Des conseils pour récupérer ta force ? Attendre et écouter ton corps.
Ne force pas et laisse lui le temps de s'en remettre.
39 résultats trouvés
- 29 sept. 2017, 19:15
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Fracture clavicule, manque de force d'un côté
- Réponses : 1
- Vues : 1494
- 27 sept. 2017, 22:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis_Programme Split 4 Jours
- Réponses : 4
- Vues : 1654
Re: Avis_Programme Split 4 Jours
Le split est basé sur une fréquence de musculation trop élevé pour chaque muscle (1x/semaine), ce qui n'est pas le mieux pour un débutant.
Pars sur un Half Body
Pars sur un Half Body
- 26 sept. 2017, 18:10
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Acné violente depuis la PDM
- Réponses : 5
- Vues : 6826
Re: Acné violente depuis la prise de masse
Chez certaines personnes le corps (et l'organisme) est très sensible à tout changement de mode de vie, l'alimentation n'est pas exclue. Laisse lui le temps de s'adapter je pense. Le fait d'aller voir un dermato me semble pour moi inutile. À part te prendre ses 60e et te faire acheter des produits in...
- 25 sept. 2017, 12:16
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Varier les exercices en full body
- Réponses : 12
- Vues : 4839
Re: Varier les exercices en full body
Jour 3 j'aurais placé le soulevé de terre en début.
Concernant les isolations tri/biceps fais en qu'une à chaque séance en alternant. Exemple : Séance 1 : Bi, 2 : Tri, 3 : Bi, 4 : Tri etc
Concernant les isolations tri/biceps fais en qu'une à chaque séance en alternant. Exemple : Séance 1 : Bi, 2 : Tri, 3 : Bi, 4 : Tri etc
- 24 sept. 2017, 20:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis Nouveau programme
- Réponses : 7
- Vues : 2135
Re: Avis Nouveau programme
Qu'est ce qui te fait penser que de travailler un groupe musculaire par semaine va te muscler plus "utilement" qu'un HB ? Travailler plusieurs fois le même muscle dans la semaine (FB/HB) est plus performant que d'espacer les séances pour un débutant. Si tu veux vraiment faire du poids de corps regar...
- 23 sept. 2017, 22:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programmes pectoraux dorsaux
- Réponses : 7
- Vues : 2088
Re: Programmes pectoraux dorsaux
Mouais trop risqué... Essaie de te procurer un banc de musculation. Tu peux en trouver des pas chers en ligne (Amazon/Cdiscount) ou sur le Bon Coin
- 23 sept. 2017, 19:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Amélioration de mon programme
- Réponses : 2
- Vues : 1201
Re: Amélioration de mon programme
Salut,
Programme beaucoup trop chargé et incomplet (jambes).
Un FullBody c'est 3x/semaine à raison d'1h de séance ça te conviendrait je pense.
Programme beaucoup trop chargé et incomplet (jambes).
Un FullBody c'est 3x/semaine à raison d'1h de séance ça te conviendrait je pense.
- 23 sept. 2017, 18:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programmes pectoraux dorsaux
- Réponses : 7
- Vues : 2088
Re: Programmes pectoraux dorsaux
As tu un banc sur lequel tu peux mettre quelques chose comme un matelas très fin ?
Essaie mettre une couche d'épaisseur homogène afin d'avoir ton dos droit.
Essaie mettre une couche d'épaisseur homogène afin d'avoir ton dos droit.
- 23 sept. 2017, 11:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Quel résultat pour ce programme ? Qu'en pensez-vous ?
- Réponses : 15
- Vues : 4270
Re: Quel résultat pour ce programme ? Qu'en pensez-vous ?
Il ne faut pas tout mélanger. L'alimentation en muscu c'est comme le carburant d'une voiture : t'auras beau avoir un acheté une belle voiture neuve, si tu mets pas de carburant tu iras nul part avec. Concernant le nombre de répétitions c'est en général très grossièrement classé comme ceci : Force : ...
- 23 sept. 2017, 00:31
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Les épaules
- Réponses : 7
- Vues : 3594
Re: Les épaules
Quelle partie de l'épaule "brûle" précisément ?
- 22 sept. 2017, 21:46
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse/féculents/ventre
- Réponses : 3
- Vues : 2670
Re: Prise de masse/féculents/ventre
Quand tu prends de la masse (graisse+muscle) c'est sur tout le corps, idem quand tu en perds
Oui le riz est très prisé dans la prise de masse mais il existe plein d'autres aliments si tu n'es pas fan. Cherche du côté nutrition sur le forum
Oui le riz est très prisé dans la prise de masse mais il existe plein d'autres aliments si tu n'es pas fan. Cherche du côté nutrition sur le forum
- 22 sept. 2017, 20:58
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Les épaules
- Réponses : 7
- Vues : 3594
Re: Les épaules
Salut,
Problème de posture. Rétracte bien les épaules et bombe un peu le torse au DC.
Essaie de faire des longues séries à poids léger pour chercher le ressenti.
Problème de posture. Rétracte bien les épaules et bombe un peu le torse au DC.
Essaie de faire des longues séries à poids léger pour chercher le ressenti.
- 22 sept. 2017, 12:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Quel résultat pour ce programme ? Qu'en pensez-vous ?
- Réponses : 15
- Vues : 4270
Re: Quel résultat pour ce programme ? Qu'en pensez-vous ?
Ok. Si c'est juste pour te muscler de façon "tranquille" tu peux faire un genre de FullBody léger. Par exemple un exo pour les gros groupes musculaires : Pecs, Dos, Jambes et Bras puisque tu cherches à gonfler ici. Donc tu peux conserver ton programme mais en l'allégeant un peu (par exemple 1 machin...
- 21 sept. 2017, 23:52
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Quel résultat pour ce programme ? Qu'en pensez-vous ?
- Réponses : 15
- Vues : 4270
Re: Quel résultat pour ce programme ? Qu'en pensez-vous ?
Quel est ton objectif ? Prise de masse/maintien musculaire/perte de gras ?
- 21 sept. 2017, 18:08
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse question programme
- Réponses : 7
- Vues : 4354
Re: Prise de masse question programme
Calcule déjà ta DEJ histoire de voir si tu as besoin d'autant de calories (ou peut être plus)
- 21 sept. 2017, 17:51
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Quel résultat pour ce programme ? Qu'en pensez-vous ?
- Réponses : 15
- Vues : 4270
Re: Quel résultat pour ce programme ? Qu'en pensez-vous ?
À peu près tout le monde ici si tu précises quel type de machine parmi les dizaines qui existent.
- 20 sept. 2017, 22:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Quel résultat pour ce programme ? Qu'en pensez-vous ?
- Réponses : 15
- Vues : 4270
Re: Quel résultat pour ce programme ? Qu'en pensez-vous ?
Salut,
Je ne connais pas l'exo "machine"...
Je ne connais pas l'exo "machine"...
- 20 sept. 2017, 19:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme de musculation pour le dos
- Réponses : 9
- Vues : 3135
Re: Programme de musculation pour le dos
Salut,
Quel est le programme de Fitadium ?
Débutant ==> Full Body dans lequel on peut placer des tractions ou rowing pour le dos.
Quel est le programme de Fitadium ?
Débutant ==> Full Body dans lequel on peut placer des tractions ou rowing pour le dos.
- 19 sept. 2017, 08:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
- Vues : 1072994
Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
À priori tout y est
Par contre tu peux passer sur des séries de 3 et non 4. Ça fait beaucoup trop chargé sinon
Par contre tu peux passer sur des séries de 3 et non 4. Ça fait beaucoup trop chargé sinon
- 15 sept. 2017, 11:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : abdo crunch vs gainage
- Réponses : 3
- Vues : 4818
Re: abdo crunch vs gainage
Salut, Selon certains dires, il paraîtrait que mal exécutés, les crunchs sont néfastes (colonne vertébrale essentiellement), comme tout exercice mal exécuté après tout. http://www.all-musculation.com/interviews/sculptez-abdos/danger-crunchs.html https://www.musculaction.com/developpe-pallof.htm Le g...
- 14 sept. 2017, 10:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Demande de conseils sur mon programme
- Réponses : 7
- Vues : 2405
Re: Demande de conseils sur mon programme
Avec ce programme tu vas rien prendre du tout. As-tu calculé ta DEJ et créé un plan alimentaire en conséquence pour la prise de masse ? Whey et BCAA laisse ça de côté pour le moment.
https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm
https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm
- 13 sept. 2017, 22:35
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Autre exercice que la barre au front ?
- Réponses : 21
- Vues : 8977
- 13 sept. 2017, 16:43
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Reprise muscu : dois-je prendre de la whey directement ?
- Réponses : 11
- Vues : 5001
Re: Reprise muscu : dois-je prendre de la whey directement ?
Vato a répondu à ta question. Pourquoi tu veux absolument prendre des supps ?
- 13 sept. 2017, 14:33
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Reprise muscu : dois-je prendre de la whey directement ?
- Réponses : 11
- Vues : 5001
Re: Reprise muscu : dois-je prendre de la whey directement ?
Oops j'ai dit une connerie ?
- 13 sept. 2017, 14:21
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Reprise muscu : dois-je prendre de la whey directement ?
- Réponses : 11
- Vues : 5001
Re: Reprise muscu : dois-je prendre de la whey directement ?
Tu te construis un plan alimentaire, ensuite regarde tes apports en protéines, s'il t'an manque tu complètes à la Whey. Si tu arrive à compléter la dose de protéine rien qu'avec des aliments, il est inutile de prendre des suppléments. La protéine "en trop" n'est pas stockée par l'organisme ;) Les su...
- 13 sept. 2017, 14:09
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme d'entraînement ectomorphe
- Réponses : 14
- Vues : 9094
Re: Programme d'entraînement ectomorphe
Salut ! Pour en être passé par là (1.80m pour 60kg il y a 1 an et demi, maintenant 76kg) je te comprends ! Les programmes de Fitadium et SuperPhysique sont des splits, déconseillés pour les débutants, normalement ici tout le monde te le dira :). C'est pas qu'ils sont mauvais c'est qu'ils ne sont tou...
- 11 sept. 2017, 22:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Impossible de tendre es bras lors du curl, biceps court
- Réponses : 2
- Vues : 2659
Re: Impossible de tendre es bras lors du curl, biceps court
Perso pour les biceps je pars en marteau puis j'effectue une rotation du poignet pour finir en supination.
Essaie d'arrêter ta descente avant que ça ne te fasse mal, si tu ressens la contraction du biceps tu peux continuer comme ça. Mais écoute bien ton corps
Essaie d'arrêter ta descente avant que ça ne te fasse mal, si tu ressens la contraction du biceps tu peux continuer comme ça. Mais écoute bien ton corps
- 11 sept. 2017, 09:45
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Half-Body poids du corps
- Réponses : 4
- Vues : 4356
Re: Programme Half-Body poids du corps
Si si j'ai tout à fait compris. Je lui dis juste que je pense qu'il ne pourra pas obtenir des résultats aussi rapidement qu'il le veuille au poids de corps. Sinon pour le HdC place le rowing avant le handstand push up, les exercices de curl se placent en dernier avec l'exo de triceps avant les bicep...
- 11 sept. 2017, 00:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Half-Body poids du corps
- Réponses : 4
- Vues : 4356
Re: Programme Half-Body poids du corps
Pour prendre de la masse il faut travailler l'hypertrophie musculaire, obtenue en travaillant avec des charges lourdes (jusqu'à 80% du poids d'une RM) en séries courtes. Dans ton programme tu travailles trop les pecs pour le HdC, si tu es débutant tu as meilleur temps de ne faire que les dips et pom...
- 09 sept. 2017, 20:36
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Tps de repos
- Réponses : 2
- Vues : 1494
Re: Tps de repos
3 séries de 8 c'est le standard en général, pour le repos fais plutôt du 1m30/2m
- 09 sept. 2017, 11:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme split 5 jours + Cardio
- Réponses : 9
- Vues : 3108
Re: Avis sur programme split 5 jours + Cardio
Quand tu débutes tu as forcément du résultat. Sur le long terme tu vas commencer à stagner car tes muscles ne seront pas assez sollicités et trop reposés (fréquence de travail : 1 fois par semaine). En FB/HB les séances durent 1h15 voire 1h30 max avec bon échauffement.. A toi de voir c'est mon avis ...
- 09 sept. 2017, 11:14
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme split 5 jours + Cardio
- Réponses : 9
- Vues : 3108
Re: Avis sur programme split 5 jours + Cardio
Si tu cherches à perdre du poids et en même temps construire du muscle derrière tu devrais passer sur un Half-Body voire Full-Body qui te feront travailler beaucoup plus de muscles contrairement au grand nombre d'exercices d'isolations qu'il y a dans ton programme (Shrugs, Curls etc). Tu vas ainsi t...
- 07 sept. 2017, 15:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Split 4 jours
- Réponses : 6
- Vues : 1931
Re: Programme Split 4 jours
Ok c'est bon j'ai de la marge.
Merci des réponses
Merci des réponses
- 07 sept. 2017, 15:10
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Split 4 jours
- Réponses : 6
- Vues : 1931
Re: Programme Split 4 jours
Donc un half-body serait mieux adapté ?
PS : Je viens de lire tes commandements.... Très instructif..
PS : Je viens de lire tes commandements.... Très instructif..
- 07 sept. 2017, 14:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Split 4 jours
- Réponses : 6
- Vues : 1931
Re: Programme Split 4 jours
Bonjour,
Merci de ta réponse.
Alors pourquoi dans tous les programmes split que je trouve je vois que chaque groupe musculaire n'est entraîné qu'une fois par semaine ?
Merci de ta réponse.
Alors pourquoi dans tous les programmes split que je trouve je vois que chaque groupe musculaire n'est entraîné qu'une fois par semaine ?
- 07 sept. 2017, 11:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme - PPL vs FULL BODY
- Réponses : 21
- Vues : 8765
Re: Avis sur programme PPL
Quelques semaines et casser la routine ça peut pas aller ensemble... Il te faut déjà plusieurs semaines pour que ton corps puisse s'habituer au programme et encore "quelques" semaines derrière pour qu'il puisse en profiter et bénéficier de ses apports. Tu pourras le changer voire le modifier s'il n'...
- 07 sept. 2017, 10:30
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Training en Haldbody / Avis / Efficacité
- Réponses : 1
- Vues : 955
Re: Training en Haldbody / Avis / Efficacité
Salut
Quel est ton objectif ? 6 séries ça me paraît énorme
Si tu cherches de la masse passe sur du 3 séries avec plus lourd.
Quel est ton objectif ? 6 séries ça me paraît énorme
Si tu cherches de la masse passe sur du 3 séries avec plus lourd.
- 07 sept. 2017, 00:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur un programme HALF BODY
- Réponses : 1
- Vues : 1083
Re: Avis sur un programme HALF BODY
Bonjour, Je ne suis pas expert mais pourquoi mettre des exos de upper body dans les séances de lower body ? (Les élévations latérales et l'oiseau le jeudi et dimanche). Et comme tu est débutant pourquoi ne pas suivre le programme tel qu'il est fait sur le site afin de te faire la main ? ;) Fais le p...
- 07 sept. 2017, 00:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Split 4 jours
- Réponses : 6
- Vues : 1931
Programme Split 4 jours
Bonjour à tous, Nouveau sur le forum et déjà une question :) Pour la petite histoire : Pratiquant de musculation depuis 1 an et demi, début par un Full-Body suivi d'un "Split" 2x2 séances identiques par semaines (Séance A, Séance B, repos, Séance A, Séance B, repos, repos). Résultat : Prise de masse...