Forum musculation

j'ai édité ton titre pour que ce soit compréhensible

de rien...

je pense quand même qu'il parlait des rowing pour le dos !

oui c'est gênant dans la mesure ou les différentes variantes de tractions sont d'excellents exos pour le dos et de manière plus générale le haut du corps

de plus difficile de travailler la largeur du dos avec du rowing

si tu débutes j'en doute, faut pas s'arrêter à ce genre de détails, tant que tu n'as pas des melons à la place des seins, faut pas peaufiner, tu prends des exos de bases (dips, DC, pompes) et tu bombardes

de toute façon le bas des pecs en règle général est rarement à la traine et parfois même sans le bosser spécifiquement

faut faire du gainage, du stomach vacuum et arrêter de te lester

en tout cas courir ne fait pas perdre de la masse graisseuse, tout dépend de l'alimentation également

pour le bas : développé décliné et dips sont plus appropriés

de plus avec une prise serré tu risques de plus bosser tes triceps que tes pecs https://www.musculaction.com/faq/pectora ... lation.htm

avec ce que tu as tu peux faire tout un tas d'exo qui sont très bon pour le dos : tractions, rowing (toutes les variantes) suffit d'aller dans la partie exercice du site

salut,

il y a pourtant tout sur le site

https://www.musculaction.com/abdos.htm

https://www.musculaction.com/faq/comment ... minaux.htm

ce n'est donc pas tant le programme qui compte

qu'il y a déjà eu des tas de discussion sur ce programme : fonction recherche

cela pourra surement t'aider https://www.musculaction.com/faq/muscula ... ctions.htm

est-ce que ce ne serait pas un problème de posture ?

Diegoalll777, je ne t'ai pas demandé d'arrêter de poster de partout ?!! tu n'auras pas plus de réponse !!!

à titre perso je pense qu'il faut se méfier avec les épaules car c'est un groupe musculaire qui travaille avec tous les autres exos pour les autres groupes musculaires, il faut donc faire attention au "surentrainement" et à la blessure

je pense qu'une séance c'est largement suffisant

Il faut bien travailler les différents faisceaux des épaules non ??

sachant qu'il y a 3 faisceaux, 4 exos ça fait 1 de trop non ?

de plus sachant que l'avant des épaules bosse déjà avec tout les exos de développés il ne te reste que 2 faisceau à cibler

http://www.google.fr/search?q=site%3Amu ... =firefox-a

perde du gras

https://www.musculaction.com/faq/comment ... minaux.htm

es ce que deux fois par semaine c'est trop ? ça dépend de l'intensité de tes séances, ta capacité de récupération et vaut il mieux faire des scenaces full body, ou ciblé un type de muscle quand on veux prendre de la masse ? ça c'est une question de gout personnel, de niveau de pratique, de disponib...

il y a surtout le fait que la majorité des pratiquants se focalisent uniquement sur les pecs, peut-être qu'ils ne sont pas tant à la bourre que cela

tu fais quoi comme programme ? tu les sens travailler durant la séance, après ?

les cotes sont un os donc ça ne se muscle pas en revanche peut être prendre un peu de masse/viande

pas besoin de faire de maxi pour jauger ta progression, repousser tes limites

après chacun fait comme bon lui semble, mais les maxis ne sont en aucun cas un passage obligé en Body

il faut tout travailler en même temps, ne pas laisser de coté des groupes musculaires sous peine de déséquilibre et de blessures https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-pompes-abdos-bras.htm pour le déséquilibre, le corps n'est pas parfaitement symétrique et on a toujours un coté p...

pas la peine de poster dans différentes partie du forum
post1676974.html?highlight=#1676974

1 photo serait plus parlante, sinon pour ta question, tu travailles normalement, tu mets une charge te permettant de forcer sur 3-4 séries sur un nombre de reps compris entre 6 et 20 par exemple

du butterfly, tu peux pas faire grand chose d'autre avec
https://www.musculaction.com/pectoraux-e ... ecdeck.htm

fais plutôt des efforts plutôt que des up à tout bout de champ

2 pour biceps et 2 pour triceps !! ça fait pas beaucoup

se sont des petits groupes, déjà sollicités sur les exos pecs/dos/épaules...

si tu choisis bien tes exos, pas la peine d'en faire 50

élargir le haut du buste

https://www.musculaction.com/forum/abdos-tous-les-jours-t64547.html D'abord, il est inutile d'en faire trop et d'enchaîner des milliers de répétitions d'abdominaux par jours. Après tout c'est un muscle comme les autres, il faut donc utiliser les mêmes principes d'entraînement que pour les autres mus...

de t'entrainer et de te faire un plan alimentaire

une sèche se fait lorsque l'on a déjà une masse musculaire importante pour virer le surplus de gras et de flotte entre le muscle et la peau

2 ça suffit

salut, pour répondre simplement je pense que ce que tu fais ne sert à rien et que tout est à revoir : -travailler un même groupe musculaire n'a aucun intérêt lorsque l'on sait que le muscle se reconstruit (surcompense) durant le repos -tu ne travailles pas tous les groupes musculaires ce qui n'a auc...

est-il possible de remplacer dans un programme HIT le tirage horizontal et le Rowing barre par des tractions ? Merci pour ta réponse excessivement explicité , sa m'aide beaucoup ! tu veux que je te réponde quoi à part oui :? dans un programme tu mets bien les exos que tu veux du moment que tu respe...

ton programme n'est pas top, elles sont ou les cuisses ? https://www.musculaction.com/forum/tutoriel-de-creation-de-programme-musculation-fullbody-t20753.html et ce qui me gêne le plus est qu'ils ne se rejoignent pas vraiment au milieu. J'aimerais donc absolument les élargir, mais rien n'y fait! sou...

Note : je travaille en FullBody. Je fais en général : -développé couché avec haltères : 5*12 reps -écarté couché avec haltères : 5*12reps -pompes inclinées : 3*8reps tu fais tous tes exercices dans la même séance ? parce qu'en fullbody c'est 1 exo par groupe musculaire tu pourrais nous mettre ton p...

3 exos sont largement suffisant

pourquoi parce que tu ne fais pas assez d'exo, pas assez de séries ? ce n'est vraiment pas ce qui compte le plus

c'est difficile à cibler la partie sternale

mais honnêtement te pose pas de question, bombarde les exos de base DC-Dips-pompes

je pense sincèrement que ça ne sert pas à grand chose de se concentrer sur une partie précise des pecs, fais des exo de base DC-Dips-pompes, gagne en force et en masse

travaille les mieux plutôt que plus

ce n'est pas le pull over qui va t'aider

apprends à recruter tes pecs

houla, houla, va falloir éditer ton message et ton titre de manière à ce que se soit compréhensible

c'est pull over

salut,

tu parles surement de reps partielles ?

si c'est le cas en partiel bas tu cibles plus les pecs et court-circuite le travail des triceps

ça va être difficile avec seulement 1 haltères, il t'en faudrait 1 autre

sinon tu as la méthode Lafay au poids de corps

question déjà posée plusieurs fois, pensez à utiliser la fonction "recherche" tu dois "tirer" avec la nuque lors des tes exos pour t'aider essaie de les faire mains croisées sur le torse Qu'est ce qu'il ne faut pas faire ? Il faut éviter de mettre ses mains derrière la tête pour réaliser l'exercice ...

tu ne peux pas comparer un exo réalisé avec barre libre et machine

en général on prend plus lourd au squat qu'au leg

Une brève intéressante qui, étude à l’appui, montre que faire du développé incliné n’augmente que de 5% la sollicitation de la partie haute des pectoraux par rapport au développé couché. Cela va surement décevoir bon nombre d’entre vous qui pensaient faire avec l’incliné un exercice qui cible bien ...

un fullbody classique c'est 1h30 maxi, avec Waterbury tu fais moins d'exos et les temps de repos sont courts donc ça doit te prendre moins de temps

ensuite si pour tous les fullbody c'est 3 séances par semaine, c'est que ça ne sert à rien et ce serait inefficace d'en faire 4

je vois pas comment tu peux donner une réponse aussi précise pour une qestion pareille sur la bas du mouvement tu sollicites plus les pecs et moins les triceps, pour cela que certains travailles en partiel bas lorsque les triceps sont un point fort ou simplement que tu cherches à tout prendre dans ...

pecs sur la bas du mouvement

même s'ils récupèrent vite, ça reste un groupe musculaire comme un autre

pourquoi il te manque 1 exo ?

moi je choisirai entre le rowing menton et le DH, EL et je ferai 1 exo pour l'arrière de l'épaule genre oiseau

je fais deux développés car la partie du haut des pectoraux sinon va être en retard

le haut des pecs, tant que tu n'as pas une masse musculaire conséquente, pas la peine de s'en soucier, de plus tu peux faire toute ta vie du DI sans jamais choper de haut de pecs

la prochaine fois tu seras banni sans avertissement

je plaisante, pas de soucis (mais ça n'empêche pas de faire une petite recherche avant)

veines-ds-avants-bras-et-biceps-t61957.html

le problème c'est que si tu as une amplitude faible, tu ne peux pas contracter pleinement le muscle, ce qui ne sert pas à grand chose

l'oiseau c'est pour l'arrière du deltoïde

le rowing couché, tout dépend ou tu amènes la barre, mais l'amplitude n'est pas optimale je trouve

salut, ta répartition n'est déjà pas bonne, tu entraines tes groupes musculaires trop fréquemment, le muscle se reconstruit durant le repos...on ne sait pas non plus les exos que tu fais, leur nombre, le nombre de séries... sachant ça, aucune utilité à prendre des protéines en poudre, d'autant plus ...

congestion

te pose pas trop de question là, continue de t'entrainer et surveille ton alimentation j'ai de la graisse à perdre mais on m'a dit de ne pas courir ne pas sécher pour l'instant tu peux très bien courir ou faire du cardio vu que c'est très bon et principalement pour muscler le cœur, c'est la diète qu...

c'est un curl classique enchainé avec un curl marteau

c'est à toi de voir si ce changement est nécessaire, tu peux très bien travailler très longtemps avec les mêmes formats si la stagnation ou monotonie ne se fait pas sentir

salut,

ben pour le 1er en te faisant une piquouse dans les fesses et le 2nd en jouant de la gratte

plus sérieusement en t'entrainant

+1 avant de sécher faut avoir une certaine masse musculaire sinon il ne va pas rester grand chose

69kg pour 1m93 il ne doit pas y avoir grand chose à sécher

dans ce cas ne te soucis pas de cela et prend de la masse

mais tu ne pourras pas faire les deux, prendre de la masse et perdre du gras dans le dos

faut sécher si tu as du gras et de la masse et ça passe par la nutrition

tu devrais rajouter des smiley là je pense :roll: parce que si tu relis ton topic depuis le début, tu verras que ce n'est pas clair du tout puisqu'au début tu nous parles d'haltères, de poids, ensuite on te propose la méthode, ça ne te conviens pas et maintenant tu veux des exos PDC... pour les exos...

et donc ta question était...

au dela de la charge c'est quoi ton programme ?

si tu as 2 haltères tu as ce genre de programme combinant PDC et fonte https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm

tu as un programme déjà ?

Enfin voilà, donc d'après tout ce que j'ai pu lire, et échanger avec un pro', je dirai fullbody puis split.

de la connerie quoi

Parce que je pense qu'en half-body ça va me faire trop d'exercices pour le haut d'un coup

1 exo par groupe (voir 2 pour pecs/dos)

lorsque je fais les cuisses, je ne peux pas faire un autre groupe avec

pourquoi ne pas faire un halfbody haut/bas plutôt que de se compliquer la vie avec des rappels

https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm

ce n'est pas parce que tu vas prendre des triceps avec que c'est forcément bénéfique, parce que si par exemple ça te bousille les deltoïdes...

bien pour cela qu'il y a le "également" pour compléter la réponse

car on voit trop souvent des débutants se poser la question sur "telle forme musculaire" à des endroits ou ils n'ont pas encore de muscle

il faut également avoir de la masse au pecs pour avoir ce creux

utile pour quoi ?

tu n'as pas des questions encore plus vagues

le cardio c'est important pour muscler le cœur donc si tu peux en faire, vas-y

oui donc ne te soucis pas de ces détails pour le moment, force sur les dips, DC, pompes

Tout simplement pour progréssé !!! c'est bien pour cela que je te posais la question, car travailler plus ne signifie pas que tu progresseras plus Pour les abdo une séance par semaine suffie ou vaudré mieux faire les abdo a chaque fin de séance ? ça dépend les personnes, certains ne font quasi jama...

tu réponds toi même à ta question le rest pause te permet d'aller plus loin dans ta série, en revanche il te demande plus de récupération, donc à toi de voir selon ton organisation, ta faculté de récupération en sachant que l'échec systématique travaille beaucoup le système nerveux, après pour la ma...

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