Varier les exercices en full body

[Franklin Clinton]

Bonsoir tout le monde !

Bon, j'ai une petite question, j'hésite à varier les exos dans mon full body c'est vrai qu'il faut varier pour travailler toutes les parties du muscle mais sil je fais ça par exemple le developpé couché je vais le travailler tous les 4 jours, faire ça pour un débutant ça pose aucun problème ?


Merci !

[Qyers]

Si tu veux varier entre deux exercices une fois sur deux ça pose pas de problème non.

[Franklin Clinton]

Salut Qyers en fait je voulais dire ça

Séance 1

Développé couché
Traction pronation
Développé épaules
Curl barre
Barre au front
Squat
Gainage


Séance 2

Développé incliné
Rowing yates
Oiseau
Curl marteau
Extention verticale
Soulever de terre
Gainage

[Qyers]

Ouais c'est bien.
En revanche remonte le squat/soulevé de terre plus au debut de la séance (voir en premier).

Mais de mémoire ton nom reviens souvent dans les questions sur les programmes, attention à pas tout le temps changer

[Franklin Clinton]

Ouais c'est bien.
En revanche remonte le squat/soulevé de terre plus au debut de la séance (voir en premier).

Mais de mémoire ton nom reviens souvent dans les questions sur les programmes, attention à pas tout le temps changer

Je savais pas que dans un full fallait faire les jambes en début de séance c'est bon à savoir

Et ne t'inquiète pas ce programme la je crois que je vais le garder un bon bout de temps

Merci Qyers

[Μετά Ἐγώ]

J'aurais même tendance à penser que pour un full il vaut mieux changer les exercices ou la manière de les faire.

[yam57]

perso, je conseille de varier aussi et surtout l'ordre des groupes. afin de ne léser aucun groupe.

[Franklin Clinton]

Salut yam 57 en fait je peux faire ça ?


Jour 1

Développé couché
Traction pronation
Développé épaules
Curl barre
Barre au front
Squat
Gainage


Jour 2 repos

Jour 3

Développé incliné
Rowing yates
Oiseau
Curl marteau
Extention verticale
Soulever de terre
Gainage

Jour 4 repos


Jour 5


Squat
Développé couché
Traction pronation
Développé épaules
Curl barre
Barre au front
Gainage

Jour 6 repos

Ainsi de suite

[Cdric_C]

Jour 3 j'aurais placé le soulevé de terre en début.

Concernant les isolations tri/biceps fais en qu'une à chaque séance en alternant. Exemple : Séance 1 : Bi, 2 : Tri, 3 : Bi, 4 : Tri etc

[yam57]

fais par exemle:
dos, pecs jambes
pecs, dos jambes
jambes, pecs dos.

ensuite quand tu auras bien progresser, tu fera selon tes groupes dominants.

[Franklin Clinton]

Quand tu dis tu feras selon tes groupes dominants tu veux dire quoi par la ?

[Qyers]

Ceux qui sont en retard en premier (pour être bien frais pour les travailler).

[Franklin Clinton]

Ceux qui sont en retard en premier (pour être bien frais pour les travailler).

OK merci