Forum musculation

Lio974

Tu avais deja essayé en ampli complète avant ça ?

Lio974

Donc on se touche ou pas

Lio974

Et comment tu tes niker l'épaule du coup ? Tu as tenter de faire un RM ?

Lio974

Donc faut pas que la barre touche ? Pourquoi les powerlifters le font ? Puisque les juges ne valident pas le mouvement sinon. Ya bien une raison ?

Lio974

Jai des bras hyper long. Et je touche le bas des pecs. J'ai une cage thoracique assez épaisse heureusement. Ça comble un peu ce "défaut"

Lio974

Au DC la barre doit toucher. Faut sortir la cage thoraci6un max et ponter sil le faut.

Oui ouvre un carnet. Tu auras de bons conseilles par la suite

Lio974

Salut
Le pain complet a plus de protéine. Cest mieux que le pain blanc niveau répartition des macros. J'en prends tous les matins

Lio974

C'est une méthode

Le amrap cest tenter de faire le plus de reps avec ine charge donner

Lio974

Quand d je te parle de carnet, cest sur ce site. Regarde dans ma signature et cliques dessus, tu verras :wink: Par exemple, pour moi, je fais le 1er exo en "lourd" et le reste en 3 series de 8. Les séries de 8 quand je les fais, je suis pas au max. Je peux en placer 2 ou 3 en plus. Pour te situer, j...

Lio974

Si peut d'évolution aux jambes, cest soit l'exécution n'est pas top ou bien les exos doivent être changés. Essaye le squat barre libre, soulèvé de terre jambes tendu, bosser en unilatéral aussi comme les fentes, presse cuisses unilatéral. Le premier lourd du style 4x6? 3x5 cest pas mal :wink: Ouvre ...

Lio974

Salut, d'accord avec Yam. Tu peux virer les écarté câble et shrug aussi. En Push par exemple: DC DCI Haltère et développé militaire avec 1 ou 2 exo triceps. Les 1er exo de chaque seances, tu peux travailler lourd. Comme tu seras plus frais. Ensuite les autres exo 8/15 reps si tu veux. Pour les jambe...

Lio974

Salut

Pourquoi, toi tu n'es pas ?

Dis toi qu'à chaque séance, cest un pas vers le succès de ton objectif

Lio974

Mollets en point fort

La chance que tu as

Lio974

Lundi S1: bench, tirage vertical, 1exo triceps, Squat, abdos
Mardi S2: DM, rowing, 1 exo biceps, DL, mollets

Pas bête du tout ça.

Quand j'aurai terminé la methode 8/5/3, je testerai ce trainning

Lio974

Si c'est fesable a mon avis. Le 2eme jour, changer de variante sur le même groupe musculaire, peut-être pour changer le "curcuit nerveux"... Après cezt peut-être de la bro science ce que je dis aussi

Lio974

Salut et bienvenue à toi

Ya moyen que tu puisses faire une vidéo pour que l'on voit ton mouvement ?
Je suis comme toi avec des avants bras vraiment long.
Le développer couché c'est technique comme mouvement, avec une vidéo ya des experts ici qui pourront te conseiller

Lio974

Salut

Si tu veux perdre des jambes tu fais de la "muscu" qur le le haut du corps.

Si tu veux de belles jambes élégantes et forte faudra bosser les jambes aussi

Lio974

La répartition, c'est J1 Full J2 Full J3 off J4 Full J5 off J6 Full J7 off Haaaa le full body ^^ l'idée d'être frais pour chaque exo me redonne envie de repartir sur ce type de trainning d'ici quelques mois je pense. Par contre l'idée du full sur 2 jours d'affilé ça à l'air pas mal. J'aurai fait co...

Lio974

voila je posterais ma seance de mercredi demain et celle du vendredi apres demain merci de me faire part de vos remarques et conseils C'est la fête du slip ou quoi? Seulement 4 messages posté sur le forum et on n'essaye même pas de s'appliquer un minimum pour décrire son programme pour que des pers...

Lio974

Je faisais du foot avant donc je pense que mes jambes on de l’avance sur le reste :lol: :lol: :lol: :lol: :roll: :roll: icon13 :| :| Ah merde j'avais pas compris que tu voulais pas une vraie réponse mais simplement nous dire ce que tu comptais faire peu importe ce qu'on te dise. Si j'avais su, j''a...

Lio974

Salut je m’entraîne tout les jours depuis 3 mois et je vois de gros résultats Salut. Normal si tu débutes, en gros presque tous les programmes d'entraînement fonctionnent au début, qu'il soit bon ou pas. Bras tous les 3 jours et jambes 1 fois par semaine ça va pas du tout et puis les trapèzes au dé...

Lio974

Merci des conseils

Lio974

J'ai un programme un peu hybride. Je suis en ppl+ une seance Upper: Lundi: leg: squat/DL Jambes tendu, PAC, mollets Mardi push: bench/DC Haltère/DM/EL Mercredi pull: DL/tirage vertical/towing coude ouvert/1 exo biceps Jeudi legs: squat/leg curl/PAC/mollets Vendredi Upper: 2 exos pecs/2 dos/1 ou 2 ex...

Lio974

Bonjour comme vous pouvez le voir, j'ai les pecs courts. Donc en point faible. Dans mon programme comme exo pecs, j'ai du bench, bench aux Haltère couché et parfois incliné ainsi que des dips. Est-ce suffisant ou bien je devrais isoler ces muscles ? https://nsa40.casimages.com/img/2019/04/08/1904080...

Lio974

Salut si tu veux une carrure qui en jette un peu, il faudra soulever lourd et bien. Pour que ton corps soit stressé et fasse du muscle.
Après pour cette été 2019 tu peux déjà oublier. Il te faudra minimum 1 an d'entraînement pour commencer à voir des résultats. Et beaucoup de persévérance

Lio974

Salut, tous les jours ce serait trop. Perso je laisserai 48/72h de repos entre. Tu t'entraînes comment ?
Après, faut voir si ta des pecs en points fort, cest un peu normal quils prendront le dessus par rapport aux épaules

Lio974

Salut icon12 Ya pas de soucis sur le faite que chaque personnes est différente ect ect... Si t'aime le split bah fonce jai envie de te dire :mrgreen: Yen a qui aime le half, full, ppl... Du moment qu'on progresse. En faite, vu tes perfs je pense pas que ton sujet soit dans la bonne rubrique. Parce q...

Lio974

Cest vrai yam t'a raison. En faite, je me demande si on s'entraîne tous les jours sur le long terme quest ce que ca donnerai

Lio974

Salut, jusqu'à lechec musculaire tout le temps c'est pas bon. A terme ton corps ne récupère pas bien

Lio974

Salut, ou sinon de la musculation classique à raison de 3 fois par semaine en mangeant un peu plus que ta DEJ et y aura plus qu'a patienter

Lio974

Bah nous non plus

Lio974

Ok. Donc c'est quoi ta question. Passer sur 5 jours au lieu de 4? Bah test sur 3/6mois et tu nous diras

Lio974

Salut comment ilé ?

Les footballeurs font des exercices de musculation pour les jambes: squat, presse cuisse, fentes ect...

Cest pas juste en tapant dans un ballon que ça provoquera de l'hypertrophie

Lio974

Salut

Pour moi trop chargé aussi. Tu ne dis pas depuis combien de temps tu pratiques. Avec quelles format de travail tu bosses ? Niveau perfs ?

Au début cest facile de faire du volume. Mais plus tu progresseras, plus ce sera difficile de garder autant d'intensité et volume

Lio974

Salut. C'est quoi ton objectif ? Prise de masse ?
Régime ?

Parce que si tu débutes, tu prendras vite en muscle en perdant un peu de gras

Lio974

Oui je vais le laisser 2 jours off complet. Je fais peu de volume mais jai une fréquence de 6 entrainements/semaine et je suis en deficit calorique...(2 semaines de maintien, 2 semaine emde deficit et ainsi de suite)

Lio974

Salut Yam

Est ce que laisser parfois 72heures de repos apres avoir enchaîné 3 mois d'entraînement peut être bénéfique pour bien récupérer parfois ?

Lio974

Salut, je n'utilise pas ceinture. Mais juste des bandes straps pour les exo du DL et ses variantes.

Comme cest pas des grosses perfs donc pas de ceinture pour moi pour le moment

Lio974

Salut yam, mais théoriquement, si tu rajoutes du volume, on est pas censé faire plus dhypertrophie ? Même si le dernoer exos rajouté la charge est plus faible car moins denergie ?

Lio974

Yam je fais du couché avant le DI

Lio974

Je le fais que aux haltere la version incliné. Et le banc est a 45 degres environ.

Lio974

Lincliné ne sollicite pas un peu plus le haut pectoral ?

Lio974

Salut à toi bon ben je fais suivre ton carnet aussi

Lio974

Salut comme yam dit, leg curl leg extension pour le temps que ta cheville revienne en forme.

Pour les tractions, fait du tirage vertical

Lio974

Et tibo inshape ?

Lio974

Patrick, par contre la musculation je te confirme que ça fait maigrir. Ma femme est en full body depuis 7 mois et elle a perdu 2 tailles Le poid quand a lui ne bouge pas énormément

Lio974

Oui erreur de frappe

Lio974

Actuellement en déficit calorique depuis 2 mois donc je fais pas trop le malin sur le volume. Quoique parfois quand je me sents en forme je monte un peu le volume sur une séance, mais les 2 autres séance je me calme. En moyenne pour le Push cest 3 exo, le Pull: 4 et Legs: 4 à5 exo. Pour les legs, j'...

Lio974

Ok, j'ai débuté en full, 3 mois, puis en half 6 mois. Actuellement en PPL. Mais si je progresse toujours malgré que je suis enccore loin d'avoir exploité mon potentiel, ce n'est pas grave si je split mes training?

Lio974

Salut Yam

Par bonne génétique tu entends quoi?

Et aussi comme niveau, on se base sur quoi?

Lio974

Salut, y a seulement le muscle que ta dans le caleçon qui peut devenir long ou court...

Lio974

L'oiseau inversé poulie haute ?

Lio974

Le face pull est pas aussi.

Yam confirme ?

Lio974

Salut si tu y vas à fond, sur le court terme tu tiendras pas. En plus si tu es débutant, allez à l'echec je vois pas trop l’intérêt. 10 mois de musculation assidû à mon actif et je ne me rapelle pas avoir rechercher l'echec musculaire. Pour le moment, je ne vois pas trop l'intérêt. Peut-être pour le...

Lio974

Salut en full je fesais 1 exo par groupe et les jambes toujours 2 minimum.
Ma morphologie fait que jai des jambes plus longues que le torse. Donc plus de muscle a remplir. Donc plus volume sur celui-ci.

Franchement, les jambes faut vraiment pas negliger.

Lio974

Salut et bienvenu icon12 Dans un 1er temps, essaye de manger sainement en évitant les sucreries, boissons gazeuses, fast food... A part ça, comme tu débutes, te prends pas trop la tête car ton corps va vite évoluer au début. L'entrainement seulement va te faire perdre du gras dans 1 er temps :wink: ...

Lio974

Pas mal l'article

Lio974

Yam

Quel type d'étirement tu fais ?

Je ne fais jamais detirement a la fin

Lio974

Ta raison

Lio974

Salut

NB : mais pourquoi postes-tu dans la section débutants

Ha ben avec 10 mois de pratique je suis pas non plus un intermédiaire

Lio974

Salut, le PPL ça donne en gros ça

P: Push : exo de poussé+ épaule faisceau antérieur et moyen.En option triceps

P: Pull: exo de tirage+ arrière de l'épaule. En option biceps

Legs: Séance jambes

Lio974

Bonjour

Pratiquant de la musculation depuis presque 10 mois, je souhaiterai savoir s'il fallait isoler les lombaires?

Je faits 2 fois/ semaine du DL jambes tendu (dans ma seance jambe ) et une fois du DL traditionnel par semaine (séance pull)

Est-ce déjà suffisant?

Lio974

Ha autant pour moi! Tu parlais pour le poids Qyers, j'avais pas fait gaffe

Oui pour le poids je suis d'accord avec toi. Mais pour les perfs c'est peu.

Comme yam à dit, reste que sur les exo poly: Développé couché barre ou haltère, traction ou tirage à la machine, squat ou presse

Lio974

En même temps 2,5 kg en 6 mois c’est pas si mal hein.

Le chat à encore frappé

2.5kg c'est peu. Je pense que ça vient principalement de sa diète

Je suis sûre que s'il mangerait plus, ses perfs s'envolerait

Lio974

J'crois que c'est à cause de mon alimentation j'mange que 2 fois par jour

Salut

Tout est dit. Tu progresses en perf même si ce n'est pas énorme en 6 mois

Il faut que tu fasses un surplus en calorie. Tu es comment niveau Diète? (aliment que tu manges, la quantité...)

Lio974

Salut

6/7 par série cest deja pas mal comme ton bench qji presque doublé.

Pour le dos voûté tu as le face pull qui peut aider a redresser le dos.

Après s pour tes pecs cest beaucoup trop tôt pour voir des résultats.

Lio974

Salut et bonne année (bon courage surtout) Alors les écartés poulie tu peux les enlever. De même pour les exos triceps et biceps. Pour le moment, les gros exo de base suffiront largement pour développer la masse musculaire. Presse en 8 reps varie un peu. Sur des séries un peu plus longue 10/15 par e...

Lio974

Slt te prends pas la tête avec ça. Bosse 3 fois par semaine en full body pendant 6 mois minimum. Ce sera un bon début

Lio974

Salut ou sinon tu te prends un abonnement en salle de muscu. Et tu auras des quadriceps. Pas tout le monde peut se taper de gros cuissot juste en pédalant. C'est du côté génétique qu'il faut voir ça. J'ai fait du vélo un bon moment et sur mon île ya beaucoup de relief. J'avais bien progressé mais pa...

Lio974

Salut avec les haltères tu peux faire en jambes tendue c'est beaucoup mieux que rien

Lio974

Les femmes produisent moins de testo que les hommes tu as LARGEMENT le temps de voir venir.

Ya pourtant des articles sur la. Musculation pour les femmes sur le site. Ça t'évitera d'écrire des pavés

Lio974

Ma femme pratique avec moi. Elle en fait depuis 7 mois. Elle était clairement en sur poids taille 48. Actuellement elle rentre dans du 44. Elle pousse de la fonte comme moi. Exo de base et d'isolation. Peu de cardio. Elle a de jolie courbe qui commence à se dessiner. Oublie tout ça et va voir dans l...

Lio974

Les mecs faites un effort

Le site est rempli d'infos. Faut arrêter de venir pauser ce genre de questions. On va pas vous pondre un entraînement par magie quoi

Lio974

Faut faire un max d'haltères roses de 1kg max avec des reps entre 60/100 reps ! Les jambes si ta une bonne génétique pas besoin de les bosser. Des petits sautes mouton travailleront les mollets et les adducteurs plus lexplosivité des quadris. Si tu fais du foot pas besoin de faire ça. Pour plus de r...

Lio974

Ou bien le grand fessier est peut être en point faible. Si c'est le cas les ischio doivent être en point fort du coup. Des bon squat jambes écarté, soulèvé de terre jambes tendu ça va le faire.
J'ai le fessier court et avec ces exo je me suis fait un bon pti cul bien dur et ferme

Lio974

full body 1h30 tout les deux jours je prendrez de la masse ou ses pas l'idéal ?

Salut, oui t'en que tu progresses et que tu utilises une surchage de travail (poids, ris plus court, bonne execution)

Lio974

Il n'y a pas d'haltères ni de barre et de banc ?

Lio974

Salut donc tu es en half et tu dois privilégier les exo de base:

https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm

Lio974

Si je fais un feu tous les soirs, est ce que le soir ou j’en fais pas ma réserve de bois diminue quand même ?

Si c'est soirée fist au bois oui Qyers

Lio974

Salut l'ami

en 3 mois de musculation, ta plus de chance d'obtenir des résultats en essayant de faire comme dans la vidéo ci-dessous

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