Witt, Pas de problème, je ne le faisait pas avant mais il faut que je mis mette. Yam, Ok ok, alors je dois commencer plus bas. Je peux resté a une charge fixe au développé couché ? Je pense entre 50-56 kg ou je puisse faire 4 séries de 8-12 rép en restant en sécurité vue que je suis seul dans la piè...

Bonsoir a tous et merci pour vos réponses mes je suis de plus en plus perdu.... Je ne les pas fait avant, je me présente Fab 48 ans, 1,71m, 63 kg, je souhaite prendre quelques kilos en muscles. Mon programme d'aujourd'hui : Développé couché : Série 1 : 60 kg : 8 rep 2 : 54 kg : 8 rep 3 : 50 kg : 8 r...

Salut Vato,

Oup's... Je les trouvé la : https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm

Je peux trouvé ou un programme bien et en fonction de mon matériel

Yam57,
Faire des séries de 8 a 12
Ne pas dépasser 4 séries par exercices
Il faut donc que je réduises le nombres de séries a 4 sur tous les exercices ?

J'ai trouvé ce programme de Half body sur un site, il me plait bien mais il me manque du matériel.... Des idées pour remplacer les postes en gras ? Et qu'en pensez vous ? Lundi : Développé couché barre : 6*10 - 1 minute 30s (repos entre séries) Développé couché barre : 6*10 - 1 minute 30s Tirages à ...

Bonjour Witt et Patrick, Merci pour vos réponses. Je ne bosse pas en sale mais seul chez moi avec un banc Decathlon BM 530, auriez vous un programme half body que je pourrais suivre avec ce type de banc ? Patrick je ne bosse pas les jambes c'est vrai mais je compte y remédier 😊, Les séries de 12 rép...

Bonjour a tous, Je fait de la musculation depuis deux ans, j'ai commencé par des pompes et d'autres mouvement sans matériel, depuis deux mois je me suis acheter un banc de développer couché avec une poulie pour les dorsaux et un appuis pour les biceps. Depuis que j'ai commencé je n'ai pas pris beauc...