indique pas quand et quoi il faut manger (je veut dire “manger” vraiment)
Par contre, je connais la liste des aliments a favoriser pour les gens en sous poids, je m’y suis renseigné ça fait longtemps, et je m’y base, et ce sont souvent des aliments très caloriques (d’ou mon bide,j’imagine).
D’un autre coté j’essaie de varier mes plats le plus possible entre légumes/fruits, sucré/salé, chaud/dessert (et c’est instinctif..personne ne peut manger toujours la même chose, pas moi,e en tout cas)
Le lien de la diète qui est proposé la haut me parait trop précis pour mes moyens et mon emploi du temps (c'est fait pour les athlètes qui n'ont que ça a faire, pas pour un simple fonctionnaire comme moi)
En plus, ce régime n’indique pas quand et quoi il faut manger (je veut dire “manger” vraiment)
Par contre, je connais la liste des aliments a favoriser pour les gens en sous poids, je m’y suis renseigné ça fait longtemps, et je m’y base, et ce sont souvent des aliments très caloriques (d’ou mon bide,j’imagine).
D’un autre coté j’essaie de varier mes plats le plus possible entre légumes/fruits, sucré/salé, chaud/dessert (et c’est instinctif..personne ne peut manger toujours la même chose, pas moi,e en tout cas)
Re: conseils prise de masse
…. alors bon courage à toi pour la suitej'ai jamais dit que je voulait grossir. (je sais que c'est impossible, car tout les régimes que j'ai suivi n'ont pas marché, et c'est pour ça j'ai décidé de faire du sport et de manger toujours autant, c'est pour me muscler)
ce que je veut c'est "ne pas maigrir d'avantage".
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: conseils prise de masse
Mais ce qu'on te demande, c'est une moyenne... Tu dis que personne ne mange tous les jours la même chose, mais c'est faux: tout le monde mange plus ou moins la même chose (de la viande ou du poisson, des légumes, des féculents...). Et tu me feras pas croire que tu peux pas nous pondre une simple liste avec, en gros, ce que tu manges: le matin, tu prends ça, ça et ça (+ quantité), le midi, x g de viande, y g de féculents etc...mehdi2008 a écrit :Je peut pas t'indiquer ce que je bouffe chaque jour. ça dépend des jours.
Ce que j'ai du mal à comprendre, c'est que manifestement tu subis une situation qui ne te convient pas, et à chaque fois qu'on te propose de faire quelque chose, c'est "non, je peux pas", "trop compliqué pour moi"...
Quant à ta liste des aliments pour gens en sous-poids, j'aimerais bien la voir aussi: parce que si effectivement, ça consiste à bouffer que des trucs super gras et super sucrés, alors non, c'est pas équilibré, et oui, c'est normal que tu prennes du bide. Par contre, rien ne te force à manger ça, et tu pourrais très bien consommer autant de calories, mais de manière équilibrée.
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
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Re: conseils prise de masse
Je sais pas si ça déjà été dit;
Y'a pas de miracle: pour prendre du poids tu manges plus que ta DÉJ.
Si tu as calculer ta DÉJ, que tu manges plus et que tu ne grossis pas, ta DÉJ est fausse. Il faut refaire le calcul.
Si tu fais pas de muscu a côté tu vas plutôt faire du gras avec cette énergie en plus;
Si tu fais de la muscu tu vas utiliser cette énergie pour faire du muscle de préférence tou en stockant un peu de gras.
Si tu manges beaucoup plus que ta DÉJ tu vas faire bcp de gras; par contre si tu trouve un léger excès qui n'es pas énorme mais qui suffit a te faire prendre du poids (DÉJ +200kcà par ex) tu pourras limiter la prise de graisse.
Manger beaucoup n'est pas incompatible avec manger bien, ballade toi du les carnets de nutrition pour voir
Cadeau a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Poste nous ton plan alimentaire;
Pour t'en faire un tu n'es pas obligé de manger tout les jours la même chose, il faut juste un patron par ex:
Dîner:
Source de glucides: 600kcal (=150 g de riz, 600g de patate..)
Source de protéines: 30g (= 100g de viande ou poisson, 300g de froalge blanc, 4oeufs...)
Source de lipides sains: 200kcal (= 2cas huile olive, un gros avocat..)
Tu peux faire ça en g de nutriments ou en catégorie alimentaire ou en énergie apportée; suffit de trouver ce que tu trouve le plus simple (j'ai fais un ex en haut)
Y'a pas de miracle: pour prendre du poids tu manges plus que ta DÉJ.
Si tu as calculer ta DÉJ, que tu manges plus et que tu ne grossis pas, ta DÉJ est fausse. Il faut refaire le calcul.
Si tu fais pas de muscu a côté tu vas plutôt faire du gras avec cette énergie en plus;
Si tu fais de la muscu tu vas utiliser cette énergie pour faire du muscle de préférence tou en stockant un peu de gras.
Si tu manges beaucoup plus que ta DÉJ tu vas faire bcp de gras; par contre si tu trouve un léger excès qui n'es pas énorme mais qui suffit a te faire prendre du poids (DÉJ +200kcà par ex) tu pourras limiter la prise de graisse.
Manger beaucoup n'est pas incompatible avec manger bien, ballade toi du les carnets de nutrition pour voir
Cadeau a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Poste nous ton plan alimentaire;
Pour t'en faire un tu n'es pas obligé de manger tout les jours la même chose, il faut juste un patron par ex:
Dîner:
Source de glucides: 600kcal (=150 g de riz, 600g de patate..)
Source de protéines: 30g (= 100g de viande ou poisson, 300g de froalge blanc, 4oeufs...)
Source de lipides sains: 200kcal (= 2cas huile olive, un gros avocat..)
Tu peux faire ça en g de nutriments ou en catégorie alimentaire ou en énergie apportée; suffit de trouver ce que tu trouve le plus simple (j'ai fais un ex en haut)
Re: conseils prise de masse
bon tu sais quoi, laisse tomber, si tu veux pas faire d’efforts on en fera pas non plus pour toi, à quoi bon se casser la tête.... tout le monde peut grossir !!
Re: conseils prise de masse
mais ça je le savait déjà.Y'a pas de miracle: pour prendre du poids tu manges plus que ta DÉJ.
Si tu as calculer ta DÉJ, que tu manges plus et que tu ne grossis pas, ta DÉJ est fausse. Il faut refaire le calcul.
Si tu fais pas de muscu a côté tu vas plutôt faire du gras avec cette énergie en plus;
Si tu manges beaucoup plus que ta DÉJ tu vas faire bcp de gras; par contre si tu trouve un léger excès qui n'es pas énorme mais qui suffit a te faire prendre du poids (DÉJ +200kcà par ex) tu pourras limiter la prise de graisse.
j'ai bien expliqué que depuis longtemps je me suis mis a manger beaucoup pour justement augmenter les calories et donc gagner du poids (bon,je suis resté toujours maigre, mais je me suis dit que ça m'éviterais de maigrir encore plus, surtout que je fais du footing)
et je vois pas le rapport de ça avec mon problème.
vous me donner des conseils pour ne pas attraper du gras, mais je suis tout sauf gras! le seul gras que j'ai c'est sur le bide..pour le reste je suis très maigre.
alors pourquoi on a le bide même quand on fait les exercices des abdos ? (on m'a expliqué plus haut -et ailleurs- que les exercices n'aident pas a aplatir le ventre, et que tout est une question d'alimentation)Si tu fais de la muscu tu vas utiliser cette énergie pour faire du muscle de préférence tou en stockant un peu de gras.
Re: conseils prise de masse
faut savoir !!! tu demande des conseils pour prendre de la masse et ensuite tu nous dis que tu mange plus pour ne pas maigrir....
et calcul ton alimentation !!! si tu veux prendre de la masse tu dois calculer impérativement ta diète!!! et ne pas manger à l'aveugle...
et calcul ton alimentation !!! si tu veux prendre de la masse tu dois calculer impérativement ta diète!!! et ne pas manger à l'aveugle...