Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Exact
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Pour le moment j'essaye de perdre mon bide. Je l'emmène promener un soir sur deux dans l'espoir de le semer quelque part, mais il s'accroche le bougreyam57 a écrit :bon anniversaire Pépé. 58, c'est le bon age pour prendre du muscle.
Pour la forme, je suis les bons conseils. Pour la bonne humeur, j'attends l'issue des électionspierre176 a écrit :Bon anniversaire pépé
Garde la forme et ta bonne humeur
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Petite question(encore) j'ai donc pas mal supprimé de glucides, en tous cas plus apres 17:00.
A moi les légumes et sources de protéines non grasses (poisson, dinde , poulet...)
Et ça marche assez bien: j'ai gagné un cran de ceinture et deux bons kilos.
Par contre à l'entraînement je n'ai pas beaucoup de force. Par exemple sur un exos ou je suis déjà très nul, tractions au pdc à la barre: avant je pouvais en faire 12/13. Maintenant si j'en sors 6/8 je m'estime satisfait !
Du coup je suis retourné à la lat barre.
Je crains qu'en rajoutant un peu de miel dans ma boisson intra-entraînement de reprendre du poids.
Je peux ou pas?
A moi les légumes et sources de protéines non grasses (poisson, dinde , poulet...)
Et ça marche assez bien: j'ai gagné un cran de ceinture et deux bons kilos.
Par contre à l'entraînement je n'ai pas beaucoup de force. Par exemple sur un exos ou je suis déjà très nul, tractions au pdc à la barre: avant je pouvais en faire 12/13. Maintenant si j'en sors 6/8 je m'estime satisfait !
Du coup je suis retourné à la lat barre.
Je crains qu'en rajoutant un peu de miel dans ma boisson intra-entraînement de reprendre du poids.
Je peux ou pas?
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
peut etre devrais tu faire des recharges de temps en temps et prendre des vitamines pour compenser.. perso je n'ai pas perdu de force en diminuant les glucides. la perte de poids m'a permis de faire plus de reps aux pdc, mais je n'en fais pas beaucoup. pour le miel, il faut essayer en supprimant ou non et voir la différence.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
On va dire que j'ai rechargé pendant le week end du 1er mai.
Mais je suis resté très prudent.
Je me suppléments en multivitamines pas de soucis.
Je pensais effectivement qu'en perdant du poids je préformerais mieux au pdc. Essai raté pour l'instant
Mais je suis resté très prudent.
Je me suppléments en multivitamines pas de soucis.
Je pensais effectivement qu'en perdant du poids je préformerais mieux au pdc. Essai raté pour l'instant
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
tu fais des collations? il ne faut pas trop chercher a manger moins que les besoins, mais surtout contrôler le volume des repas. perso je n'ai rien calculé.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Collation à 10:00 = Shake de protéines et un cookie proteiné.
Collation de 16:00= un cake énergisant (avoine et raisins. C'est sucré ) et un Shake de protéines.
Collation de 16:00= un cake énergisant (avoine et raisins. C'est sucré ) et un Shake de protéines.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
quand on voit les rations de mes anciens repas je pense pouvoir réduire sans problème.
Le hic, c'est que je manque de jus
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Tu as combien en gros de kc pour ton pDC et tu connais en gros tes quantité des lipides journalières?
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Ho la la... faut que je calcule
Voila à quoi ressemble une journée régime.
petit déjeuner
30 gr de protéines vegan
10 g de collagène peptide
1 mutivitamines/mineraux
omega 3: 1caps
collation matin
30 gr de protéines Vegan
1 cookie protéiné = 180 cal et 15g sucre
midi
100 gr de viande (poulet ou boeuf)
Une salade: mélange de salades et carottes.
une cuillérée à soupe d huile d olive + vinaigre balsamique
Une cuiller à soupe de cacahuète
Une cuiller à soupe de raisins secs.
collation pré training
4 comprimés de bcaa
1/2 Energy cake. = 500 cal et 70 g sucre
Pendant l'entraînement 4g de bcaa dans la boisson.
après entrainement
30 gr de protéines vegan
4 comprimés de bcaa
repas du soir
150 gr de viande blanche ou poisson
légumes verts: flageolet, petits pois, haricots verts, lentilles, épinards...
1 cuiller à soupe d huile d'olive
Voila à quoi ressemble une journée régime.
petit déjeuner
30 gr de protéines vegan
10 g de collagène peptide
1 mutivitamines/mineraux
omega 3: 1caps
collation matin
30 gr de protéines Vegan
1 cookie protéiné = 180 cal et 15g sucre
midi
100 gr de viande (poulet ou boeuf)
Une salade: mélange de salades et carottes.
une cuillérée à soupe d huile d olive + vinaigre balsamique
Une cuiller à soupe de cacahuète
Une cuiller à soupe de raisins secs.
collation pré training
4 comprimés de bcaa
1/2 Energy cake. = 500 cal et 70 g sucre
Pendant l'entraînement 4g de bcaa dans la boisson.
après entrainement
30 gr de protéines vegan
4 comprimés de bcaa
repas du soir
150 gr de viande blanche ou poisson
légumes verts: flageolet, petits pois, haricots verts, lentilles, épinards...
1 cuiller à soupe d huile d'olive
Modifié en dernier par pépé95 le 03 mai 2017, 18:01, modifié 1 fois.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
remplace le cake protéiné et le cake énergie par des fruits. la collation pré entrainement, c'est 2h avant, pas juste avant.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Surtout pas de G en collation pretraining!!!!
Après oui
Tu fais tout l'inverse , Le mieux étant de regrouper un Max de G en post Training .
Essaye de placer Les oléagineux le matin
Il faut essayer de ne pas mélanger les 2 c'est le combo maxi graisse
Après oui
Tu fais tout l'inverse , Le mieux étant de regrouper un Max de G en post Training .
Essaye de placer Les oléagineux le matin
Il faut essayer de ne pas mélanger les 2 c'est le combo maxi graisse
Modifié en dernier par pierre176 le 03 mai 2017, 18:33, modifié 1 fois.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Et aussi pourquoi des Prot Vegas le matin et du poulet à midi?
Les cake peoteiné en post très bien dans la mesure ou il n'y a pas de lipides
Les cake peoteiné en post très bien dans la mesure ou il n'y a pas de lipides
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Hola ! Faut que je révise!pierre176 a écrit :Surtout pas de G en collation pretraining!!!!
Après oui
Tu fais tout l'inverse , Le mieux étant de regrouper un Max de G en post Training .
Essaye de placer Les oléagineux le matin
Il faut essayer de ne pas mélanger les 2 c'est le combo maxi graisse
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Les prot le matin et du poulet à midi pour atteindre le taux de protéines dans la journée = environs 120gpierre176 a écrit :Et aussi pourquoi des Prot Vegas le matin et du poulet à midi?
Les cake peoteiné en post très bien dans la mesure ou il n'y a pas de lipides
Le cake proteiné... je le prends à 10:00 ( pas bien?)
Le cake sucré... avant le training. Bon j'ai compris: faut pas !
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
rien que le mot "cake" me fait douter du contenu. sinon, c'est quoi cette protéine vegan. il faut éviter les protéines rapides.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Non, je crois que c'est une protéine lente
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Egg Prot bio un Peu cher , mais pas mal aussi
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
=~ 1970 cal
= ~ 134 protéines
= ~ 150 g G
= ~ 105g L
Ça vous parle?
Ces calculs, quelle prise de tête !
= ~ 134 protéines
= ~ 150 g G
= ~ 105g L
Ça vous parle?
Ces calculs, quelle prise de tête !
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
bien sur , et tu pèses combien là?
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
82kgs
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
déjà le compte est pas bon tu es à 2080kc
je te propose de faire :
2280kc en on
P 150
L 80
G 240
2000kc en OFF
P 160
L 90
G 140
je te propose de faire :
2280kc en on
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L 80
G 240
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Je note , j'essaie, et je te dirais.
Merci beaucoup!
En gros: il faudrait que je diminue les lipides et augmente les glucides.
Glucides en début de journée bien entendu.
Merci beaucoup!
En gros: il faudrait que je diminue les lipides et augmente les glucides.
Glucides en début de journée bien entendu.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Non pépé, le matin tu fais lipide/Prot leger tu commençe à introduire tes G vers 10h et ensuite tu regroupes la plus grande partie en post Training et 0 G sur le repas du soir (ou très peu)
En off idem mais tu repartis tes g et id le soir walou
En off idem mais tu repartis tes g et id le soir walou
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Post training = 21:30
Pour prendre les G après l'entraînement ça va pas le faire.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
si , tu met en ce cas les 2/3 de tes G en post sans les L du coup que tu places le matin.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Merci Pierre
Je vais profiter du long week end qui s'annonce pour voir comment manigancer mes repas
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
@Yam57: j'ai remplacé mes cakes et cookies par pommes et bananes . On verra bien.
Pour l'instant , phase de stagnation
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
oui, c'est sur que les fruit vont t'apporter plus de nutriments et de fibres que des cakes. ce qui va peut être diminuer ton appétit. c'est le problème des calories vides.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Je teste
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Bon courage avec ton combat Pépé
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Taper dans le gras! C'est pas si facile j'essaye de tenir le capTommy a écrit :Bon courage avec ton combat Pépé
Merci
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
@ Tommy : Oui mais toi t'es un ours faut que tu stockes pour l'hivers
Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
J'ai pas l'ossature d'un oursgarulfo a écrit :@ Tommy : Oui mais toi t'es un ours faut que tu stockes pour l'hivers
Grosse fin de semaine bien dégueulasse coté bouffe
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
t'as qu'a faire un peu de zumba pour dégraisser
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Un nouveau cran de ceinture de gagné! Certes, il faut tirer un peu fort mais ça passe!
À peu près 400g de moins sur le bonhomme sur les 15 jours passés. Je n'ose pas mesurer le tour de biceps... mais bon, il y avait un peu de marge.
Cette semaine j'essaye de respecter les consignes en ce qui concerne les macros (sans arrêtes !) ceci dit comme c'est un peu compliqué à gérer le midi, je fais au mieux.
Je m'efforce de remplacer les cookies par des fruits et tout et tout.!..
pour l'énergie : c'est pas encore gagné. Il y a vraiment un baisse de forme. Meme avec un doublement de ration de café, je me traîne. Le gras c'est vraiment du carburant!
En direct de la Life , à vous les studios!
À peu près 400g de moins sur le bonhomme sur les 15 jours passés. Je n'ose pas mesurer le tour de biceps... mais bon, il y avait un peu de marge.
Cette semaine j'essaye de respecter les consignes en ce qui concerne les macros (sans arrêtes !) ceci dit comme c'est un peu compliqué à gérer le midi, je fais au mieux.
Je m'efforce de remplacer les cookies par des fruits et tout et tout.!..
pour l'énergie : c'est pas encore gagné. Il y a vraiment un baisse de forme. Meme avec un doublement de ration de café, je me traîne. Le gras c'est vraiment du carburant!
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
La chaleur a débarqué : voila trois jours que je rechigne à passer le pas de porte de la salle de sport...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
t'as qu'a faire à la fraîche feignasse
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Bonne nouvelle : il fait plus frais aujourd'hui
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
J'ai un lit, une belle chambre, une superbe femme pour agrémenter le tout... non... c'est trop difficile (je voulais écrire :"c'est trop dur" mais c'eut été mal vu )pierre176 a écrit :t'as qu'a faire à la fraîche feignasse
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
t'as raison , moi je suis obligé de faire chambre à part, du coup j'ai peur la nuit
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Si on m'oblige à faire chambre à part, je demande une suppléante
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Salut les gars;
Première fois que je fais de la rétention d'eau !!! en attendant d'en connaître la raison (j'ai fait des prises de sang et analyse d'urine sur 24h), quelqu'un connaîtrait-il un moyen d'éliminer toute cette eau sous cutanée ??? (+6kg en 6j)
Je n'arrive plus à me bouger (dur la muscu et je ne vous parle même pas du cardio !!!) et c'est dur de se voir dans cet état moi qui suit habituellement très sec !!!
Pour l'alimentation, je ne prends jamais de sel ou de produit industriel (fruits - légumes ...)
Merci d'avance car je n'ai pas trop le moral ...
Première fois que je fais de la rétention d'eau !!! en attendant d'en connaître la raison (j'ai fait des prises de sang et analyse d'urine sur 24h), quelqu'un connaîtrait-il un moyen d'éliminer toute cette eau sous cutanée ??? (+6kg en 6j)
Je n'arrive plus à me bouger (dur la muscu et je ne vous parle même pas du cardio !!!) et c'est dur de se voir dans cet état moi qui suit habituellement très sec !!!
Pour l'alimentation, je ne prends jamais de sel ou de produit industriel (fruits - légumes ...)
Merci d'avance car je n'ai pas trop le moral ...
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Cortisone?
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
le mieux serait de voir un médecin.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
oui consulte ça peut etre un soucis cardiaque en attendant calme le jeu.
si tu peux prendre ta tension ? c'es souvent associer si c'est le coeur.
si tu peux prendre ta tension ? c'es souvent associer si c'est le coeur.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
ECG normal, coeur 48 au repos...
la seule chose que j'ai changé, c'est l'arrêt de ma prise quotidienne de 10-15g de bicarbonate de potassium car j'ai vu que j'en consomme déjà assez dans les fruits et les légumes;
la seule chose que j'ai changé, c'est l'arrêt de ma prise quotidienne de 10-15g de bicarbonate de potassium car j'ai vu que j'en consomme déjà assez dans les fruits et les légumes;
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
oui mais ta tension tu as combien?
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
essaye d'en reprendre. c'est peut être juste l’arrêt qui a fait ça. c'est une peu pour cette raison que je prend le minimum de suppléments. l’organisme s'y habitue et ne peut plus s'en passer. enfin, c'est ce que je pense.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Entre 11/6 de tension et 12/7 ...
oui pour les compléments; j'ai tout arrêté pour le moment...
oui pour les compléments; j'ai tout arrêté pour le moment...
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
ça va tu risque pas grand chose, ça vient peut etre de l’adaptation comme le dis yann
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
merci ça me rassure un peu car le doc de l'hôpital a parlé de biopsie du reins si dans 3 semaines les analyses ne revenaient pas à la normale !!!
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Tu lui as parlé du potassium ? Ca éviterait un diagnostic erroné.
Prépare-toi à te faire engueuler, les toubibs détestent qu'on joue avec ça (quand tu vas lui annoncer le chiffre, c'est lui qui va te faire une attaque : environ 4 à 6g de potassium élément).
Sinon, le potassium il ne faut ni l'arrêter ni le commencer d'un coup, c'est dangereux.
Demande ce que tu dois faire à ceux qui te l'ont vendu.
Prépare-toi à te faire engueuler, les toubibs détestent qu'on joue avec ça (quand tu vas lui annoncer le chiffre, c'est lui qui va te faire une attaque : environ 4 à 6g de potassium élément).
Sinon, le potassium il ne faut ni l'arrêter ni le commencer d'un coup, c'est dangereux.
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"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
oui le doc m'a engueulé en disant d'arrêter tous ces compléments !!!
pour le potassium, je l'ai acheté chez nutrimuscle et ça faisait 2 ans que j'en prenais; on m'a conseillé d'en reprendre pour "dégonflé" (car avant quand j'en prenais, je n'avais pas de symptômes particuliers) mais pour le moment j'hésite un peu;
Effectivement, j'avais monté doucement à ces doses 10-15g/jour mais j'aurais dû également diminuer progressivement; maintenant, je ne sais pas si c'est en lien avec mon problème...
pour le potassium, je l'ai acheté chez nutrimuscle et ça faisait 2 ans que j'en prenais; on m'a conseillé d'en reprendre pour "dégonflé" (car avant quand j'en prenais, je n'avais pas de symptômes particuliers) mais pour le moment j'hésite un peu;
Effectivement, j'avais monté doucement à ces doses 10-15g/jour mais j'aurais dû également diminuer progressivement; maintenant, je ne sais pas si c'est en lien avec mon problème...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Si c'est arrivé juste après, c'est clair que ça peut avoir un lien. Grossièrement, le potassium retient la flotte dans le muscle et le sodium hors du muscle. Tu t'es retrouvé avec une balance qui penchait d'un coup du côté du sodium.
Il ne faut pas jouer avec ça.
Ton toubib devrait sortir un peu ses bouquins et te donner une protocole pour revenir à la normale. Le problème, c'est qu'ils ne connaissent pas, donc ils ne savent pas comment gérer.
J'avoue que je me garderais bien de te donner un conseil sur la reprise ou pas. Même ça il faudrait y aller soft, ou alors ingérer progressivement des aliments contenant du potassium (et, comme je le dis ce n'est pas un conseil, juste une hypothèse).
Tu peux aussi faire un tour à l'hosto ou chez SOS médecin pour avoir une marche à suivre.
Tu commence à dégonfler ? Sinon cherche un peu de l'aide autre que ton généraliste (hosto ou SOS médecin, donc, mais surtout explique leur bien pour ta prise de potassium qu'ils ne t'hospitalisent pas direct pour rien — ils sont un peu rapide de la gâchette à l'hosto, pour ça). Mais ne reste pas comme ça.
Je ne dis pas ça pour te faire flipper, mais c'est important, et parfois même au téléphone tu peux avoir un début de réponse.
Il ne faut pas jouer avec ça.
Ton toubib devrait sortir un peu ses bouquins et te donner une protocole pour revenir à la normale. Le problème, c'est qu'ils ne connaissent pas, donc ils ne savent pas comment gérer.
J'avoue que je me garderais bien de te donner un conseil sur la reprise ou pas. Même ça il faudrait y aller soft, ou alors ingérer progressivement des aliments contenant du potassium (et, comme je le dis ce n'est pas un conseil, juste une hypothèse).
Tu peux aussi faire un tour à l'hosto ou chez SOS médecin pour avoir une marche à suivre.
Tu commence à dégonfler ? Sinon cherche un peu de l'aide autre que ton généraliste (hosto ou SOS médecin, donc, mais surtout explique leur bien pour ta prise de potassium qu'ils ne t'hospitalisent pas direct pour rien — ils sont un peu rapide de la gâchette à l'hosto, pour ça). Mais ne reste pas comme ça.
Je ne dis pas ça pour te faire flipper, mais c'est important, et parfois même au téléphone tu peux avoir un début de réponse.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
merci ça fait du bien ton message...
ce matin, mon doc m'a prescrit du spironolactone pour uriner (dégonfler)
cet après-midi, échographie ...
ce matin, mon doc m'a prescrit du spironolactone pour uriner (dégonfler)
cet après-midi, échographie ...
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
c 'est sage
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
contacte aussi nutrimuscle. on ne sait jamais, bien que souvent je trouve leurs réponses un peu expéditives.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Pas glop
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Effectivement les réponses de Nutrimuscles ne sont pas détaillées...
De retour de l'échographie et examen rassurant (reins, foie, rate, pancréas, vessie...)
Bon, dans un premier temps, j'attends de voir ce que vont donner les diurétiques pour les symptômes... Ju
De retour de l'échographie et examen rassurant (reins, foie, rate, pancréas, vessie...)
Bon, dans un premier temps, j'attends de voir ce que vont donner les diurétiques pour les symptômes... Ju
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Quelques nouvelles...
Après 6 jours de diurétique (+baisse de mes calories) + sport + cardio (dur-dur), j'ai viré l'eau sous cutanée (6kg) : je me sens plus léger !!!
68 kg -74 kg - 67 kg...
maintenant, dans 15 jours, de nouveau analyse sang + urine 24h pour voir l'évolution...
PS : pour les vacances, j'ai prévu de repasser en full body car je pense m'entraîner que 3 fois par semaine (car l'été je fais du vélo, etc...)
Est-ce-une bonne idée?
J'aimerais trouver le meilleur moyen de ne pas perdre, voire même de gagner du muscle...
le programme du site me convient-il ?
programme Full-body Avancés
SÉANCE A
Développé couché : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Rowing barre : 4*10
Développé haltère : 3*12 + Oiseau banc incliné : 2*10
Curl barre biceps : 3*10 (optionnel)
Barre front triceps : 3*10 (optionnel)
Squat barre nuque : 4*12
Crunch : 4*20 + Planche 3*1 minute + Banc à lombaires 3*1 min
Mollets debout : 4*12 (optionnel)
SÉANCE B
Dips : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Tractions barre fixe : 4*10
Développé devant barre : 4*12
Curl haltère biceps : 3*10 (optionnel)
Extensions au-dessus de la tête : 3*10 (optionnel)
Presse à cuisses : 5*15
Soulevé de terre jambes tendues : 4*10
Relevés de bassin : 4*15 + Planche côté 3*1 min
Mollets assis : 4*12 (optionnel)
merci d'avance les gars et bonne journée...
Après 6 jours de diurétique (+baisse de mes calories) + sport + cardio (dur-dur), j'ai viré l'eau sous cutanée (6kg) : je me sens plus léger !!!
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maintenant, dans 15 jours, de nouveau analyse sang + urine 24h pour voir l'évolution...
PS : pour les vacances, j'ai prévu de repasser en full body car je pense m'entraîner que 3 fois par semaine (car l'été je fais du vélo, etc...)
Est-ce-une bonne idée?
J'aimerais trouver le meilleur moyen de ne pas perdre, voire même de gagner du muscle...
le programme du site me convient-il ?
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SÉANCE A
Développé couché : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Rowing barre : 4*10
Développé haltère : 3*12 + Oiseau banc incliné : 2*10
Curl barre biceps : 3*10 (optionnel)
Barre front triceps : 3*10 (optionnel)
Squat barre nuque : 4*12
Crunch : 4*20 + Planche 3*1 minute + Banc à lombaires 3*1 min
Mollets debout : 4*12 (optionnel)
SÉANCE B
Dips : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Tractions barre fixe : 4*10
Développé devant barre : 4*12
Curl haltère biceps : 3*10 (optionnel)
Extensions au-dessus de la tête : 3*10 (optionnel)
Presse à cuisses : 5*15
Soulevé de terre jambes tendues : 4*10
Relevés de bassin : 4*15 + Planche côté 3*1 min
Mollets assis : 4*12 (optionnel)
merci d'avance les gars et bonne journée...
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Je ne suis pas un grand spécialiste comme yam57 ou Pierre76 , Angel... et j'en passe, mais je pense que s'entraîner 3x/semaine est suffisant. C'est le cycle que je suis et ça me convient bien.
Ça permet d'entretenir la forme, et même de se développer là où il y a des manques.
Pour ce qui est du programme, je laisse la parole aux chefs, mais pareillement: à moins de faire des trucs complètement loufoques le principal est de se remuer la couenne et d'essayer de soulever du poids.
A un moment, j'ai testé le programme de Yam57 : un jour/ un muscle. C'est super, les sceances sont plus courtes mais un peu trop aliénant.
Donc 3 fois par semaine, je trouve que c'est un bon rythme
PS: voilà l'avis d'un vieux qui vient de passer 10 jours à ne rien faire.
Sinon, pour ta mésaventure: tu t'en sors bien. Le médecin t'as dit de quoi ça provenait?
Ça permet d'entretenir la forme, et même de se développer là où il y a des manques.
Pour ce qui est du programme, je laisse la parole aux chefs, mais pareillement: à moins de faire des trucs complètement loufoques le principal est de se remuer la couenne et d'essayer de soulever du poids.
A un moment, j'ai testé le programme de Yam57 : un jour/ un muscle. C'est super, les sceances sont plus courtes mais un peu trop aliénant.
Donc 3 fois par semaine, je trouve que c'est un bon rythme
PS: voilà l'avis d'un vieux qui vient de passer 10 jours à ne rien faire.
Sinon, pour ta mésaventure: tu t'en sors bien. Le médecin t'as dit de quoi ça provenait?
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
"Expéditif", c'est peu dire. Et quand on vend du potassium on pourrait botter un peu moins en touche dans ces cas-là.
Les meilleures réponses restent celles de Gündill (courtes aussi, c'est vrai).
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Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
ça me parait lourd comme prog pour redemarrer
en full 6 exos de 3 séries et basta 3*/semaine
si tu veux du half
5 exos suffisent
en full 6 exos de 3 séries et basta 3*/semaine
si tu veux du half
5 exos suffisent
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
tu peux faire un full, ou un half, à la limite. quant à la quantité d’exercices/séries, il faut faire selon tes capacités, voir moins, afin de laisser une place à la progression. si tu te force à suivre un programme à la lettre alors qu'il ne te convient pas, tu ne vas pas progresser.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
- oui merci les gars, ça fait du bien de parler avec des personnes qui donnent des conseils en connaissance de cause...
- pour mon pépin, j'en saurai plus dans 15-20 jours...
- pour l'entraînement, j'ai jamais vraiment coupé; jusqu'à présent, je m'entraînais en PPL, 5J/semaine; mais j'ai envie de changer un peu en prévision des vacances (ma salle chez moi n'est pas climatisée et il y fait vite chaud...)
donc je vais partir pour un full et si je sens que c'est trop long, chargé ... j'enlèverai des exos...
allez je vais profiter de quelques rayons de soleil pour lézarder sur la terrasse !!!
- pour mon pépin, j'en saurai plus dans 15-20 jours...
- pour l'entraînement, j'ai jamais vraiment coupé; jusqu'à présent, je m'entraînais en PPL, 5J/semaine; mais j'ai envie de changer un peu en prévision des vacances (ma salle chez moi n'est pas climatisée et il y fait vite chaud...)
donc je vais partir pour un full et si je sens que c'est trop long, chargé ... j'enlèverai des exos...
allez je vais profiter de quelques rayons de soleil pour lézarder sur la terrasse !!!
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Bonjour
Sportive de plus de 40 ans et pas cuite je peux m incruster? ??
Enfin presque pas cuite!!!
Sportive de plus de 40 ans et pas cuite je peux m incruster? ??
Enfin presque pas cuite!!!
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme
Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
bienvenue chez les anciens!
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Merci Jam
J'en profit6pour poser une p'tit question: je me rends compte que j'ai plus de mal à récupérer de mes séances. Vous avez des conseils à part le repos bien entendu ( ca j'ai du mal) pas de supplément non plus mais plutôt une solution en rapport avec l alimentation.
Merci
J'en profit6pour poser une p'tit question: je me rends compte que j'ai plus de mal à récupérer de mes séances. Vous avez des conseils à part le repos bien entendu ( ca j'ai du mal) pas de supplément non plus mais plutôt une solution en rapport avec l alimentation.
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Salut et bienvenu ici MD
Il faudrait connaître ton prog pour juger déjà
Au niveau entraînement fréquence/volume/force
Au niveau de ta diete aussi manges tu assez par rapport à tes Training ( tu perdsdu poids/en gagne....)
Que manges tu?
Il faudrait connaître ton prog pour juger déjà
Au niveau entraînement fréquence/volume/force
Au niveau de ta diete aussi manges tu assez par rapport à tes Training ( tu perdsdu poids/en gagne....)
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Bienvenue à toi.
Training, alimentation, mais également sommeil sont les trois ingrédients à combiner ...
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30 ans de training. En forme et en formes ...
Ma salle perso[/url]
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
quelle est la durée des tes séances? le contenu? le nombre de séries? la fréquence? pour l’alimentation , je te conseille une alimentation saine, simplement, avec assez de protéines et lipides. tu peux aussi te supplémenter en vitamines.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Bienvenue chez les seniors!
Je ne te conseillerais rien puisque moi aussi je viens ici à la pêche aux infos mais je suis de tout cœur avec toi
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Merci à tous pour votre accueil!
J ai un carnet entraînement sous MD87 faudra que je mette le lien dans ma signature.
La diète 2000.2100 cal par jour macros 2gr P; 1.5gr L; 200gr glucides 1m57 51kg
Beaucoup de fruits et legumes. En maintenance actuellement
En ce moment je dors pas très bien ca doit jouer sur la récup!
J ai un carnet entraînement sous MD87 faudra que je mette le lien dans ma signature.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
En macros tu es bien, plein de fruits /légumes c'est top!
Je lense que c'est le sommeil pas de doute, et/ou aussi fréquence d'entraînement.
Je lense que c'est le sommeil pas de doute, et/ou aussi fréquence d'entraînement.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
c'est aussi souvent le contenu des séances. elles sont souvent trop chargées. je pense que la fréquence n’est pas un problème si on est vraiment habitué et que les séances sont courtes.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
La fréquence, ça me semble un truc à voir surtout si les articulations morflent un peu trop.
Pour la fatigue, le sommeil ça peut jouer de façon importante.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
si tu t'entraine 45mn par jour, ou 1h30 tous les 2 jours, les articulations triquent tout pareil voir moins. ce qu'il faut éviter, c'est le cumul.
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
En principe j alterne bien entre le haut et le bas en semaine et je place mon cardio le week-end.
Niveau cardio pas de souci j'ai fais beaucoup de natation l an dernier.
Par contre depuis Sept j'ai commencé la salle et les charges m'ont bien retamé! Là ca va mieux j'ai beaucoup moins de courbatures
A mon avis c'est le manque de sommeil.
Si les training sont bien agencés pourquoi la fréquence serai problématique?
Niveau cardio pas de souci j'ai fais beaucoup de natation l an dernier.
Par contre depuis Sept j'ai commencé la salle et les charges m'ont bien retamé! Là ca va mieux j'ai beaucoup moins de courbatures
A mon avis c'est le manque de sommeil.
Si les training sont bien agencés pourquoi la fréquence serai problématique?
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