Les Pompes , est-ce efficaces ?

[Mr.D.]

voila , ça fait + ou - 4 mois que jai commencer a faire de la Muscu en salle , jessaye d'y aller tout les 2 jours , mais entre temps je fais quand meme des pompes chez moi , ...

en salle , il y a trois machines pour les pectoraux différentes , je fais pour chacunes 3x10 series de 40a50 kg , je fais egalement du devloppé couché avec altère ( barre metaliques ) couché sur un banc ( la machine soutient deja la barre metalique ou il faut mettre les poids ) & je mets 22,5 kg des deux coté de la barre , 10x7series ... je tire egalement des elastique ; je me penche dos a ceux ci et croise obliquement vers le bas mes bras ...

chez moi , quand je nai pas l'occasion d'aller en salle , je fais 2 type de pompe : celles normales
https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-4.htm
2x25series
& des pompes ou je mets mes pied ( & non genoux) sur un banc
3x25series

( je fais egalement dautres exercice en salle & chez moi pour les autre parties du corp ... )




donc ma question est la suivante :

est-ce que les pompes ont plus ou moins le meme effets que les exercices que je fais en salles ?
cela sert ils a grand chose ? les pompe ameliore t-elles les pectoraux de maniere aussi efficaces que les machines ?
leffort que je fais en fesant des pompes sont inferieur comparé a ce que je fais en salle ? si leffort est moindre , cela sert til a quelque chose que jen face ?
...



merci ( si je pose cette question cest juste parce que peur que le muscle diminue de taille trop rapidement , jai été pendant une semaine tout les jours a la salle , je suis passé de 30a45 kg , je ny ai plus ete samedi - dimanche & quand je me suis assis sur la machine je narrivais plus a soulever 40 , javais meme dur a soulever 35kg , alors que deux jours avant je navait aucun probleme avec 45 ... )

[Snake38]

est-ce que les pompes ont plus ou moins le meme effets que les exercices que je fais en salles ?
cela sert ils a grand chose ? les pompe ameliore t-elles les pectoraux de maniere aussi efficaces que les machines ?

Non.

leffort que je fais en fesant des pompes sont inferieur comparé a ce que je fais en salle ?

Oui.

[Mr.D.]

ok , mais le pectoraux gonfle quand meme , ou pas ?

[Snake38]

Ils ne "gonflent" pas non.

[Mr.D.]

ok , mais jai des amis qui ne font que ça et qui arrivent a un resultat asez satisfesant , si je fais la meme chose ça n'aumentera meme pas un peu en masse ??

[Stéph]

[tafman]

Les pompes ont une limite,certains amis travaillent avec des pompes,mais bon ils stagnent très vite.Ensuite pour les pectoraux il n'y a rien de mieux que le développé couché,dips et écarté couché!!Les machines....pour moi elle doivent être utilisé en complément,mais la base c'est avec poids libres.

Tu dis que tu fais le dc,avec haltères,mais apparemment c'est avec machine,le dc avec haltère c'est quant tu prends deux haltères!!
Donc manges bien,travail bien tes pectoraux de préférence en libre,et tu auras des résultats(entraînes les sur un cycle de 5jours!)

[edouardbkk]

depuis quand les tractions développent les pecs?

[boyka70]

Depuis le lundi 28 mai

[max67]

il na pas tord j'ai eu connaissance d'un article qui disais que dans les traction supination les pectoraux intervenez Mes que ce n'éter pas suffisant pour développer c'est pectoraux et que sa devez etre utiliser quand supplément des exercice prévus pour les pecs
les pompes reste l'exercice de BASE pur les pecs et sa depuis le temps des romans mdr puis sinon fais des dips c'est super efficaces

[yop83]

Bonsoir,

est-ce que les pompes ont plus ou moins le meme effets que les exercices que je fais en salles ?

Moi je te réponds sans hésitation par rapport à mon expérience: OUI.
Le mouvement est très comparable dans sa réalisation sauf que tu as une charge modérée. Il suffit de faire plus de séries et de respecter les temps de pauses très courts comme c'est décrit dans la méthode et l'efficacité sera au moins aussi bonne.
J'ai fait de la muscul en salle de 20 à 22ans avec des résultats satifaisants. J'ai toujours fait du sport mais j'ai eu une grande coupure avec la muscul. Actuellement j'ai 37 ans et je peux t'assurer qu' après seulement 4 mois de méthode j'ai une meilleure qualité musculaire que ce que j'ai pu avoir quand je m'entraînais beaucoup plus et certainement moins bien en salle. Grace aux pompes en rapprochées que je réalise beaucoup plus aisément que le développé prise rapprochée mes pectoraux se remplissent de façon plus harmonieuse, c'est un fait. Sois patient et fais ta propre expérience et ne sois pas découragé par des commentaires qui ne sont pas forcément objectifs.
Bon courage.

[yop83]

Je parle biensûr de la méthode Lafay....

[max67]

on avez comprit merci pour ta reponce c'est aussi tres intéressant l’expérience des plus " agée " sa montre vrement l'efficasiter de la methode sur tous

[garulfo]

Hello à tous

Pompes plus efficaces que les machines pour les pecs uniquement ? non

Pompes plus efficaces que les machines pour muscler le corps ? oui

Les pompes font travailler 80% des chaînes musculaires du corps soit en concentrique soit en isométrique, trouvez moi une machine qui fasse pareil et on en reparle

[max67]

les pompe c'est bien mieux que les machine sa me paraisser logique

[yam57]

les machines (les bonnes) servent plus à isoler. ne pas comparer avec les mouvements de bases qui ciblent un ensemble des muscles. l'un ne remplace pas l'autre.

[max67]

certe mes bon connais tu une machine qui fais travailler autant de muscle en meme temps que les pompes ? moi non

[yam57]

je viens de donner la réponse: une machine isole plus.

[garulfo]

je dirais qu'il faut privilégier les exos en fonction de ses objectifs :

- Si l'on recherche la force pure ou le travail spécifique sur un groupe musculaire : machines

- Si l'on recherche une bonne musculature harmonieuse sans forcément mettre l'accent sur la force ou l'hypertrophie max : PDC ou charges libres

La force que l'on peut mettre dans un exo est lié aussi à la spécialisation de l'exo. Moins on fait intervenir de muscles secondaires et plus on est capable de mettre de force.

Hiérarchie spécialisation (du plus au moins spécialisé)

1. Machines
2. Charges libres barre
3. charges libres haltères
4. PDC

Avantage et inconvénients de la spécialisation :

- Plus de force
- Plus de volume d'entraînement
- Moins de muscles travaillés
- Moins de dépense calorique

En travaillant sur des machines le principal risque est de se construire une musculature "incomplête" avec des groupes très forts mais en oubliant les muscles secondaires (muscles stabilisateurs par exemple) avec comme résultats :

- déséquilibres posturaux (épaules en avant, dos rond etc ...)
- déséquilibres dans les performances (le fait de ne pas travailler les muscles secondaires risque d'handicaper les performances si l'on passe aux charges libres ou PDC).

L'exemple type qui me vient à l'esprit c'est le type capable de travailler des charges très élevées sur un groupe musculaire précis mais incapable d'aligner 10 tractions au PDC

[boyka70]

Tu aura des plus jolie pec en faisant du DC , DCincliné , DC serré , mais si tu fait qu'un seul des exo c'est sur que les pompes seront mieux Apres comme a dit Jam sa isole mieux il faut savoir gerer

[max67]

entierement d'accord mes bon je trouve les pompes bien mieux perso apres chacun son avis

[boyka70]

Moi j'ai fais beaucoup de pompes et jamais eu de gros resultat j'ai atteint une tres bonne endurance mais j'etait assez gras peut etre pour sa je voyais pas les pecs
Depuis que j'ai pris le dc je trouve sa mieux Enfin la je vais avoir un mois chez mon pere sans banc donc je vais faire lafay pendant 1 mois je verrais bien

[pwetzou]

Je pense que tu devrais garder le triptyque Pompes (avec lest si besoin 10-20kg, horizontale ou pieds surélevés), Dips (avec lest pareil si besoin) et Tractions (supi et pronation) dans tous les cas, comme travail de fond "minimum".

Personnellement, j'ai bati mon programme comme cela, d'abord les gros exos poly de masse, au poids du corps, puis la barre et la fonte. Sa a plutôt bien marché pour moi... Après dépend des gens, c'est relatif.

[max67]

bon travail de fond puiske dips , pompes et traction tres bon exercices au PDC qui fond travailler a eux 3 tout le haut du corps