Salut,
https://www.musculaction.com/muscler-perinee.htm
Patrick Sa fait aussi une différence pendant la copulation, que ce soit chez l'homme ou la femme
278 résultats trouvés
- 10 août 2018, 15:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Périnée
- Réponses : 4
- Vues : 3707
- 09 août 2018, 01:01
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Début d'hernie discale et renforcement lombaire
- Réponses : 9
- Vues : 8082
Re: Début d'hernie discale et renforcement lombaire
Salut,
Il m'a fallu un peu moins de 6 mois pour ne plus avoir de douleur (la mienne n'était pas au stade de hernie mais de protrusion quand on l'as trouvé). Je pense en effet que le surpoids n'aide pas, mais qu'à tu fais concrètement pour te soigner ?
Il m'a fallu un peu moins de 6 mois pour ne plus avoir de douleur (la mienne n'était pas au stade de hernie mais de protrusion quand on l'as trouvé). Je pense en effet que le surpoids n'aide pas, mais qu'à tu fais concrètement pour te soigner ?
- 25 juil. 2018, 13:04
- Forum : Nutrition
- Sujet : se muscler rapidement sans rien faire.
- Réponses : 8
- Vues : 3952
Re: se muscler rapidement sans rien faire.
Apparemment, les pharmaceutiques ont déjà réussi à produire la molécule permettant ceci, même si à la base elle est plutôt destiné aux personnes âgées et aux personnes souffrant de dégénérescence musculaire, ne provoquant pas d'effet secondaire indésirable. Il y avait 2 topics sur le forum qui en pa...
- 23 juil. 2018, 16:28
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Ectomorphe ? Venez !
- Réponses : 3
- Vues : 1732
Re: Ectomorphe ? Venez !
Bonjour, Les morphotypes ne sont rien de plus qu'un gros bullshit et ne repose sur rien de concret, ni de scientifique. Les bases sont les mêmes pour tout le monde, peu importe sa morphologie de départ. Dans ton retour sur expérience, tu dis des choses censés mais aussi des choses qui sont fausse ic...
- 17 juil. 2018, 22:49
- Forum : Débutants
- Sujet : [PHOTO] Mon potentiel aesthetic est il bon
- Réponses : 10
- Vues : 3600
Re: [PHOTO] Mon potentiel aesthetic est il bon
Bonjour,
On commence par dire "Bonjour", quand on pose une question ou qu'on demande un renseignement, on dit "s'ils vous plaît" et "merci". On édite le dernier post si on a oublié de dire quelque chose ou pour modifier un lien plutôt que de reposter plusieurs fois à la suite.
On commence par dire "Bonjour", quand on pose une question ou qu'on demande un renseignement, on dit "s'ils vous plaît" et "merci". On édite le dernier post si on a oublié de dire quelque chose ou pour modifier un lien plutôt que de reposter plusieurs fois à la suite.
- 29 juin 2018, 22:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Vos avis sur ma diète
- Réponses : 4
- Vues : 1710
Re: Vos avis sur ma diète
Bonjour,
Tu dois déjà définir ta DEJ avant d'établir ta diète. Et il manque les légumes.
Lis ceci: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Tu dois déjà définir ta DEJ avant d'établir ta diète. Et il manque les légumes.
Lis ceci: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
- 25 juin 2018, 21:17
- Forum : Débutants
- Sujet : technique traction
- Réponses : 3
- Vues : 1463
Re: technique traction
Bonjour,
Pour les tractions remplace par C4/5/6.
Pour les tractions remplace par C4/5/6.
- 17 juin 2018, 20:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Initiation à la méthode lafay
- Réponses : 7
- Vues : 2523
Re: Inititiation à la méthode lafay
Bonjour, Tu ne peux pas développer de muscle en faisant de la muscu tout les jours. La raison est que le corps à besoin de repos pour ce reconstruire. Sa passe au début pour un débutant, mais le corps atteint vite ses limites. Le repos fait parti des 3 principaux piliers de la muscu, sans quoi, tu v...
- 17 juin 2018, 17:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Demande d’infos - débutante femme
- Réponses : 3
- Vues : 1241
Re: Demande d’infos - débutante femme
Bonjour,
Lis ceci pour la nutrition: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Tu as déjà fait le test pour voir si tu devais faire le rééquilibrage ?
Tu as déjà déterminé ton profil ?
Lis ceci pour la nutrition: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Tu as déjà fait le test pour voir si tu devais faire le rééquilibrage ?
Tu as déjà déterminé ton profil ?
- 01 juin 2018, 23:52
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : comment prendre des formes ou du volume
- Réponses : 8
- Vues : 2405
Re: comment prendre des formes ou du volume
Bonjour,
La modulation de sont poids passe inévitablement par l'assiette. Pour prendre du volume, tu dois manger.
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Quel est ton programme de muscu ?
Les coachs sont très souvent des clowns...
La modulation de sont poids passe inévitablement par l'assiette. Pour prendre du volume, tu dois manger.
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Quel est ton programme de muscu ?
Les coachs sont très souvent des clowns...
- 30 mai 2018, 21:05
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Question ABDO
- Réponses : 2
- Vues : 1918
Re: Question ABDO
Bonjour,
Oui, c'est comme les autres muscles.
Si tu prends du gras, c'est au niveau de ton alimentation qu'il faut voir.
Oui, c'est comme les autres muscles.
Si tu prends du gras, c'est au niveau de ton alimentation qu'il faut voir.
- 21 mai 2018, 14:45
- Forum : Débutants
- Sujet : Je sais que c'est abusée mais j'ai besoin d'aide..
- Réponses : 5
- Vues : 1804
Re: Je sais que c'est abusée mais j'ai besoin d'aide..
Je ne m'y connais pas trop en exo fonte, mais le site propose c'est 2 programmes: https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Regarde si tu peux en faire un des deux avec ton matériel, en attendant que quelqu'un s...
- 19 mai 2018, 23:11
- Forum : Débutants
- Sujet : Je sais que c'est abusée mais j'ai besoin d'aide..
- Réponses : 5
- Vues : 1804
Re: Je sais que c'est abusée mais j'ai besoin d'aide..
Bonjour, Pour commencer, j'ai des amis en surpoids (dont l'un qui est au stade de cadavre ambulant faisant régulièrement des séjours à l'hosto) qui se font régulièrement draguer par des filles plutôt jolie. Tout comme il y a des mecs musclés et bien foutu qui ne se font jamais abordé. Vouloir prendr...
- 10 mars 2018, 16:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Je n'arrive pas à progresser en calisthenics
- Réponses : 2
- Vues : 1381
Re: Je n'arrive pas à progresser en calisthenics
Bonjour,
Quel est ton programme actuellement ? Combien de fois par semaine ?
Quel est ton programme actuellement ? Combien de fois par semaine ?
Re: Infos
Bonjour,
Le programme femme, c'est celui ci: https://www.musculaction.com/programme-d ... femmes.htm
Le programme femme, c'est celui ci: https://www.musculaction.com/programme-d ... femmes.htm
- 02 mars 2018, 14:54
- Forum : Débutants
- Sujet : Avis % de masse grasse et morphotype
- Réponses : 7
- Vues : 2600
Re: Avis % de masse grasse et morphotype
Bonjour,
Quel intérêt de connaître son bf ? Pour moi sa ne sert pas à grand chose.
Les morphotypes ne repose sur rien de concret, c'est que du bullshit.
Quel intérêt de connaître son bf ? Pour moi sa ne sert pas à grand chose.
Les morphotypes ne repose sur rien de concret, c'est que du bullshit.
- 26 févr. 2018, 20:24
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutante + surpoids
- Réponses : 9
- Vues : 2754
Re: Débutante + surpoids
Le livre que tu as est vert et pas bleu ?
- 24 févr. 2018, 22:36
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutante + surpoids
- Réponses : 9
- Vues : 2754
Re: Débutante + surpoids
Bonjour,
Certain exercice de la méthode sont remplaçable, modifiable, afin de réussir à les exécuter. Dit moi quel exo sont impossible, j'essaierai de te dire comment les remplacer/modifier.
Certain exercice de la méthode sont remplaçable, modifiable, afin de réussir à les exécuter. Dit moi quel exo sont impossible, j'essaierai de te dire comment les remplacer/modifier.
- 21 févr. 2018, 10:32
- Forum : Débutants
- Sujet : Groslardisme et problèmes de dos
- Réponses : 13
- Vues : 3997
Re: Groslardisme et problèmes de dos
Wrath, Tu ne ressens plus (ou presque plus ?) de douleurs au dos ou au membre touché en position assise/en t'accroupissant ? Tu n'as fait que suivre le traitement du kiné pendant une certaine période ? Je veux dire par là que tu ne peux pas entamer l'entrainement tant que tu suis le traitement ? La...
- 14 févr. 2018, 09:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Groslardisme et problèmes de dos
- Réponses : 13
- Vues : 3997
Re: Groslardisme et problèmes de dos
Mon médecin ne m'a rien dit à par la natation, il a juste appelé quelqu'un pour savoir qui était la personne la plus approprié pour me soigner. On m'a dirigé vers un cabinet de kiné formé en McKenzie, rééducation à base de gainage, d'assouplissement, de massage et de travail de posture. Après un mom...
- 12 févr. 2018, 10:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Groslardisme et problèmes de dos
- Réponses : 13
- Vues : 3997
Re: Groslardisme et problèmes de dos
Bonjour,
Va voir un kiné (pas tous s'y connaisse bien dans les thérapies du dos), un osthéo ou un chiropracteur et demande conseil sur comment tu peux rééduquer ta colonne et la renforcer. Renseigne toi aussi sur la méthode McKenzie.
Va voir un kiné (pas tous s'y connaisse bien dans les thérapies du dos), un osthéo ou un chiropracteur et demande conseil sur comment tu peux rééduquer ta colonne et la renforcer. Renseigne toi aussi sur la méthode McKenzie.
- 08 févr. 2018, 22:09
- Forum : Débutants
- Sujet : J'ai quelques questions
- Réponses : 1
- Vues : 985
Re: J'ai quelques questions
Bonjour, Ton ami, le vendeur et même la notice ont tord. Le gainer est à bannir mais puisque tu l'as déjà acheter autant l'utiliser. Les doses que tu prends doit être en fonction de ton plan alimentaire. Si par exemple tu dois prendre pour 150g de protéine par jour mais qu'il t'en manque 20g dans to...
Re: BCAA
Quel est ton poids ta taille et ton age ?
Si c'est pour couvrir un déficit un prot, je ne choisirai pas le bcaa. Détail nous ton plan alimentaire.
Si c'est pour couvrir un déficit un prot, je ne choisirai pas le bcaa. Détail nous ton plan alimentaire.
- 08 févr. 2018, 19:20
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils pour débutante
- Réponses : 28
- Vues : 7914
Re: Conseils pour débutante
**les séances trop longues : pas le temps de tenir le programme sur le long terme (j'ai une bonne raison de dire ca) On peut découper les séances et les faire sur plusieurs jours. Exemple, lundi haut du corps, mardi milieu du corps, mercredi bas du corps, on recommence jeudi. Mais sa laisse peut de...
Re: BCAA
Bonjour :) Tu as déjà établi un plan alimentaire ? Un complément (ou plutôt supplément) n'est rien d'autre que de la nourriture mise en poudre auquel on a isolé ce qui nous intéresses, donc dans une bonne diète la bcaa sera déjà présente. Et si tu ne mange pas correctement, ce sera juste du gaspilla...
- 02 févr. 2018, 13:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Musculation oui mais sans matériel : comment ?
- Réponses : 9
- Vues : 3322
Re: Musculation oui mais sans matériel : comment ?
En effet la question n'est pas très claire, mais tu n'as pas à rechercher l'épuisement en général dans la muscu. Il faut de la stimulation, sans plus.
- 23 janv. 2018, 11:34
- Forum : Débutants
- Sujet : Comment m'en sortir ?
- Réponses : 3
- Vues : 1750
Re: Comment m'en sortir ?
Bonjour, Une perte de poids c'est surtout une alimentation avant un sport. Lis ceci: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html D'abord apprend à manger mieux avant de manger moins. Ensuite, la balance n'est pas le meilleur indicateur (comme dit ...
- 16 janv. 2018, 21:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Reussir les tractions
- Réponses : 3
- Vues : 1339
Re: Reussir les tractions
Donc en gros tes séances c'est du freestyle ? Sa varie d'une séance à l'autre ?
- 16 janv. 2018, 14:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Reussir les tractions
- Réponses : 3
- Vues : 1339
Re: Reussir les tractions
Bonjour,
En effet, lorsque l'on fait des exercices au poids du corps il est normal que le poids de celui ci influence nos performances.
Quel est ton programme actuel ?
En effet, lorsque l'on fait des exercices au poids du corps il est normal que le poids de celui ci influence nos performances.
Quel est ton programme actuel ?
- 11 janv. 2018, 13:45
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Quand j'essaye de structurer mes entraînements
- Réponses : 12
- Vues : 2631
Re: Quand j'essaye de structurer mes entraînements
Peut être un syndrome rotulien, faut demander à un orthopédiste, mais après je suis pas médecin, je dit peut être une bêtise
- 11 janv. 2018, 12:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Quand j'essaye de structurer mes entraînements
- Réponses : 12
- Vues : 2631
Re: Quand j'essaye de structurer mes entraînements
Sa t'arrive aussi d'avoir la sensation de ne pas avoir de force dans les cuisses ? D'avoir comme une sensation d'instabilité dans la rotule ? Des sensations de craquement (que sa glisse pas bien) ? La glace calme la douleur ? J'ai eu quelque problème de genoux aussi que personne pendant un bon momen...
- 11 janv. 2018, 12:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Quand j'essaye de structurer mes entraînements
- Réponses : 12
- Vues : 2631
Re: Quand j'essaye de structurer mes entraînements
Par hasard, la douleur ne serai pas à retardement parfois ? Qu'il y ai un décalage entre le moment de l'exercice et le moment où la douleur apparaît ?
Des douleurs plus présente par exemple à la descente d'escalier plutôt qu'en monter ?
Des douleurs plus présente par exemple à la descente d'escalier plutôt qu'en monter ?
- 08 janv. 2018, 11:31
- Forum : Débutants
- Sujet : je n'y arrive pas !!
- Réponses : 3
- Vues : 1400
Re: je n'y arrive pas !!
Bonjour,
Tu peux toujours t'entraîner aussi à faire des tractions horizontale.
Tu peux toujours t'entraîner aussi à faire des tractions horizontale.
- 29 déc. 2017, 12:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseil reprise en main après sortie de dépression
- Réponses : 2
- Vues : 1349
Re: Conseil reprise en main après sortie de dépression
Bonjour,
Pourquoi ne pas commencer par un fullbody sur 3jours?
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Pourquoi ne pas commencer par un fullbody sur 3jours?
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
- 26 déc. 2017, 15:25
- Forum : Débutants
- Sujet : Par ou commencer
- Réponses : 5
- Vues : 1736
Re: Par ou commencer
Pour la posture, le pont est un super exercice afin de ramener les épaules, le cou et en même temps protéger le dos.
https://www.musculaction.com/exercice-pont.htm
https://www.musculaction.com/pourquoi-faire-pont.htm
https://www.musculaction.com/exercice-pont.htm
https://www.musculaction.com/pourquoi-faire-pont.htm
- 25 déc. 2017, 23:27
- Forum : Débutants
- Sujet : Par ou commencer
- Réponses : 5
- Vues : 1736
Re: Par ou commencer
Bonjour,
Pour le programme, tu peux faire celui du site:
https://www.musculaction.com/programme-d ... femmes.htm
Pour prendre du poids ou comprendre un peu la nutrition, lis ceci:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Pour le programme, tu peux faire celui du site:
https://www.musculaction.com/programme-d ... femmes.htm
Pour prendre du poids ou comprendre un peu la nutrition, lis ceci:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
- 25 déc. 2017, 22:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Musculation et préjugés
- Réponses : 7
- Vues : 2542
Re: Musculation et préjugés
Je connais sa depuis quelque temps mais sur un autre sujet. Rare sont les personnes ne m'ayant pas fait une critique depuis que j'ai décidé d'avoir les cheveux long, parlant de moi au féminin, me disant toujours d'aller me couper les cheveux, ... Si tu sais ce que tu veux, si tu aime quelque chose, ...
- 20 déc. 2017, 16:53
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Dois-je continuer à m'entrainer ?
- Réponses : 3
- Vues : 2048
Re: Dois-je continuer à m'entrainer ?
Bonjour, A part t'épuiser et brasser de l'air, tu espère faire quoi ? Tu risque la blessure et de tombé malade. Tu pense que tu auras du plaisir combien de temps à t'entraîner sans avoir de résultat ? Si ce n'est que pour 4 mois, alors ton travail entretiendra tes muscles, ai une bonne alimentation ...
- 15 déc. 2017, 22:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Alimentation pour débuter la méthode Lafay
- Réponses : 2
- Vues : 1293
Re: Alimentation pour débuter la méthode Lafay
Bonjour, Non, on ne commence pas par une sèche, jamais. Commence par une maintenance, c'est à dire manger le même nombre de kcal mais avec une diète saine. Puis au fur et à mesure commence à augmenter progressivement les doses. Pendant la maintenance tu élimineras le peu de gras que tu as et feras e...
- 15 déc. 2017, 15:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Temps avant les progrès visibles ?
- Réponses : 8
- Vues : 2793
Re: Temps avant les progrès visibles ?
En effet, il faut savoir faire le tri mais avec un certain nombre, on arrive quand même à parvenir à un certain équilibre.
Ou sinon, simplement regarder les carnets qui pour beaucoup d'entre eux mettent leurs photos en 1er page pour suivre leurs évolutions au fil du temps.
Ou sinon, simplement regarder les carnets qui pour beaucoup d'entre eux mettent leurs photos en 1er page pour suivre leurs évolutions au fil du temps.
- 15 déc. 2017, 13:56
- Forum : Débutants
- Sujet : Temps avant les progrès visibles ?
- Réponses : 8
- Vues : 2793
Re: Temps avant les progrès visibles ?
Ce que tu pourrais faire c'est de rechercher sur le site, youtube ou autre des témoignages avant/après afin que tu puisse voir l'évolution d'une personne et le temps qu'ils ont mis à arriver à là.
- 14 déc. 2017, 22:37
- Forum : Débutants
- Sujet : Temps avant les progrès visibles ?
- Réponses : 8
- Vues : 2793
Re: Temps avant les progrès visibles ?
Bonjour, Il n'y a pas vraiment de réponse à cette question car trop de paramètre entre en jeux et ce que tu entends par "changements significatifs". Donne ton age, ton poids, ta taille, définis ce que tu entends par "changement significatif" et en considérant que ton programme, ta diète et ta récupé...
- 13 déc. 2017, 09:59
- Forum : Débutants
- Sujet : S'etirer apres la seance
- Réponses : 10
- Vues : 3493
Re: S'etirer apres la seance
Les avis divergents :wink: "Le mieux, c'est de faire les étirements pendant les jours de récup." Non. Le mieux est de faire les étirements les jours où l'on s'entraîne. Tu récupères bien mieux. Par contre, je suis pour les étirements tous les jours (ou presque). C'est utile pour activer la fonction ...
- 10 déc. 2017, 23:10
- Forum : Débutants
- Sujet : S'etirer apres la seance
- Réponses : 10
- Vues : 3493
Re: S'etirer apres la seance
Bonjour, En effet, l'étirement est profitable en de nombreux points. Entre 30 à 60secondes pour sentir les effets, sa aide à la récupération, à la vascularisation, pour éviter les blessures, pour la proprioception aussi je pense, pour le bien être en général (corps et esprit), ... Bref, certain reco...
Re: Choix
Bonjour,
Les deux sont bien pour prendre du muscle, à toi ensuite de voir en fonction de tes contraintes de temps, de budget, si tu préfère la fonte ou le poids de corps, ... Mais avec les deux tu pourras construire du muscle.
Les deux sont bien pour prendre du muscle, à toi ensuite de voir en fonction de tes contraintes de temps, de budget, si tu préfère la fonte ou le poids de corps, ... Mais avec les deux tu pourras construire du muscle.
- 05 déc. 2017, 22:20
- Forum : Débutants
- Sujet : début besoin d'aide
- Réponses : 3
- Vues : 1438
Re: début besoin d'aide
Bonjour, La perte de poids passe essentiellement par l'assiette. Lis ceci: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Pour ce qui est du programme, tu ne vas pas aller loin juste en faisant les bras et les abdos. Passe plutôt au fullbody débutant...
- 05 déc. 2017, 11:39
- Forum : Débutants
- Sujet : vacances, pas moyen de gerer la muscu ??? comment faire ??
- Réponses : 7
- Vues : 2524
Re: vacances, pas moyen de gerer la muscu ??? comment faire
Non, la nutrition c'est 33% du travail. Même si il y aura des pertes, elle ne seront pas énorme. Si tu mange à ta faim, tu seras dans une phase d'entretien. Tu ne construis pas de muscle, mais tu n'en perdra pas beaucoup non plus, voir même pas du tout. En 1 mois, tu ne perdras pas beaucoup à moins ...
- 05 déc. 2017, 11:33
- Forum : Nutrition
- Sujet : Débutant : Suppléments pour le crossfit (Pre/Intra/Post)
- Réponses : 2
- Vues : 1500
Re: Débutant : Suppléments pour le crossfit (Pre/Intra/Post)
Bonjour, Un supplément alimentaire n'est rien d'autre que de la nourriture en poudre venant en plus d'une alimentation saine et équilibré/calculé. Donc ma première question est: Quel est ta diète ? Précise tes macros, ta DEJ, ton poids et ton age. C'est la base même avant de penser aux suppléments e...
- 04 déc. 2017, 22:03
- Forum : Débutants
- Sujet : vacances, pas moyen de gerer la muscu ??? comment faire ??
- Réponses : 7
- Vues : 2524
Re: vacances, pas moyen de gerer la muscu ??? comment faire
Bonjour, Profite simplement de tes vacances sans te prendre la tête en t'assurant de manger un minimum à ta faim car non, tu ne perdra pas 1ans d'effort en 1mois et le peu que tu perdras reviendra vite (mémoire musculaire). Tu peux quand même continuer à faire quelque exos pdc ne serai ce pour l'ent...
- 04 déc. 2017, 21:07
- Forum : Nutrition
- Sujet : Livre de recette
- Réponses : 2
- Vues : 1448
Re: Livre de recette
Bonjour, Peut être la Méthode de Nutrition: Gérer l'équilibre. https://www.musculaction.com/methode-nutrition-lafay.htm https://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-Nutrition-l%C3%A9quilibre-Lalimentation-Performance/dp/2851807919 En gros, le commencement c'est de la philo, ensuite il y a quelque base de nutr...
- 04 déc. 2017, 20:51
- Forum : Débutants
- Sujet : Alternative à la salle
- Réponses : 3
- Vues : 1610
Re: Alternative à la salle
Bonjour, Tu as la méthode Lafay au poids du corps qui nécessite le livre et peut être une barre de traction (parfois le mobilier de la maison/jardin suffit). Tu as aussi le programme 2 haltères du site: https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Mais pour prendre de...
- 27 nov. 2017, 13:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : aide pour construction de programme
- Réponses : 5
- Vues : 1941
Re: aide pour construction de programme
Bonjour, Pour le programme, je te propose le fullbody sur 3jours du site et de supprimer le cardio pour prendre plus facilement du poids. https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm Pour l'alimentation, suffit de manger encore plus. https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster...
- 24 nov. 2017, 20:39
- Forum : Débutants
- Sujet : méthode Lafay
- Réponses : 1
- Vues : 1158
- 15 nov. 2017, 10:10
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin d'aide!
- Réponses : 12
- Vues : 4263
Re: Besoin d'aide!
Je dois bien avouer qu'en dehors de la méthode, je n'y connais pas trop grand chose non plus. En ce qui concerne les résultats de la méthode, je te laisse quelque photo de pratiquante et à toi d'en juger :wink: https://scontent-cdt1-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/13584731_10154284351561064_468555917278805...
- 14 nov. 2017, 15:37
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin d'aide!
- Réponses : 12
- Vues : 4263
Re: Besoin d'aide!
La méthode repose sur des séries longues, donc pas vraiment besoin de cardio, surtout si tu souhaite garder le même poids, mais sinon, une heure par semaine pourquoi pas. Par contre, je n'ai jamais vue aucune pratiquante Lafay avec de jolie fesse. Si l'équilibre général est là, que les courbes reste...
- 14 nov. 2017, 10:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin d'aide!
- Réponses : 12
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Re: Besoin d'aide!
Bonjour, Le programme fullbody femme du site: https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-pour-femmes.htm A la maison sans matériel, la méthode Lafay (les séances sont longues mais modulable): https://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-musculation-f%C3%A9minin-exercices-mat%C3%A9riel/dp/2851806874...
- 12 nov. 2017, 22:22
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- Sujet : Cherche programme de musculation pour un débutant
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Re: Cherche programme de musculation pour un débutant
Bonjour, En ce qui concerne la muscu, tu as la méthode Lafay. Avec le mobilier d'une maison, un peu d'imagination et une barre de traction tu peux la faire. Cependant, uniquement le week end n'est vraiment pas idéal pour une progression. Peut être une séance le vendredi soir et l'autre le dimanche, ...
- 12 nov. 2017, 11:54
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- Sujet : Programme pour débutant
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Re: Programme pour débutant
Bonjour,
En quoi il ne te satisfait pas ? Peux tu détailler le programme qu'il t'a donnée ?
Si tu souhaite en changer, le site propose un full body femme:
https://www.musculaction.com/programme-d ... femmes.htm
En quoi il ne te satisfait pas ? Peux tu détailler le programme qu'il t'a donnée ?
Si tu souhaite en changer, le site propose un full body femme:
https://www.musculaction.com/programme-d ... femmes.htm
- 09 nov. 2017, 11:44
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- Sujet : Débuter : salle ou à la maison?
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Re: Débuter : salle ou à la maison?
Non, lis bien la description de l'exo dans le livre. Tu as E, E1, E2 et E3, qui a pour base le même mouvement mais pas la même amplitude. E tu descend à peine. E1 tu as la cuisse parallèle au sol. E2 tu descend complètement. Tout les exos ne doivent pas être fait en pleine amplitude dès le début, il...
- 09 nov. 2017, 11:05
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- Sujet : Débuter : salle ou à la maison?
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Re: Débuter : salle ou à la maison?
C tu ne peux pas le faire non plus sous une table ou un bureau ?
E, ce n'est pas le mouvement entier mais juste 1/3 en ce tenant légèrement avec les mains, tu n'y arrive quand même pas ?
E, ce n'est pas le mouvement entier mais juste 1/3 en ce tenant légèrement avec les mains, tu n'y arrive quand même pas ?
- 08 nov. 2017, 19:21
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- Sujet : Débuter : salle ou à la maison?
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Re: Débuter : salle ou à la maison?
La méthode c'est déjà du HIIT. Pour les tréteaux, je pense que tu peux en trouver des bons dans des magasins de bricolage. Un vendeur sera plus à même de te conseillé sur la solidité de ces produits. B tu peux remplacer par A12, C par C4/5/6 mais je n'ai pas souvenir qu'il y ait une possibilité de r...
- 08 nov. 2017, 10:01
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- Sujet : Débuter : salle ou à la maison?
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Re: Débuter : salle ou à la maison?
La méthode est modulable. Si certain exo sont trop difficile, il est possible de les remplacés par d'autre. Par exemple, les tractions ne ce feront pas à la verticale mais à l'horizontale, les dips aussi peuvent être remplacé et les pompes en jouant sur le delta. Pour ce qui est du matériel, même si...
- 07 nov. 2017, 13:32
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- Sujet : Déconseillé de ne faire que des dips pour muscler les pecs ?
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Re: Déconseillé de ne faire que des dips pour muscler les pe
Même pour Lafay, l'exercice de la pose du cobra et du pont sont les exos les plus fondamentaux de la méthode.
- 05 nov. 2017, 12:21
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- Sujet : Débuter : salle ou à la maison?
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Re: Débuter : salle ou à la maison?
Bonjour, mon objectif est-il envisageable en restant chez moi ou vaut-il mieux s'inscrire à une salle? Oui, tu peux le faire chez toi. J'ai entendu parler de la méthode Lafay et ça a l'air très intéressant car on a besoin d'aucun matériel. Est-elle si utile pour débuter? La méthode Lafay peut s'adap...
- 05 nov. 2017, 12:14
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- Sujet : Je veux muscler mes bras mais j'ai du mal à faire des pompes
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Re: Je veux muscler mes bras mais j'ai du mal à faire des po
Bonjour,
Tu souhaite le faire en salle ou chez toi ? Avec de la fonte ou le poids du corps ?
Tu souhaite le faire en salle ou chez toi ? Avec de la fonte ou le poids du corps ?
- 03 nov. 2017, 20:25
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- Sujet : Petite question
- Réponses : 7
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Re: Petite question
Tu ne peux pas avoir commencer la méthode il y a un mois et demi et déjà être au nv8, c'est impossible en suivant la logique de progression. Et le but n'est pas de monter les niveaux le plus vite possible.
- 03 nov. 2017, 18:30
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- Sujet : Petite question
- Réponses : 7
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Re: Petite question
Tu ne t'es pas trompé dans ton 1er post en disant avoir commencé il y a un mois et demi ?
- 03 nov. 2017, 18:13
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- Sujet : Petite question
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Re: Petite question
Bonjour, Si tu fais la méthode Lafay ou que tu tire les exos du livre, précise le. Si en effet tu as la méthode, je te recommande très fortement de continuer les séances comme indiqué dans le livre. Faire plus d'exercice et plus de séance ne te fera pas progresser plus vite, au contraire. Il a fallu...
- 24 oct. 2017, 16:09
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Manque de force? Barre impossible à soulever!
- Réponses : 12
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Re: Manque de force? Barre impossible à soulever!
Bonjour,
Poste ton programme au complet aussi que sa fréquence.
Poste ton programme au complet aussi que sa fréquence.
- 17 oct. 2017, 22:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Ado 15 ans
- Réponses : 1
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Re: Ado 15 ans
Bonjour,
Tu as la méthode Lafay. C'est un livre de muscu au poids du corps que tu peux réaliser à l'aide du mobilier d'une maison et un peu d'imagination. La seule chose vraiment requise est une barre de traction.
Tu as la méthode Lafay. C'est un livre de muscu au poids du corps que tu peux réaliser à l'aide du mobilier d'une maison et un peu d'imagination. La seule chose vraiment requise est une barre de traction.
- 13 oct. 2017, 12:04
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme entraînement et metabolisme
- Réponses : 2
- Vues : 1161
Re: Recherche programme Bodytime alex ou pj "train with me"
Bonjour,
Je ne pense pas qu'une personne ici te donnera ce programme. Par-contre, tu as des programmes sur le site de musculaction qui ont fait leurs preuves et qui est gratuit.
Je ne pense pas qu'une personne ici te donnera ce programme. Par-contre, tu as des programmes sur le site de musculaction qui ont fait leurs preuves et qui est gratuit.
- 03 oct. 2017, 22:37
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis sur une diète.
- Réponses : 29
- Vues : 9501
Re: Avis sur un planning repas low-carb.
Bonjour,
Une diète c'est protéine, glucide et lipide. Ton corps a besoin des 3 pour fonctionner.
Une diète c'est protéine, glucide et lipide. Ton corps a besoin des 3 pour fonctionner.
- 26 sept. 2017, 17:12
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Méthode d'entrainement poids du corps + fonte
- Réponses : 18
- Vues : 9509
Re: Méthode d'entrainement poids du corps + fonte
La méthode fait travailler en force, en endurance et en souplesse. Bien entendu sa ne sera pas de la force pur comparable aux entraînements spécifique fait pour sa mais en force athlétique. J'ai déjà vue quelque vidéo de test pour tester leurs capacités, ils ont de la force quand même, 1x190kg au SD...
- 18 sept. 2017, 20:03
- Forum : Nutrition
- Sujet : 1000 KCAL par jour?
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Re: 1000 KCAL par jour?
Bonjour,
Il n'a pas fait de chirurgie bariatrique ?
Il n'a pas fait de chirurgie bariatrique ?
- 16 sept. 2017, 21:52
- Forum : Nutrition
- Sujet : Est il possible de perdre du muscle en mangeant mal ?
- Réponses : 33
- Vues : 12308
Re: Est il possible de perdre du muscle en mangeant mal ?
Y'en a du troll par ici :lol: Ma mère : j'ai pas besoin de faire attention à la nourriture puisqu'avec les médicaments mon diabète est stable icon13 icon13 Ah oui elle me la sortie celle-là ma belle-mère :lol: J'ai ris.. et ai mis fin à la conversation. J'avais compris, à ce stade, que rien n'y fera...
- 02 sept. 2017, 22:04
- Forum : Nutrition
- Sujet : KiteSurf et complément alimentaire possible?
- Réponses : 5
- Vues : 2423
Re: KiteSurf et complément alimentaire possible?
Bonjour,
Repose toi bien et alimente toi bien quand tu ne fais pas de kite et tu ne devrais pas avoir besoin de complément.
Repose toi bien et alimente toi bien quand tu ne fais pas de kite et tu ne devrais pas avoir besoin de complément.
- 28 août 2017, 22:14
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Musculation qu'une semaine ou 2 par mois , possible ?
- Réponses : 8
- Vues : 3330
Re: Musculation qu'une semaine ou 2 par mois , possible ?
Je savait pas trop ou poster ce message ^^ En effet, mauvaise section. J'avait commencer un programme en split . Débutant fullbody 3x/semaine. Donc étant "ectomorphe" Les morphotypes n'ont aucune valeur scientifique, que du bullshit. La nutrition c'est 80% des résultats... C'est ~30% des résultats.
- 24 août 2017, 16:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Livre Abdos Challenge
- Réponses : 2
- Vues : 1085
Re: Livre Abdos Challenge
Bonjour, Je vais te faire économiser 40€. Un ou deux exo abdos (crunch/gainage), 3x par semaine. Une diète: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Un peu de cardio si l'envie t'en prend, une dose de patience et hop, tu auras des abdos visible...
- 14 août 2017, 22:12
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Le surentrainement mythe?
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Re: Le surentrainement mythe?
Bonjour,
Je pense trois choses:
- Normal de ne pas (ou peu) avoir de résultat sans diète.
- Ta connaissance est probablement dopé.
- Tu vas très certainement te planter en continuant.
Je pense trois choses:
- Normal de ne pas (ou peu) avoir de résultat sans diète.
- Ta connaissance est probablement dopé.
- Tu vas très certainement te planter en continuant.
- 14 août 2017, 14:45
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Reprise de la méthode
- Réponses : 2
- Vues : 1442
Re: Reprise de la méthode
Bonjour,
Refais le test au début et reprend au nv1 ou 2 en fonction du résultat.
Comme c'est une pause de longue durée avec une perte de poids, tu as perdu une partie de tes capacités.
Refais le test au début et reprend au nv1 ou 2 en fonction du résultat.
Comme c'est une pause de longue durée avec une perte de poids, tu as perdu une partie de tes capacités.