Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 avr. 2017, 14:09

Exact

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 avr. 2017, 13:00

yam57 a écrit :bon anniversaire Pépé. 58, c'est le bon age pour prendre du muscle.

Pour le moment j'essaye de perdre mon bide. Je l'emmène promener un soir sur deux dans l'espoir de le semer quelque part, mais il s'accroche le bougre

pierre176 a écrit :Bon anniversaire pépé

Garde la forme et ta bonne humeur

Pour la forme, je suis les bons conseils. Pour la bonne humeur, j'attends l'issue des élections

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mai 2017, 15:46

Petite question(encore) j'ai donc pas mal supprimé de glucides, en tous cas plus apres 17:00.
A moi les légumes et sources de protéines non grasses (poisson, dinde , poulet...)

Et ça marche assez bien: j'ai gagné un cran de ceinture et deux bons kilos.
Par contre à l'entraînement je n'ai pas beaucoup de force. Par exemple sur un exos ou je suis déjà très nul, tractions au pdc à la barre: avant je pouvais en faire 12/13. Maintenant si j'en sors 6/8 je m'estime satisfait !
Du coup je suis retourné à la lat barre.

Je crains qu'en rajoutant un peu de miel dans ma boisson intra-entraînement de reprendre du poids.

Je peux ou pas?

yam57 · Message par **yam57** » 03 mai 2017, 15:52

peut etre devrais tu faire des recharges de temps en temps et prendre des vitamines pour compenser.. perso je n'ai pas perdu de force en diminuant les glucides. la perte de poids m'a permis de faire plus de reps aux pdc, mais je n'en fais pas beaucoup. pour le miel, il faut essayer en supprimant ou non et voir la différence.

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mai 2017, 16:34

On va dire que j'ai rechargé pendant le week end du 1er mai.
Mais je suis resté très prudent.
Je me suppléments en multivitamines pas de soucis.
Je pensais effectivement qu'en perdant du poids je préformerais mieux au pdc. Essai raté pour l'instant

yam57 · Message par **yam57** » 03 mai 2017, 16:40

tu fais des collations? il ne faut pas trop chercher a manger moins que les besoins, mais surtout contrôler le volume des repas. perso je n'ai rien calculé.

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mai 2017, 16:59

Collation à 10:00 = Shake de protéines et un cookie proteiné.
Collation de 16:00= un cake énergisant (avoine et raisins. C'est sucré ) et un Shake de protéines.

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mai 2017, 17:01

quand on voit les rations de mes anciens repas

je pense pouvoir réduire sans problème.
Le hic, c'est que je manque de jus

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2017, 17:25

Tu as combien en gros de kc pour ton pDC et tu connais en gros tes quantité des lipides journalières?

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mai 2017, 17:42

Ho la la... faut que je calcule

Voila à quoi ressemble une journée régime.

petit déjeuner

30 gr de protéines vegan
10 g de collagène peptide
1 mutivitamines/mineraux
omega 3: 1caps

collation matin
30 gr de protéines Vegan
1 cookie protéiné = 180 cal et 15g sucre

midi
100 gr de viande (poulet ou boeuf)
Une salade: mélange de salades et carottes.
une cuillérée à soupe d huile d olive + vinaigre balsamique
Une cuiller à soupe de cacahuète
Une cuiller à soupe de raisins secs.

collation pré training
4 comprimés de bcaa
1/2 Energy cake. = 500 cal et 70 g sucre
Pendant l'entraînement 4g de bcaa dans la boisson.

après entrainement
30 gr de protéines vegan
4 comprimés de bcaa

repas du soir
150 gr de viande blanche ou poisson
légumes verts: flageolet, petits pois, haricots verts, lentilles, épinards...
1 cuiller à soupe d huile d'olive

yam57 · Message par **yam57** » 03 mai 2017, 18:00

remplace le cake protéiné et le cake énergie par des fruits. la collation pré entrainement, c'est 2h avant, pas juste avant.

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2017, 18:27

Surtout pas de G en collation pretraining!!!!

Après oui

Tu fais tout l'inverse , Le mieux étant de regrouper un Max de G en post Training .

Essaye de placer Les oléagineux le matin

Il faut essayer de ne pas mélanger les 2 c'est le combo maxi graisse

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2017, 18:30

Et aussi pourquoi des Prot Vegas le matin et du poulet à midi?

Les cake peoteiné en post très bien dans la mesure ou il n'y a pas de lipides

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mai 2017, 18:38

pierre176 a écrit :Surtout pas de G en collation pretraining!!!!

Après oui

Tu fais tout l'inverse , Le mieux étant de regrouper un Max de G en post Training .

Essaye de placer Les oléagineux le matin

Il faut essayer de ne pas mélanger les 2 c'est le combo maxi graisse

Hola ! Faut que je révise!

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mai 2017, 18:43

pierre176 a écrit :Et aussi pourquoi des Prot Vegas le matin et du poulet à midi?

Les cake peoteiné en post très bien dans la mesure ou il n'y a pas de lipides

Les prot le matin et du poulet à midi pour atteindre le taux de protéines dans la journée = environs 120g

Le cake proteiné... je le prends à 10:00 ( pas bien?)

Le cake sucré... avant le training. Bon j'ai compris: faut pas !

yam57 · Message par **yam57** » 03 mai 2017, 18:45

rien que le mot "cake" me fait douter du contenu. sinon, c'est quoi cette protéine vegan. il faut éviter les protéines rapides.

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mai 2017, 19:13

Non, je crois que c'est une protéine lente

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2017, 19:20

Egg Prot bio un Peu cher , mais pas mal aussi

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 mai 2017, 10:11

=~ 1970 cal
= ~ 134 protéines
= ~ 150 g G
= ~ 105g L

Ça vous parle?
Ces calculs, quelle prise de tête !

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mai 2017, 10:57

bien sur , et tu pèses combien là?

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 mai 2017, 11:13

82kgs

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mai 2017, 11:20

déjà le compte est pas bon tu es à 2080kc

je te propose de faire :

2280kc en on

P 150
L 80
G 240

2000kc en OFF

P 160
L 90
G 140

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 mai 2017, 11:21

Je note , j'essaie, et je te dirais.
Merci beaucoup!

En gros: il faudrait que je diminue les lipides et augmente les glucides.
Glucides en début de journée bien entendu.

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mai 2017, 11:53

Non pépé, le matin tu fais lipide/Prot leger tu commençe à introduire tes G vers 10h et ensuite tu regroupes la plus grande partie en post Training et 0 G sur le repas du soir (ou très peu)

En off idem mais tu repartis tes g et id le soir walou

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 mai 2017, 13:59

Post training = 21:30
Pour prendre les G après l'entraînement ça va pas le faire.

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mai 2017, 14:39

si , tu met en ce cas les 2/3 de tes G en post sans les L du coup que tu places le matin.

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 mai 2017, 20:42

Merci Pierre

Je vais profiter du long week end qui s'annonce pour voir comment manigancer mes repas

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 mai 2017, 11:32

@Yam57: j'ai remplacé mes cakes et cookies par pommes et bananes . On verra bien.
Pour l'instant , phase de stagnation

yam57 · Message par **yam57** » 10 mai 2017, 14:02

oui, c'est sur que les fruit vont t'apporter plus de nutriments et de fibres que des cakes. ce qui va peut être diminuer ton appétit. c'est le problème des calories vides.

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 mai 2017, 14:45

Je teste

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mai 2017, 16:25

Bon courage avec ton combat Pépé

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 mai 2017, 16:40

Tommy a écrit :Bon courage avec ton combat Pépé

Taper dans le gras! C'est pas si facile

j'essaye de tenir le cap

Merci

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mai 2017, 17:17

Je connais aussi

garulfo · Message par **garulfo** » 12 mai 2017, 16:53

@ Tommy : Oui mais toi t'es un ours faut que tu stockes pour l'hivers

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mai 2017, 20:33

garulfo a écrit :@ Tommy : Oui mais toi t'es un ours faut que tu stockes pour l'hivers

J'ai pas l'ossature d'un ours

Grosse fin de semaine bien dégueulasse coté bouffe

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2017, 09:27

t'as qu'a faire un peu de zumba pour dégraisser

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mai 2017, 11:46

Un nouveau cran de ceinture de gagné! Certes, il faut tirer un peu fort mais ça passe!
À peu près 400g de moins sur le bonhomme sur les 15 jours passés. Je n'ose pas mesurer le tour de biceps... mais bon, il y avait un peu de marge.
Cette semaine j'essaye de respecter les consignes en ce qui concerne les macros (sans arrêtes !) ceci dit comme c'est un peu compliqué à gérer le midi, je fais au mieux.
Je m'efforce de remplacer les cookies par des fruits et tout et tout.!..
pour l'énergie : c'est pas encore gagné. Il y a vraiment un baisse de forme. Meme avec un doublement de ration de café, je me traîne. Le gras c'est vraiment du carburant!
En direct de la Life , à vous les studios!

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mai 2017, 08:58

La chaleur a débarqué : voila trois jours que je rechigne à passer le pas de porte de la salle de sport...

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mai 2017, 09:03

t'as qu'a faire à la fraîche feignasse

patrick · Message par **patrick** » 29 mai 2017, 09:48

Bonne nouvelle : il fait plus frais aujourd'hui

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mai 2017, 12:37

pierre176 a écrit :t'as qu'a faire à la fraîche feignasse

J'ai un lit, une belle chambre, une superbe femme pour agrémenter le tout... non... c'est trop difficile (je voulais écrire :"c'est trop dur" mais c'eut été mal vu

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mai 2017, 14:32

t'as raison , moi je suis obligé de faire chambre à part, du coup j'ai peur la nuit

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mai 2017, 21:07

Si on m'oblige à faire chambre à part, je demande une suppléante

rafoufou · Message par **rafoufou** » 30 mai 2017, 14:25

Salut les gars;

Première fois que je fais de la rétention d'eau !!! en attendant d'en connaître la raison (j'ai fait des prises de sang et analyse d'urine sur 24h), quelqu'un connaîtrait-il un moyen d'éliminer toute cette eau sous cutanée ??? (+6kg en 6j)

Je n'arrive plus à me bouger (dur la muscu et je ne vous parle même pas du cardio !!!) et c'est dur de se voir dans cet état moi qui suit habituellement très sec !!!

Pour l'alimentation, je ne prends jamais de sel ou de produit industriel (fruits - légumes ...)

Merci d'avance car je n'ai pas trop le moral ...

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mai 2017, 14:32

Cortisone?

yam57 · Message par **yam57** » 30 mai 2017, 14:40

le mieux serait de voir un médecin.

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mai 2017, 15:04

oui consulte ça peut etre un soucis cardiaque en attendant calme le jeu.
si tu peux prendre ta tension ? c'es souvent associer si c'est le coeur.

rafoufou · Message par **rafoufou** » 30 mai 2017, 17:53

ECG normal, coeur 48 au repos...

la seule chose que j'ai changé, c'est l'arrêt de ma prise quotidienne de 10-15g de bicarbonate de potassium car j'ai vu que j'en consomme déjà assez dans les fruits et les légumes;

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mai 2017, 17:56

oui mais ta tension tu as combien?

yam57 · Message par **yam57** » 30 mai 2017, 17:56

essaye d'en reprendre. c'est peut être juste l’arrêt qui a fait ça. c'est une peu pour cette raison que je prend le minimum de suppléments. l’organisme s'y habitue et ne peut plus s'en passer. enfin, c'est ce que je pense.

rafoufou · Message par **rafoufou** » 30 mai 2017, 18:21

Entre 11/6 de tension et 12/7 ...

oui pour les compléments; j'ai tout arrêté pour le moment...

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mai 2017, 18:24

ça va tu risque pas grand chose, ça vient peut etre de l’adaptation comme le dis yann

rafoufou · Message par **rafoufou** » 30 mai 2017, 20:13

merci ça me rassure un peu car le doc de l'hôpital a parlé de biopsie du reins si dans 3 semaines les analyses ne revenaient pas à la normale !!!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 30 mai 2017, 22:09

Tu lui as parlé du potassium ? Ca éviterait un diagnostic erroné.

Prépare-toi à te faire engueuler, les toubibs détestent qu'on joue avec ça (quand tu vas lui annoncer le chiffre, c'est lui qui va te faire une attaque : environ 4 à 6g de potassium élément).

Sinon, le potassium il ne faut ni l'arrêter ni le commencer d'un coup, c'est dangereux.
Demande ce que tu dois faire à ceux qui te l'ont vendu.

rafoufou · Message par **rafoufou** » 30 mai 2017, 22:38

oui le doc m'a engueulé en disant d'arrêter tous ces compléments !!!

pour le potassium, je l'ai acheté chez nutrimuscle et ça faisait 2 ans que j'en prenais; on m'a conseillé d'en reprendre pour "dégonflé" (car avant quand j'en prenais, je n'avais pas de symptômes particuliers) mais pour le moment j'hésite un peu;

Effectivement, j'avais monté doucement à ces doses 10-15g/jour mais j'aurais dû également diminuer progressivement; maintenant, je ne sais pas si c'est en lien avec mon problème...

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 30 mai 2017, 22:54

Si c'est arrivé juste après, c'est clair que ça peut avoir un lien. Grossièrement, le potassium retient la flotte dans le muscle et le sodium hors du muscle. Tu t'es retrouvé avec une balance qui penchait d'un coup du côté du sodium.
Il ne faut pas jouer avec ça.
Ton toubib devrait sortir un peu ses bouquins et te donner une protocole pour revenir à la normale. Le problème, c'est qu'ils ne connaissent pas, donc ils ne savent pas comment gérer.
J'avoue que je me garderais bien de te donner un conseil sur la reprise ou pas. Même ça il faudrait y aller soft, ou alors ingérer progressivement des aliments contenant du potassium (et, comme je le dis ce n'est pas un conseil, juste une hypothèse).
Tu peux aussi faire un tour à l'hosto ou chez SOS médecin pour avoir une marche à suivre.

Tu commence à dégonfler ? Sinon cherche un peu de l'aide autre que ton généraliste (hosto ou SOS médecin, donc, mais surtout explique leur bien pour ta prise de potassium qu'ils ne t'hospitalisent pas direct pour rien — ils sont un peu rapide de la gâchette à l'hosto, pour ça). Mais ne reste pas comme ça.

Je ne dis pas ça pour te faire flipper, mais c'est important, et parfois même au téléphone tu peux avoir un début de réponse.

rafoufou · Message par **rafoufou** » 31 mai 2017, 09:35

merci ça fait du bien ton message...

ce matin, mon doc m'a prescrit du spironolactone pour uriner (dégonfler)
cet après-midi, échographie ...

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2017, 10:36

c 'est sage

yam57 · Message par **yam57** » 31 mai 2017, 14:11

contacte aussi nutrimuscle. on ne sait jamais, bien que souvent je trouve leurs réponses un peu expéditives.

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 mai 2017, 15:59

Pas glop

rafoufou · Message par **rafoufou** » 31 mai 2017, 16:58

Effectivement les réponses de Nutrimuscles ne sont pas détaillées...

De retour de l'échographie et examen rassurant (reins, foie, rate, pancréas, vessie...)

Bon, dans un premier temps, j'attends de voir ce que vont donner les diurétiques pour les symptômes... Ju

rafoufou · Message par **rafoufou** » 05 juin 2017, 09:06

Quelques nouvelles...

Après 6 jours de diurétique (+baisse de mes calories) + sport + cardio (dur-dur), j'ai viré l'eau sous cutanée (6kg) : je me sens plus léger !!!
68 kg -74 kg - 67 kg...
maintenant, dans 15 jours, de nouveau analyse sang + urine 24h pour voir l'évolution...

PS : pour les vacances, j'ai prévu de repasser en full body car je pense m'entraîner que 3 fois par semaine (car l'été je fais du vélo, etc...)
Est-ce-une bonne idée?
J'aimerais trouver le meilleur moyen de ne pas perdre, voire même de gagner du muscle...

le programme du site me convient-il ?
programme Full-body Avancés

SÉANCE A
Développé couché : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Rowing barre : 4*10
Développé haltère : 3*12 + Oiseau banc incliné : 2*10
Curl barre biceps : 3*10 (optionnel)
Barre front triceps : 3*10 (optionnel)
Squat barre nuque : 4*12
Crunch : 4*20 + Planche 3*1 minute + Banc à lombaires 3*1 min
Mollets debout : 4*12 (optionnel)

SÉANCE B
Dips : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Tractions barre fixe : 4*10
Développé devant barre : 4*12
Curl haltère biceps : 3*10 (optionnel)
Extensions au-dessus de la tête : 3*10 (optionnel)
Presse à cuisses : 5*15
Soulevé de terre jambes tendues : 4*10
Relevés de bassin : 4*15 + Planche côté 3*1 min
Mollets assis : 4*12 (optionnel)

merci d'avance les gars et bonne journée...

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 juin 2017, 09:49

Je ne suis pas un grand spécialiste comme yam57 ou Pierre76 , Angel... et j'en passe, mais je pense que s'entraîner 3x/semaine est suffisant. C'est le cycle que je suis et ça me convient bien.
Ça permet d'entretenir la forme, et même de se développer là où il y a des manques.

Pour ce qui est du programme, je laisse la parole aux chefs, mais pareillement: à moins de faire des trucs complètement loufoques le principal est de se remuer la couenne et d'essayer de soulever du poids.

A un moment, j'ai testé le programme de Yam57 : un jour/ un muscle. C'est super, les sceances sont plus courtes mais un peu trop aliénant.

Donc 3 fois par semaine, je trouve que c'est un bon rythme

PS: voilà l'avis d'un vieux qui vient de passer 10 jours à ne rien faire.

Sinon, pour ta mésaventure: tu t'en sors bien. Le médecin t'as dit de quoi ça provenait?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 juin 2017, 10:07

"Expéditif", c'est peu dire. Et quand on vend du potassium on pourrait botter un peu moins en touche dans ces cas-là.
Les meilleures réponses restent celles de Gündill (courtes aussi, c'est vrai).

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 juin 2017, 10:41

ça me parait lourd comme prog pour redemarrer

en full 6 exos de 3 séries et basta 3*/semaine

si tu veux du half

5 exos suffisent

yam57 · Message par **yam57** » 05 juin 2017, 11:17

tu peux faire un full, ou un half, à la limite. quant à la quantité d’exercices/séries, il faut faire selon tes capacités, voir moins, afin de laisser une place à la progression. si tu te force à suivre un programme à la lettre alors qu'il ne te convient pas, tu ne vas pas progresser.

rafoufou · Message par **rafoufou** » 05 juin 2017, 12:00

- oui merci les gars, ça fait du bien de parler avec des personnes qui donnent des conseils en connaissance de cause...

- pour mon pépin, j'en saurai plus dans 15-20 jours...

- pour l'entraînement, j'ai jamais vraiment coupé; jusqu'à présent, je m'entraînais en PPL, 5J/semaine; mais j'ai envie de changer un peu en prévision des vacances (ma salle chez moi n'est pas climatisée et il y fait vite chaud...)

donc je vais partir pour un full et si je sens que c'est trop long, chargé ... j'enlèverai des exos...

allez je vais profiter de quelques rayons de soleil pour lézarder sur la terrasse !!!

MD87 · Message par **MD87** » 07 juin 2017, 12:49

Bonjour

Sportive de plus de 40 ans et pas cuite je peux m incruster? ??
Enfin presque pas cuite!!!

yam57 · Message par **yam57** » 07 juin 2017, 14:14

bienvenue chez les anciens!

MD87 · Message par **MD87** » 07 juin 2017, 14:31

Merci Jam
J'en profit6pour poser une p'tit question: je me rends compte que j'ai plus de mal à récupérer de mes séances. Vous avez des conseils à part le repos bien entendu ( ca j'ai du mal) pas de supplément non plus mais plutôt une solution en rapport avec l alimentation.
Merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 juin 2017, 14:36

Salut et bienvenu ici MD

Il faudrait connaître ton prog pour juger déjà

Au niveau entraînement fréquence/volume/force
Au niveau de ta diete aussi manges tu assez par rapport à tes Training ( tu perdsdu poids/en gagne....)
Que manges tu?

marcb03 · Message par **marcb03** » 07 juin 2017, 14:45

Bienvenue à toi.

Training, alimentation, mais également sommeil sont les trois ingrédients à combiner ...

yam57 · Message par **yam57** » 07 juin 2017, 15:09

quelle est la durée des tes séances? le contenu? le nombre de séries? la fréquence? pour l’alimentation , je te conseille une alimentation saine, simplement, avec assez de protéines et lipides. tu peux aussi te supplémenter en vitamines.

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juin 2017, 15:20

Bienvenue chez les seniors!

Je ne te conseillerais rien puisque moi aussi je viens ici à la pêche aux infos

mais je suis de tout cœur avec toi

MD87 · Message par **MD87** » 07 juin 2017, 16:29

Merci à tous pour votre accueil!

J ai un carnet entraînement sous MD87 faudra que je mette le lien dans ma signature.
La diète 2000.2100 cal par jour macros 2gr P; 1.5gr L; 200gr glucides 1m57 51kg
Beaucoup de fruits et legumes. En maintenance actuellement

En ce moment je dors pas très bien ca doit jouer sur la récup!

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 juin 2017, 17:04

En macros tu es bien, plein de fruits /légumes c'est top!

Je lense que c'est le sommeil pas de doute, et/ou aussi fréquence d'entraînement.

yam57 · Message par **yam57** » 07 juin 2017, 17:05

c'est aussi souvent le contenu des séances. elles sont souvent trop chargées. je pense que la fréquence n’est pas un problème si on est vraiment habitué et que les séances sont courtes.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 07 juin 2017, 17:29

La fréquence, ça me semble un truc à voir surtout si les articulations morflent un peu trop.
Pour la fatigue, le sommeil ça peut jouer de façon importante.

yam57 · Message par **yam57** » 07 juin 2017, 17:44

si tu t'entraine 45mn par jour, ou 1h30 tous les 2 jours, les articulations triquent tout pareil voir moins. ce qu'il faut éviter, c'est le cumul.

MD87 · Message par **MD87** » 07 juin 2017, 17:55

En principe j alterne bien entre le haut et le bas en semaine et je place mon cardio le week-end.
Niveau cardio pas de souci j'ai fais beaucoup de natation l an dernier.
Par contre depuis Sept j'ai commencé la salle et les charges m'ont bien retamé! Là ca va mieux j'ai beaucoup moins de courbatures

A mon avis c'est le manque de sommeil.

Si les training sont bien agencés pourquoi la fréquence serai problématique?