812 résultats trouvés
- 21 août 2017, 22:41
- Forum : Nutrition
- Sujet : C'est la même chose ?
- Réponses : 4
- Vues : 1735
Re: C'est la même chose ?
Oui évidement, ça ne change strictement rien aux calories si tu mixe tout pour faire un pancake ou autre.
- 21 août 2017, 22:14
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : avis sur programme half-body
- Réponses : 12
- Vues : 6130
- 21 août 2017, 21:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : avis sur programme half-body
- Réponses : 12
- Vues : 6130
Re: avis sur programme half-body
Ça marche ;) Par contre pour les bras je peut les garder (je ne suis pas spécialement débutant) ? Cela ne risque pas de surcharger la séance haut ? Aucune obligation de faire des exos d'iso pour les biceps/triceps car ils bossent déjà bien sur les autres exos, mais si tu as le temps, l'envie (ou mêm...
- 21 août 2017, 21:10
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : avis sur programme half-body
- Réponses : 12
- Vues : 6130
Re: avis sur programme half-body
Hey ! :) Très bon choix de passer sur un half. C'est vraiment "rare" que le split permette une bonne progression... Concernant ton programme : > Mets plutôt les épaules dans les séances haut icon10 > Ne fais qu'un exo pecs/épaules par séance haut du corps > Équilibre en exo de poussée/tirage si beso...
- 21 août 2017, 21:02
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche jerome 1.78 94 kg
- Réponses : 17
- Vues : 7997
Re: Sèche jerome 1.78 94 kg
Hey !
Tout simplement en mangeant le total calorique que te donne le calculateur sur 1/2 semaine, si c'est ta DEJ ton poids devrait rester stable (à quelques grammes près hein).lineo31 a écrit :Comment être sur de notre DEJ est correct ?
- 20 août 2017, 21:48
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Problème prise de masse
- Réponses : 5
- Vues : 2682
Re: Problème prise de masse
Également ça va faire maintenant 2 mois environ que je stagne au niveau poids sur mes haltères je suis à 20 kg même si ça m'inquiète pas vraiment. Il faut mettre en place un système de progression, c'est pour cela que tu stagnes icon10 Regarde sur la première page de ce carnet > https://www.muscula...
- 20 août 2017, 20:57
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Problème prise de masse
- Réponses : 5
- Vues : 2682
Re: Problème prise de masse
Hey ! Bravo tout de même pour ta perte de poids icon10 Après être descendu à 67 kilos, j'ai souhaité remuscler tout mon corps cependant j'ai pris 5 kilos en 9 mois, ce qui reste relativement peu. Voici mes repas : Ne sois donc pas si impatient de prendre du poids. Tu veux te remuscler certes, mais p...
- 19 août 2017, 21:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme half body 4 jours
- Réponses : 6
- Vues : 2173
Re: Programme split 5 jours
Hum non un full se fait sur 3 jours :/ après, tu peux éventuellement partir sur un half body qui lui est sut 4 joursbaines a écrit :Ok mais c'est possible de faire 4 jours au lieu de 3 jours? Le programme du site est sur 3 jours.
Haut du corps/bas du corps par exemple
- 19 août 2017, 20:45
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme half body 4 jours
- Réponses : 6
- Vues : 2173
Re: Programme split 5 jours
Hey !
Débutant ? Go sur un fullbody, surtout pas un splitbaines a écrit :Je suis débutant
- 19 août 2017, 20:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body 2 jours/s débutant.
- Réponses : 10
- Vues : 3494
Re: Full body 2 jours/s débutant.
Peut etre du coup finir sur une isolation biceps / triceps / pecs vu que c'est les groupes les moins travaillé ? Il y a un soucis sur le nombre de fois que chaque muscle bosse dans ton récap si tu as bien suivie le "plan" que je t'ai donné pour un programme full body... Tu peux éventuellement créer...
- 18 août 2017, 22:44
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis et améliorations
- Réponses : 9
- Vues : 2672
Re: Avis et améliorations
Non tu n'es pas le seul ahaQyers a écrit :Sinon je suis le seul à prendre des desserts ?
Dans tous les plans j'en vois jamais un
- 18 août 2017, 22:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis et améliorations
- Réponses : 9
- Vues : 2672
Re: Avis et améliorations
Avec plaisir :) Je vais rajouter 10g d'huile d'olive afin de gagner 10g de lipide supplémentaire ensuite je complèterai avec le chocolat ( je suppose qui faut du chocolat spécial il faut prendre quoi ? ) 100g* hein ^^ Varie les sources surtout. Spécial non enfin 85% minimum quoi icon10 je referait c...
- 18 août 2017, 22:07
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis et améliorations
- Réponses : 9
- Vues : 2672
Re: Avis et améliorations
Je parle de l'escalope de dinde ( j'ai pas sélectionner le bon aliments dans le calculateur ? ) Si si, c'était juste pour être sûre icon10 Sous vide ou non c'est les même valeurs c'est juste que le sous vide c'est.. Tout sauf du poulet en fait. Dans le Dîner il y a déjà 200g d'haricots vert et tu v...
- 18 août 2017, 21:59
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis et améliorations
- Réponses : 9
- Vues : 2672
Re: Avis et améliorations
Pas faux aha ^^
Le banc de dinde, tu entends quoi par là ? Une escalope ou le tranche de dinde sous vide du commerce ?
Le banc de dinde, tu entends quoi par là ? Une escalope ou le tranche de dinde sous vide du commerce ?
- 18 août 2017, 21:50
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis et améliorations
- Réponses : 9
- Vues : 2672
Re: Avis et améliorations
Hey ! Alors : Ce programme contient 2400 Kcal alors que ma Dej pour ma seche est de 2800 ( je trouve pas de solution pour arriver à 2800 ) Si vous avez une idée Monte les lipides, qui sont bcp trop bas, tu dois viser les 100g MINIMUM ;) Pour les aliments en soit : > Blanc de dinde... Sous vide ou ? ...
- 18 août 2017, 21:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme trop chargé ?
- Réponses : 12
- Vues : 3796
Re: Programme trop chargé ?
4) Entraîner un muscle une fois par semaine (et un seul par jour) est l'un des pires moyens de s'entraîner. Ça va créer une routine dans votre entraînement dont vous ne pourrez plus sortir. Entraîner un muscle deux fois par semaine s'est toujours révélé être plus efficace qu'une seule fois par sema...
- 18 août 2017, 18:44
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Conseil pour mon régime svp
- Réponses : 10
- Vues : 3877
Re: Conseil pour mon régime svp
PDC = Poids du corps
- 18 août 2017, 18:20
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Conseil pour mon régime svp
- Réponses : 10
- Vues : 3877
Re: Conseil pour mon régime svp
Tu vises les combien de g/kg de PDC ?BarryAdamson a écrit :et niveau protéine c'est pas grave que j'atteint jamais le but? Il m'en manque 30 souvent par jour
- 18 août 2017, 18:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : Tout les aliments de vos repas de sèche
- Réponses : 4
- Vues : 1580
- 18 août 2017, 17:45
- Forum : Nutrition
- Sujet : Tout les aliments de vos repas de sèche
- Réponses : 4
- Vues : 1580
Re: Tout les aliments de vos repas de sèche
Hey ! Quel sont les aliments les plus courant pour : - Petit Déjeuner : - Déjeuner : - Dîner : Tout dépends de : - du moment où tu t'entraînes - Tes macros - Ta DEJ Bref tant que chose qui sont que finalement... il n'y a pas d'aliment "courant" à manger au p'tit déjeuner, déjeuner ou autre ;)
- 18 août 2017, 17:42
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entrainement selon ma morphologie
- Réponses : 10
- Vues : 3916
Re: Entrainement selon ma morphologie
Ensuite pour l'entrainement oui j'aimerai bien qqch d'efficace pour progresser en particulier aux épaules un split 5 jours peut être ? Sur 5 jours, pars sur un PPL icon10 Le "retard" peut-être du au fait que tu as les pecs longs (ce qui semble être le cas) et forcément ils prennent tout sur les exo...
- 18 août 2017, 17:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body 2 jours/s débutant.
- Réponses : 10
- Vues : 3494
Re: Full body 2 jours/s débutant.
Le soucis c'est qu'il va falloir se faire un peu violence là :mrgreen: Car c'est justement avec ce genre d'exo qu'un programme doit se faire Deja le squat j'ai une haine profonde pour cet exercice j'arrive pas trouver l'équilibre ni rien du coup la presse le remplace quand même pas mal non ? Il n'y ...
- 18 août 2017, 17:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body 2 jours/s débutant.
- Réponses : 10
- Vues : 3494
Re: Full body 2 jours/s débutant.
En soit les aliments sont bons et ça m'a l'air plutôt bien niveau prot/glucides/lipides (peut-être un manque de lipides par contre), mais sans savoir réellement combien cela fait au niveau des kcalorie et des macro c'est compliqué... A lire > https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster...
- 18 août 2017, 17:30
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Il faut un début à tout !
- Réponses : 6
- Vues : 2223
Re: Il faut un début à tout !
Les lipides je les retrouve quand je met de l'huile de noix, de colza, ect.. Le soucis c'est que comme tu ne calcul pas, difficile de dire si tu en as assez... Et les lipides c'est vraiment vital de l'ordre de 1g/PDC minimum. De plus, il faut varier les sources Par rapport au squat, on a une machin...
- 18 août 2017, 17:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Il faut un début à tout !
- Réponses : 6
- Vues : 2223
Re: Il faut un début à tout !
De rien icon10 Malheureusement j'ai très mal choisi ma salle et je regrette un peu.. Mais je me suis engagé pour 1 an et je ne peux pas résilier, mais je compte bien changer de salle par la suite. D'acc :) Par rapport à ma nutrition, je déjeune réellement (flocon d'avoine, fromage blanc, banane..) e...
- 18 août 2017, 17:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body 2 jours/s débutant.
- Réponses : 10
- Vues : 3494
Re: Full body 2 jours/s débutant.
Hey ! Tu peux nous en dire plus sur ta diète pour ta perte de poids ? pouvait aider a éliminer les graisses restante sur le haut du corps ! Pour cela tout se fera dans l'assiette (calorie ingérées par rapport aux calories dépensées). Pour ton fullbody (très bon choix lorsqu'on débute), il est trop c...
- 18 août 2017, 16:46
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Mes apport en nutriment
- Réponses : 8
- Vues : 3576
Re: Mes apport en nutriment
Tout est indiqué ici : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.htmlcocogogo1 a écrit :La questions de bases étaient surtout comment déterminé mon besoin en lipide et en glucide
- 18 août 2017, 16:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Il faut un début à tout !
- Réponses : 6
- Vues : 2223
Re: Il faut un début à tout !
Hey ! Très bonne initiative ;) Je mange de plus en plus sainement Tu peux nous en dire plus ? Je suis inscrit dans une salle Vita Liberté qui ne possède aucun poids libre et pas de développé couché . (Je me demandais aussi s'il était possible de s'acheter des poids et haltères et de commencer par de...
- 18 août 2017, 16:27
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entrainement selon ma morphologie
- Réponses : 10
- Vues : 3916
Re: Entrainement selon ma morphologie
Hey ! Pour ton alimentation, sais tu combien de calorie tu consommes par jour ? Quelle est ta DEJ ? Et tes macro ? :mrgreen: Ça m'a l'air de manquer pas mal de lipide. Mais déçu de ne pas avoir de meilleurs résultats. Possible que cela vienne aussi de ton alimentation, il faut peut être augmenter te...
- 17 août 2017, 22:21
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Calcul de ma dej
- Réponses : 8
- Vues : 3727
Re: Calcul de ma dej
Akyi va croire que je la poursuis, mais à mon avis 2500kcal comme point de départ c'est trop bas. Avec un travail physique, 5 séances, et 90kg je suis pas étonné des 3000kcal. Je sous-estime trop la DEJ c'est vrai :lol: Bon après, si elle est vraiment à 3000kcals, avec 2500kcals il s'en serait vite...
- 17 août 2017, 22:17
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Calcul de ma dej
- Réponses : 8
- Vues : 3727
Re: Calcul de ma dej
Non j'ai pas d'idée sur ma consommation calorique ( je fait attention à mon alimentation mais rien de plus ) je vais investir une petite balance pour pouvoir calculer ma consommation. Très bonne idée oui icon10 Histoire d'avoir au moins quelques repères. Car avec cette activité sportive il faut app...
- 17 août 2017, 22:02
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Calcul de ma dej
- Réponses : 8
- Vues : 3727
Re: Calcul de ma dej
Hey ! Étant un pire débutant dans ce domaine j'ai depuis mon inscription à la salle ( il y a 10 jours ) littéralement changer mon alimentation en passant de mac do , américain , hamburger à répétitions à Haricos dinde poulet légumes et compagnie. Les résultats est que j'ai perdu 2,7KG en 10 jours C'...
- 17 août 2017, 21:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pourquoi je soulève peu en musclant les épaules ?
- Réponses : 5
- Vues : 3065
Re: Pourquoi je soulève peu en musclant les épaules ?
+1 avec Qyers :) Et n'hésite pas à t'échauffer la coiffe en faisant des l-fly avec haltère allongé sur le côté ou avec un élastique même si ce n'est pas top et qu'il vaut mieux les faire à la poulie... Mais sinon oui, les exos d'épaule surtout les EL sont des exos où une charge très légère est large...
- 17 août 2017, 19:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme en Split (prise de masse)
- Réponses : 16
- Vues : 4232
Re: Programme en Split (prise de masse)
Hey ! Salut que pensez vous de mon programme de musculation en Split ? J'ai commencé y'a 1 mois, Tu es débutant, il faut commencer avec un fullbody sur 3 jours, et non avec un split icon10 j'ai pas de diète précise (je vis chez mes parents) mais j'essaye de bien me nourrir en dehors des repas (fruit...
- 17 août 2017, 14:06
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme trop chargé ?
- Réponses : 12
- Vues : 3796
Re: Programme trop chargé ?
Oui ça me je m'en suis douté aha, mais ça donne quoi du coup au niveau des macro ? ^^sharkallstar a écrit :Niveau alimentation je pèse tous mes aliments, j'ai suffisamment d'apports en protéines, glucides, lipides.
- 17 août 2017, 13:53
- Forum : Nutrition
- Sujet : Otakin sèche !
- Réponses : 12
- Vues : 3717
Re: Otakin sèche !
Pars sur 2500kcals et vois comment ton poids évolueOtakin a écrit :Et donc que dois-je faire par rapport à ma DEJ ?
- 16 août 2017, 22:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme trop chargé ?
- Réponses : 12
- Vues : 3796
Re: Programme trop chargé ?
Hey ! Mon alimentation est irréprochable Tu peux nous en dire plus ? :wink: Mon gros problème est de toujours vouloir faire plus : toujours plus de séries et toujours jusqu'à l'échec (" dat one last rep") Le soucis en fonctionnant comme cela c'est que sur des exos d'iso ok, aucun soucis, mais sur de...
- 15 août 2017, 15:10
- Forum : Nutrition
- Sujet : Comment faire ?
- Réponses : 4
- Vues : 1673
Re: Comment faire ?
Hey ! Comme vous voyez ça fait très peut de calories aux alentours des 1200/1300 calories par jour et niveau protéine je suis difficilement a 1g/kg En effet, c'est plutôt un gros soucis ^^' Avec ta perte de poids tu devrais manger combien de kcals là ? Avais vous une solution car je pourrais manger ...
- 15 août 2017, 13:27
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Progression insatisfaisante, help
- Réponses : 4
- Vues : 2844
Re: Progression insatisfaisante, help
Du coup je comptais faire la même chose mais en un an cette fois ci pour la prise de masse. Mais je voulais avoir des avis de personnes qui ont un peu d'expérience. Histoire de ne pas de nouveau perdre mon temps et mon energie pour au final rien y gagner. Il va falloir nous en dire + sur ta diète s...
- 15 août 2017, 12:00
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Progression insatisfaisante, help
- Réponses : 4
- Vues : 2844
Re: Progression insatisfaisante, help
Hey ! Du coup je mange beaucoup plus, je me prends un Gainer, du fromage blanc (beaucoup, c'est facile à avaler, ça va vite) et je prends quasi 10 kg en 6 mois. Certainement première erreur ici :? 10kg en 6 mois c'est... Juste énorme sachant qu'on préconise 300g/semaine max. Idem pour la perte de po...
- 12 août 2017, 18:12
- Forum : Nutrition
- Sujet : Prise de poids trop rapide?
- Réponses : 5
- Vues : 1675
Re: Prise de poids trop rapide?
En terme de tour de taille parfois plus révélateur que le poids. C'est comment une évolution normale? Genre +300g/semaine ça représente 1cm de tour de taille en plus ou j'exagère? Je dois exagérer à fond là hahaha Hum disons que le tour de taille doit rester le même voire augmenter légèrement mais ...
- 12 août 2017, 17:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon Full-Body
- Réponses : 9
- Vues : 2899
Re: Avis sur mon Full-Body
Ici : https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htmTomFalls a écrit :Ou je peux trouver l'entrainement full body du site ?
- 12 août 2017, 16:38
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Avis plan alimentaire de sèche
- Réponses : 4
- Vues : 2750
Re: Avis plan alimentaire de sèche
Impératif de remplacer le jus d'orange par un fruit frais ? C'est beaucoup mieux oui, tu pourras bénéficier des fibres comme ça Ou fruits mixés (sois même style smoothie) à la limite En fait au-dessus de 2300/2400 kcal j'ai vraiment 0 sensation de faim pendant la journée et ça m'a l'air bizarre pou...
- 12 août 2017, 16:34
- Forum : Nutrition
- Sujet : Prise de poids trop rapide?
- Réponses : 5
- Vues : 1675
Re: Prise de poids trop rapide?
Hey ! Je suis partis sur une base de 2500kcal plus 300 pour la prise de masse donc 2800 environs par jour. Attention, tu brûles les étapes là : aavant de rajouter des kcal, il faut tester ta DEJ :wink: Donc il faut que tu manges 2500kcals sur 1/2 semaine pour voir comment varie ton poids (+ tour de ...
- 11 août 2017, 16:59
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : vos avis sur mon programme
- Réponses : 3
- Vues : 1485
Re: vos avis sur mon programme
Hey ! lundi: jambes mardi: boxe thai mrcredi: pec, triceps jeudi: boxe thai vendredi:dos, biceps samedi: épaules Ca ne va pas puisque tes muscles ne bossent qu'une seul fois / semaine. Si tu peux t'entraîner 4 jours, pars sur un half body icon10 haut du corps/bas du corps par exemple. je voudrais au...
- 11 août 2017, 16:25
- Forum : Nutrition
- Sujet : Menu du site Musculaction !
- Réponses : 10
- Vues : 2725
Re: Menu du site Musculaction !
Tu n'as pas besoin de te préoccuper des repas qui entoure le training en jour off puisque tu ne t'entraînes pas.
- 10 août 2017, 21:50
- Forum : Nutrition
- Sujet : Menu du site Musculaction !
- Réponses : 10
- Vues : 2725
Re: Menu du site Musculaction !
C'est à dire ? Tu dois faire en fonction de ta diète... on ne peux pas te dire si tel ou tel collation est bien ou non, tu manges que ce que tu as envie ;) (de sain bien sûr) Mais en gros, il y a encore moins besoin de faire attention au timing des nutriments et à ce que tu manges avant/après le sp...
- 09 août 2017, 22:51
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : regime suite a une hernie discale
- Réponses : 5
- Vues : 2969
Re: regime suite a une hernie discale
Hey !
Avant toute chose, à lire > a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Reviens ensuite pour nous poser tes éventuelles questions
Avant toute chose, à lire > a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Reviens ensuite pour nous poser tes éventuelles questions
- 08 août 2017, 22:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Half vs Split 4 jours : respect du cycle ?
- Réponses : 7
- Vues : 2267
Re: Half vs Split 4 jours : respect du cycle ?
Du coup même principe pour les triceps ? en fin de séance après les épaules ? Oui ! L'isolation des triceps/biceps n'est pas pas obligatoire donc elle doit vraiment être à la fin. ventuellement 5 en ajoutant le mercredi mais dans ce cas je ne vois pas quel format d'entrainement adopter, tu pourrais...
- 08 août 2017, 21:56
- Forum : Nutrition
- Sujet : Information déséquilibre nutrition
- Réponses : 22
- Vues : 6203
Re: Information déséquilibre nutrition
Mon DEJ serait à 2170 kcal Non il faut que tu calcules, teste sur 1/2 semaine ta DEJ sans enlever des calorie (pour la perte de poids) et seulement après avoir trouvé ta DEJ (poids stable), tu enlèves 200 à 300kcals à ce total. Y a t il Le ratio lipide glucide prot à respecter? 1g MINIMUM de lipide...
- 08 août 2017, 21:53
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Varier les exercices en ppl (risques)
- Réponses : 2
- Vues : 1443
Re: Varier les exercices en ppl (risques)
Hey ! si c'est bon de varier les exercices en ppl C'est valable pour n'importe quel format d'entraînement : il faut vraiment fixer ses exercices sur lesquels tu as de bon ressentis/perfs etc et ne plus les changer pour assurer une progression dessus. icon10 Donc non, ce n'est pas bon de varier les e...
- 08 août 2017, 21:45
- Forum : Nutrition
- Sujet : Information déséquilibre nutrition
- Réponses : 22
- Vues : 6203
Re: Information déséquilibre nutrition
De rien :) Tout est expliqué ici : https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html A lire et comprendre et surtout, à mettre en pratique car je n'ai aucun doute là dessus : 1800kcals, c'est bien trop peu :wink: Tu vas en autre ralentir considérablemen...
- 08 août 2017, 21:35
- Forum : Nutrition
- Sujet : Information déséquilibre nutrition
- Réponses : 22
- Vues : 6203
Re: Information déséquilibre nutrition
J ai 80 g de lipide C'est trop bas, tu devrais être à 110g minimum. As tu une idée de ta DEJ ? 1800kcals, c'est quoi ? DEJ -200/300kcals ? Quand on souhaite perdre du poids (une "sèche" comme tu l’appelles) il faut consommer un peu + de protéines soit 2g, 2,5g environ. Mais si tu es à 2g c'est fran...
- 08 août 2017, 17:04
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Débutante Whey Diet + BCAA : vos avis
- Réponses : 8
- Vues : 4940
Re: Débutante Whey Diet + BCAA : vos avis
Hey ! Avant toute chose : Connais-tu ta DEJ ? Tes macros ? :wink: Si non, inutile voir se supplémenter en protéines/BCAA car tu peux et doit apporter tout cela via ton alimentation en priorité A vue d’œil, ta diète manque cruellement de lipide + il faut vraiment des légumes midi & soir (300g environ)
- 08 août 2017, 16:58
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis concernant les féculents le soir
- Réponses : 7
- Vues : 2415
Re: Avis concernant les féculents le soir
Aucun problème pour manger des glucides le soir Comme tu l'as dit, c'est le total sur la journée qui compte, donc si il t'en reste à caser le soir, va y
Ne reste pas à la limite basse pour les lipides, monte-les un peu ^^
Ne reste pas à la limite basse pour les lipides, monte-les un peu ^^
- 07 août 2017, 22:27
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Ratio protéines/lipides/glucides
- Réponses : 3
- Vues : 3290
Re: Ratio protéines/lipides/glucides
Hey !
Il faut fonctionner avec les g/kg de PDC.
Toutes les réponses à tes questions sont ici : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Il faut fonctionner avec les g/kg de PDC.
Toutes les réponses à tes questions sont ici : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
- 07 août 2017, 19:34
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Débutant qui aurait besoin de conseil
- Réponses : 4
- Vues : 1228
Re: Débutant qui aurait besoin de conseil
Oui, reste sur du fullbody ! :) Un split sur 3 jours ce n'est absolument pas adapté, sur 3 jours il faut faire un fullbody. Si tu souhaite changer de programme par la suite pour t'entraîner plus souvent (4 ou 5 fois/semaines), pars sur un half body ou un PPL mais pas un split (cycle trop long et les...
- 07 août 2017, 18:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Débutant qui aurait besoin de conseil
- Réponses : 4
- Vues : 1228
Re: Débutant qui aurait besoin de conseil
Hey !
Ce n'est pas adapté à un débutant, il faut t'orienter vers un fullbody + diète adaptée ( a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html ).Terkine04 a écrit :Trois séances de musculation par semaine en split
- 07 août 2017, 18:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full Body vers Half Body
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Re: Full Body vers Half Body
Hey ! Bravo pour les changements :) Je viens maintenant vous revoir, pour d'autres conseils, je commence à trainer un peu en full body au niveau des charges. Changer pour un half body n'arrangera pas la chose... Ce qu'il faut, c'est introduire des cycles de progression, éventuellement augmenter tes ...
- 07 août 2017, 17:27
- Forum : Nutrition
- Sujet : Proteines sans gluten, ni produits laitiers ?
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Re: Proteines sans gluten, ni produits laitiers ?
Hey ! Avant toute chose : - Tu as établi une diète ? Tu connais ta DEJ ? Tes macros ? :wink: C'est uniquement grâce à cela que tu vas comme tu le dis : 'aider au developpement de mon volume musculaire en prise post wo. et non en prenant de la whey (classique ou sans glu/produits laitiers). Et puis c...
- 04 août 2017, 21:05
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Questions pour prise de masse propre
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Re: Questions pour prise de masse propre
La deuxième option, fais une moyenneTorak a écrit :Est ce que je dois calculer une Dej pour les jours entrainement et sans entrainement, ou une Dej moyenne sur la semaine et ne pas changer ?
- 03 août 2017, 16:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Jolie cambrure dos
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Re: Jolie cambrure dos
Comment ca ce n'est pas un half body mon programme ? Euh si en fait, désolée, j'ai du lire trop vite x) du coup pour le programme, pour moi il faudrait modifier cela : > Il n'est pas du tout équilibré en tirage/poussée. Il faut avoir le mettre nombre, voire à la limite, plus de tirage que de poussé...
- 03 août 2017, 14:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Jolie cambrure dos
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Re: Jolie cambrure dos
Oui c'est une mauvaise posture mais qui n'est forcément volontaire (bon oui après t'as les fitgirl sur insta qui se cambrent exagérément pour l'avoir), mais personnellement je suis très cambrée et j'ai une chute de rein très prononcée car j'ai une hyperlodose lombaire (depuis ma naissance) ;) Et je ...
- 02 août 2017, 22:55
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nutrition vacances
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Re: Nutrition vacances
Oeufs, légumineuses et toute les autres viandes (maigres de préférences) autre que le poulet : lapin, canard, veau, dinde, coquelet etcOkumaro a écrit :J'ai toujours été perdu avec protéines ect, c'est pourquoi je demande à savoir par quoi je pourrais remplacer le poisson et la blanc de poulet
- 02 août 2017, 22:43
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Exercices séparément ou enchaînés
- Réponses : 2
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Re: Exercices séparément ou enchaînés
je ferais une série de squats enchaînée d'une série de curl haltère puis je prends 30s de pause avant d'en refaire. C'est ce qu'on appelle un superset icon10 Donc oui, c'est possible de le faire. Après il faut savoir l'utiliser efficacement. Mais quand on débute, fais simple c'est le + important :w...
- 02 août 2017, 22:31
- Forum : Nutrition
- Sujet : Digestion difficile le matin
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Re: Digestion difficile le matin
D'ailleurs j'ai une question, je voulais savoir si c'était vrai, sur internet j'ai lu que si ont mangé plus que 30g de protéines dans un repas le corps ne les assimile plus, c'est vrai ou juste une légende? Parce que sa m'arrive à certain repas de mangé plus que 30g de protéines C'est un mythe oui ...
- 02 août 2017, 10:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme d'entraînement
- Réponses : 9
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Re: Avis sur mon programme d'entraînement
Ah non du tout, avec seulement 9 mois de musculation il faut partir sur un fullbody (mais sur 3 jours) ou un half (sur 4 jours) à la limite. En faisant deux séance bas du corps et deux séances haut du corps par exemple.
- 01 août 2017, 21:40
- Forum : Nutrition
- Sujet : Que manger ?
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- Vues : 1143
Re: Que manger ?
Tout est indiqué dans le lien pourtant... Surtout que débutant ou non finalement c'est la même chose pour tout le monde heinBlue68 a écrit :vis à vis de menu pour les débutants
Qu'est-ce qui reste flou ?
- 01 août 2017, 21:10
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis sur ma diète prise de muscle
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Re: Avis sur ma diète prise de muscle
Ma DEJ actuelle est de 2 250 Kcal les jours OFF et de 2 470 Kcal les jours ON. DEJ testée ? Pour le taux de MG, je dirais entre 15% et 20%. j'aimerais avoir des avis, si je dois augmenter mes apports caloriques au risque de prendre du gras L'idéal est de +200/300g par semaine soit environ 1kg/mois ...
- 01 août 2017, 21:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme d'entraînement
- Réponses : 9
- Vues : 2382
Re: Avis sur mon programme d'entraînement
Hey,
Je rejoins totalement l'avis de Yam, évidemment que tes séances sont trop chargées.
Par contre, je ne comprends pas bien... 4 fois par semaine... Mais comment tu fonctionnes comment ? Car là on dirait un full body mais 4/semaines.
Je rejoins totalement l'avis de Yam, évidemment que tes séances sont trop chargées.
Par contre, je ne comprends pas bien... 4 fois par semaine... Mais comment tu fonctionnes comment ? Car là on dirait un full body mais 4/semaines.
- 01 août 2017, 20:55
- Forum : Nutrition
- Sujet : Que manger ?
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- Vues : 1143
Re: Que manger ?
Hey !
Lien à lire : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.htmlBlue68 a écrit : Donc je voudrais savoir si il est possible de prendre du muscle tout en perdant le gras pour avoir des muscles qui ressortent beaucoup plus?
- 01 août 2017, 12:51
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : entrainement tôt le matin ou tard le soir
- Réponses : 15
- Vues : 6543
Re: entrainement tôt le matin ou tard le soir
@ Akiy : le café avant de dormir n'empêche absolument pas de dormir car il n'a pas le temps d'être digéré donc il ne fait pas d'effet .... c'est celui de 16-17h qu'il faut zapper si tu as des soucis pour dormir après ensuite il y a un phénomène d'accoutumance .... je peux boire du café à n'importe ...
- 31 juil. 2017, 22:45
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis sur ma diète prise de muscle
- Réponses : 5
- Vues : 1888
Re: Avis sur ma diète prise de muscle
Les images n'apparaissent pas...
- 31 juil. 2017, 22:00
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Maintenir un poids atteint
- Réponses : 11
- Vues : 5088
Re: Maintenir un poids atteint
Que mettre à la place des gâteaux pour l'encas de 16h-17h ? Gâteaux faits maison, oléagineux, etc, enfin.. Tout ce que tu veux et qui reste sain en fait. x) Pourquoi varier les huiles ? Car elles ont un différent ratio oméga 3/6/9 donc pour avoir un apport intéressant des trois c'est bien de varier...
- 30 juil. 2017, 22:16
- Forum : Nutrition
- Sujet : Problèmes de nutrition ?
- Réponses : 32
- Vues : 8760
Re: Problèmes de nutrition ?
Cela m'a l'air plutôt bien pourtant :? (je dis "a l'air" car sans total calorique ou macro c'est dur de savoir si tu as assez de calorie, de protéines, lipides etc, mais à ton âge ce n'est pas facile de surveiller tout cela). Tu as quand même l'air de manquer de lipides : rajoute des oléagineux, du ...
- 30 juil. 2017, 21:41
- Forum : Nutrition
- Sujet : Problèmes de nutrition ?
- Réponses : 32
- Vues : 8760
Re: Problèmes de nutrition ?
Hey ! en suivant differents programmes Pour assurer une progression il faut suivre un programme fixe (et non différent à chaque fois) et avoir une progression dessus. ;) plus de légumes, plus de proteines , Et les lipides dans tout cela ? Mais depuis peu je suis prise de tremblement quand j'ai faim ...
- 30 juil. 2017, 21:37
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : entrainement tôt le matin ou tard le soir
- Réponses : 15
- Vues : 6543
Re: entrainement tôt le matin ou tard le soir
Le thé contient également de la caféine donc si, ça peut aider à booster... Et est justement à éviter avant de dormir.
Mais le café est quand même plus efficace (et la caféine "pure" encore plus) mais c'est à toi de voir ce qui te convient le mieux.
Mais le café est quand même plus efficace (et la caféine "pure" encore plus) mais c'est à toi de voir ce qui te convient le mieux.
- 30 juil. 2017, 21:00
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perdre le gras du ventre - Alimentation
- Réponses : 7
- Vues : 6581
Re: Perdre le gras du ventre - Alimentation
Ben non en effet, j'avais commencé et finalement trouvé ça assez fastidieux. As-tu un conseil ou un bouquin à me proposer ? Ca vaut le coup de s'y mettre sérieusement pour voir ce que ça peut t'apporter de plus et relancer ta progression :) Tiens, tout est expliqué dans ce sujet > https://www.muscu...
- 30 juil. 2017, 20:50
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perdre le gras du ventre - Alimentation
- Réponses : 7
- Vues : 6581
Re: Perdre le gras du ventre - Alimentation
Hey ! j'ai une couche de graisse sur le bide et autour de la ceinture abdominale qui gâche tous mes efforts. C'est l'alimentation qui fera toute la différence ici :wink: Comptes tu tes calorie ? Sais-tu ta DEJ ? Surveilles tu tes macros ? C'est vraiment cela qui va te permettre d'optimiser tes résul...
- 28 juil. 2017, 20:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Plus de progression (masse et perfs)
- Réponses : 5
- Vues : 1728
Re: Plus de progression (masse et perfs)
Hey ! avec des entrainements d'abord axés full body puis en split. Voilà certainement une des source de la stagnation :wink: Le cycle est bcp trop long entre chaque muscle et ils ne bossent qu'une fois par semaine (et franchement, la séance uniquement bras c'est pas le top ^^'). Surtout en tant que ...