Bonjour,
Je souhaiterais entrainer les pecs 2 fois par semaines pour mettre le focus dessus je suis en prise de volume donc je vise entre 120-140 rep par seance.
Par exemple le lundi/vendredi.
Lundi:
Developpé couché 4*10
Devellopé incliné 4*10
Ecarté incliné 4*10
Vendredi:
Developpé couché 4*10
Devellopé incliné 4*10
Ecarté couché 4*10
Je tombe a 24 series par semaine est ce que c'est raisonnable ou c'est trop et ca sera contre productif?
Si le programme ne vous semble pas bon qu'est qu'il faudrait modifier
Entrainer les pecs 2 fois par semaine
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Re: Entrainer les pecs 2 fois par semaine
c'est surtout la progression des charges qui compte et la récupération. s'il suffisait d'ajouter des séries, ce serait bien. parfois sil suffit d'en enlever. il faut tenir compte aussi qu'il faut pas déséquilibrer les tirages et les poussées0
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Entrainer les pecs 2 fois par semaine
Il faut que tu choisisses tes exos en fonction de ta morphologie également.
Exemple : avec des omoplates mobiles et des clavicules longues le dev couché ne permettra pas de développer correctement les pectoraux. Le dev couché pour certains n'est pas l'exercice magique à mettre dans le programme de tout un chacun.
Exemple : avec des omoplates mobiles et des clavicules longues le dev couché ne permettra pas de développer correctement les pectoraux. Le dev couché pour certains n'est pas l'exercice magique à mettre dans le programme de tout un chacun.
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Re: Entrainer les pecs 2 fois par semaine
Et si je faisait 1 seance d'un groupe tout les 4/5 jours c'est bien?
C-a-d
Lundi pec
Mardi jambe
Mercredi epaule
Jeudi dos
Vendredi repos
Samedi pec
Dimanche jambe
Ainsi de suite...
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Re: Entrainer les pecs 2 fois par semaine
@Ronel dans ce cas la mettre en avant plus d'ecarté?
Re: Entrainer les pecs 2 fois par semaine
c'est ce que je fais en ce moment:
-dos/biceps
-pecs/triceps
-jambes
-épaules
fréquence 7/7
mais il faut avoir déjà pris pas mal de masse pour faire ça.
-dos/biceps
-pecs/triceps
-jambes
-épaules
fréquence 7/7
mais il faut avoir déjà pris pas mal de masse pour faire ça.
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Re: Entrainer les pecs 2 fois par semaine
Il ne faut pas négliger non plus le placement et la prise. On peut déjà faire des miracles là-dessus.Ronel a écrit : ↑02 févr. 2021, 14:37Il faut que tu choisisses tes exos en fonction de ta morphologie également.
Exemple : avec des omoplates mobiles et des clavicules longues le dev couché ne permettra pas de développer correctement les pectoraux. Le dev couché pour certains n'est pas l'exercice magique à mettre dans le programme de tout un chacun.
Perso, je vois trop d'exercices et trop de séances dans la semaine. Pour tenir ça et en faire quelque chose il faut absolument faire attention aux RPE et avoir une récupération au top.
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"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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Re: Entrainer les pecs 2 fois par semaine
ça dépends de on niveau :24 séries pour les pecs c'est énorme!
Perso je suis qu'à 12...
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Re: Entrainer les pecs 2 fois par semaine
je fais 7 à 8 séries tous les 4 jours, ou alors 10 à 11 séries tous les 5 ou 6 jours. selon le type de split que je fais. je en gère pas à la semaine.
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Re: Entrainer les pecs 2 fois par semaine
J’ai fait 24 séries de squats, la semaine dernière, et avec du Bench entre deux (front/comp./deep).
Je ne ferai pas ça deux fois par semaine;)
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