Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Modérateur : modération
Salut
j'aimerais savoir si on peut prendre un plan alimentaire comme celui que tu decris avec un fat burner à midi es ce contradictoire? peut on secher et grossir en même temps? dison plutot prendre de la masse maigre uniquement ...moi j'aimerais prendre de la whey de la creatine et tribulus car j'ai vu que cela permettais aussi aux filles d'ameliorer son rapport cortisol testosterone mais en même tps j'aimerais me dessiner musculairement en prenant un de ces fat burner à midi....
c'est genant?
merci bien du conseil
ps: je fais 3 entrainements methode homme par semaine et 3 entrainement d'endurance (natation,footing,route)ainsi que 2 ou 3 entrainement specifique vtt,bmx et trampoline
j'aimerais savoir si on peut prendre un plan alimentaire comme celui que tu decris avec un fat burner à midi es ce contradictoire? peut on secher et grossir en même temps? dison plutot prendre de la masse maigre uniquement ...moi j'aimerais prendre de la whey de la creatine et tribulus car j'ai vu que cela permettais aussi aux filles d'ameliorer son rapport cortisol testosterone mais en même tps j'aimerais me dessiner musculairement en prenant un de ces fat burner à midi....
c'est genant?
merci bien du conseil
ps: je fais 3 entrainements methode homme par semaine et 3 entrainement d'endurance (natation,footing,route)ainsi que 2 ou 3 entrainement specifique vtt,bmx et trampoline
C'est comme dans tout il faut essayer!! non blague a part le tribulus à vraiment des effets si on y croit 
la whey aprés l'entrainement et éventuellement un peu avant ok. Le "fat burner" il faut voir la marque et la description exacte. tu sais beaucoup de compléments sont fantaisistes, une bonne alimentation bien répartie est nettement plus efficace.
indique moi ta routine, objectifs .....
la whey aprés l'entrainement et éventuellement un peu avant ok. Le "fat burner" il faut voir la marque et la description exacte. tu sais beaucoup de compléments sont fantaisistes, une bonne alimentation bien répartie est nettement plus efficace.indique moi ta routine, objectifs .....
bon j'ai decider de tester on verra bien..mon objectif essentiel prendre des épaules les renforcer un maximum pour eviter luxations recidivantes
comme j'avais fondu apres cela je n'ai jamais recuperer mes biceps et triceps et deltoide surtout d'avant le trauma! fin cela dit cela commence à revenir depuis peu c'est encourageant.. ensuite gagner en detente sauter plus haut ...
semaine type
lundi hometrainer +lafay
mardi footing+bmx
mercredi : hometrainer+ lafay
jeudi :natation
vendredi : trampoline+ lafay
samedi: route le matin ,sorties ski ou freeride vtt l'aprem
dimanche: matin repos apremidi freeride dh vtt
j'essaye de manger varié :
matin: bol de lait au cereale muesli, 2 wasa à l'ovomltine ou miel un jus de fruit ,un fruit frais + 30 g de whey+creatine+ tribulus
midi: thon 100g riz ou semoule (petite portion 40g)legume (le plus souvent carotte tomate poivron oignon poireau courgette) pain rarement yaourt au soja (pas tjrs ds le frigo)
fatburner eatfit
16h un fruit une ou 2 wasa (pas tjrs)
entrainement
whey 30g
soir : poulet 100g legumes (haricot vert)
riz semoule ou pomme de terre (petite portion)
pas de dessert
jus de fruit creatine +tribulus
comme j'avais fondu apres cela je n'ai jamais recuperer mes biceps et triceps et deltoide surtout d'avant le trauma! fin cela dit cela commence à revenir depuis peu c'est encourageant.. ensuite gagner en detente sauter plus haut ...
semaine type
lundi hometrainer +lafay
mardi footing+bmx
mercredi : hometrainer+ lafay
jeudi :natation
vendredi : trampoline+ lafay
samedi: route le matin ,sorties ski ou freeride vtt l'aprem
dimanche: matin repos apremidi freeride dh vtt
j'essaye de manger varié :
matin: bol de lait au cereale muesli, 2 wasa à l'ovomltine ou miel un jus de fruit ,un fruit frais + 30 g de whey+creatine+ tribulus
midi: thon 100g riz ou semoule (petite portion 40g)legume (le plus souvent carotte tomate poivron oignon poireau courgette) pain rarement yaourt au soja (pas tjrs ds le frigo)
fatburner eatfit
16h un fruit une ou 2 wasa (pas tjrs)
entrainement
whey 30g
soir : poulet 100g legumes (haricot vert)
riz semoule ou pomme de terre (petite portion)
pas de dessert
jus de fruit creatine +tribulus
Re: Regime simple : masse sans gras [Exemple pour ecto]
BODYnat59 a écrit :Bonjour à tous,
Aprés lecture de quelques messages de nouveaux adhérents, je me permets de créer ce post qui pourra peut être aider certain sur l'élaboration d'un régime pour prendre du poids en limitant la prise de gras.
En effet j'ai lu beaucoup de messages ou vous indiquez manger des choses peu ordinnaire pour prendre du muscle sans graisse ( exemple : nutella, madelaine..... )
Aprés 12 années de pratique naturelle et de régimes qui n'en sont plus ( c'est une hygiene de vie ) je vous indique quelques pistes en vous proposant des repas simples permettant d'optimiser au maximum la prise de muscle. bien sur il faut ensuite adapter à son métabolisme, moi qui suis "ecto" je brûle bcp plus de calories qu'une personne avec un métabolisme lent.
si vous avez des questions n'hésitez pas
Matin :
5 blancs d'oeuf, 1 jaune ou 30gr de caseine
80 à 120gr de flocons d'avoine ( selon l'objectif )
100 à 200gr de fromage blanc 0%
1 petite banane ou compote allégée
Matinée :
30gr de caseine + 1 pomme verte ( si régime ou stabilisation du poids )
30gr de caseine ou 150gr de dinde + 50gr de flocons d'avoine ou 3 tranches de pain complet.
20gr de noix/amandes
Midi :
Salade et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon en boite ou poulet
80 à 120gr de riz complet/basmatti ( selon gabarit et objectif )
> éviter les pâtes si vous retenez de l'eau facilement )
1 yaourt 0% nature
Aprés midi (15h30/16h00 ):
30gr de caseine + 1pomme verte ou 50gr de flocons d'avoine.
Entrainement ( 17h/17h30 )
Fin d'entrainement ( 18h45/19h00 )
40gr de whey proteine + 30/60gr de maltodextrine
Repas du soir ( 20h/20h30 )
150/200gr de dinde
80/100gr de riz complet ( selon objectif, supprimer si régime )
légumes verts ( haricots, brocolis... )
1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix.
Au coucher si faim :
200gr de fromage blanc 0% et 10gr de caseine
Voilà quelques pistes qui j'espere pourront aider certain d'entre nous.
Ne pas oublier, avoir un apport constant de proteine lente entre les repas et pendant les repas principaux, y ajouter une bonnes sources de glucide lent et des lipides essentiels ( huiles de colza, noix, olive, poisson.... ).
salut,
j'aimerais savoir combien de calorie fait ce repas? et combien depense tu de calorie par jour? d'avance je te remercie
bonjour body nat j'aurai voulu quelque conseil
voila j'ai 37 ans 1,82cm et 84kg je fais de la muscu depuis 2 ans chez moi seul et depuis je n'ai pratiquement pas pris de poid, et le peu que je prend , va dans le bide
d'ailleur mes mensuration a la taille est de97cm 
donc voici mon alimentation journalière et me dire ce que je dois enlever ou rajouter pour pouvoir prendre des kilos mais pas uniquement dans le ventre
matin
200ml de lait+90G de flocons d'avoine
5 oeufs + 1 jaune
1 fruit
10h00
100 g de thon dans du pain + 1 pomme
midi
120g de pate +160 g escalope de poulet
1 yahourt
colation
100 g de thon +1banane
aprs la seance de muscu
5oeufs + 1 jaune +30g de miel
soir
130 de riz+ 150 g de blanc de dinde
100g de fromage blanc
merci body nat de m'"avoir lu jusqu'au bout
voila j'ai 37 ans 1,82cm et 84kg je fais de la muscu depuis 2 ans chez moi seul et depuis je n'ai pratiquement pas pris de poid, et le peu que je prend , va dans le bide
d'ailleur mes mensuration a la taille est de97cm donc voici mon alimentation journalière et me dire ce que je dois enlever ou rajouter pour pouvoir prendre des kilos mais pas uniquement dans le ventrematin
200ml de lait+90G de flocons d'avoine
5 oeufs + 1 jaune
1 fruit
10h00
100 g de thon dans du pain + 1 pomme
midi
120g de pate +160 g escalope de poulet
1 yahourt
colation
100 g de thon +1banane
aprs la seance de muscu
5oeufs + 1 jaune +30g de miel
soir
130 de riz+ 150 g de blanc de dinde
100g de fromage blanc
merci body nat de m'"avoir lu jusqu'au bout
Bonjour à tous, j'ai 37 ans aussi, je suis en periode de seche depuis 3 mois,j'ai perdu 7 Kg, je suis passé de 80,2Kg à 72.9 Kg, je mesure 1.82m. Je fais de la musculation via la methode Lafay ( 3 fois par semaine) et du cardio ( velo d'appart 40 min ) 2 fois par semaine. Concernant la nourriture et c'est pour cela que je post ce message, je voudrais des avis pour ameliorer ma nutrition. En effet à partir du 1er Avril je compte faire de la pdm, mais pour cela j'ai besoin de vos conseil pour ameliorer ma nutrition actuel. Je depense environ 3000 kcal par jour.
Voiçi actuellement et jusqu'a fin Mars mon alimentation :
7h
1 verre de jus d'orange––––>ok
Thé ––––>ok
6 tranche de pain de mie complet au son grillé avec beurre et confiture allege ––––>150g Lu ( brut cereal 70% )
100 g fromage blanc ––––>+100g
1 oeuf cuit ( que le blanc generalement ) ––––>ok
1 banane ––––>ok
Prot:31.32g/gluc:72,34g/lip:9,65g/kcal:501
prot:36.70g/gluc: 126g/lip:31.85g/kcal:937,45
10 h
120g de jambon adouci au miel ––––>ok
+25g fromage Leerdammer
+2 tranche pain de mie complet
200g fromage blanc––––>-100g
1 clémentine ––––>ok
Prot:40,45g/gluc:18.66g/lip:3,20g/kcal:265
Prot:44.08g/gluc:22.62g/lip:10.77g/kcal:363.55
12h
120 g de jambon ou blanc de dinde ou blanc de poulet ––––>ok
120g de pates
200g Fromage blanc ––->annulé
125g yaourt au chocolat allegé ––––>ok
1 pomme ––––>ok
Prot:45.58g/gluc:45.39g/lip:4.32g/kcal:403
Prot:45.92g/gluc:106.46g/lip:5.32g/kcal:657.47
16h
1 briquette boisson hyperproteinée Gayelord ––->annulé
1 barre hyperproteinée Gayelord ––––>annulé
Même chose qu'a 10h sauf la clementine
Prot:41g/gluc:24,1g/lip:5g/kcal:304
Prot:44.08g/gluc:22.62g/lip:10.77g/kcal:363.55
19h30
muscu lafay ou velo
21h
1 boite de lentille petit salé raynal ( j'essaye de garder les meme proportion en changeant de nourriture mais en gardant les memes valeur nutritionnel ) ––––>annulé
200g fromage blanc ––->ok
125g danone taillefine ––––>ok
+120g pates ou riz avec thon
Prot:58.92g/gluc:66.75g/lip:11.4g/kcal:605
TOTAL Journée : Prot:218,44gr/gluc:230,95gr/lip:33,66gr/kcal:2100
TOTAL Journée : prot:240.25g/gluc:394.67g/lip:63.8g/kcal:3114
Pour ce qui est de la boisson c'est du coca light en général.
Que faudrait il rajouter pour la prise de masse tout en prenant le moins possible de graisse ( je sais c'est pas évident )
Je pense ajouter a 10h du pain de mie normal ou complet 2 tranche à 10h+ 120gr de pates a midi et du riz le soir ( plus simple pour moi ) Apres je sais pas...
J'essaye de me tabler dans un de tes dernier menu Bodynat ( 240gr de prot/480gr du glucide/80gr de lipides pour 3600Kcal ) mais c'est pas évident
Voilà ma petite modif pour la semaine prochaine si vous avez des remarques je suis preneur
Merci d'avance pour m'avoir lu et pour vos réponses !
Voiçi actuellement et jusqu'a fin Mars mon alimentation :
7h
1 verre de jus d'orange––––>ok
Thé ––––>ok
6 tranche de pain de mie complet au son grillé avec beurre et confiture allege ––––>150g Lu ( brut cereal 70% )
100 g fromage blanc ––––>+100g
1 oeuf cuit ( que le blanc generalement ) ––––>ok
1 banane ––––>ok
Prot:31.32g/gluc:72,34g/lip:9,65g/kcal:501
prot:36.70g/gluc: 126g/lip:31.85g/kcal:937,45
10 h
120g de jambon adouci au miel ––––>ok
+25g fromage Leerdammer
+2 tranche pain de mie complet
200g fromage blanc––––>-100g
1 clémentine ––––>ok
Prot:40,45g/gluc:18.66g/lip:3,20g/kcal:265
Prot:44.08g/gluc:22.62g/lip:10.77g/kcal:363.55
12h
120 g de jambon ou blanc de dinde ou blanc de poulet ––––>ok
120g de pates
200g Fromage blanc ––->annulé
125g yaourt au chocolat allegé ––––>ok
1 pomme ––––>ok
Prot:45.58g/gluc:45.39g/lip:4.32g/kcal:403
Prot:45.92g/gluc:106.46g/lip:5.32g/kcal:657.47
16h
1 briquette boisson hyperproteinée Gayelord ––->annulé
1 barre hyperproteinée Gayelord ––––>annulé
Même chose qu'a 10h sauf la clementine
Prot:41g/gluc:24,1g/lip:5g/kcal:304
Prot:44.08g/gluc:22.62g/lip:10.77g/kcal:363.55
19h30
muscu lafay ou velo
21h
1 boite de lentille petit salé raynal ( j'essaye de garder les meme proportion en changeant de nourriture mais en gardant les memes valeur nutritionnel ) ––––>annulé
200g fromage blanc ––->ok
125g danone taillefine ––––>ok
+120g pates ou riz avec thon
Prot:58.92g/gluc:66.75g/lip:11.4g/kcal:605
TOTAL Journée : Prot:218,44gr/gluc:230,95gr/lip:33,66gr/kcal:2100
TOTAL Journée : prot:240.25g/gluc:394.67g/lip:63.8g/kcal:3114
Pour ce qui est de la boisson c'est du coca light en général.
Que faudrait il rajouter pour la prise de masse tout en prenant le moins possible de graisse ( je sais c'est pas évident )
Je pense ajouter a 10h du pain de mie normal ou complet 2 tranche à 10h+ 120gr de pates a midi et du riz le soir ( plus simple pour moi ) Apres je sais pas...
J'essaye de me tabler dans un de tes dernier menu Bodynat ( 240gr de prot/480gr du glucide/80gr de lipides pour 3600Kcal ) mais c'est pas évident
Voilà ma petite modif pour la semaine prochaine si vous avez des remarques je suis preneur
Merci d'avance pour m'avoir lu et pour vos réponses !
Modifié en dernier par jeamp le 27 mars 2008, 21:27, modifié 1 fois.
C'est à moi que tu réponds, hein ?
Donc les oeufs sont des proteines rapides, comme la whey ? J'ai effectué une recherche mais j'ai pas trouvé ; j'ai du mal avec le moteur.
Je suis enveloppé donc je fais gaffe, du coup je m'inspire de tes plans depuis la semaine dernière. Bon truc déjà
Sauf que je ne prend pas de protéines en poudre, pas de collation le matin pour des raisons budgétaires et pratiques
.
Je pense simplifier le plan : plus de collation avant dodo, fruit au petit-déj plutôt qu'à 10h.
J'attend encore un peu avant de faire un bilan !
J'avais une question qui me tracasse :
faut-il appliquer son plan tous les jours, même ceux où on ne pratique pas ? Manger tous les jours comme les jours d'entrainement en fait ?
A+
Donc les oeufs sont des proteines rapides, comme la whey ? J'ai effectué une recherche mais j'ai pas trouvé ; j'ai du mal avec le moteur.
Je suis enveloppé donc je fais gaffe, du coup je m'inspire de tes plans depuis la semaine dernière. Bon truc déjà
Sauf que je ne prend pas de protéines en poudre, pas de collation le matin pour des raisons budgétaires et pratiques
. Je pense simplifier le plan : plus de collation avant dodo, fruit au petit-déj plutôt qu'à 10h. J'attend encore un peu avant de faire un bilan !
J'avais une question qui me tracasse :
faut-il appliquer son plan tous les jours, même ceux où on ne pratique pas ? Manger tous les jours comme les jours d'entrainement en fait ?
A+
Résultats de ma compétition du 29 mars à Lens.
Pour ma 1ére compétition j'ai terminé 2éme sur 6 en -80kilos, accusant le poids le plus light 77kilos. J'étais je crois le plus sec, mais j'ai perdu pas mal de volume cette derniére semaine sans m'en rendre vraiment compte.
C'est une super experience, et la je pars pour les 1/4 qui auront lieu le 12avril à Comines.
Pour ma 1ére compétition j'ai terminé 2éme sur 6 en -80kilos, accusant le poids le plus light 77kilos. J'étais je crois le plus sec, mais j'ai perdu pas mal de volume cette derniére semaine sans m'en rendre vraiment compte.
C'est une super experience, et la je pars pour les 1/4 qui auront lieu le 12avril à Comines.
-
spondyleux
-
rockmyparty
- Messages : 55
- Enregistré le : 04 nov. 2007, 17:28
Bonjour,
Pour ma part je ne prends plus de produits laitiers depuis un moment, bon aprés pas mal de choses lues à ce sujet j'ai stoppé leur consommation.
Sinon le yaourt est plus faible en proteines, lis les étiquettes et tu verras la composition.
yaourt, 4.5gr de proteine contre 8gr en moyenne dans le fromage blc
pour les glucides c'est un peu les mêmes quantités sauf si tu prends des yaourts aux fruits, il faudra compter au moins 10gr
Pour ma part je ne prends plus de produits laitiers depuis un moment, bon aprés pas mal de choses lues à ce sujet j'ai stoppé leur consommation.
Sinon le yaourt est plus faible en proteines, lis les étiquettes et tu verras la composition.
yaourt, 4.5gr de proteine contre 8gr en moyenne dans le fromage blc
pour les glucides c'est un peu les mêmes quantités sauf si tu prends des yaourts aux fruits, il faudra compter au moins 10gr
quelques renseignements
bonjour tout le monde,
je me présente un peu sur les conseils BODY Nat 59.
je mesure 1m80 pour 60 kg, et je suis ectomorphe.
je commence la méthode lafay aujourd'hui !!
je recherche une prise de masse et donc je voudrais savoir si mon régime alimentaire va pouvoir m'apporter des kg.
matin:
un verre de jus de pamplemousse: 100 ml
1 actimel
3 biscottes beurrées avec confiture de fraise
un bol de lait demi-écrémé de 200 - 250 ml
10h:
un sandwitch :
2 tranches de pain de mie
de la salade
1 tranche (fine comme jambon blanc) de dinde
1 oeuf
mayonnaire.
midi:
charcuterie ou crudités
100 g de pates ou semoule ou riz ou 150g de légume (lentille, haricots blancs, flageolets ou petits pois )
150 g - 200g de viande ( de tout).
un yaourt ou fromage blanc.
16h: (avant entrainement)
ça dépend du temps:
2 tranches de 4x4 ou une barre mars (si je suis au boulot)
sinon : 2 tranches de 4x4 avec du lait et une banane
18h: (après entrainement)
je ne sais pas : que faut il manger pour augmenter la prise musculaire
20h30-21h
idem que le midi en changeant la viande et l'accompagnement
voila un peu mon alimentation.
je voudrais savoir si sur cette alimentation je dois y greffer un gainer ou autre complément pour une prise de masse "rapide".
pour infos j'ai de la "milk & egg 95+" de chez EAFIT (achetée en parapharmacie leclerc) comme complément !!
est ce un bon complément? qd puis je le prendre ?
je vous remercie de votre attention et merci de me répondre dès que vous le pouvez!
bonne continuation à tout le monde !!
je me présente un peu sur les conseils BODY Nat 59.
je mesure 1m80 pour 60 kg, et je suis ectomorphe.
je commence la méthode lafay aujourd'hui !!
je recherche une prise de masse et donc je voudrais savoir si mon régime alimentaire va pouvoir m'apporter des kg.
matin:
un verre de jus de pamplemousse: 100 ml
1 actimel
3 biscottes beurrées avec confiture de fraise
un bol de lait demi-écrémé de 200 - 250 ml
10h:
un sandwitch :
2 tranches de pain de mie
de la salade
1 tranche (fine comme jambon blanc) de dinde
1 oeuf
mayonnaire.
midi:
charcuterie ou crudités
100 g de pates ou semoule ou riz ou 150g de légume (lentille, haricots blancs, flageolets ou petits pois )
150 g - 200g de viande ( de tout).
un yaourt ou fromage blanc.
16h: (avant entrainement)
ça dépend du temps:
2 tranches de 4x4 ou une barre mars (si je suis au boulot)
sinon : 2 tranches de 4x4 avec du lait et une banane
18h: (après entrainement)
je ne sais pas : que faut il manger pour augmenter la prise musculaire
20h30-21h
idem que le midi en changeant la viande et l'accompagnement
voila un peu mon alimentation.
je voudrais savoir si sur cette alimentation je dois y greffer un gainer ou autre complément pour une prise de masse "rapide".
pour infos j'ai de la "milk & egg 95+" de chez EAFIT (achetée en parapharmacie leclerc) comme complément !!
est ce un bon complément? qd puis je le prendre ?
je vous remercie de votre attention et merci de me répondre dès que vous le pouvez!
bonne continuation à tout le monde !!
la motivation est la clé de toutes les bonnes résolutions !!
[1m80 - 70kg(+7) - 27ans] "obj = 75- 80kg"
Mon carnet d'entrainement
[1m80 - 70kg(+7) - 27ans] "obj = 75- 80kg"
Mon carnet d'entrainement
Re: quelques renseignements
Bonjour, c'est bien mais par contre ouvre une rubrique te concernant
les proteines en compléments ne font pas tout. Cela ne sert à rien si à côté tu manges des aliments de mauvaises qualités ( mars, 4/4.... )
Contente toi d'une bonne alimentation et garde la proteine en poudre au coucher et éventuellement aprés ta séance ( whey )
les proteines en compléments ne font pas tout. Cela ne sert à rien si à côté tu manges des aliments de mauvaises qualités ( mars, 4/4.... )
Contente toi d'une bonne alimentation et garde la proteine en poudre au coucher et éventuellement aprés ta séance ( whey )
kay65000 a écrit :bonjour tout le monde,
je me présente un peu sur les conseils BODY Nat 59.
je mesure 1m80 pour 60 kg, et je suis ectomorphe.
je commence la méthode lafay aujourd'hui !!
je recherche une prise de masse et donc je voudrais savoir si mon régime alimentaire va pouvoir m'apporter des kg.
matin:
un verre de jus de pamplemousse: 100 ml
1 actimel
3 biscottes beurrées avec confiture de fraise
un bol de lait demi-écrémé de 200 - 250 ml
10h:
un sandwitch :
2 tranches de pain de mie
de la salade
1 tranche (fine comme jambon blanc) de dinde
1 oeuf
mayonnaire.
midi:
charcuterie ou crudités
100 g de pates ou semoule ou riz ou 150g de légume (lentille, haricots blancs, flageolets ou petits pois )
150 g - 200g de viande ( de tout).
un yaourt ou fromage blanc.
16h: (avant entrainement)
ça dépend du temps:
2 tranches de 4x4 ou une barre mars (si je suis au boulot)
sinon : 2 tranches de 4x4 avec du lait et une banane
18h: (après entrainement)
je ne sais pas : que faut il manger pour augmenter la prise musculaire
20h30-21h
idem que le midi en changeant la viande et l'accompagnement
voila un peu mon alimentation.
je voudrais savoir si sur cette alimentation je dois y greffer un gainer ou autre complément pour une prise de masse "rapide".
pour infos j'ai de la "milk & egg 95+" de chez EAFIT (achetée en parapharmacie leclerc) comme complément !!
est ce un bon complément? qd puis je le prendre ?
je vous remercie de votre attention et merci de me répondre dès que vous le pouvez!
bonne continuation à tout le monde !!
Hey Bodynat !
Je trouve que ton évolution entre ton premier et deuxième concours est énorme ! félicitations !
Dis moi, j'ai lu un peu avant que tu avais stoppé les produits laitiers, par quoi les remplace tu ?
si je trouve une alternative aux produits laitiers tout aussi efficace, je saute dessus. Moins de lactose pour plus de définition !
Je trouve que ton évolution entre ton premier et deuxième concours est énorme ! félicitations !
Dis moi, j'ai lu un peu avant que tu avais stoppé les produits laitiers, par quoi les remplace tu ?
si je trouve une alternative aux produits laitiers tout aussi efficace, je saute dessus. Moins de lactose pour plus de définition !
Bonjour Bodynat
tout d'abord bravo pour vos performances au bodybuilding
j'ai besoin de vos conseils éclairés pour affiner ma stratégie
22 ans
1m78
76 kilos
17% de BF
mon objectif serait d'arriver vers 75 kilos sec
comment y parvenir vu mon taux de masse grasse ?
je vous invite à vous rendre sur mon carnet d'entrainement;
viewtopic.php?t=22490&start=60
et sur mon carnet de nutrition;
viewtopic.php?t=34508&&start=15
en fait j'hésite entre faire une prise de masse tout de suite et sécher ensuite ou d'abord perdre mon gras excédentaire avant d'entamer une prise de masse.
parce que je fais quand même 87 cm de toure de taille !
bon courage et bonne chance pour vos compétitions !
tout d'abord bravo pour vos performances au bodybuilding
j'ai besoin de vos conseils éclairés pour affiner ma stratégie
22 ans
1m78
76 kilos
17% de BF
mon objectif serait d'arriver vers 75 kilos sec
comment y parvenir vu mon taux de masse grasse ?
je vous invite à vous rendre sur mon carnet d'entrainement;
viewtopic.php?t=22490&start=60
et sur mon carnet de nutrition;
viewtopic.php?t=34508&&start=15
en fait j'hésite entre faire une prise de masse tout de suite et sécher ensuite ou d'abord perdre mon gras excédentaire avant d'entamer une prise de masse.
parce que je fais quand même 87 cm de toure de taille !
bon courage et bonne chance pour vos compétitions !
Euh juste une petite question, les protéines sont-elle indispensable dans le régime ?? Non parce que je suis un, comment dire, pas un anti "truc en poudre" mais presque ^^ j'en ai pris pendant pas mal de temps et ca m'a fait plus de mal que de bien donc je voulais savoir si la weigh pouvait être remplacée par quelque chose de plus "naturel".
Merci pour votre réponse !!
Merci pour votre réponse !!
La musique et le dessin sont à l'esprit ce que le sport est au corps.
"Ce qui monte, doit redescendre" R. De Niro
"Ce qui monte, doit redescendre" R. De Niro
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xerxesthegod
- Messages : 2
- Enregistré le : 23 mai 2008, 17:27
Une question qui a peut être ete posée mais vu que le topic est super long je me permets de poser la question quand même.
Comment peut on modifier le plan d'alimentation pour quelq'un qui est mesomorphe 1,83 à 83Kg sans bcp de muscles??? Je suppose que je dois suivre le même programme en diminuant un peu les féculants.
Comment peut on modifier le plan d'alimentation pour quelq'un qui est mesomorphe 1,83 à 83Kg sans bcp de muscles??? Je suppose que je dois suivre le même programme en diminuant un peu les féculants.
J'ai repris ta diete, tu mentionnes que pour ton gabarit il te faut 3000 calories et que tu es à 2500. Depuis combien de temps suis tu cette répartition? Il faut aller graduellement dans l'augmentation. Car si moi je suis à 3500 et du jour au lendemain on me dit qu'il me faut 5000 calories ( ce qui serait pas loin de la vérité ) je ne vais pas augmenter d'un coup 1500calories, donc vas y doucement. Ensuite il est difficile de determiner un programme pour une personne sachant que je ne connais ni ses habitudes, son entrainement, ses réactions à tel ou tel aliment
1ere chose si je peux me permettre c'est de rajouter une collation entre ton petit déj et le repas de midi.
Je te mets en rouge ce qu'il faudrait enlever et en bleu ce que j'ajouterai.
Petit déjeuner :
200 g Blanc d'oeuf 88 21 0.6 0.2
100 g Céréales musli 393 10 74 10
100 g Jus d'orange 42 0 10 0
150gr fromage blc 0 ou 20%
Collation 1
100gr de dinde ou poulet ou thon
100gr de pain complet
1banane
Déjeuner :
150 g Boeuf bavette 222 42 0 6
10 g Huile d'olive 80 0 0 10
200 g Légumes verts 98 5.8 9.2 4.2
100 g Pain complet 230 8 50 1.2
100 g Riz complet cru 356 7 77 2.2
Gouter:
100 g Pain complet 230 8 50 1.2
100 g Salade 13 1.2 1.3 0.3
150 g Thon au naturel 180 40.5 0.5 1.4
Post entrainement :
30gr de whey
50gr de pain d'épices
Diner:
150 g Dinde escalope 171 36 0 3
100 g Haricots blancs 92 6.4 15.4 0.5
10 g Huile d'olive 80 0 0 10
200 g Légumes verts 98 5.8 9.2 4.2
Collation :
300gr fromage blc 0%
50 g Pêche 23 0.3 5.5 0
1ere chose si je peux me permettre c'est de rajouter une collation entre ton petit déj et le repas de midi.
Je te mets en rouge ce qu'il faudrait enlever et en bleu ce que j'ajouterai.
Petit déjeuner :
200 g Blanc d'oeuf 88 21 0.6 0.2
100 g Céréales musli 393 10 74 10
100 g Jus d'orange 42 0 10 0
150gr fromage blc 0 ou 20%
Collation 1
100gr de dinde ou poulet ou thon
100gr de pain complet
1banane
Déjeuner :
150 g Boeuf bavette 222 42 0 6
10 g Huile d'olive 80 0 0 10
200 g Légumes verts 98 5.8 9.2 4.2
100 g Pain complet 230 8 50 1.2
100 g Riz complet cru 356 7 77 2.2
Gouter:
100 g Pain complet 230 8 50 1.2
100 g Salade 13 1.2 1.3 0.3
150 g Thon au naturel 180 40.5 0.5 1.4
Post entrainement :
30gr de whey
50gr de pain d'épices
Diner:
150 g Dinde escalope 171 36 0 3
100 g Haricots blancs 92 6.4 15.4 0.5
10 g Huile d'olive 80 0 0 10
200 g Légumes verts 98 5.8 9.2 4.2
Collation :
300gr fromage blc 0%
50 g Pêche 23 0.3 5.5 0
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xerxesthegod
- Messages : 2
- Enregistré le : 23 mai 2008, 17:27
Merci beaucoup pour les corrections.
En faite je mangeais plus ou moins la même chose avant mais en 3 repas la j'ai essayé de repartir. Donc si j'ai bien compris il faut que je chasse les fruits et les jus de fuits. Puis je remplacer le jus d'orange du matin avec du lait ecrémé????
Et pour l'entrainement je viens juste de commencer je fais 3 sénaces de full body vue que je débute et 3 jour sde cardio et un jour de repos.
Enfaite je m'entraine le matin donc je me sers de mon dejeuner en tant que post entrainement. C'est pour ça que je n'avais pas de collation durant la journée.
En faite je mangeais plus ou moins la même chose avant mais en 3 repas la j'ai essayé de repartir. Donc si j'ai bien compris il faut que je chasse les fruits et les jus de fuits. Puis je remplacer le jus d'orange du matin avec du lait ecrémé????
Et pour l'entrainement je viens juste de commencer je fais 3 sénaces de full body vue que je débute et 3 jour sde cardio et un jour de repos.
Enfaite je m'entraine le matin donc je me sers de mon dejeuner en tant que post entrainement. C'est pour ça que je n'avais pas de collation durant la journée.
Hello Bodynat!
Tout d'abord, félicitations pour tout ce travail. On sent le passionné
En suivant un peu ce post j'ai cru comprendre que tu étais sur d'autres forums où tu tenais des carnets. Pourrais tu me passer les liens ?
Aussi, ta diète évolue. Tu as écrit que tu songeais à t'orienter vers un régime sans suppléments et que tu avais arrêté la consommation de produits laitiers. Je suis curieux de connaitre ton régime actuel.
Pour terminer, si tu pouvais me faire part de quelques articles sur les produits laitiers, je suis preneur.
Cordialement,
un Amateur
Tout d'abord, félicitations pour tout ce travail. On sent le passionné
En suivant un peu ce post j'ai cru comprendre que tu étais sur d'autres forums où tu tenais des carnets. Pourrais tu me passer les liens ?
Aussi, ta diète évolue. Tu as écrit que tu songeais à t'orienter vers un régime sans suppléments et que tu avais arrêté la consommation de produits laitiers. Je suis curieux de connaitre ton régime actuel.
Pour terminer, si tu pouvais me faire part de quelques articles sur les produits laitiers, je suis preneur.
Cordialement,
un Amateur
Mon carnet d'entrainement
Fan de Bibi33 et d'Oliviermtd.
Un peu nul en explications, je préfère donner des liens !
Fan de Bibi33 et d'Oliviermtd.
Un peu nul en explications, je préfère donner des liens !
bonjour,
Effectivement je suis sur d'autres forums mais je ne vais principalement que sur body infos et planete muscle
http://body-info.actifforum.com/
. Pour ce qui est des produits laitiers j'ai pas totalement arrété ( 120gr petits suisses/jour ) tu vois c'est trés peu
. Complément : whey aprés ma séance
Effectivement je suis sur d'autres forums mais je ne vais principalement que sur body infos et planete muscle
http://body-info.actifforum.com/
. Pour ce qui est des produits laitiers j'ai pas totalement arrété ( 120gr petits suisses/jour ) tu vois c'est trés peu
. Complément : whey aprés ma séance
Salut,
Nouveau je suis, je fais de la muscu depuis 1 mois avec des résultats correct, mes pectoraux sont plus gonflés, sans plus. 1 mois c'est court après tout, mais les charges augmentent alors je suis encouragé. Je suis ectomorphe, 193cm pour 90kg bien exactement. Je suis pas une grande chandelle mais j'aimerais bien élargir mes épaules et mon dos pour être moins élancé. Je m'entraine trois fois semaines, 1 heure par séances, j'aimerais en faire plus, mais j'ai pas envie de trop y aller et fatiguer mon corps.
Mais voici ma question. Mon horaire de travail fait que je dois aller m'entrainer après mon souper.Je soupe a 17h30 et je m'entraine a 19h30 J'aimerais savoir quel délai je devrais attendre entre mon souper et mon entraînement ?
Après mon entrainement, je prend 600ml de lait et 3 petites boites de céréales, je sais pas le poids en grammes mais c'est 170 calories chacune. Raisin Bran et Mueslix de Kellogg. Bon choix ?
J'aimerais ajouter de la whey après mon entrainement prochainement. Bonne idée ?
Merci bien
Nouveau je suis, je fais de la muscu depuis 1 mois avec des résultats correct, mes pectoraux sont plus gonflés, sans plus. 1 mois c'est court après tout, mais les charges augmentent alors je suis encouragé. Je suis ectomorphe, 193cm pour 90kg bien exactement. Je suis pas une grande chandelle mais j'aimerais bien élargir mes épaules et mon dos pour être moins élancé. Je m'entraine trois fois semaines, 1 heure par séances, j'aimerais en faire plus, mais j'ai pas envie de trop y aller et fatiguer mon corps.
Mais voici ma question. Mon horaire de travail fait que je dois aller m'entrainer après mon souper.Je soupe a 17h30 et je m'entraine a 19h30 J'aimerais savoir quel délai je devrais attendre entre mon souper et mon entraînement ?
Après mon entrainement, je prend 600ml de lait et 3 petites boites de céréales, je sais pas le poids en grammes mais c'est 170 calories chacune. Raisin Bran et Mueslix de Kellogg. Bon choix ?
J'aimerais ajouter de la whey après mon entrainement prochainement. Bonne idée ?
Merci bien
Nous ne sommes que des poussières d'étoiles
Salut tout le monde.
J'ai une question qui me trouble un peu.
Si j'ai bien compris, pour prendre de la masse musculaire il faut privilégier les protides parce que c'est la substance unique qui aide à la croissance des muscles. Cependant, les ectomorphes prennent du weight gainer qui est composé de plus de 60% de glucides pour prendre de masse. D'après mes connaissances, les glucides et les lipides se convertissent en gras au cas où il a un excès de calories dans le corps. En plus, les glucides sont une source d'énergie pour les muscles et les lipides pour notre métabolisme. Donc, dans ce cas, la masse prise sera plutôt de la graisse, non? Sinon, comment justifier une croissance musculaire en consomment des glucides?
Et comment savoir si je suis ectomorphe? Je fais 1m78, 74kg, tour de poignet 18cm et indice de graisse 12% (je suis moyennement musclé). J'ai remarqué que je ne prends pas de poids facilement.
Merci
J'ai une question qui me trouble un peu.
Si j'ai bien compris, pour prendre de la masse musculaire il faut privilégier les protides parce que c'est la substance unique qui aide à la croissance des muscles. Cependant, les ectomorphes prennent du weight gainer qui est composé de plus de 60% de glucides pour prendre de masse. D'après mes connaissances, les glucides et les lipides se convertissent en gras au cas où il a un excès de calories dans le corps. En plus, les glucides sont une source d'énergie pour les muscles et les lipides pour notre métabolisme. Donc, dans ce cas, la masse prise sera plutôt de la graisse, non? Sinon, comment justifier une croissance musculaire en consomment des glucides?
Et comment savoir si je suis ectomorphe? Je fais 1m78, 74kg, tour de poignet 18cm et indice de graisse 12% (je suis moyennement musclé). J'ai remarqué que je ne prends pas de poids facilement.
Merci
Salut à tous
@Millow,: j'ai exactement le même profil que toi- mêe si là ,je suis descendu à 87kg...! Est-ce que c'est ta diète qu'a corrigée BodyNat?
J'ai une question pour toi Bodynat : après un passage sur le site lescalories.com, j'ai découvert que mes besoins en calories se montaient à 3250cal/jour! Mon profil est le suivant : 21 ans, homme, 193cm, 87kg. J'aimerais monter à 95kg. Est-ce que la diète corrigée que tu proposes en haut de cette page, ou encore celle du tout premier post peut correspondre à mes besoins?
Merci!
@Millow,: j'ai exactement le même profil que toi- mêe si là ,je suis descendu à 87kg...! Est-ce que c'est ta diète qu'a corrigée BodyNat?
J'ai une question pour toi Bodynat : après un passage sur le site lescalories.com, j'ai découvert que mes besoins en calories se montaient à 3250cal/jour! Mon profil est le suivant : 21 ans, homme, 193cm, 87kg. J'aimerais monter à 95kg. Est-ce que la diète corrigée que tu proposes en haut de cette page, ou encore celle du tout premier post peut correspondre à mes besoins?
Merci!
Salut Body et les autres
Je viens à l'instant de terminer la lecture de ce topic EN ENTIER
Je suis impressionné par ton physique et surtout ta disponibilité et tes conseils c'est GENIAL
Le dernier plan alimentaire que j'ai retenu te concernant est celui-la:
Matin :
6-7 blancs d'oeuf 1jaune
140gr de flocons d'avoine
1 banane
Matinée :
140gr de thon ou dinde
80 à 100gr de riz ( pesé cru )
25gr d'amande
Midi :
2 steacks 5%
120gr de pâtes complétes
1 cuillére à S d'huile de noix
Aprés midi :
120gr de dinde ou 30gr de proteine
50gr de riz ( pesé cru )
Avant la séance :
7bcaa
25gr d'amande
1 banane
entrainement > 17h15 / 18h45
Post entrainement :
100gr d'isopurmass ( 30gr isolat / 58gr de malto + créat et glutamine )
Soir :
180gr de poulet + moutarde
100gr de riz
salade ou légumes verts
1 yaourt ( pas toujours )
je voulais savoir si celui-ci était toujours d'actualité?
Je suis actuellement en sèche avec la chrono et je pense refaire une PDM propre vers août/septembre celon ma sèche(mi aôut je pense)
Le truc, c'est que je serai étudiant donc niveau collation le matin(10h) pour les féculents ça le fait pas trop donc peut-on envisager par exemple
Pain complet(harrys)+blanc de poulet?(juste pain complet+blanc de poulet ou autre dans le sandwich?)
25g d'amandes?
Le midi, je sais pas comment ça ce passe, c'est resto universitaire mais bon si '"il faut" ramener ça bouffe pour que la PDM soit propre, je le ferai
Sinon, pour le post training, j'envisage peut-être la whey(laquelle? je sais pas, pas cher car niveau sou :/ ) mais pas d'isomass toussa si je dois prendre de la poudre uniquement de la whey(pas envie de m'embarquer d'en plus )
j'ai lu que les flocons, tu les mettai dans de l'eau, peut-on faire la même opération dans du lait(écrémé/demi écrémé?) je demande car je sais ce qu'on dit des produits laitiers toussa...
Encore(je suis chiant) concernant le FB, ça me dérange pas d'en reconsommer(j'en prenais avt mais la chrono c'est no produits laitiers) peut-tu conseiller? même si tu as l'air plus réticent maintenant ^^
Merci de tes conseils et désolé si ce n'est pas clair, je dois avoir d'autres questions mais la fatigue se fait sentir ^^
Je viens à l'instant de terminer la lecture de ce topic EN ENTIER
Je suis impressionné par ton physique et surtout ta disponibilité et tes conseils c'est GENIAL
Le dernier plan alimentaire que j'ai retenu te concernant est celui-la:
Matin :
6-7 blancs d'oeuf 1jaune
140gr de flocons d'avoine
1 banane
Matinée :
140gr de thon ou dinde
80 à 100gr de riz ( pesé cru )
25gr d'amande
Midi :
2 steacks 5%
120gr de pâtes complétes
1 cuillére à S d'huile de noix
Aprés midi :
120gr de dinde ou 30gr de proteine
50gr de riz ( pesé cru )
Avant la séance :
7bcaa
25gr d'amande
1 banane
entrainement > 17h15 / 18h45
Post entrainement :
100gr d'isopurmass ( 30gr isolat / 58gr de malto + créat et glutamine )
Soir :
180gr de poulet + moutarde
100gr de riz
salade ou légumes verts
1 yaourt ( pas toujours )
je voulais savoir si celui-ci était toujours d'actualité?
Je suis actuellement en sèche avec la chrono et je pense refaire une PDM propre vers août/septembre celon ma sèche(mi aôut je pense)
Le truc, c'est que je serai étudiant donc niveau collation le matin(10h) pour les féculents ça le fait pas trop donc peut-on envisager par exemple
Pain complet(harrys)+blanc de poulet?(juste pain complet+blanc de poulet ou autre dans le sandwich?)
25g d'amandes?
Le midi, je sais pas comment ça ce passe, c'est resto universitaire mais bon si '"il faut" ramener ça bouffe pour que la PDM soit propre, je le ferai
Sinon, pour le post training, j'envisage peut-être la whey(laquelle? je sais pas, pas cher car niveau sou :/ ) mais pas d'isomass toussa si je dois prendre de la poudre uniquement de la whey(pas envie de m'embarquer d'en plus )
j'ai lu que les flocons, tu les mettai dans de l'eau, peut-on faire la même opération dans du lait(écrémé/demi écrémé?) je demande car je sais ce qu'on dit des produits laitiers toussa...
Encore(je suis chiant
) concernant le FB, ça me dérange pas d'en reconsommer(j'en prenais avt mais la chrono c'est no produits laitiers) peut-tu conseiller? même si tu as l'air plus réticent maintenant ^^Merci de tes conseils et désolé si ce n'est pas clair, je dois avoir d'autres questions mais la fatigue se fait sentir ^^
Bonjour à Tous,
Et merci de suivre avec attention ce post ou je ne suis plus trés présent, mais des obligations me prennent beaucoup de temps
je voulais savoir si celui-ci était toujours d'actualité?
Quelques évolution, à suivre car je vais le remettre à jour
Je suis actuellement en sèche avec la chrono et je pense refaire une prise de masse propre vers août/septembre celon ma sèche(mi aôut je pense)
Le truc, c'est que je serai étudiant donc niveau collation le matin(10h) pour les féculents ça le fait pas trop donc peut-on envisager par exemple
Pain complet(harrys)+blanc de poulet?(juste pain complet+blanc de poulet ou autre dans le sandwich?)
25g d'amandes?
Pain complet classique me parrait plus judicieux car le "harrys" si mes souvenirs sont bons contient pas mal de sucres rapides, mais avec les progrés actuels je crois qu'ils ont fait des efforts à ce sujet et qu'il en on sorti un mieux, dans une marque différente
Le midi, je sais pas comment ça ce passe, c'est resto universitaire mais bon si '"il faut" ramener ça bouffe pour que la prise de masse soit propre, je le ferai
Dans une boîte type "tuperwarre" c'est le top et tu es sur de ce que tu manges
Sinon, pour le post training, j'envisage peut-être la whey(laquelle? je sais pas, pas cher car niveau sou :/ ) mais pas d'isomass toussa si je dois prendre de la poudre uniquement de la whey(pas envie de m'embarquer d'en plus )
Tu peux prendre 40gr de whey + du miel ou du pain d'épices, naturel et efficace
j'ai lu que les flocons, tu les mettai dans de l'eau, peut-on faire la même opération dans du lait(écrémé/demi écrémé?) je demande car je sais ce qu'on dit des produits laitiers toussa...
Encore(je suis chiant ) concernant le FB, ça me dérange pas d'en reconsommer(j'en prenais avt mais la chrono c'est no produits laitiers) peut-tu conseiller? même si tu as l'air plus réticent maintenant ^^
Je suis comme nombreux d'entre vous et même pire je vais lire une infos et dans les jours qui suivebt son démentis. Y a vraiment plus rien a comprendre au sujet des produits laitiers. Perso je prends du fromage blc bio à auchan ( le 0 ou 20% ) trés bon, j'en mange pas des tonnes mais ça compléte bien mes apports proteinés.
Voilà j'espere avoir répondu asez clairement à tes interrogations. J'indiquerai mon plan prochainement, ça m'a permit de reprendre du poids doucement mais surement
Et merci de suivre avec attention ce post ou je ne suis plus trés présent, mais des obligations me prennent beaucoup de temps
je voulais savoir si celui-ci était toujours d'actualité?
Quelques évolution, à suivre car je vais le remettre à jour
Je suis actuellement en sèche avec la chrono et je pense refaire une prise de masse propre vers août/septembre celon ma sèche(mi aôut je pense)
Le truc, c'est que je serai étudiant donc niveau collation le matin(10h) pour les féculents ça le fait pas trop donc peut-on envisager par exemple
Pain complet(harrys)+blanc de poulet?(juste pain complet+blanc de poulet ou autre dans le sandwich?)
25g d'amandes?
Pain complet classique me parrait plus judicieux car le "harrys" si mes souvenirs sont bons contient pas mal de sucres rapides, mais avec les progrés actuels je crois qu'ils ont fait des efforts à ce sujet et qu'il en on sorti un mieux, dans une marque différente
Le midi, je sais pas comment ça ce passe, c'est resto universitaire mais bon si '"il faut" ramener ça bouffe pour que la prise de masse soit propre, je le ferai
Dans une boîte type "tuperwarre" c'est le top et tu es sur de ce que tu manges
Sinon, pour le post training, j'envisage peut-être la whey(laquelle? je sais pas, pas cher car niveau sou :/ ) mais pas d'isomass toussa si je dois prendre de la poudre uniquement de la whey(pas envie de m'embarquer d'en plus )
Tu peux prendre 40gr de whey + du miel ou du pain d'épices, naturel et efficace
j'ai lu que les flocons, tu les mettai dans de l'eau, peut-on faire la même opération dans du lait(écrémé/demi écrémé?) je demande car je sais ce qu'on dit des produits laitiers toussa...
Encore(je suis chiant ) concernant le FB, ça me dérange pas d'en reconsommer(j'en prenais avt mais la chrono c'est no produits laitiers) peut-tu conseiller? même si tu as l'air plus réticent maintenant ^^
Je suis comme nombreux d'entre vous et même pire
je vais lire une infos et dans les jours qui suivebt son démentis. Y a vraiment plus rien a comprendre au sujet des produits laitiers. Perso je prends du fromage blc bio à auchan ( le 0 ou 20% ) trés bon, j'en mange pas des tonnes mais ça compléte bien mes apports proteinés.Voilà j'espere avoir répondu asez clairement à tes interrogations. J'indiquerai mon plan prochainement, ça m'a permit de reprendre du poids doucement mais surement
Parfait ! Et fais comme tu peux pour tes dispositions à répondre, tu proposes déjà tes services !Merci pour cela
Tu as répondu a mes attentes
J'ai hate de voir ton nouveau plan alimentaire
Juste, par rapport au FB, dans ce plan alimentaire, tu l'incorpores le matin?au petit dèj?Gouter?
Merci d'avance pour tes éclaircissements
Tu as répondu a mes attentes
J'ai hate de voir ton nouveau plan alimentaire
Juste, par rapport au FB, dans ce plan alimentaire, tu l'incorpores le matin?au petit dèj?Gouter?
Merci d'avance pour tes éclaircissements
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marcos0415
- Messages : 2
- Enregistré le : 10 juin 2008, 08:34
- Localisation : ardenne
Alors voilà j'aurai besoin de votre avis sur un plan alimentaire : je 'nai que 15 ans ( bientot 16 ) j'aimerai prendre du volume ! Je pratique la méthode Lafay , je ne prends pas ( ou pas encore ) de collation et j'aimerai avoir votre avis sur mon plan alimentaire concernant mon déjeuner et gouter ! De plus, j'ai une phobie sur la graisse et j'ai peur 'arreter tout régime si je vois que je prends de la graisse ! Merci de votre aide
Déjeuné
Un bol de lait demi-écrémé
Un jus d'orange
100 gramme fromage blanc
Gouté :
100 grammes fromage blanc
un bol de lait demi-écrémé
un jus d'orange
deux cuillères à soupe de miel
Déjeuné
Un bol de lait demi-écrémé
Un jus d'orange
100 gramme fromage blanc
Gouté :
100 grammes fromage blanc
un bol de lait demi-écrémé
un jus d'orange
deux cuillères à soupe de miel
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marcos0415
- Messages : 2
- Enregistré le : 10 juin 2008, 08:34
- Localisation : ardenne
Salut BODYnat59,
Sympa d'avoir mis ton exemple diet. sur le site, ça sert à d'autres.
Une question ceci dit: ton dernier repas avant le coucher semble incomplet: il faudrait combiner des glucides avec tes prots pour qu'elles puissent etre assimilées.. sinon t'en perd une bonne partie, (sans compter que vu le prix ça serait dommage..). Un fruit avec ton mix fromage blanc+caseine permettrait aux prots de profiter au muscle.
Bonne continuation,
Sympa d'avoir mis ton exemple diet. sur le site, ça sert à d'autres.
Une question ceci dit: ton dernier repas avant le coucher semble incomplet: il faudrait combiner des glucides avec tes prots pour qu'elles puissent etre assimilées.. sinon t'en perd une bonne partie, (sans compter que vu le prix ça serait dommage..). Un fruit avec ton mix fromage blanc+caseine permettrait aux prots de profiter au muscle.
Bonne continuation,
Petite question, j'espère qu'elle n'a pas été déjà posée :
Je vais débuter une prise de masse mais je suis un ectomorphe nerveux, donc encore plus de difficulté à grossir.
J'ai lu le régime alimentaire d'horlab qui est absolument dingue. Sans l'imiter, je souhaite m'en rapprocher.
Je mesure 1m76 pour 65kg et je pense qu'il faut que j'atteigne 80-82kg grand maximum pour ensuite retomber à 75-76, ce qui ira vite vu ma morphologie. Mon "exemple" musculaire étant plus Nadal (le tennisman) que Coleman...
Donc, le souci vient de mon régime alimentaire. Je tournerais (conditionnel donc) à 3-4g de protéines par kilo, ce qui est beaucoup et ce qui m'inquiète. Environ 4300 calories également, voire un peu plus... Mais en sachant que je ferais ce régime que pour 6 mois environ, ou un peu plus.
3-4g de protéines par kilo et par jour, est-ce grave sur 6-8 mois ? Combien de litres d'eau par jour en conséquence ? Je suis vraiment motivé pour manger comme un bourrin... mais j'ai un peu peur.
Je précise enfin que je ferai de la fonte, 4 séances par semaine surement, peut-être 5, et 1 séance de cardio (je sais, c'est pas bien, mais je peux pas ne pas faire de cardio).
Merci d'avance pour vos réponses
PS : J'ai oublié de préciser que je ne prenais aucune poudre et que je n'avais pas l'intention d'en prendre, et que j'avais un régime un peu spécial puisqu'il ne contient pratiquement aucun produit laitier "pur" (30g de fromage à peine) car ils me donnent de l'acné et, disons-le clairement, me dégoûtent.
Je vais débuter une prise de masse mais je suis un ectomorphe nerveux, donc encore plus de difficulté à grossir.
J'ai lu le régime alimentaire d'horlab qui est absolument dingue. Sans l'imiter, je souhaite m'en rapprocher.
Je mesure 1m76 pour 65kg et je pense qu'il faut que j'atteigne 80-82kg grand maximum pour ensuite retomber à 75-76, ce qui ira vite vu ma morphologie. Mon "exemple" musculaire étant plus Nadal (le tennisman) que Coleman...
Donc, le souci vient de mon régime alimentaire. Je tournerais (conditionnel donc) à 3-4g de protéines par kilo, ce qui est beaucoup et ce qui m'inquiète. Environ 4300 calories également, voire un peu plus... Mais en sachant que je ferais ce régime que pour 6 mois environ, ou un peu plus.
3-4g de protéines par kilo et par jour, est-ce grave sur 6-8 mois ? Combien de litres d'eau par jour en conséquence ? Je suis vraiment motivé pour manger comme un bourrin... mais j'ai un peu peur.
Je précise enfin que je ferai de la fonte, 4 séances par semaine surement, peut-être 5, et 1 séance de cardio (je sais, c'est pas bien, mais je peux pas ne pas faire de cardio).
Merci d'avance pour vos réponses
PS : J'ai oublié de préciser que je ne prenais aucune poudre et que je n'avais pas l'intention d'en prendre, et que j'avais un régime un peu spécial puisqu'il ne contient pratiquement aucun produit laitier "pur" (30g de fromage à peine) car ils me donnent de l'acné et, disons-le clairement, me dégoûtent.
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Rocky-Balboa
- Messages : 14
- Enregistré le : 26 juil. 2008, 10:15
Vous connaissez d'autres "régimes" pour prendre du poids histoire que je regarde celui qui me correspond le plus ( que je pourrais respecter, ... ) ?
Je compte faire ca, qu'en pensez-vous :
7 h 15: 3 à 4 blancs d oeufs + yaourt + 1 fruit + 100 g flocons d avoines + tartine + verre lait de soja .
12 h 20:150 g viandes + 100 à 150 g de pates + 100 à 150 g de légumes + 1 yaourt + 1 fruit
17 h : 1 sandwich ( jambon beurre ) + 70 g flocons d avoines + 1 yaourt + 1 verre sirop + 1 verre de lait écrémé .
20 h 30 : 150 g viandes + 100 à 150 g de pates + 100 à 150 g de légumes + 1 yaourt
00 h : 250 g de fromage blanc 20 %
Je compte faire ca, qu'en pensez-vous :
7 h 15: 3 à 4 blancs d oeufs + yaourt + 1 fruit + 100 g flocons d avoines + tartine + verre lait de soja .
12 h 20:150 g viandes + 100 à 150 g de pates + 100 à 150 g de légumes + 1 yaourt + 1 fruit
17 h : 1 sandwich ( jambon beurre ) + 70 g flocons d avoines + 1 yaourt + 1 verre sirop + 1 verre de lait écrémé .
20 h 30 : 150 g viandes + 100 à 150 g de pates + 100 à 150 g de légumes + 1 yaourt
00 h : 250 g de fromage blanc 20 %
Bonsoir Rocky,
Concernant ta diete voilà ce que j'apporterais.
. 1 collation en + entre matin et midi
. verre de sirop a retirer et cette collation prends là plus tôt dans l'aprem ( je ne connais pas ton heure d'entrainement non plus )
7 h 15: 3 à 4 blancs d oeufs + yaourt + 1 fruit + 100 g flocons d avoines + tartine + verre lait de soja .
12 h 20:150 g viandes + 100 à 150 g de pates + 100 à 150 g de légumes + 1 yaourt + 1 fruit
17 h : 1 sandwich ( jambon beurre ) + 70 g flocons d avoines + 1 yaourt + 1 verre sirop + 1 verre de lait écrémé .
20 h 30 : 150 g viandes + 100 à 150 g de pates + 100 à 150 g de légumes + 1 yaourt
00 h : 250 g de fromage blanc 20 %
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Bonsoir à Tous,
Aprés 10jours de vacances dans le sud, je suis revenu ce week end, l'appel des barres, machines se faisait trop ressentir... non je blague, c'est surtout que je reprennais le travail ce lundi matin.
Premier retour à la salle ou les sensations sont vite revenues malgrés une séche non volontaire, et oui contrairement à certains je maigris en vancances. Non c'est surtout une diminution du volume musculaire car au bout 8-10jours le muscle s'atrophie. Mais l'avantage c'est qu'il a une mémoire donc c'est tout bon!!
Objectif : quelques kilos supplémentaires en me concentrant sur les exos de base, temps de repos + longs et alimentations + riche en hydrates.
Entrainement Epaules / Dos ( pour exemple ce soir.... )
Développé haltéres :
2 séries de chauffe 15réps
5 séries de 8-6 gamme montante
Tirages menton
5 séries de 8-6
Elévations latérales :
4 séries de 10
Tirages nuque :
5 séries de 10
Tractions avant :
4 séries
Rowing machine assise :
4 séries de 8
Lombaires au banc :
3 séries de 30
Pour la diete c'est en étude mais ça restera basique...
Concernant ta diete voilà ce que j'apporterais.
. 1 collation en + entre matin et midi
. verre de sirop a retirer et cette collation prends là plus tôt dans l'aprem ( je ne connais pas ton heure d'entrainement non plus )
7 h 15: 3 à 4 blancs d oeufs + yaourt + 1 fruit + 100 g flocons d avoines + tartine + verre lait de soja .
12 h 20:150 g viandes + 100 à 150 g de pates + 100 à 150 g de légumes + 1 yaourt + 1 fruit
17 h : 1 sandwich ( jambon beurre ) + 70 g flocons d avoines + 1 yaourt + 1 verre sirop + 1 verre de lait écrémé .
20 h 30 : 150 g viandes + 100 à 150 g de pates + 100 à 150 g de légumes + 1 yaourt
00 h : 250 g de fromage blanc 20 %
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Bonsoir à Tous,
Aprés 10jours de vacances dans le sud, je suis revenu ce week end, l'appel des barres, machines se faisait trop ressentir... non je blague, c'est surtout que je reprennais le travail ce lundi matin.
Premier retour à la salle ou les sensations sont vite revenues malgrés une séche non volontaire, et oui contrairement à certains je maigris en vancances. Non c'est surtout une diminution du volume musculaire car au bout 8-10jours le muscle s'atrophie. Mais l'avantage c'est qu'il a une mémoire donc c'est tout bon!!
Objectif : quelques kilos supplémentaires en me concentrant sur les exos de base, temps de repos + longs et alimentations + riche en hydrates.
Entrainement Epaules / Dos ( pour exemple ce soir.... )
Développé haltéres :
2 séries de chauffe 15réps
5 séries de 8-6 gamme montante
Tirages menton
5 séries de 8-6
Elévations latérales :
4 séries de 10
Tirages nuque :
5 séries de 10
Tractions avant :
4 séries
Rowing machine assise :
4 séries de 8
Lombaires au banc :
3 séries de 30
Pour la diete c'est en étude mais ça restera basique...
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ectolibéré
- Messages : 6
- Enregistré le : 23 avr. 2008, 16:55
- Localisation : lyon
Salut à tous!
Je suis ectomorphe du type que je qualifierai d'"ectobide" et je me suis fait un plan alimentaire de 2500 kcal pour une pdm lente mais saine.
J'ai déjà fait une pdm qui m'a fait prendre 7kgs, mais également 7cm de tour de taille...j'aimerais faire mieux avc les connaissances diététiques que j'ai acquises et vos conseils!
Merci de passer sur mon carnet en page 20
Je suis ectomorphe du type que je qualifierai d'"ectobide" et je me suis fait un plan alimentaire de 2500 kcal pour une pdm lente mais saine.
J'ai déjà fait une pdm qui m'a fait prendre 7kgs, mais également 7cm de tour de taille...j'aimerais faire mieux avc les connaissances diététiques que j'ai acquises et vos conseils!
Merci de passer sur mon carnet en page 20
25ans-185cmx74kgs(+ 9 ) ––> objectif PDM propre (bide = 84cm!taille=81cm)
Lafay niv VII - BILAN p1
Mon carnet à moi : viewtopic.php?p=761299#761299
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scorpions83
- Messages : 2
- Enregistré le : 04 août 2008, 01:02
absorber 3 a 4 kg de proteine par jour c est de la pur folie . Allez en parler a un specialiste du rein vous allez voir les risques encourut pour la santer a long termes.
Celaz n engage que moi mais franchement je crois pas qu iul soit pas necessaire de manger 5 a 6 fois par jours pour prendre du muscle c est surtout la meilleur facon de se degouter de la bouffe .
LA meilleur facon de prendre du muscle c est de s entrainer et de manger a sa faim ce qui vient naturellement quand on s entraine correctement.
Mais bon je sais que peut de gens sont de mon avis lol.
Celaz n engage que moi mais franchement je crois pas qu iul soit pas necessaire de manger 5 a 6 fois par jours pour prendre du muscle c est surtout la meilleur facon de se degouter de la bouffe .
LA meilleur facon de prendre du muscle c est de s entrainer et de manger a sa faim ce qui vient naturellement quand on s entraine correctement.
Mais bon je sais que peut de gens sont de mon avis lol.
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ectolibéré
- Messages : 6
- Enregistré le : 23 avr. 2008, 16:55
- Localisation : lyon
Qui absorbe 3 à 4 kgs de protéines par jour?Déjà 3kgs de nourriture par jour ça me paraît difficile!
25ans-185cmx74kgs(+ 9 ) ––> objectif PDM propre (bide = 84cm!taille=81cm)
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Mon carnet à moi : viewtopic.php?p=761299#761299
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scorpions83
- Messages : 2
- Enregistré le : 04 août 2008, 01:02
Salut a tous! dsl de changer de sujet mais je viens de m acheter le pure premium whey protein de "scientec nutrition", et s il ne contient d apres l emballage que 2g de glucides (pour une dose de 25g), il a un gout tres sucré que je ne supporte pas. Connaissez vous des whey sans sucres courts?! il est pourtant marqué qu il est sans saccharose mais c super sucré... merci de me répondre
scorpions83 a dit :
absorber 3 a 4 kg de proteine par jour c est de la pur folie . Allez en parler a un specialiste du rein vous allez voir les risques encourut pour la santer a long termes.
Celaz n engage que moi mais franchement je crois pas qu iul soit pas necessaire de manger 5 a 6 fois par jours pour prendre du muscle c est surtout la meilleur facon de se degouter de la bouffe .
LA meilleur facon de prendre du muscle c est de s entrainer et de manger a sa faim ce qui vient naturellement quand on s entraine correctement Ah oui vraiment.. merci du conseil ! J'arrete tout de suite de manger ma collation, car en fait je ne ressent pas la faim
T'es spécialiste de la nutrition ou quoi... ta fait des études ou tu lie seulement ce qu'on dis sur internet ? Se dégoutter de la bouffe !?? Faut pas devenir fou non plus... ya personne ici qui s'empiffre a n'en vomir 5-6 fois par jour.
absorber 3 a 4 kg de proteine par jour c est de la pur folie . Allez en parler a un specialiste du rein vous allez voir les risques encourut pour la santer a long termes.
Celaz n engage que moi mais franchement je crois pas qu iul soit pas necessaire de manger 5 a 6 fois par jours pour prendre du muscle c est surtout la meilleur facon de se degouter de la bouffe .
LA meilleur facon de prendre du muscle c est de s entrainer et de manger a sa faim ce qui vient naturellement quand on s entraine correctement Ah oui vraiment.. merci du conseil ! J'arrete tout de suite de manger ma collation, car en fait je ne ressent pas la faim
T'es spécialiste de la nutrition ou quoi... ta fait des études ou tu lie seulement ce qu'on dis sur internet ? Se dégoutter de la bouffe !?? Faut pas devenir fou non plus... ya personne ici qui s'empiffre a n'en vomir 5-6 fois par jour.
Les dietetistes c'est la pire plaie sur terre , tout le monde s'entend pour dire sa et faudrait vraiment que vous repartiez à 0 dans votre apprentissage de la nutrition sportive , c'est pathétique, ingérer 4 à 5 gramme de protéine par , blablablabla , on s'en fou de ce que dit le dietetiste à la con qui à aucune idée des besoins nutritifs d'une personne à haute activité physique. C'est sur je parle pas de ptit gros ou des ptits maigres qui font dla muscu 5 fois par semaine à 60 % de ce qui sont capable en croyant se donner à fond. On parle de personne qui font au moins 20 heure d'activités physique par semaine. Ces personnes là , on pas les mêmes besoins que vous et en se limitant à une alimentation aussi pauvre que vous proposer , il se limite dans leur performance et il limite leur évolution , leur progression. Dans la muscu comme dans le sports, on est jamais plus fort que notre maillon faible. C'est pourquoi il ne faut pas négliger notre alimentation, comme beaucoup d'autre chose . D'ailleurs, j'en ai eu la preuve, mes muscles stabilisateurs ont été négligés et en résultats j'ai une tendinite à l'épaule. Bref , ne jamais rien négliger!! Désoler si je suis parti en fou mais sa me dégoûte parfois de voir le monde se limiter autant en ne musculant que le haut du corps , en s'alimentant pauvrement , en prenant n'importe quel programme d'entrainement sur internet en supposant que son corps est fait pour. Les personnes qui travaillent dans vos salles d'entrainements ne servent pas à rien!!!! Utilisez toutes les ressources qui s'offrent à vous et vous verrez que rien n'est impossible.
Je ne sais pas si je m'adresse au bon endroit, veuillez m'excuser si je me trompe :
Concernant la prise de masse, il vaut mieux faire travailler la force, ou la forme du muscle ?
Concernant la prise de masse, il vaut mieux faire travailler la force, ou la forme du muscle ?
"Who are you to judge the life I live? I know I'm not perfect and I don't live to be. But, before you start pointing fingers, make sure your hands are clean."
Petite mise à jour :
Concernant l'entrainement je me suis basé sur des exos de base lourd mais en séries allant de 12 à 8réps, je fais par cycle avec des jours de repos supplémentaires ce qui est favorable ds mon cas pour une meilleures récup et une progression constante.
Côté alimentation, légere baisse des proteines et accentuation des glucides, que je ne cesserais de paufinner car c'est l'une des clés de ma progression ( différents hydrates pris au bon moment, waxy, malto, vitargo... et bcaa bien sur )
Concernant l'entrainement je me suis basé sur des exos de base lourd mais en séries allant de 12 à 8réps, je fais par cycle avec des jours de repos supplémentaires ce qui est favorable ds mon cas pour une meilleures récup et une progression constante.
Côté alimentation, légere baisse des proteines et accentuation des glucides, que je ne cesserais de paufinner car c'est l'une des clés de ma progression ( différents hydrates pris au bon moment, waxy, malto, vitargo... et bcaa bien sur )
Je repose ma question^^
Je vais commencer une prise de masse dans quelques jour, et je vais bien sur y associer de la muscu, en plus de mes 4 entrainements par semaine.
Seulement, je ne sais pas sur quel format travailler. A terme, j'aimerais faire environ 93 kilos (ou je suis grand, très grand) pour obtenir un physique sec et explosif. Seulement, je ne sais pas si la prise de masse correspond très bien à la recherche d'explositivé, de force en gros. Donc ma question est la suivante, tout en suivant un régime de prise de masse, peut on faire des séances uniquement axées sur la force ?
Merci
Je vais commencer une prise de masse dans quelques jour, et je vais bien sur y associer de la muscu, en plus de mes 4 entrainements par semaine.
Seulement, je ne sais pas sur quel format travailler. A terme, j'aimerais faire environ 93 kilos (ou je suis grand, très grand) pour obtenir un physique sec et explosif. Seulement, je ne sais pas si la prise de masse correspond très bien à la recherche d'explositivé, de force en gros. Donc ma question est la suivante, tout en suivant un régime de prise de masse, peut on faire des séances uniquement axées sur la force ?
Merci
"Who are you to judge the life I live? I know I'm not perfect and I don't live to be. But, before you start pointing fingers, make sure your hands are clean."
Merci de ta réponse
Donc en gros, si je fais une prise de masse pendant environ 3 mois, quel serait mon type de programme ?
Ca resterait deux semaines de force et le reste du format 8-12 ou bien j'augmente le nombre de semaines pour la force, étant donné que la prise de masse sera "longue" ?
Donc en gros, si je fais une prise de masse pendant environ 3 mois, quel serait mon type de programme ?
Ca resterait deux semaines de force et le reste du format 8-12 ou bien j'augmente le nombre de semaines pour la force, étant donné que la prise de masse sera "longue" ?
"Who are you to judge the life I live? I know I'm not perfect and I don't live to be. But, before you start pointing fingers, make sure your hands are clean."
Difficile de te dire ça comme ca en 2minutes, c'est comme écrire un régime à une personne sans qu'elle te décrive sa diete ses habitudes, poids métabolisme, le temps que tu peux passer à la salle depuis combien de temps t'entraines tu ....
J'avoue ne pas avoir lu ta fiche si tu en as une, dans ce cas tu devrais poser tes questions dans la rubrique appropriée.
J'avoue ne pas avoir lu ta fiche si tu en as une, dans ce cas tu devrais poser tes questions dans la rubrique appropriée.
-
hansaplast
- Messages : 5
- Enregistré le : 15 sept. 2008, 19:15
salut et merci pour tous ces conseils.
J'ai 20 ans je mesure 1m85 pour 75 kilos et j'aimerais bien prendre de la masse sans trop de graisse. Depuis 1 mois je suis le programme intermédiaire recommandé sur le site 3 fois par semaine et je fais 3h30 de cardio (piscine+foot+endurance) étalé sur la semaine.
Je voulais savoir ce que vous pensiez de l'alimentation que je compte suivre et ce que vous changeriez ou garderiez:
matin:
bol chocolat au lait
80g flocons d'avoine
2 verres de danao pêche
1 banane
10h:
2 tranches de blanc de poulet dans du pain de mie complet
midi:
steak ou poisson
pâte
salade avec vinaigrette (3 cuillérées d'huile pour 2 de vinaigre en proportions)
banane ou compote
16h:
fromage blanc 0%
banane
soir:
escalopes de dinde ou poisson
pâtes ou riz ou lentilles
fromage blanc 0%
J'ai 20 ans je mesure 1m85 pour 75 kilos et j'aimerais bien prendre de la masse sans trop de graisse. Depuis 1 mois je suis le programme intermédiaire recommandé sur le site 3 fois par semaine et je fais 3h30 de cardio (piscine+foot+endurance) étalé sur la semaine.
Je voulais savoir ce que vous pensiez de l'alimentation que je compte suivre et ce que vous changeriez ou garderiez:
matin:
bol chocolat au lait
80g flocons d'avoine
2 verres de danao pêche
1 banane
10h:
2 tranches de blanc de poulet dans du pain de mie complet
midi:
steak ou poisson
pâte
salade avec vinaigrette (3 cuillérées d'huile pour 2 de vinaigre en proportions)
banane ou compote
16h:
fromage blanc 0%
banane
soir:
escalopes de dinde ou poisson
pâtes ou riz ou lentilles
fromage blanc 0%
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hansaplast
- Messages : 5
- Enregistré le : 15 sept. 2008, 19:15
matin:
bol chocolat au lait
80g flocons d'avoine
2 verres de danao pêche
1 banane
10h:
2 tranches de blanc de poulet dans du pain de mie complet
midi:
steak ou poisson
pâte ou haricots verts
salade avec vinaigrette (3 cuillérées d'huile pour 2 de vinaigre en proportions)
banane ou compote
16h:
fromage blanc 0%
banane
soir:
escalopes de dinde ou poisson
pâtes ou riz ou lentilles ou ratatouille
fromage blanc 0%
1)sinon je voulais savoir comment vous mangiez les blancs d'oeuf? crus ou cuits?
2)Par ailleurs quand il y a écrit
bol chocolat au lait
80g flocons d'avoine
2 verres de danao pêche
1 banane
10h:
2 tranches de blanc de poulet dans du pain de mie complet
midi:
steak ou poisson
pâte ou haricots verts
salade avec vinaigrette (3 cuillérées d'huile pour 2 de vinaigre en proportions)
banane ou compote
16h:
fromage blanc 0%
banane
soir:
escalopes de dinde ou poisson
pâtes ou riz ou lentilles ou ratatouille
fromage blanc 0%
1)sinon je voulais savoir comment vous mangiez les blancs d'oeuf? crus ou cuits?
2)Par ailleurs quand il y a écrit
cela signifie 30gr caseine+(pomme ou flocons) ou bien (caseine+pomme) ou flocon?Aprés midi (15h30/16h00 ):
30gr de caseine + 1pomme verte ou 50gr de flocons d'avoine.
Petit modifs par apport à ton régime, des choses incohérentes, plus de proteines même si un excés n'est pas le bienvenue.
matin:
80g flocons d'avoine + 30gr de whey ou 4blc d'oeuf
50gr de pain + beurre 10gr
100gr fromage blc
1 banane
10h:
2 tranches de blanc de poulet dans du pain de mie complet
midi:
steak ou poisson
pâte ou et haricots verts
salade avec vinaigrette (3 cuillérées d'huile pour 2 de vinaigre en proportions)
1 pomme
Rien avant ou pendant ton entrainement ?
Si tu peux, 30gr de whey aprés ta séance + 40gr de pain d'épices et 1 cuillére de miel
16h ( avant ta séance ):
fromage blanc 0% 200gr + fruits secs 30gr
pain complet 50gr
soir:
escalopes de dinde ou poisson
pâtes ou riz ou lentilles ou ratatouille
yaourt fruits 0%
1)sinon je voulais savoir comment vous mangiez les blancs d'oeuf? crus ou cuits?
2)Par ailleurs quand il y a écrit Citation:
Aprés midi (15h30/16h00 ):
30gr de caseine + 1pomme verte ou 50gr de flocons d'avoine.
cela signifie 30gr caseine+(pomme ou flocons) ou bien (caseine+pomme) ou flocon?
matin:
80g flocons d'avoine + 30gr de whey ou 4blc d'oeuf
50gr de pain + beurre 10gr
100gr fromage blc
1 banane
10h:
2 tranches de blanc de poulet dans du pain de mie complet
midi:
steak ou poisson
pâte ou et haricots verts
salade avec vinaigrette (3 cuillérées d'huile pour 2 de vinaigre en proportions)
1 pomme
Rien avant ou pendant ton entrainement ?
Si tu peux, 30gr de whey aprés ta séance + 40gr de pain d'épices et 1 cuillére de miel
16h ( avant ta séance ):
fromage blanc 0% 200gr + fruits secs 30gr
pain complet 50gr
soir:
escalopes de dinde ou poisson
pâtes ou riz ou lentilles ou ratatouille
yaourt fruits 0%
1)sinon je voulais savoir comment vous mangiez les blancs d'oeuf? crus ou cuits?
2)Par ailleurs quand il y a écrit Citation:
Aprés midi (15h30/16h00 ):
30gr de caseine + 1pomme verte ou 50gr de flocons d'avoine.
cela signifie 30gr caseine+(pomme ou flocons) ou bien (caseine+pomme) ou flocon?