Forum musculation

angelomarseille

Fais le programme débutant du site, tu vas bien progresser.

angelomarseille

Arrête de te presser, et tout est dans l'alimentation
Evite les sucettes, gateaux tout cochonneries et bosse tes abdos, tu verras rapidement ton corps changer.

angelomarseille

Perso, je changerai l'ordre des exercices.
Si tu veux progresser plus au squat faut le mettre au debut de ta seance, idem pour les autres gros muscles

angelomarseille

Non t'as mal compris. Il faut juste supprimer le "curl barre" et le "triceps barre front" et tout le reste tu gardes y compris les tractions. Tu prends la partie "débutant"

angelomarseille

Suis le programlme du site, sans le travail des bras genre tu supprimes le curl halteres et le triceps barre front, puisque genre quand t'es débutant tu vas beaucoup prendre de muscles, tes biceps travaillent deja aux tractions et tes triceps au developpé couché et au dévéloppé haltères épaules. > h...

angelomarseille

Pain de mie complètes ? Si c'est industriel à virer

angelomarseille

Quinoa/riz basmati/oeufs/ huile de colza/ huile d'olive/ maquereau/ steak haché 5%/légumes 300g*2 par jour.

Tu peux manger un carré de chocolat noire chaque jour aussi.

angelomarseille

Salut, quand tu dis "je ne fais que un de ces exos à chaque séance", il faut que tu fasses à chaque séance un exo différent, histoire de travailler tout les angles de ce muscle. Après niveau programme, yam passera par là je pense mais je pense qu'il y a des trucs à revoir :wink: Pour les aliments je...

angelomarseille

Salut, Je vais t'éclairer un truc "prise de masse" signifie manger un peu + que ses besoins mais pas trop, sinon tu risques de faire du gras. Il faut manger que du propre, en mangeant +100 à 200kcal de tes besoins. Déjà calcules tes besoins en calories, tu essayes de la déterminer déjà par un calcul...

angelomarseille

Salut,

On eet pas plus fort que les médecins, demande à ton médecin, seul lui peut t'aider.

angelomarseille

Salut,

> https://www.musculaction.com/programme-d ... femmes.htm

angelomarseille

Pourquoi tu ne manges pas de riz?
Mange du riz basmati, du quinoa, des pâtes, des oeufs, huile d'olive/colza/coco..
Tu peux bien manger, t'es pas obligé de manger de la salade
Mais 300g de légume midi et soir donc 600g au total.

angelomarseille

Salut, Ton programme est complétement à revoir, trop de volume sur les pecs et biceps, un exercice par muscle suffit et de plus tu es débutant donc pas besoin de travailler les bras, ils travaillent déjà indirectement par les exercices de tirage. Fais ce programme "débutant" sans le travail des bras...

angelomarseille

Inutile de faire 3 posts, un aurait suffit. Et aussi je suis sec j'ai un métabolisme rapide mais je sais pas si ça change qque chose En général, chacun à un métabolisme, si tu la dépasses tu prendras du gras et si tu es desosus de celle-ci tu perdras du muscle. C'est pour ça il est important de le c...

angelomarseille

Salut, Je souhaite faire du full body mais pourriez-vous m'indiquer le meilleur exercice faisable avec mon matériel et mon niveau pour chaque groupe musculaire ? Voici ce que je te propose, un programme de musculation avec deux haltères. > https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-avec-d...

angelomarseille

Peux-tu nous détailler ce que tu manges les aliments et tout? Et si tu as calculer tes besoins, avec ton nombre et tes portions.

angelomarseille

Je peux te dire que jamais j'étais fatigué.
À part pour les squats qui sont un peu chaud, les autres j'suis tranquille comme si rien n'était passé.

angelomarseille

C'est quoi ton programme?

angelomarseille

Prends le programme débutant du site, sans le travail des bras, tu vas prendre beaucoup de force avec
> https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

angelomarseille

1900 c'est très peu. Essaye d'augmenter à 2400 et regardes sur une semainesi ton poids bouge, si tu grossis vite baisse de 100 kcal.

angelomarseille

C'est simple : Tu fais un gros repas de 700-800kcal le matin vers 7h-8h, puis un repas de 600kcal vers 14h et enfin vers 19h tu prends un repas qui vas faire -300kcal de tes besoins et t'enmène sur toi une banane, des pommes.. histoire d'avoir des glucides Ou bien tu peux diviser tes repas 300-400kc...

angelomarseille

3h en un week-end t'as pas le temps de faire laisser récupérer tes muscles.
Tu peux pas faire genre mercredi samedi? Ça te prendra 1h par séance.

angelomarseille

Petit déjeuner : c'est niquel.
Déjeuner : steak hache 15% à remplacer par du 5%
Mettre au moins 300g de légumes comme l'a dit Paddy (épinards hachées, lentilles, haricots verts), rajoute 250g d'haricots verts.

Je te conseille de lire ça : https://www.musculaction.com/nutrition.htm

angelomarseille

Pars sur du 4*12 à 15 reps, il y en a plein d'exo abdos, tu peux choisir celui qui te convient le mieux. L'idéale c'est

Séance A : grand droit
Séance B : Obliques
Séance C : transverse

Ainsi de suite..

angelomarseille

Tout est expliquer dans ce lien : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

angelomarseille

Je me suis trompé mais ça fait quand même beaucoup 7 morceaux de sucres ca fait déjà 35g. Je me rappel dans ma salle y'a un mec qui venait tout le temps à la salle avec une canette de coca, tout le monde lui criait dessus parce qu'il en buvait tout le temps (4 fois par semaine une canette entier) :l...

angelomarseille

En plus, oublies pas que que déjà une canette de coca (300ml)= 16 morceaux de sucres
J'pense que un verre vaut à peu près 200 à 300ml, je te laisse réfléchir à partir de ça.

angelomarseille

Salut,

Merci de ta réponse. Mais après deux mois passé en salle j'ai déterminé un programme avec des exercices qui m'allait, je voulais qu'on regarde si celui la est bon, je sais très bien qu'il y a des programmes sur ce site ^^

angelomarseille

Lis ce que Paddy t'as donner, on ne peut pas déterminer tes besoins, tous le monde n'ont pas le même nombre.

angelomarseille

Mercredi, dimanche, c'est parfait.

Tu te fais une diète ou tu manges à ta faim?

angelomarseille

Il manque le travail des bras dans ton programme.

angelomarseille

j'ai donc la possibilité de m'entrainer tout les jours de la semaine. Je vais t'expliquer une chose vu que tu es débutant. Après avoir travailler ton muscle, ton muscle est déteuit, il faut laisser un jour de repos pour qu'il se répare et grossisent. Donc 3 à 4 fois par semaine maximum. Si tu t'ent...

angelomarseille

13 ans je trouve trop jeune pour débuter la musculation, je te conseillerais de commencer à 15 ans au moins, et de profiter et mange bien surtout ne réduis rien, à ton âge tu peux bien profiter.

angelomarseille

Il y a un programme avec seulement deux haltères que tu peux faire chez toi et un programme que tu peux faire en salle, tu as tout dans ce forum. Achète toi deux haltères et suis ce programme : https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Niveau alimentation, minimum ...

angelomarseille

Bonjour à tous. Après plus de 2 mois passé en salle, je pense avoir déterminer mon programme. Mon objectif étant de prendre du muscle, je vais travailler en full body, 3 fois par semaine, j'aimerai avant lundi savoir vos avis sur ce programme, afin de m'y attacher dessus pendant un bout de temps : S...

angelomarseille

Rokapush, pourquoi chris devrait enlever le jaune d'oeuf le matin? C'est une bonne source de protéine ainsi que de lipide non?

angelomarseille

Pour la nutrition, si tu veux tu peux manger quelques cochonneries mais une fois par semaine, mais si tu peux éviter, évite, tu peux en profiter un jour pendant un repas de manger quelques cochonneries ça ne va pas géner tant que ça. Je te donne un lien qui peut te guider pour ton programme : https:...

angelomarseille

N'oublie pas que les lipides sont important et t'aide à faire monter les calories, je te conseillerais de prendre de 1,2 à 1,5g de lipides par kg de corps.

angelomarseille

45 reps?
Je pense peut-être que tu les execute mal les pompes. Regardes des vidéos et compare ta position pour voir.

angelomarseille

Tu manges quoi très exactement pour l'instant?

angelomarseille

Salut, et merci pour ton message mais j'ai complétement chàger mon alimentation, je n'en prend plus que 100g au petit déjeuner maintenant.

angelomarseille

Tout est réussi! Rien à dire, continue à faire impressioner les meufs

angelomarseille

Ta dej est de 4000kcal c'est énorme je trouve.
Déja il faut que tu sèches un peu, calcules ta dej et baisse progressivement.
Prend les bons aliments comme les oeufs/flocons d'avoine/noix de cajou/amandes..

angelomarseille

Mange a ta faim, fais comme nous te pose pas de soucis. Mange 2300kcal et après t'augmenteras ou baisseras si il faut

angelomarseille

En effet, je pense être dans les 30g de fibres.

angelomarseille

En effet les fibres aussi non? Beaucoup de fibres?
Mais j'en consomme 25 à 30g par jour

angelomarseille

Coucou tout le monde ! J'ai une petite question à vous poser puisque j'ai jamais eu de réponse à cette question en réfléchissant.. D'abord j'ai une question. Consommez vous des flocons d'avoine? Combien de grammes par jour? En revanche, j'en consomme 200g par jour est ce que c'est pas bon pour la sa...

angelomarseille

J'suis vraiment choqué là tu manges 1000 kcals?
Monte vite tes kcals avant de mettre ta santé en danger.

angelomarseille

Je bosse derrière un PC, donc pas trop actif mais 2h-3h de running par semaine + un peu de muscu. Pas mal pour l'idée de sport, tu perdras plus vite du poids. Mange noix de cajou/amandes/oeufs/huile d'olive, les lipides sont les secrets pour augmenter tes kcals car 1g de lipides = 9kcal. Tu peux si...

angelomarseille

Ton alimentation est bon, mais 1800 kcals c'est trop bas et tu vas mettre ta santé en péril. Où as-tu su que ta dej est de 4175 calories? Je trouve ce nombre beaucoup. Le mieux serait de la tester sur une semaine et de voir si ton poids bouge. Mais je dirais ue tes 4000 calories c'est vraimenr beauc...

angelomarseille

Il n'y a donc personne qui muscle ses abdos ici ? '-'

Non! On se demande comment les gens qui font de la muscu ont des abdos sans faire d'exos pour muscler ses abdos? Tu penses ils sont nés avec un six pack?

angelomarseille

Tu peux pas genre mettre de l'huile d'olive/colza dans tes légumes?

angelomarseille

Tu es à combien de lipides?

angelomarseille

Au faite, tu savais que moi même je mange près de 3-4 pommes par jour? Je suis encore trop jeune donc j'me fais pas de soucis

angelomarseille

De 60 à 90gr et je mange au self 5jrs/7

Tu sais que tu peux rajouter des sources de protéines afin de compenser les glucides comme les steaks haché 5%

angelomarseille

En revanche, si on conseille 3 à 4 portions par jours, je crois que c'est notamment parce que le fructose doit d'abord être métaboliser par le foie avant que l'organisme puisse s'en servir. À mon avis, 4 fruits par jour est correct si le reste de notre alimentation est correct. Mais ça empêche pas ...

angelomarseille

3-4 fruits c'est parfait.
Après c'est toujours mieux que les biscuits aux chocolats, que les jeunes prennent avec du thé, qui augmentent beaucoup vite la glycémie.

angelomarseille

J'avais la même question en tête récemment comme toi. J'avais donc fait des recherches, et je peux te dire que : Les fruits augmentent pas rapidement la glycémie, ils montent très lentement. Je te laisse visiter ce lien tu vas tout comprendre : http://tpe-sucre.over-blog.fr/pages/3_Comment_augmente_...

angelomarseille

Elles sont pas cher les balances de cuisines

angelomarseille

Tu es à combien de lipides?

angelomarseille

je tourne dans les 1500 kcals

Je suis vraiment choqué lâ. Déjà t'es trop maigre et tu manges encore si peux? C'est trop dangereux pour la santé, tu devrais d'ailleurs prendre du poids. Augmente de 200 kcals chaque jour pour revenir à ton métabolisme normal.

angelomarseille

Ca dépend du lait aussi ^^

angelomarseille

Déjà tu dois tester avec le résultat du calculateur sur 10-15 jours pour voir si c'est bon. Augmenter ou baisser s'il le faut.

angelomarseille

Ca dépend si t'as des kg en trop ou pas.
Mais si tu es en maintsnnce il faudra faire une sèche du coup plus tard mais pas maintenant.
En mangeant ton ventre gonfle, c'est logique meme

angelomarseille

On a pas dit qu'on était pro mais de ne pas lui donner de mauvais conseils.

angelomarseille

Attends mais tu plaisantes ? 1 kg par semaine? Je sais pas où t'as lu ça mais t'es vraiment tomber dans le panneau. Ca veut dire en 3 mois tu gagnes 12 kg ? faut réfléchir un peu..

angelomarseille

Il n'y a pas de combien de gramme de glucides par kg de corps, il n'y a pas de réponse à cette question. Tu dois atteindre le reste en glucide avec le noobre de lipides et de protéines qu'il faut.
Mais à mon avis, en sèche, tu dois manger moins de glucides qu'en maintenance pour voir ce que ça donne.

angelomarseille

mais comment savoir quel portions de nourriture je dois manger à un repas par exemple le déjeuner ? C'est dans ce cas qu'on dit de calculer la dej pour ne pas prendre du gras maximum. Tu as besoin d'un nombre de calories par jour, il faut que tu te bases tout d'abord sur un calculateur à peu prés q...

angelomarseille

Tu as pris 4 kg de gras là.
Prend un calculateur et calcules ta dej puis tu la testes pendant 10-15 jours.

angelomarseille

C'est mieux que tu gardes le même nombre de kcal par jour au lieu de te casser la tête pour rien.
L'as tu calculée ta dej et la testé?

angelomarseille

Tout est dans ce lien : https://www.musculaction.com/suivre-diet ... arents.htm

angelomarseille

Garde les memes macro tous les jours, c'est mieux.

angelomarseille

Oui il est important de déterminer ses macros!
Il faut egalement calculer ta dej car il est important pour ne pas perdre du poids après.
Combien de kcal fait au total cette dej? L'as-tu testée?

angelomarseille

Ca me parait aussi trop ce nombre en calories, test là et dit nous le résultat.

angelomarseille

Quels ton tes macros?
Comme le dit paddy, on peut se baser sur ton plan alimentaire.

angelomarseille

En faisant du cardio tu risques pas de prendre de la masse ou alors tres peu

Il peut faire du cardio si il veut pour augmenter ses dépenses les jours sans muscu.

angelomarseille

Suis ce programme : https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm

angelomarseille

Tu peux faire des pompes, mais ça ne va travailler que tes pecs, triceps, biceps.
Il te faut faire un programme complet entrainant tout le corps, tu as des programmes avec ou sans matériel sur ce site.

angelomarseille

Ça sert à rien de poster ta demande sur le sujet d'une autre personne alors que t'en a déjà poster une nouvelle.

angelomarseille

C'est pas mal. Mais moi je pense genre en consommant des oeufs, il faut ausso consommer des aliments riche en acide polyinsaturés comme ça ça ne va pas trop bouger le taux de cholesterol sanguin. Genre consommer un avocat qui ne contient que du bon cholesterol, les poissons riche en oméga 3..

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