Forum musculation

rez78140

Tu fais tout le temps çà ? Tu bosses que tes pecs ?

rez78140

Tout dépend de ton programme, tu fais quoi comme prog ?

rez78140

Salut,

pour la partie 2 reste sur du Développé couché, et fais du Développé incliné en accompagnement (ça travaille le pec supérieur)
Pour la partie 5 tu fais du Développé couché prise serré

rez78140

Salut,

Je vais te répondre OUI, pour faire un cycle force il te faut forcément de l'energie, donc une alimentation riche.. Donc forcément tu dois bien bien manger ! Après je peux pas te répondre dans le détails donc attend d'autres avis !

rez78140

Hum... Pour tes pecs tu ne fais que des pompes ? Tu pousses peut être plus fortement du côté droit, ou tu descends plus du côté droit que gauche ! On a tous ce problème (en règle générale) mais normalement ça se dissipe avec la pratique. Sinon tiens : https://www.musculaction.com/pectoraux1.htm Vois...

rez78140

Si tu fais tous les jours de la semaine ce même programme, sans repos entre les séances ni rien c'est peut être çà, puis ton programme est très léger ! Tu n'as pas pensé à te lancer dans un fullbody ? C'est très efficace, même si fatiguant quand on commence à avoir de meilleures perfs, après tu peux...

rez78140

Bon çà dépend de la morpho alors :p

rez78140

Desole de te contredire Purex :

post1561393.html

http://www.superphysique.org/articles/27

rez78140

Je suis d'accord avec neolee06, si tu veux que ca fasse moins un V il faut élargir ta taille (taffer les obliques)

rez78140

Pour le coup de l'épaule plus haute que l'autre c'est normal, je crois que à peu prés tout le monde a une épaule plus haute que l'autre, après à savoir si ca se corrige en se musclant je sais pas !

rez78140

Pas de repos pour les papy ! Non mais oh !

rez78140

Je sais bien, mais j'ai déjà senti la douleur sur ce mouvement, donc à voir avec + d'échaufemment et étirements si çà passe ou non, sinon je le supprimerais

rez78140

Tu fais bien de me le dire je vais arrêter direct le Rowing menton ! Je savais pour Jéjé mais j'avais pas vu que c'était sur du rowing menton qu'il s'était fait mal !

rez78140

D'accord merci Vato.

Pour les épaules je fais : barre au menton, DM generalemelt, contrairement a ce qui est souvent dit le developpe nuque ne me fait aucun mal moi !

Coco tu connais la reponse oui j'en faisais mais maintenant fini :p

rez78140

D'accord, merci Vato! Je ferais donc une petite série de l-fly pour chaque épaule (20reps) et des petites moulinets (je vois ce que c'est) avant d'attaquer l'exercice épaule ! Merci bien, sinon je pensais mettre des élévations latérales à la place de l'exo épaules, vu que comme tu dis les autres exo...

rez78140

Merci de ta réponse,

pourrais tu me donner quelques mouvements efficaces pour étirer les épaules avant la séance ? Ou parles tu de séries d'échauffement ?

rez78140

Bonsoir, voilà j'ai souvent dans mes séances de fullbody des douleurs aux épaules (au niveau du gros os qui fait la rotation), pourtant j'ai les épaules relativement souples, je cherche donc des exercices pour travailler efficacement les épaules, mais qui ne sont pas traumatisant pour celles-ci, pou...

rez78140

Merci pour les vidéos Yam ça m'aide également !

rez78140

En parlant de rentrer le ventre, on me l'a deja conseillé pour soit disant une meilleure contraction etc... Cependant quand je rrntre mon ventre lors d'abdos, ca me tire sur les lombaires bizarrement, et en plus je sens moins la contraction...

rez78140

Salut Guyaume, tu as mis tes vidéos en mode privée, par conséquent on ne peut pas les visionner... Changes çà sur ton compte youtube :p

rez78140

Je passerais de temps à autre pour écouter les conseils de vous autres les sages du forum, en espérant que ce sera instructif !

Pour le moment je n'ai pas ma place ici, je suis encore un petit jeunot !

rez78140

RONFIT a écrit :ici c'est du sérieux

rez78140

Moi je trouve que des bons gros cuissots bien musclés çà fait la diff ! C'est la classe, preuve qu'il n'existe pas que le haut du corps (on voit trop souvent des hauts du corps bien balaise et des jambes de poulets!)

rez78140

Ok d'acc, sinon différences entre barre et haltére ?

rez78140

Merci Mc_fly de l'info, sorry pour la "fake" infos Renaud. Cependant si tu cherches à bosser plus intensivement je pense que c'est bon :p

rez78140

Si tu ne comprends pas alors...

Tu dois savoir de quoi je parle, tu peux expliquer pour moi stp ?

rez78140

Sorry pour le double post : Pour mieux sentir les pecs : DC prise large + quand tu descends colle bien tes omoplates (reculer les épaules pour qu'ils se touchent), quand tu remontes tu fais comme si tu essayais de resserrer tes 2 mains sur la barre (sans vraiment le faire sinon ça sert à rien mdr) (...

rez78140

Tu oublies ton dos (le plus important) ! Tu devrais faire : (pecs)DC : 4*12 (pecs)DCH : 4*12 (dos largeur)Tractions : 4*max (dos épaisseur)Rowing barre : 4*12 (épaules)Développé devant / Développé nuque : 4*12 (triceps) DC serré : 4*12 (biceps) Curl barre : 3*12 (cuisses) Squat : 4*15 (mollets) Exte...

rez78140

D'acc merci Commando ! Je vais attendre d'autre réponse quand même !

rez78140

Bonjour, Première question : Le pull-over a t'il sa place dans un programme Fullbody 3séances (dans une des 3) En gros par exemple mon début de fullbody sont : JOUR 1 : DC 3*10 - DI 3*10 JOUR 2 : DC 3*10 - Dips 3*max JOUR 3 : j'aimerais faire : DC 3*10 - Pull Over 3*20 (charge assez light) J'entends...

rez78140

Ahah normal ! Bon courage et tiens nous au courant

rez78140

Le travail des pecs est accentué par une prise large, donc au DC large, tu peux aussi faire du Développé Incliné qui tape bien sur le haut des pecs (perso je sens peu mes pecs sur le DC et pas mal sur le DI)

Pour l'histoire de l'alcool j'espère que c'est un mythe, avec ce que je me met.. mdr

rez78140

Je t'en prie , bon week-end également !

rez78140

le premier abdo ? = Abdos du haut peut être ? Sinon je pense que c'est "normal" je suis droitier perso et mes muscles côté droit sont en général plus gros, pour les abdos (vue de haut) je vois que les droits ressortent un peu plus mais léger ! Continues à bosser normalement, essayes de te pencher lé...

rez78140

Séries de 4 à 6reps donc avec du lourd !

rez78140

Ouais mais toi tu es un OGRE !

rez78140

D'acc çà marche merci ! J'attend alors^^

rez78140

Oui j'ai vu, je pensais au Soulevé de Terre pour remplacer le Squat sinon, ou à du Squat jambes ouvertes (cf. le lien akelys dossier squat que je t'ai envoyé par mp la dernière fois). Mais là il est plus question de nb de reps, séries, et type de charges, en gros pour remonter les fessiers (effet fe...

rez78140

Bonsoir, Je voulais savoir ! Pour faire durcir l'arrière des cuisses, adducteurs et fessiers et notamment faire remonter les fessiers (pas fesses de renoi => à prendre à la rigolade pour les concernés :mrgreen: ) que faire ? Je fais actuellement du Squat pour les jambes, faut-il privilégier des séri...

rez78140

J'avoue j'aimerais bien avoir des petites mensus et photos de Yam !

rez78140

Continues de travailler les 3 de mêmes manières, ils se rééquilibreront avec le temps, sinon si tu pratiques la muscu depuis longtemps et que y'a toujours eu ce problème tu peux faire des exos où les poids à droite et à gauche sont séparés (DC haltéres par ex) et tu peux mettre un peu plus à gauche

rez78140

Merci de ta réponse ! Je demandais çà car quand je contracte mes abdos et que je touche mon ventre, mes abdos du haut sont + visibles que ceux du bas, cependant mes abdos du bas ressortent plus (pas en terme de visibilité mais en volume) et ça fait un effet "petite bedaine" pourtant je ne lest jamai...

rez78140

Bonsoir, j'aimerais savoir vos avis sur la pratique d'exos d'abdos avec du lest ! Car j'ai entendu dire que : - ca fait grossir les abdos donc ils ressortent - ca donne un effet gros ventre donc bon comme je met du lest parfois pour mes exos d'abdos j'aimerais savoir ! Une question principalement : ...

rez78140

Salut Digi, bonne idée de faire un post la dessus, si bien entendu tu as le temps ! Ce serait

rez78140

Salut, pour ton plan alimentaire complet je laisse les experts te conseiller, cependant je peux te dire que pour les lipides, manges des noix/noisettes/amandes (environ 20g à 10h et 20g à 16h)

rez78140

OH bien vu ! J'ai le même que toi, j'y avais déjà pensé à bidouiller un petit truc comme toi et bien bien joué je vais faire la même ! Sympa !

rez78140

ahah il faut bien profiter de la jeunesse :p et puis ca fait pas de mal de se détendre !

rez78140

Je viens de lire un truc intéressant sur le forum à ce propos !

viewtopic.php?p=965310#965310

à tester !

rez78140

Je suis à peu prés dans le même cas, lors des développés couchés je ne ressens rien niveau pecs.. on m'a dit que c'était possible que ce soit à cause de ma morphologie ou je n'sais quoi !

rez78140

Bonsoir, Ton problème réside niveau alimentation... Le matin : croissant et nutella à supprimer, "quelques verres de boisson" c-à-d ? Si jus d'orange limite toi à 200ml (100ml = 10g de sucres) Le midi : un sandwich ne suffit pas, pas du tout équilibré + sauce etc... -> à bannir Goûter : viennoiserie...

rez78140

AHAH justement c'est mon principal objectif : Déglingage des poignées d'amour !

Mais ce sera pas pour ce soir... ce soir :

rez78140

Ca marche ! Merci bien à vous tous !

rez78140

Salut,

Si tu aurais également des photos à poster je pense que cela pourrait globalement aider !

rez78140

Le Squat ? Ca tombe bien j'en fait à chaque séance dans mon programme, mais peux tu m'éclairer, je ne vois pas en quoi ca muscle le dos vraiment..^^ Enfin je sens au niveau des épaules/trapézes que ca bosse un peu pour le poids de la barre mais sinon ?

rez78140

Oui j'avais bien pensé aux tractions, supination et pronation le font les 2 mais pronation agit plus sur le dos c'est çà ?

rez78140

Bonjour, J'avais une question ! Comme vous pouvez le voir sur la photo j'ai un large bassin (même si j'ai des poignées d'amour mes os du bassin ressortent.... :twisted: Donc je suis ici à la recherche d'exercices qui me permettront d'élargir la taille (la partie juste au dessus du bassin justement, ...

rez78140

Bonsoir, En gros tu t'allonges (le mieux) ; tu inspires le maximum que tu peux, une fois l'inspiration prise tu rentres ton ventre au maximum tout en contractant. Une fois le bidou bien rentré tu expires lentement tout en rentrant ton ventre au maximum. Tu peux en faire lors de ton programme de musc...

rez78140

Salut salut, Surement un problème dans l'execution du mouvement ? Tu forces peut être avec ton cou sans t'en rendre réellement compte ? Personnellement quand je fais quelques dips ça m'arrive d'avoir mal dans le cou, mais moi c'est sur le côté et je pense que cela vient du fait que je galère pas mal...

rez78140

Bonsoir,

https://www.musculaction.com/pectoraux1.htm

Tu as tout ce qu'il te faut ici !

rez78140

Je sais bien que tu as raison Vato pour l'alimentation, c'est une évidence, mais je voulais montrer que le cardio bien maîtrisé, sans forcément faire attention à l'alimentation permet de maigrir, je me permet de le dire car je l'ai vu !

rez78140

Voilà monsieur monte sur ses grands chevaux ;) j'ai bien relu ce que tu as écrit en ce qui ressort c'est que le cardio est presque inutile, moi je ne contredis personne je dis juste que j'ai vu le contraire de ce que tu disais, c'est à dire des gens qui mangent très mal et qui pourtant en faisant pa...

rez78140

Tu as dit que le cardio servait très très peu.. en clair à rien, c'est ca que je veux dire, et ne te concentres pas seulement sur cette phrase, regardes l'ensemble de ce que j'ai écris

rez78140

https://www.musculaction.com/news/biceps ... aignee.htm

Apparemment oui, bonne lecture à toi !

rez78140

Je ne voudrais pas contredire tout le monde mais j'ai déjà vu un bon nombre d'amis à moi perdrent énormément de gras sans faire attention spécialement à leur alimentation mais en faisant beaucoup de cardio ! Certes l'alimentation est à la base de la perte de gras, mais en aucun cas on ne peut dire q...

rez78140

demma0123 a écrit :sinon l'utilisation d'un électrostimulateur est aussi efficace.

Je ne crois pas tellement à cette théorie, sinon pourquoi on s'embêterait tous à faire des abdos dans nos programmes de muscu

rez78140

Thanks pour vos réponses ! Je vais donc faire du squat à côté !

rez78140

Parce que j'ai déjà vu à plusieurs reprises sur divers forums que la course (sprint) muscle les jambes tanids que le course en endurance juste la perte de graisse

rez78140

Bonjour, simple question qui peut paraître "débile" pour certains mais que je me pose ! Pour le footing, je sais que travailler à rythme régulier et relativement lent en endurance permet une favorise une perte de gras etc.. Ma question est : Est-ce que le footing à haute vitesse, voir sprint, muscle...

rez78140

Salut salut à toi, faire des abdos ne fait absolument pas maigrir, en revanche faire du gainage permet de muscler le transverse (muscle se situant sous les abdominaux) qui permet un gainage du ventre le rendant plus plat ! Pour avoir le ventre plat il faut donc faire du gainage ! Ensuite pour perdre...

rez78140

Si tu veux le "6packs" il faut faire une séche pour virer tout le gras qui les recouvre ! Et tu l'auras surement direct

Sinon si tu n'as pas de gras alors bosse tes abdos comme n'importe quel muscle, 1 fois tous les 2 jours en bossant tous les abdos et en faisant une contraction volontaire !

rez78140

60sec je trouve çà un peu trop faut pas non plus faire un malaise^^

rez78140

Bonsoir ! Alors il faut pas s'y prendre comme çà c'est pour çà^^ Déjà fait 5 séries au max que tu peux En gros : Tu inspires au max en gonflant ton ventre, poitrine bombée Tu rentres ton ventre au maximum tout en contractant Tu expires lentement pendant l'effort Cela doit durer 10-20sec ça dépend en...

rez78140

C'est 30x trop ! Déjà ne fait pas que du crunch, travailles aussi tes abdos du bas et les obliques, le crunch fait principalement les abdos supérieurs ! Je te conseille déjà de faire çà pour tes exos abdos : 4*20répéts : Crunch 4*20répéts : Abdos butt-ups (fait travailler tous les abdos, supérieurs,...

rez78140

Salut, au niveau du bas ventre et sur les côtés, il faut bosser les abdos du bas et les obliques pour çà il me semble ! et pas avoir de graisse non plus :p Pour les abdos inférieurs tu as des exos comme ceux là : http://www.akelys.com/exercices/exercice/Dossier-Abdominaux/Abdominaux-inferieur.html E...

rez78140

Dommage j'pensais avoir trouvé une solution magique !
Mais çà doit quand même aider à les faire paraître non ?

rez78140

J'ai une petite question qui me trotte et qui est idéal à poster sur ce post, je suis même sur que l'auteur se pose la même ! Est-ce qu'en travaillant le transverse donc en faisant "s'applatir" le ventre cela peut-il permettre de rendre visible les abdominaux ou faut-il tout de même perdre le gras m...

rez78140

Salut ! Je suis dans le même cas que toi, je suis mince mais j'ai de la graisse aux hanches et au bas ventre (toi peut-être pas aux hanches) bref, pour te dire que moi je n'ai trouvé aucune solution, on m'a dit de faire une séche suivi d'une prise de masse "clean" (=limiter à max la graisse) mais le...

rez78140

Merci de vos réponses, je vais essayer de bien gérer le squat histoire de pas me faire mal au dos sinon je ferais ton idée Tof killa !

rez78140

Mais sinon, lequel est le plus efficace ? Et au niveau des charges il faut s'y prendre comment ?

rez78140

Merci beaucoup !

410 résultats trouvés