Forum musculation

Effectivement, c'est faisable avec cet accessoire : https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/312J6e4vcXL._SX425_.jpg Faudra que j'essaye ! Sinon, je ne vois pas d'autres solutions que la presse à cuisse pour forcer et bosser les 2 cuisses bien écartés, en canard. Le squat 1 jambe, c'est pas ...

Pour le leg-extension, cela risque d'être désagréable au niveau des genoux (dessous) avec des poids lourds. Le siège est-il réglable ? Peut le remonter un peu pour avoir une surface plane ? Et encore, faut-il avoir des jambes pas trop longues sinon les pieds frottent le sol. Pour le leg curl, c'est ...

Dis donc, le temps a passé depuis la photo de ton avatar, tu en es où aujourd'hui? Physique ruiné par 1 an de travaux de rénovation (-10kg) = longues périodes sans musculation..., + quelques voyages en mode routard. Là, j'ai repris : + 3kg, ultra sec. C'est plus laborieux après 40 ans, et pas optim...

J'ai testé avec la ceinture seule, ça met quand même une sacré pression sur le bas du dos.
Et j'ai mis que 40kg durant le test.

Humm :/
Dans ce cas, j'ai dans l'idée de couper, meuler et percer une barre courte d’haltère pour arriver à mes fins. Comme suit :
Bonne idée ?

Je me demande si des disques de 28 mm correspondent à ce produit qui m'intéresse. Un avis ? https://www.amazon.fr/gp/product/6042454226/ref=ox_sc_act_title_1?smid=A15IJCKQ4QEIQV&psc=1 https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81KaTwriqqL._SL1500_.jpg Le but est de faire du "Hip belt squat" av...

Il n'y avait plus trop d'activité sur ce forum d'où sa suppression.
Pareil pour d'autres rubriques, genre "Bodybuilding" etc.

on t'a dit ce qu'il fallait faire et tu n'as rien écouté.

+1 lock.

Commence avec des séries plus longues (10 à 15 répétitions) avec des poids légers, en essayant de bien faire le mouvement sous les conseils du coach. Tu n'es pas prêt pour des séries lourdes de 6 répétitions, sauf à vouloir te blesser. En plus, tu es grand ! A lire : 1 - https://www.musculaction.com...

Le kiné peut te guider pour certains étirements utiles pour relâcher les tensions et te conseiller sur d'éventuels déséquilibres sur ton physique, genre abdos forts et lombaires faibles. En plus des manipulations classiques.
N'hésite pas si tu as d'autres questions.

Prise de masse ou sèche, c'est la nutrition qui jouera. Pour le programme de musculation, il te faut recommencer à 0 en trouvant/testant les exercices, en en gardant ceux qui ne te causent pas de soucis. Ayant vécu la même chose, je te suggère 3 fois par semaine : Pompes ou développés assis machine ...

Je vais essayer 12 reps moins lourd a la prochaine séance Tu peux aussi faire 4x(6-12). Tu commences avec 4x6, et si tu valides tu fais 4x7 à la séance suivante etc. jusqu'à 4x12. Ensuite, tu augmentes le poids et tu recommences à 4x6. Une double progression quoi - répétitions/poids -, de quoi titi...

Les exercices sont bons. Mais, suis-je le seul à être choqué par le faible nombre de répétitions ? Je tablerai entre 12 et 20 répétitions, en essayant d'augmenter les poids sur cette base. Par exemple, tu fais des "Extension de buste au banc" 20kg 4x6. :arrow: 4x(12->20)@10kg. Pareil pour le squat 1...

Une amie m'a conseillé ce coach qui a l'air sérieux et qui possède de nombreux diplômes dans le domaine : truefitnessknowledge.fr

C'est quoi son nom ?

Oui, un half-body sur 3 jours.
https://www.musculaction.com/programme-m ... ut-bas.htm

Au niveau des pectoraux, je trouve que tu as assez de bas des pectoraux. Je ferai de l'entretien orienté 100% haut des pectoraux, avec de l'incliné et de la poulie. Terminé les dips, le décliné etc. Et j'essaierai de prendre -encore- des épaules + bras. Ce que tu sembles avoir fait par rapport à ta ...

Tu poses les barres à dips sur 2 meubles à même hauteur, genre tables basses.

( C'était dans la rubrique " Les livres de la méthode Lafay" , dommage y avait les derniers potins... :) ) J'ai divisé le sujet et remis là : https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=29&t=159635 les derniers potins... : Ca fera un bon titre :D En revanche, on ne s'insulte pas, on reste po...

calcule ici : http://www.les-calories.com/besoins.html

Presse à cuisses : 5*15 C'est délibéré en fait, ajustement sous optimal. Pour que la personne ne charge pas en poids. Il doit digérer le squat de la séance A et faire le sdt roumain après, en ayant déjà beaucoup donné avant - en tant qu'avancé - sur les gros exercices du haut. Le full avancé est un...

Malencontreusement effacé, puis republié.

J'épurerais le programme comme suit, plus basique : Haut (2 fois par semaine). - Echauffement. - développé couché : 4 séries (pectoraux, épaules, triceps) - tractions prise moyenne pronation : 4 séries (dos, biceps) - soulevé de terre roumain "lourd" : 4x10 (dos, lombaires, fessiers, trapèzes - mass...

Mettre de côté pour une chirurgie.

Dans ce cas, il faut te faire coacher. Il y a tout ce qu'il faut sur le site et forum pour devenir autonome, tout en se faisant aider via les carnets. Mais il faut mettre un peu les mains dans le cambouis, certes :) Certaines personnes n'ont ni le temps ni l'envie de le faire, et c'est là qu'un coac...

Je ferais une prise de masse de 3 mois, muscu 2/3 séances + boxe 3 (tranquille).
Ensuite, boxe 3 + cardio 2 + entretien muscu 1/semaine, pour un physique affuté, une vrai condition cardio et en gardant les quelques kilos de muscles gagnés lors de la prise de masse.

Boxe + musculation, ça peut être déjà trop pour prendre sauf si tu as un bon coup de fourchette. Alors quand tu parles d'ajouter de la course à pied et des séances de piscines. Surtout pour des kilos de masse maigre. Commence déjà par ajouter 2 ou 3 bons full-body par semaine. Combien de sessions de...

Tu risques de faire du gras, de prendre du bide tout en étant maigre (surveille ton tour de taille!), voir de tomber malade si ton corps sature de tous ces excès. Personnellement, je trouve que 2 kilos par mois c'est vraiment le max pour un maigre de chez maigre, mais en surveillant les mensurations...

Oui, on peut ajouter 1 kilo sur la balance en une semaine. Reste à voir de quoi sera constitué ce kilo.
Prendre 1 kilo par mois quand on est maigre, c'est déjà bien. On vise la prise de muscle

Ça fait quand même 12 kilos la première année.

Mon problème est qu'il m'arrive de faire moins de répétitions que d'habitude. Ça arrive de faire des contre-performances. Mais si tu es régulier et que tu suis un système de progression ( double progression par exemple ), tu progresseras au fil des semaines. Comme tu bosses au poids du corps, tu do...

Suit le programme de musculation à la lettre. Pour la progression, tout est expliqué ici : https://www.musculaction.com/methode-musculation.htm Pour la nutrition, tu as le lien pour la prise de masse : https://www.musculaction.com/reussir-prise-de-masse.htm Il y a des menus à suivre. Pour comprendre...

Voici les 2 articles à lire pour débuter la musculation (sur le site). https://www.musculaction.com/debutant.htm https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm Il y a aussi des tutoriels sur le forum. Tu peux ouvrir un carnet d'entraînement pour suivre ton évolution et recevoir des conseils. ...

SEMAINE 1 Lundi Développé couché 3*5 Tirage horizontal 3*5 Squat 3*5 Soulevé de Terre sumo 3*5 Curl marteau 3*5 Mollets debout 3*5 Mercredi DI haltères 3*8 Rowing menton haltères 3*8 Front Squat 3*8 Good Morning 3*8 Curl haltères 3*8 Dips triceps 3*8 Vendredi développé décliné 2*15 Traction supi 2*...

Programme de Chad Waterbury pour T-nation ______________________________________________________________ Le plan de l'entraînement full body 3 fois par semaine Par Chad Waterbury Pendant des décennies les hommes se sont construits des muscles avec un simple entraînement 3fois par semaine, Ils entra...

Concentre-toi sur tes gains de muscles. Tu verras après pour la perte de gras. En gagnant du muscle, tu changes ta composition corporelle (ton % de gras baisse), tu es donc moins gras même si tu n'as pas perdu 1 g, et tu armes ton corps de kilos de muscles gourmands en énergie qui consomment des kca...

C'est normal. C'est pour cela aussi que je te conseillais de commencer doucement, avec des poids supers faciles, tranquillement. Ça réduit le choc des courbatures du début. Il m'est arrivé de reprendre la musculation comme un bourrin, trop enthousiaste. Résultat : 10 jours de courbature et l'aisance...

Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires Cet exercice, il y a juste à te maintenir à l'horizontale sans bouger. C'est du statique. C'est ultra safe. Je le faisais durant ma convalescence d'une hernie..... A ne pas confondre avec celui-la : https://youtu.be/UBeEZ-ibJts Pour tes triceps, ils travaillent ...

c'était cool mais c'est juste que étant fatigué bah j'allais pas au bout des séries Si tu es fatigué avant la séance, il est difficile de faire correctement les exercices et de valider. Donc essaye de gérer pour arriver en forme à la salle. Si tu veux dire que tu es fatigué dans le sens que tu ne v...

- dcb 3x - dih 3x - tractions 3x - tir horizontal 3x - élé lat 3x - curl incliné 3x - extension triceps 3x Si c'est une pure question de temps, tu peux réduire les temps de pause pour les élévations latérales (alterner série épaule gauche puis droite, sans repos) et faire les biceps/triceps en même...

Ouai j'ai relu mieux c'est vrai que j'avoue mes torts icon10 C'est ma période jusqu'au bout. Pour les psychanalystes et les psychologues, le malentendu est la norme des échanges. Même des individus passionnés par des thèmes similaires, des causes identiques, trouvent le moyen de ne pas s’entendre, ...

Ceci dit, il ne faudrait pas en abuser

C'est clair.

- Tirage sol poulie basse ou Rowing barre - Soulevé de terre, départ barre un peu en dessous des genoux, sorte de Racks pulls (soulevé de terre surélevé). icon10 - shrug machine - face-pull Pour ma part, je mise sur le combo tractions + soulevé de terre surélevé en séries longues et assez lourdes, c...

J'étais dubitatif quand on a offert à ma copine cette machine, mais finalement ça marche pas mal et les plats sont bons.
C'est aussi rapide à cuisiner, ça cuit + vite.

Flex wheeler a pris 60 kilos je crois ! On peut supposer qu'il était naturel à gauche. https://i.pinimg.com/originals/5f/66/fd/5f66fd88bad5c729e01e241e2b7509ff.jpg https://i.redd.it/gf6rerw7iquz.jpg On peut aussi supposer qu'il est hors stéroïdes de nos jours (syntholé certes) vu qu'il est en sursis...

j'ai jamais vu quelqu'un avec des poignets aussi fins que les miens. Pareil, poignets et chevilles d'éthiopien. Porter une montre c'est chaud, et pour les chaussures il faut mettre des chaussettes en laine même l'été pour ne pas nager :lol: Une de mes ex mesurait 1m57 et avait des plus gros poignet...

https://www.musculaction.com/muscler-son-cou.htm

Tous se disent leader. Après, on joue sur les mots. Moi je dirais que c'est Myprotein le leader :) D'ailleurs, il semble qu'il y ait eu une plainte de Myprotein à ce sujet non ? : https://www.asa.org.uk/rulings/onsalesit--s-a--a17-405748.html Les prix de Prozis sont plus bas, ils sont au Portugal. C...

Pour les dalles en caoutchouc, tu as ça : https://www.leroymerlin.fr/v3/p/produits/dalle-de-securite-caoutchouc-noir-l-50-x-l-50-cm-e17954#avis-details https://www.bricodepot.fr/chalezeule/dalle-anti-vibrations/prod1927/ Pour ma part, j'ai pris que 2 dalles chez brico depot pour poser/changer les po...

Voici le programme à suivre : https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm Pas seulement le premier mois, mais des mois à toute une vie ;) Tu as un programme musculation full-body avancé . Et si vraiment ensuite tu veux essayer autre chose, un programme half-body ou programme musculation PP...

Praise Thod, quand tu prends des produits, tu peux faire n'importe quoi ou pas, tu prends.

Le groupe qui a reçu des injections sans faire d'exercices a même gagné plus de muscles que ceux qui s'entraînaient naturellement.

https://www.musculaction.com/steroides-vs-naturel.htm

Si je veux basculer vers la version roumaine, est-ce que je garde la même charge ? Ou est-ce que je peux carrément augmenter, étant donné qu'il y a moins de travail sur les lombaires ? Comme la barre est plus haute, tu devrais pouvoir prendre plus lourd. Mais commence tranquillement et augmente tes...

Bonne base, voilà ce que je proposerais : Séance A Développé couché - 4 séries effectives Tirage poulie basse dos - 4 séries Développé haltères - 4 séries Squat barre jambes assez écartées - 4 séries Abdos crunch ballon gym 3 séries + obliques 3 + gainage 2 Séance B Développé couché incliné Tirage d...

Le développé militaire est super efficace, mais risqué pour bon nombre d'entre nous. Personnellement, je reste que du développé assis haltères sur banc légèrement incliné, avec pieds surélevés. Un mouvement adapté a ma souplesse d’épaule et qui préserve ma cambrure. Au développé militaire, pendant l...

Compte supprimé.
Utilisateur non avertis, vu que son email : ****1384@putlook.fr

A vendre ce lot de suppléments neufs, la personne ne pouvant plus s'entrainer. 3 EffiDerm Gel Minceur Brûle-Graisses Thermo Actif + 2 STC Nutrition Burn-Fat + 1 STC Nutrition Hydroxyblast -50% soit 60€ le lot. https://www.musculaction.com/images/LOT.jpg Me contacter par message privé si intéressé(e).

C'est impossible à dire comme ça, mieux vaut consulter quelques spécialistes. Ce n'est pas suffisant 1 semaines pour guérir si c'est une sciatique du bras, tendinite. Si c'est de l'arthrose :/ (t'as quel age ?). Il faudra, ultérieurement, adapter ta séance à tes problèmes. On peut se muscler sans di...

Des mollets, on en a ou on en a pas.
https://www.musculaction.com/grossir-des-mollets.htm

Sinon, tu peux aussi utiliser mon site pour calculer : http://www.les-calories.com/calculs.html Mais dans ton cas, il vaut mieux viser large, pour dépasser à coup sur. Au pire tu risques quoi ? Un peu de gras qui sera perdu rien qu'en mangeant normalement 2 semaines. :lol: Si tu peux trouver des fru...

Essaye de manger 5 fois par jour, 3 repas et 2 collations. Manger plus souvent, en mettant l'accent sur les féculents. Riz et nouilles, bien sûr, à chaque repas. Parce qu'en Asie, c'est souvent léger en protéine, riche en légumes, peu gras et peu calorique. Ça peut être encore plus difficile de gagn...

viewtopic.php?f=21&t=158951
enchaine ici. Merci.

quand je disais box squat, je parlais de la version ou tu viens t'assoir sur un support (box, chaise, banc, osef), ou juste le frôler. Ah ok. Je n'ai jamais pratiqué cet exercice. Je trouve cet exercice limite. Frôler ok, mais s'assoir carement :? C'est risqué non ? Car on perd la cambrure à s'asso...

il faudrait déjà qu'elle en mange trop. En tant que pratiquants de musculation, on est souvent bien au-dessus des contestées recommandations du PNNS (3 ou 4 produits laitiers), avec les whey/caséine en collation, le fromage blanc, fromage, yaourts, lait etc... Alors passer aux recommandations de 0 ...

Il faut varier tes sources de protéines : œuf, poisson, produits laitiers, légumineuses etc. Pour la partie viande : le blanc de poulet, dinde, jambon blanc maigre (existe sans nitrites) sont privilégiés. Le steack haché 5% pour la viande rouge. Si tu manques d'inspiration côté protéines végétales, ...

Il faut des organes en acier

« Quel foie ! », « Quels reins étonnants ! », « Quel cœur massif ! »
On en parle ici : https://www.musculaction.com/devenir-bodybuilder-pro.htm

Oui, le squat 1 jambe poids du corps ne pose pas de soucis, pas plus que de s'assoir sur un fauteuil :) En revanche travaille ta mobilité (cheville, hanche), et bosse dans un box squat comme l'indique Qyers ou entre 2 montants de porte. Cela permet de descendre plus bas, le dos droit sans arrondir l...

Ce mouvement est plus sympa (regarder à partir de 0:18s) mais c'est hard.

Il y a un article sur le site : https://www.musculaction.com/xeno-androgenes.htm
Et des témoignages sur la toile : https://www.musclay.com/forum/topic/201 ... genes/5#48

Ne perds pas ton argent et - peut-être - ta santé avec des "fake steroids".

oui, un débutant doit privilégier les barres libres.

+1, barre et haltères.

https://www.musculaction.com/developpe-c ... achine.htm

Pour le bas du corps, pas de soucis. Pour les exercices du haut, tu as des sangles ou des crochets pour renforcer/sécuriser la prise. https://accessoires-fitness.com/wp-content/uploads/2018/04/gant-de-musculation-maintien-poignet-top-6-image-2.jpg https://i2.cdscdn.com/pdt2/0/9/0/1/700x700/auc019155...

Tirage sol poulie basse, face pull.
Développé nuque debout (juste maintenir la barre bras tendus, bassin retroversion).
Le pont cité plus haut.
Et pour le cou en avant, 2 vidéos :

La presse à cuisses :/ C'est sur cet appareil que je me suis fait une hernie. Il suffit de relever trop le bassin. :) Alors, d'expérience, tu as plusieurs exercices pour t'en sortir : - le squat 1 jambe , poids du corps ou modérément lesté. En séries plutôt longue, en progression sur les reps, 6*(n+...

En sachant que je veux pas etre enormement musclé. Vu ta nature, il n'y a pas à t'inquiéter pour ça ;) Les journées que tu décris me paraissent optimales pour la prise de masse. Sauf à être un gars stressé, ça devrait le faire. Arrête de te poser des questions maintenant, concentre sur ton programm...

Pouvez vous me dire ce que la musculation vous a apporté ? Ne pas être obligé de faire des trous supplémentaires sur les ceintures tellement on est maigre :) De la jalousie à la piscine plutôt que des moqueries. 8) Non, plus sérieusement, les bienfaits de la musculation sont multiples. Au-delà du p...

Pour pouvoir prendre du poids efficacement, les prots ou bien les complements alimentaire. Concentre toi sur l'alimentation classique. Du solide ! Un supplément de protéine, non. Les maigres ont besoin de calories, donc il faut jouer sur les glucides. En général, les maigres profitent plus du "gain...

puis je commencer à manger sans aller à la musculation pour le moment ? Non, ce n'est pas conseillé à moins de vouloir prendre du gras ou tomber malade (saturation). C'est la pratique de la musculation qui va te donner de l'appétit. Pas seulement après la séance. Bien sûr veille à être régulier car...

Tu peux évaluer ici, mais rien en vaut la pratique et l'ajustement : http://www.les-calories.com/besoins.html Tu surveilles la balance, et tu prends patience car la prise de poids peut nécessiter un certain temps pour s'enclencher. Comme toi j'ai commencé bas, 1.87m pour 59kg :) Ne désespère pas. Si...

Prends aussi en compte ton mode de vie. Il ne faut pas être trop actif si tu as du mal à prendre de la masse. Trop de sport à côté, d'activités ou un job gourmand en énergie alourdissent la facture des calories à avaler pour grossir. Et si tu as du mal à manger, la prise de poids risque d'être diffi...

Quelles sont vos techniques en cas de double exercice ? Je veux dire, si on fait un double exercice pour un groupe, genre tractions puis rowing pour le dos, si on ne progresse pas au rowing faute de progresser à fond aux tractions en montant les répétitions. - Vous bloquez artificiellement la progre...

Pareil, 3 repas je maigris :/ 4 je maintiens, 5 je prends. Du fait de ne pas manger beaucoup à la fois. Certains doivent multiplier les repas pour prendre. D'autres grossissent avec 1 ou 2 repas par jour. Bref, cela dépend des gens et de ce qu'il y a dans l’assiette. Commence par 3 repas et une éven...

Comme toi je reprends et voici mon type de programme, en full-body bien sûr ! :) (1 jour/2, ou 3 fois par semaine). Peut être que ça pourra t'aider. La progression est énormément + rapide que en split, d'expérience. Et sans trop d'effets secondaires (courbatures, fatigue). Tout en ayant une bonne co...

Cet article sur les œufs dans la pratique de la musculation t'éclairera surement : https://www.musculaction.com/oeufs-musculation.htm

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