Je ne comprends pas

[Μετά Ἐγώ]

Effectivement.
C’est même une des raisons de l’existence de l’entraînement avec charges.
Je ne sais pas qui dit qu’il est mieux de faire du PDC pour une débutant.

[patrick]

Le poids du corps est un outil, comme les haltères, les kettlebells, les machines ou les sacs de sable. On peut débuter avec tous... et continuer avec tous. Il n'existe pas d'outil spécialisé pour les débutants, pour les intermédiaires ou pour les avancés.

[Μετά Ἐγώ]

Certes. Mais tout le monde ne peut pas faire des tractions, et parfois même des pompes. Tout le monde ne peut pas non plus faire des répulsions en équilibre pour les épaules, etc.
La culture physique avec charge a été inventée pour pallier ce genre de limites.

[Wrath_974]

Mais tout le monde ne peut pas faire des tractions, et parfois même des pompes.

Les tractions ont peut les commencer à l'horizontale et les pompes en faisant varier le delta. J'entends bien que le travail n'est pas forcément le même, mais cela n'empêche pas de construire une base pour pouvoir ensuite y revenir.

[yam57]

Certes. Mais tout le monde ne peut pas faire des tractions, et parfois même des pompes.

tout à fait. j'ai même vu dernièrement des jeunes dans une salle qui faisaient faire des dips à un débutant de 53 ans et 93kg. il se plaignait en disant que ça lui faisait mal aux coudes. je me suis senti obligé d'intervenir.

[pierre176]

Ha oui à qq années de la retraite c’est dommage

[Μετά Ἐγώ]

On revient au bon vieux temps de la gymnastique militaire, avant que ne germe l'idée qu'on pouvait habituer progressivement les gens incapables de faire des agrès avec des charges progressives.

C'est comme l'haltérophilie appliqué à tout le monde (alors que c'est un sport exigeant qui demande un gros travail technique) ou le retour des levers à une main...

[patrick]

Effectivement, ça peut dépendre de ton point de départ. Depuis adolescent, j'ai toujours pu faire au moins 10 tractions, étant relativement sportif sans faire de musculation (et plutôt mince). J'ai presque du mal à imaginer qu'une personne non nonagénaire ne puisse même pas faire une pompe, mais ça doit bien exister, hélas.

On peut commencer par des mouvements faciles, par exemple des pompes contre le mur, puis progressivement descendre les mains de plus en plus bas, ou des flexions sur les jambes avec de plus en plus grandes amplitudes.

Si mes souvenirs sont bons, la méthode Lafay (ou protéo système ?) est une méthode de musculation au poids du corps qui s'adresse aussi aux grands débutants, et intègre ce genre d'exercice pour ces personnes.

Enfin, pour les personnes vraiment faibles, il me semble que commencer à travailler aux machines sera une solution plus facile que de passer tout de suite aux poids libres. C'est même de cette façon que des médecins avisés ont permit à des personnes (très) âgées de retrouver de la mobilité, parfois même de quitter leur chaise roulante.

[Μετά Ἐγώ]

J'ai connu pas mal de filles qui avaient du mal à faire une ou deux pompes.

Euh !
Pourquoi j'ai écrit ça ?
Ici.
Qu'est-ce que j'imagine.

Sinon, pour les tractions je n'en alignais pas 10 au début. J'ai eu du mal à arriver à des séries de 10.