Léger cercle vicieux

[camponogus]

Bonsoir, je me tourne vers vous car je suis dans une situation assez délicate, j'ai commencé la muscu y'a 4-5 mois et j'ai fais quelques erreur, comme négliger certains muscles, j'ai donc, aujourd'hui accumulé des retards et disproportions sur trois muscles, entre biceps et triceps et épaule ( grosse différence) et ensuite un manque de progression au niveau des pectoraux à cause d'une mauvaise exécution du mouvement ( que je maitrise désormais). Pour pallier à ce manque de progression, je suis passé sur un entrainement assez intense des pecs, et donc par conséquent aggravé la disproportion triceps (+biceps) et épaule et c'est vraiment peu esthétique et je ne sais pas quoi faire, je dois arrêter les entrainements pecs et biceps en attendant quelques semaines de rattraper les épaules ou je continue tous en conservant cette différence? comment je peux faire pour atténuer voir régler ça? Merci de votre aide

[camponogus]

mais (logiquement pour un novice peut être) si je continue tout, le décalage va persister non?

[LaPaYe]

Ouais montre parce que des fois on s'invente des points faibles.

[camponogus]

alors voila les photos

[camponogus]

et donc maintenant c'est le triceps le problème ( qui est devenu trop gros quand je me suis acharné pour muscler les pecs) donc j'ai arrêté l'entrainement biceps pour pas aggraver de ce côté là mais je risque pas de faire une disproportion entre biceps et triceps si je continue comme ça?

[ludo 94]

salut, cela fait 5 mois que tu fait de la muscu tout tes muscles sont des points faibles, ne te prend pas trop la tête avec ça
suit un programme équilibré soit full body soit upper lower, laisse le temps faire et dans 1 ans ou 2 la tu verras vraiment tes points faibles, et tu pourras adapté ton programme en fonction de tes objectifs
une bonne diète et pas mal de sommeil sont aussi essentiel pour une bonne progression.

[LaPaYe]

Je ne note rien de spécial non plus. Ne te focalise pas sur les détails tu vas te perdre.

[camponogus]

oui mais ça se voit quand même beaucoup donc c'est chiant

[yam57]

arrête l' isolation des bras et concentre toi sur les exercices de base. sur tes photos, on ne vois que les bras.

[camponogus]

oui car le problème se situe au niveau des bras, ça se voit quand même beaucoup comme je viens de le dire donc y'as vraiment aucuns moyens d'attenuer ça vite?

[camponogus]

ben en fait mtn j'fais 1m 75 pour 65 kg, certes j'fais des fixettes mais la c'est les autres qui m'ont fais la remarque donc c'est que ça ce soit quand même un minimum de loin quoi

[Qyers]

Encore une fois :
Entraine toi et le reste grossira.

un bras de 36 sur un tour de poitrine de 80 ca parait énorme, sur un 110 ca fait rikiki.

[Qyers]

Sauf nous

[Μετά Ἐγώ]

Arrête un peu un peu les bras et concentre toi sur le reste. Rien de grave. Il est possible que tu gardes un point fort bras. Rien de grave (une pensée à notre Luck national — et international quand il passe la frontière entre deux montagnes...).
Yam a raison. C'est sans doute dû à un travail trop important des bras par rapport au reste, donc ça se tassera de toute manière (syndrome chest-bras chez aux adolescents).
Bref ! tout va bien, ça prouve que tu peux prendre du muscle

Pour les épaules je ne saurais trop conseiller les élévations latérales et l'oiseau (à la machine, si disponible)— je ne fais que ça, en ce qui me concerne.

[camponogus]

oui mais si j'arrête les bras j'arrete les pecs, vu que c'est à cause de l'entrainement pec ( et donc triceps) que mes bras redeviennent disproportionnés, c'est pour ça que c'est compliqué mdrr

[Qyers]

C’est quoi ton programme complet ?

[camponogus]

j'connais pas les noms des exos

[Qyers]

C’est précis.

C’est reparti comment ?
Full, half, split ?

[camponogus]

c'est réparti par deux muscles par jours: jambes ( seules) , pecs épaules, dos abdos,

[Qyers]

Combien de séances par semaine ?

Et tu faisais quand les bras ?

[ludo 94]

je comprend pas trop comment après quelque mois de muscu tu arrive à faire des séance sans connaitre le nom des mouvements. Si tu veux progresser correctement il faut un minimum s’intéresser, noter dans un carnet tes séances : exo - nbs de serie - nbs de rep - charges. Si tu as les bras en point fort et que tu estime qu'ils travaillent assez sans faire de séance spécifique concentre toi sur des exos poly-articulaires.

[yam57]

fais le programme débutant du site, celui sans les bras. afin de repartir sur de bonne bases. ton problème est très courant car la plupart des débutants travaillent trop les bras. résultats: toute la récupération sur fais sur les bras au détriments des gros groupes.

[camponogus]

j'ai regardé des mouvements sur internets et demandé aux coatchs sur place qui m'ont fait un programme, mais au lieu de retenir les noms j'ai retenu le mouvement, comment il s’exécute et le nombre de rep que je dois faire puis j'adapte séance après séance en fonction de comment j'me suis senti celle d'avant,
par contre, il est normal de jamais être courbaturé sur certain muscle? j'ai beau me massacrer les épaules je suis jamais courbaturé

[Qyers]

Tu fais combien de séances par semaine ?
Combien de séries par séance ?

Et oui c’est normal de pas avoir de courbature.

[ludo 94]

du coup d'une séance à l'autre tu te souviens du nombre de répétitions que tu as faite et avec quelle charge? comment peux tu déterminer si tu progresse sans prendre des notes? c'est pas vraiment se qu'on peut appeler perfectionniste

[Qyers]

Je suis toujours étonné du nombre de personne qui note rien, comme si on pouvait se rappeler du poids et du nombre de rep sur tous les exos ...

[yam57]

le carnet d’entrainement, c'est carrément indispensable.

[ludo 94]

je trouve même que c'est le plus indispensable. je ne vois pas comment tu peux faire quelque chose de sérieux sans carnet

[camponogus]

j'ai une bonne mémoire que veux tu, et je fais en général 4 série de 8-10 rep pour chaque exos et 4-5 exos par muscles

[Qyers]

Donc deux fois trop.

Une bonne séance c'est 4 à 6 exos max.