Prise de volume abdos ?

[G3nk76]

Bonjour ma question repose sur les abdos
J'aimerais prendre du volume au niveau des abdos

Je sais qu'il faut faire des séries longues et lourdes
Mais à quelle fréquence
Combien d'exercices , combien de séries , combien de fois par semaine
Et quel exercice faire ?

Mon but : jai deja fais ma seche mais mes abdos je les est travailler en intensité donc ils ne ce voient pas
J'aimerais qu'ils prenne du volume
Merci les sportif

[toma6-21]

Je sais qu'il faut faire des séries longues et lourdes

Rater, il faut faire des séries courtes et lourdes. Entre 6 à 15 reps.

Je te donne quelques exercices sympa :
- AB WHEEL
- Crunchs lestés
- Relevés de jambes à la barre de traction
- élévations latérales avec haltère
- gainage superman

Par contre, pour prendre du volume il faut plus être en PDM qu'en sèche. La sèche sert à faire disparaître la couche de graisse sur les abdos mais le volume ,doit déjà être là normalement quand on entame la sèche . . .

[Cobra86]

Salut,

"Mais à quelle fréquence ?"

2 ou 3 fois par semaine

Combien d'exercices ? Et quel exercice faire ?

Un exercice pour le grand droit et un pour les obliques. Crunch et torsions de bassin couché par exemple. Consulte le rubrique "exercices" du site, tu as l'embarras du choix.

combien de séries ?

4 séries de 20 reps, c'est pas mal.

Je rajouterais qu'il n'est pas idéal de ne muscler que les abdos et rien d'autre, au cas où se serait ton cas.

Maintenant, y a plus qu'à !

[Ghal]

élévations latérales avec haltère

euuuuh le rapport avec les abdos?

[G3nk76]

Je vais essayer ca cette semaine je viendrais aux nouvelles pour les sensation dici une semaine

[Spyrotech]

élévations latérales avec haltère

euuuuh le rapport avec les abdos?

Il a dû penser "flexions obliques avec haltère" je crois ^^

[toma6-21]

Oui oui, je n'avais plus le nom de l'exo en tête.
Je ne parlais bien évidemment pas de des extensions latérales pour épaules, merci spyrotech.