Faire un entraînement au pdc une fois sur deux
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Faire un entraînement au pdc une fois sur deux
Salut, est ce que c'est productif ou contreproductif une seance au pdc une fois sur deux pour le haut du corps pour gagner en force et en vivacité ?
Ou vaut il mieux inclure quelques exos au pdc en fin de seance de muscu '' lourde''?
Edit: avec elastiques.
Ou vaut il mieux inclure quelques exos au pdc en fin de seance de muscu '' lourde''?
Edit: avec elastiques.
Re: Faire un entraînement au pdc une fois sur deux
salut, aucune différence. exercices pdc ou fonte, c'est la même chose. tu peux tout mixer pourvu que le programme soit correct.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Faire un entraînement au pdc une fois sur deux
Tu penses à quels exos Santiagros quand tu parles PDC ? combien de séries ? lestés ou pas ?
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Faire un entraînement au pdc une fois sur deux
Ben jai fais bcp de '' la '' methode.
Et pour le haut du corps j'aime bien les sensations des dips et ca donne de la force, je suis '' bien'' les jours qui suivent.
Du coup j'aurais bien fais une seance normale en salle pour le haut ( je finis par des pompes rapides en général) mais je veux pas finir par des dips car les épaules prennent déjà cher.
Et donc une seance triade renforcement avec un matraquage des bras à l'haltere pour finir et un peu de mobilité pour gagner du dynamisme.
Donc au moins des dips au pdc
Et les pompes aux elastics
Et des tractions normales.
Mais je voudrais pas que ce soit contre productif.
Et pour le haut du corps j'aime bien les sensations des dips et ca donne de la force, je suis '' bien'' les jours qui suivent.
Du coup j'aurais bien fais une seance normale en salle pour le haut ( je finis par des pompes rapides en général) mais je veux pas finir par des dips car les épaules prennent déjà cher.
Et donc une seance triade renforcement avec un matraquage des bras à l'haltere pour finir et un peu de mobilité pour gagner du dynamisme.
Donc au moins des dips au pdc
Et les pompes aux elastics
Et des tractions normales.
Mais je voudrais pas que ce soit contre productif.
Re: Faire un entraînement au pdc une fois sur deux
matraquage des bras à l'haltères ?
Possible d'avoir ton programme...
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Re: Faire un entraînement au pdc une fois sur deux
Oui enfin j'ai pas des bras enorme alors ca sera vite matraquer.
Un exercice de triceps a l'haltere
Un curl marteau
Pour finir en 4 ou 5 serie de 6/10
Ca le fait nan ?
Un exercice de triceps a l'haltere
Un curl marteau
Pour finir en 4 ou 5 serie de 6/10
Ca le fait nan ?
Re: Faire un entraînement au pdc une fois sur deux
nan
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Faire un entraînement au pdc une fois sur deux
Les 4 exercices et les exercices à l'haltere en lourd c'est pas suffisant ?
Faudrait quoi selon toi
Faudrait quoi selon toi
Re: Faire un entraînement au pdc une fois sur deux
en fait la triade et les tractions supi ça suffit pour les bras surtout si tu ajoutes k2
aprés il faut savoir adapter cette methode
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Re: Faire un entraînement au pdc une fois sur deux
Je fais plus de k
Je fais des extensions poulie bien moins fatiguant sil vous plait
Bon je verrais bien, merci.
(je viens de me souvenir que j'avais le livre rouge du cheick à me lire.)
Je fais des extensions poulie bien moins fatiguant sil vous plait
Bon je verrais bien, merci.
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Re: Faire un entraînement au pdc une fois sur deux
Un cheick en blanc ?
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