régime prise de masse séche

[the guido]

bonjour a tous je vais partir sur une prise de massse sèche quen pensez vous de mon régime?

Matin :
- 100gr de fromage blanc 0%
- 100gr de flocons d'avoines +5blanc et 5jaunes d’oeuf
- 1 banane
- 1 gélule multivitaminée

Collation :
-30gr protéine
-30gr amandes


Midi :
- 100gr de pâtes ou 125gr riz
- 150gr de viande blanche
- 150gr de légumes
- 1 cuill. huile d'olive


Collation après-midi :
- 30gr protéine
- 30gr d'amandes ou un fruit

Pré training :
La je sais pas quoi prendre par contre

Dîner :
- 200gr de légumes
- 150gr de poisson/viande blanche
- 1cuill. à soupe d'huile de colza

Avant de dodo :
-30gr protéine
-30gr amandes

[the guido]

personne?

[TheFireCookie]

As-tu calculé combien cela te fait de protéines par jour?

[the guido]

non pas vraiment mais comment veritablement calculer tous les proteines n'y a t-il pas un site qui informe les proteines par aliments? sinon mon regime parait-il bon?

[servalafay]

tu peux le faire sur www.les-calories.com

[Baure]

tu peux les calculer sur ce site : www.les-calories.com/

[servalafay]

COPIEUR!

[the guido]

par jour j'ai environ 235gr de protéine 233gr de glucides et 80gr de lipides est-ce bon?

[servalafay]

Ça dépend de ton poids, taille, activite physique

[the guido]

je fais 1m82 pour 85 kg avec environ 10 à 12 % de taux graisse
je m'entraine 4x par semaine mon entrianment se compose de environ 1h de muscu et 20min de cardio calme je vais courir intensivement 2X par semaine

[servalafay]

Pour moi tu es trop haut en prot et pas assez en lipides

[the guido]

pourquoi trop en haut en proteine? pour les lipides que puis-je rajouter pour les augmenter(je pensais a du beurre de cacahuète)?

[servalafay]

Ca fait 2,7g de prot par kilo donc un peu haut. Ce n'est pas genant en soi mais pas forcement utile.
Pour les lipides, moi je suis a 2 cuilleres a soupe d'huile par repas.
Sinon le beurre de cacahuetes est une bonne idee aussi

[the guido]

sinon pour les glucides ca va?

[servalafay]

il n'y a pas de quantité a atteindre pour les glucides. Les glucides ne sont la que pour completer et atteindre ton total calorique. Donc si c'est le cas, c'est bon

[the guido]

euh moi j'aurais dit l'inverse que les glucides s'est justement le plus important a surveller pour pas attraper trop de gras

[servalafay]

Oui et non. Ce qui fait grossir c'est le total calorique. Si ce total calorique est au dessus de tes besoins, tu grossi. Si c'est l'inverse tu maigri. Qu'importe la répartition. Les glucides sont la variable a modifier en fonction de si on est en sèche ou en pdm.
Quand tu as défini tes prot et tes lipides en fonction des données que j'ai donné, tu complète avec les glucides. Si tu es en sèche, le nombre de glucide pour compléter sera forcément faible

[the guido]

pour les lipides faut atteindre plus ou moins combien de grammes?

[servalafay]

1g par kilo de pdc est un minimum. Tu peux monter sans soucis jusqu'a 1,5g. Et je pense meme qu'on peut aller au dela