Forum musculation

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3 jours, c'est bien. Ça dépend. Si tu prends un "full body" sur 3 jours typé musculation, tu n''auras pas de place pour faire autre chose que de la base. Les exorcices complémentaires, tu en fais moins qu'en musculation et autant les trois mouvements sont bossés souvent, autant ça peut être beaucoup...

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En général 3-4 jours suffisent. Des athlètes très impliqués font plus, mais il faut les conditions qui vont bien. Il y a effectivement pas mal de programmes qui traînent sur le net. Les plus connus ne peuvent pas être « mauvais ». Il faut en choisir un avec lequel on semble avoir des affinités, que ...

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Pas forcément "à fond" les séries. Commence à prendre l'habitude de ne pas travailler "à l'échec" (jusqu'à échouer).

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Quel conseil pourriez vous me donner, ou comment substituer les pushups par un exercice sur une machine à poulie ? (en fonction du positionnement de mon poignet, tirer ou pousser ne me fait pas mal).

Les poignées, c'était peut-être une bonne idée ?

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Il tire sur sa nuque au lieu de simplement la soutenir. Du moins c'est ce qui semble à le voir.

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Deux cordes croisées sur la poitrine, des mousquetons pour attacher facilement chaque corde en boucle et des poids passés dans les cordes de chaque côté. Ca marche bien aussi.
Version avec une corde : on l'attache au cou, plus hard.

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J'ai faim !!!

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Tu n’as pas de 50mm ? Parce que lâ tu peux avoir des adaptateurs 30➟ 50

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Ben forcément, le spam a sauté.
Je crois que je l’avais signalé, en plus.
Mais ça valait le coup de remonter.

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J’éviderais les Adidas et autres marques généralistes.
Apparemment il est très léger et encaisse peu pour le prix demandé.
Je viens d’acheter du matériel chez Fitness Digital, par contre. Il ils me paraissaient corrects.
Je dirais si ça c’est bien passé

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Merci, le spammeur d'avoir remonté cette pépite !

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Juste pour te signaler qu'à 33 ans tu ES un jeunot

Ca va revenir ! Reste juste dans tes capacités de récupération du moment et ne te lance pas dans des programmes que tu auras du mal à boucler faute de temps.
En général, à la trentaine on a surtout plus de choses à gérer qu'à la vingtaine.

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Comprendre des "gros" exercices : squat, couché, soulevé de terre, ou en tout cas des exercices de base.
Tout ce qui va te demander du souffle. Les exercices d'isolation ne consomment pas assez de calories et n'augmentent pas le métabolisme.

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https://www.musculaction.com/regime-IIFYM.htm

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C’est juste que ça ne muscle pas vraiment et qu’on estime que c’est moins efficace pour garder du muscle.
Mais la notion de plaisir est essentielle. Si tu aimes courir.
Cours.

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Je pense qu'il parle des abos sub-cotelette. ;) Donc c'est celui qui ... euh! moi je dis rien. Sinon, il a raison d'être "grassouillet" : pour prendre du muscle il faut être en mode cochonou (bon! pas autant que moi, néanmoins). J'ai refait des relevés de jambes assis sur un banc après avoir fait su...

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Vu les charges que tu manipules au bench, j'imagines que tu t'es bien informé sur ta position au banc (fixation des clavicules, etc).
Si tu bosses en prise large avec une poussée bras écartés, penses aussi à tester en rapprochant ta prise et en poussant en arc de cercle.

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Il faut que tu choisisses tes exos en fonction de ta morphologie également. Exemple : avec des omoplates mobiles et des clavicules longues le dev couché ne permettra pas de développer correctement les pectoraux. Le dev couché pour certains n'est pas l'exercice magique à mettre dans le programme de ...

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Les protéines, maintenant, ça dépend du poids de base aussi.
Ce qui semble manquer le plus, effectivement, ce sont les calories.

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Tu tiens absolument à te rajouter une séance le week-end ?

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Tout le monde n'est pas fait pour. Et encore, qu'est-ce que "fait pour" : j'avais des facilités pour les dips, alors que j'étais pourri au bench. C'est peut-être toujours le cas, mais je trouve le bench moins agressif pour les épaules.

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Je savais pas ou poser ma question, du coup je suis pas certain que ce soit le bon topic pour ça, mais comment ils font pour développer autant cette partie là : https://c8.alamy.com/compfr/a90da1/male-bodybuilder-flechissant-sa-cuisse-a90da1.jpg Passons sur l'aspect fruit, etc. Mais leurs cuisses s...

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Il a un faux air de Jean Texier, notre Pierrot.

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Avec une bonne hache, si.
C'est pas censé craquer non plus.

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Bonjour
Je n'ai pas bien compris ce que tu dis sur les calories. Tu ne manges pas seulement 1000 calories par jour ? (voire moins)
Le programme, effectivement ça ne va pas : trop de trucs, et pas entraînement tous les jours.

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Et au cas où les curls aux haltères te feraient mal, utilise plutôt une barre EZ pour tes curls.

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Maintenant j'aurais tenaance à me calmer les jours off.
Par contre il faut plusieurs vrais repas derrière toi avant de t'entraîner.
Mange selon tes besoins du jour, je dirais.

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C'est bien de t'être sorti du truc. Mais ne cherche pas forcément à être trop "sec". Il est possible que tu restes exigeant et un peu subjectif de ce côté Même les gens non anorexiques le sont souvent.

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Bonne affaire, effectivement.
Mikozer a l'air d'en être content.

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Si tu t’entraînes souvent. Il faut absolument penser à baisser les RPE. Sinon ça ne pardonne pas pour les articulations et le système nerveux.
RPE8

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De toute manière une cage qui n’a pas de barre de traction, c’est limite étrange. Il faut bien vérifier les charges maxis, y compris sur les barres de traction et les dimensions (bon! Ça devrait aller dans ton cas). La barre, il faut également vérifier ce qu’elle peut supporter et garder à l’esprit ...

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Je n'ai pas compris le début. Non, c'est l'intérieur de la capsule qui contient la vitamine D3 (si c'est liquide). Sinon il existe de la D3 en goutte (peu onéreuse, qui plus est) : le Zyma D. C'est un classique. Accessoirement, la D3 serait relativement protectrice face à la COVID (ou du moins un ba...

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Ça paraît sensé.
Quand on fait deux sports il faut trouver un moyen de les conjuguer, pas se contenter d’ajouter l’un à l’autre.
Un full body peut tenir lieu de rappel pour la boxe et réciproquement.

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Pas natty, mais beau physique.
Plus équilibré que ce qu’on voit rôder sur les premières marches du podium

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Tu as bien été voir un médecin, rassure-moi.
Parce que déjà, il y une saleté qui court en ce moment qui pourrait en être à l'origine.

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Evite de te compliquer la vie. Tu as des supports pour tes squats (voire des barres de sécurité) ? Sinon, fais gaffe tout même. Avec des barres on peut tout faire. Les 3 mouvements bossent quasiment tout et il faut se concentrer dessus. Pour les autres mouvements, rien n'oblige de les faire aussi so...

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si le half te taxe, c'est que tu fais trop d'exercices.

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Le pire. C’est que vous étiez quand même en tête de liste pour des achats relativement proches.
Et là je me connais : j’en ferai une question de principe.

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Je ne me crois le roi de rien, mais je n’aime pas être pris pour le roi des cons. Au lieu de m’insulter (voire de menacer — pas vu ce qui a été modéré) tu ferais mieux de revoir ta com’. Votre matos, vous ne le vendez pas à des abrutis, alors évitez de les traiter comme tels. Et même. Je te laisse m...

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Oui. A les lire ça doit tout de même être le carbonate qui doit être majoritaire. C'est pas non plus une bête de course (mais bon, faut pas croire tout ce qu'on nous dit aussi). Plus gênant pour un truc ou tu dois prendre 4 capsules par jour : le dioxyde de silicium (et c'est bien des nano particule...

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powergym. C'était une possiblité envisagée, même si les échanges que j'ai eu par mail m'ont donné l'impression que celui qui me répondait ne comprenait rien à ce qu'ils vendait.
Là je pense qu'avec ce genre de méthodes, c'est mort.

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Je cherchais une barre en ce moment.
Merci, je sais déjà où je n'irai pas.

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L'oxyde, tu en as peut-être déjà testé : dans les pharmacies (en para) c'est quasi que de l'oxyde (estampillé "magnésium marin" en général).

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Pour l'instant c'est un coup sur Honda, un coup sur Suzuki. J'ai bien eu une Yam, mais c'était une mobylette :mrgreen: En Yam, il y a du choix en trail, mais rien qui soit dans la catégorie que je cherche : dans les 700 on a une sorte de SUV/Roadster (la Tracer) et la Tenere (c'est joli, mais ça res...

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Euh ! Ton YT est estampillé PowerGym à tous les étages.

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ah ! L'entraînement dehors !
C'est bien le seul truc qui m'emmerde dans ce sport : s'entraîner enfermé.

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En même temps, au final, c'est ton estomac qui décide.
Si ça passe, et que ça marche sur toi...

Moi j'aime bien le citrate (de zinc et de magnésium). C'est un bon rapport qualité prix.

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De toute manière faut pas non plus se raconter trop d’histoire sur les vitamines dans les fruits.
Les hydrosolubles ne doivent pas trop traîner après la cueillette. Les liposolubles (carotenoide) doivent tenir le choc.
C’est surtout intéressant pour ces derniers et pour les minéraux )
(Potassium).

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Pour tes lipides insaturés, tu te mets un peu d’huile de colza pour ta bouffe.
Pour les calories sandwich au fromage ou un casse-croûte quelconque.
Sinon vérifie si tu digères le lait cuit.

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Alexmuscleroad a écrit : ↑
14 avr. 2020, 14:21

Je suis disponible et répond dans la journée.

Pratique ce que tu prêche

Enfin comme je l’indique sur mon site, je pratique ce que je prêche.

Ça, c'est tout à ton honneur. J'en ai vu qui faisaient l'inverse de ce qu'ils conseillaient.

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Oui. 52 en première barre.
Et l’iso/assistance je démarre avec les pois de travail pour un 4 ou 5x8
Mais je suis échauffé par les gros mouvements.

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Ce que je ne parviens pas à comprendre, c’est que tu aies perdu des cuisses si de toute manière tu ne fais pas les cuisses.

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Les élastiques peuvent être un complément, mais ne se suffisent pas à eux-mêmes.
Tes tractions, c'était un exercice de base, du coup ça donnait vraiment des résultats.

Petite précision : le fait d'avoir des courbatures ne signifie pas forcément qu'on a "bien travaillé".

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L'epicondylite, c'est une chierie. C'est long à partir, mais ça part. Fait un peu d'extensions de poignet très très léger au début et en négatif. Laisse reposer, et refais-le quand tu le sens.
Souvent on glace aussi.

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Pour répondre sérieusement (même si j'étais sérieux aussi : quand je vois des gamins trentenaires frôlant les deux mètres se passer des bouboules partout pendant deux heures avant de commencer l'entraînement, ça me pourrirai le mien rien qu'à les voir), il faut vraiment que tu trouves ce que c'est, ...

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pj a écrit : ↑
06 nov. 2020, 19:59

Quel est le temps consacré aux échauffements ? Aux étirements?

Des quoi ???

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Alterne plutôt un jour sur deux tes entraînement, voire fait 4 entraînements par semaine, et alterne DL wey squats. C’est déjà beau. Genre : - lundi : squat - mercredi : DL - vendredi : squat - lundi : DL Etc. Ou - lundi : squat - mercredi : DL - vendredi : squat Ou, plus fréquent ( et au maximum) -...

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Ouimainon. Parce que la question des "grosses cuisses" reste un faux problème. C'est souvent de l'ordre du fantasmatique. D'autant plus que plus on est ronde, plus la circulation va réagir, en général. Ce qui fait qu'on peut avoir un gonflement assez impressionnant et qui peut même durer un peu, jus...

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C'est bête de prendre des trucs pour booster les hormones et de jeter les jaunes d'œuf, leurs protéines et leur bon cholestérol (précurseur hormonal). Les œufs de mes poules nourries bio et au lin, ça me ferait mal de gâcher le jaune Les œufs sont sans doute plus utiles que l'herbe à schtroumph. Bon...

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Perso je m'éclate plus avec du power que de la musculation "classique". Maintenant, c'est clair que si ça ne te plaît pas, laisse tomber, ça ne marchera pas. La musculation, on ne peut pas la faire contre son gré juste pour les résultats. Maintenant, c'est peut-être comme pour la cave : au début c'e...

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Idem.

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Parfaitement d'accord avec Pierre. D'autant plus que j'en fais l'expérience en ce moment. Le problème n°1 des gens qui ne parviennent pas à grossir, à mon avis, c'est les calories. Tu ne manges pas assez (et c'est facile), tu peux prendre toute la whey que tu veux, tu ne prendra pas. Tu manges assez...

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pierre176 a écrit : ↑
26 oct. 2020, 05:40
M

J’ai remarqué que plus on donne de détails et plus les détails se détachent et deviennent plus important au final que l’essentiel.

Bravo! Bien vu ! Tu deviens un très bon pédagogue.

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C’est un régime de famine.
C’est bien ce que je pensais.
Quand on voit l’exemple de vidéo que tu donnes : ce genre de physique (BF au ras des pâquerettes et du muscle quand même) n’est pas atteignable naturellement.

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Le cardio, le cardio.
Une bonne séance de power en volume (un petit Sheiko, genre) et pour peu que tu ne mange pas que des saletés, le problème ça sera plus de trouver des calories que d’en enlever.

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Je suis dans des logiques d’anxiété généralisée. Je tendrai à penser que le powerlifting m’a fait plus de bien que le cardio. Ça peut être utile, mais au-delà de trois fois par semaine et d’un rythme raisonnable, je ne suis pas sûr qu’il y ait une quelconque valeur ajoutée. Et dans ton cas ça me sem...

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Je suis peut-être inutilement méfiant, mais je ne vois pas quel souci de santé peut obliger à faire de "fortes doses" de cardio.

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yam57 a écrit : ↑
08 sept. 2020, 14:04
j'ai des décathlon et je met 8x5 kg. il suffit de déplacer les bagues.

Tu as des très anciens alors : les nouveaux, on peine à en mettre 3.

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Euh ! Une Smith Machine ?
Si vraiment tu y tiens, n'oublie pas d'en prendre une avec des taquets de sécurité, en tout cas.

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Je n'ai pas bien compris : tu veux perdre du muscle et te faire tatouer ?

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La créatine, effectivement, c'est bon marché, mais ça n'empêche pas certains de la vendre hors de prix. De la créapure (là, je serais plutôt pour cette créatine-là), tu peux aussi en avoir chez MP,par exemple. Pour la reste, je suis d'accord avec les autres : le meilleur "anabolisant" c'est la bouff...

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Le collagène, c’est hypothétique, comme beaucoup de choses qu’on ne peut tester que sur le long terme. A court terme ça ne me fait rien de rien. La glucosamine me semble plus efficace, mais il faut allonger les billets. Alpha-Men c’est moyen au niveau formule. Les vitamines en cure c’est un mythe. S...

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Voire supprimer le cardio et fait une heure de musculation

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Et se surentraîner en se limitant ne réglera pas le problème.

Il faut écouter Yam.

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Oui, non seulement la théorie nous dit que sont les fibres rapides qui ont le plus gros potentiel de croissanc, mais dans les faits un nombre suffisant de séries courtes en RPE8 et suffisamment de repos pour pouvoir recommencer sans voir le RPE remonter à toute vitesse, c'est clairement ce qui perme...

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Oui, ça fait toujours ça, mais il vaut mieux tout de même commencer en salle et on se trompe souvent sur le regard des autres. Il faut bien se garder en tête que les costauds savent bien que c'est du boulot pour en arriver là et qu'ils ont commencé un jour eux aussi. En général, ils ont de la mémoir...

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Avec deux métros de retard, parce que je relisais un peu le début de ton fil, je ne suis pas pro split. J'en ai fait, mais au final j'ai la plupart du temps été plus pro half. Les seules chose qui m'apparentaient à SP, c'est que je fais partie de ceux qui se sont tirés quand ça commençait à tourner ...

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